評分:0, 年:0, 月:0, 週:0, 日:0, [+1 / -1] 最後更新:2019-08-24 13:00:14
今天是健身少女第8話放送後第三天每週兩次第二次的健身
第8話就代表
看著動畫有跟著一起做的人
目前都已經是累積了兩個月經驗的初學者了
值得紀念
各位健身肥宅辛苦了!(黑字)你們很棒!
00:42開始做
◆平板支撐*32+24秒【plank/プランク】
◆動態伸展+α*20次【dynamic stretching+lunge+low kick+α/ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹*40次【bicycle crunch/バイシクルクランチ】
(擦地板)
◆5秒腹筋*20次【5 second abs/5秒腹筋】
(拿啞鈴)
◆肩推*左右交替40次【shoulder press/ショルダープレス】
◆側平舉*左右交替40次【side raise/サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉*左右交替40次【dumbbell curl/ダンベルカール】
◆體側屈*左右交替40次【side bend/サイドベント】
◆深蹲*30次【squat/スクワット】
02:55結束總共~133分鐘
花費~0元
啞鈴~14磅*N百年前買的
訓練後洗澡~每日水費
訓練後進食~還蠻多的,隔餐食物
平常每週兩次第二次是星期六白天健身啦
今天白天期間不想看到愚蠢的人類於是深夜才健身了
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
#深夜健身#在宅健身#裸體健身