評分:0, 年:0, 月:0, 週:0, 日:0, [+1 / -1] 最後更新:2019-08-07 12:22:17
因為流汗吧!健身少女的關係,有島民開始進出健身房,所以我想分享一下這兩年的經驗,
花了很多時間整理,希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島,資訊很多請見諒。
*健身很多科學考究,每種方法都有支持他的數據,所以選適合自己的執行下去就行。
*減脂方法也是,生酮、碳循環、低碳等等...最終追求的還是熱量赤字,所以選適合自己的執行下去就行。
*如果你打算健身,請不要在跑有氧了,不管你胖或瘦。
*我看過很瘦的學生進健身房,肥胖的更多,也看過帶整套西裝,健身完直接換裝去上班的強者,只要你想就一定可以去。
(除非你連一小時50塊的市民運動中心都去不起)
以下是我這幾年看過整理出來,覺得對入門有幫助的影片。
【健身觀念】
踏入健身房前先做兩件事 |健人心態|2017ep01
https://www.youtube.com/watch?v=FzgyE63h1bA
【7大重訓迷思】中了3個別說自己是巨巨|健人心態|2018ep37
https://www.youtube.com/watch?v=JHkqHc8kBYc
【RM】【次數】【組】怎麼抓?|健人訓練|2017ep10
https://youtu.be/7GBq00YxOMQ
重訓健身,一週要練幾天才有效?
https://www.youtube.com/watch?v=8Mxbb-G-Pe0
增肌訓練的關鍵|為何你練不壯?
https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM
有氧對增肌、減脂的負面影響|減脂運動的替代方案
https://www.youtube.com/watch?v=ahym-ETWK3Q
減脂一定要做有氧?
https://www.youtube.com/watch?v=Lt02A5DG_X0
只靠機械式器材,可以練出大肌肉嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=1btdIV0n98c&t=1s
【關於飲食觀念】
Skinny Fat 增肌還是減脂? (同時增肌減肥可行嗎? 泡芙人的成因)<簡單好懂
https://www.youtube.com/watch?v=wCO-KlfQJaw
PEETA教室:何時增肌|減脂|TDEE | 如何達到理想身材?(1:20正片開始)
https://www.youtube.com/watch?v=dFXxWq5W2Hs
【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取|健人飲食|2017ep19
https://www.youtube.com/watch?v=6YOjMZrPwdo
【高蛋白補充品】最有效率的食用時機|健人飲食|2018ep09
https://youtu.be/oo-fa8VBydU
【關於飲食內容】
iYA運動營養 - 【外食】減脂整日全紀錄
https://www.youtube.com/watch?v=oZPDpvsfLW8
大H | IFBB PRO 備賽計畫EP1 減脂飲食菜單 IFBB第一場藥檢職業賽
https://youtu.be/V4rwRgplrII
大H | IFBB PRO 外食族增肌寶典 正確增肌不增脂
https://youtu.be/1p1fsNcvtYk
每週花5-8千在伙食上?!|減脂 Costco 採買
https://www.youtube.com/watch?v=OrGtDsmzBZE
健身族外食? 問題解決了, 不用擔心腹肌消失!
https://www.youtube.com/watch?v=BSdAz1gbdDE