評分:0, 年:0, 月:0, 週:0, 日:0, [+1 / -1] 最後更新:2019-07-10 17:53:15
【速報】肥宅我的平板支撐只維持7秒【肥宅汁超滑】
>今天來多練個平板支撐吧
健身為了幹死女生!!!
兩小時經過!!!
已經訓練完洗澡休息回來了
洗澡的時候大概一個小時左右都是喘氣的狀態
今天是健身少女第2話
看了動畫開始健身的第7天
https://sora.komica.org/00/pixmicat.php?res=15213184
https://sora.komica.org/00/pixmicat.php?res=15229938
維持大概三天健身一次的步調
一星期健身兩次或三次
間隔三天兩天兩天就三次
像這星期忙到忘掉就兩次總之配合動畫播完三天後再做一次就好
健身的時候必做的是第1話的深蹲(squat)當作基礎
配合自己想做的側平舉、5秒腹筋、今天才加入的平板支撐等等
仰臥起坐(sit-up)我依然做不起來
不知道是躺得太舒適重心偏腰還是肌肉力量不強的關係
雖然我體重有點過重但是肚子應該沒很大
10多歲的小時候在學生活動明明做得很輕鬆的
仰臥緊縮(tuck crunch)參考歐美的影片
有的動作應該是推薦給女生用的還蠻簡單的
要做對也不輕鬆吧
總之兩種動作都隨便做個10下安慰效果已經聽說仰臥起坐健身效果差
主要還是用日本流行的5秒腹筋和今天才開始的平板支撐來練腹肌
平板支撐(plank)聽到說負擔小安全又可以訓練体幹讓我很想練
畢竟我很喜歡日本足球國家隊
放在最後已經流了很多汗開始練居然只撐了7秒
斷斷續續休息擦汗換地方又撐了2秒、10秒、10秒才做完
這個動作好像比想像中難很多
一般高中生真的可以一開始就做完30秒嗎
或者我的體能已經太弱了也說不定
對我來說實在很難
畢竟我是最不擅長忍耐的馬上就會暴怒的K島肥宅
看網路討論有人做個一兩分鐘
這個和深蹲一樣也是需要擺在重點每次都要訓練的項目