[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:DAw8Ges2 2019/11/03(日) 17:38:38.299 No.16513672

回覆: >>16513702 >>16514337 >>16514473 >>16515138

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-11-03 05:09:09

有沒有島民懂深蹲的?
我照著教學雙腳與肩同寬膝蓋跟腳尖同方向
不管蹲深蹲淺膝蓋有沒有超過腳尖
深蹲時膝蓋都會發出"趴"的聲音耶害我根本不敢做
我在想會不會是我身體的結構不適合深蹲 ?
因為我是扁平足蹲下去的時後會往後倒所以會有種下意識的墊腳前頃
讓壓力集中到我的膝蓋去了
有沒有其他徒手訓練能代替深蹲的?

無題無名 ID:2jNd1VE6 2019/11/03(日) 17:41:57.199 No.16513702

回覆: >>16513792

>>16513672
維骨力

無題無名 ID:DAw8Ges2 2019/11/03(日) 17:50:09.719 No.16513792

回覆: >>16513905

>>16513702
有這麼慘嗎?
我還蹲得起來啦
只是膝蓋會ㄆ一ㄚ超大一聲的
感覺很抖

無題無名 ID:DAw8Ges2 2019/11/03(日) 18:00:13.935 No.16513889

無本文

無題無名 ID:8.7IM1eY 2019/11/03(日) 18:02:00.837 No.16513904

回覆: >>16514426

初學者先試靠牆深蹲
也可能你的膝蓋有偏斜了就是軟骨有磨損歪掉

無題無名 ID:2jNd1VE6 2019/11/03(日) 18:02:10.070 No.16513905

>>16513792
太少動了，慢慢來

無題無名 ID:sgBdk7LU 2019/11/03(日) 18:02:29.545 No.16513910

完了完了
島民-1

無題無名 ID:6v3mvvJo 2019/11/03(日) 18:43:17.286 No.16514337

>>16513672
分腿蹲試試

無題無名 ID:MYPWCQcc 2019/11/03(日) 18:46:43.269 No.16514380

回覆: >>16514426

我也是從小到大關節都會啪啪響的島民
你應該也是不只現在才會吧
沒問題啦我各種運動都可以健身也都可以

無題無名 ID:XHl90uMU 2019/11/03(日) 18:50:37.864 No.16514409

回覆: >>16514698

跟扁平足應該沒什麼關
腳板從頭到尾都該是整張踏實的

不然做這個減輕膝蓋負擔
https://youtu.be/8yakN5IIc6g

無題無名 ID:DAw8Ges2 2019/11/03(日) 18:53:14.358 No.16514426

回覆: >>16514531 >>16514550

>>16513904
我剛剛試了一下靠牆深蹲還是不行
不過ㄆ一ㄚ的聲音變比較小聲了聲音也比較沉悶
>>16514380
其實我有時候坐著站起來就會啪一聲了
不過不是每次都這樣

無題無名 ID:SxeEHHkw 2019/11/03(日) 18:58:19.553 No.16514473

>>16513672
>深蹲時膝蓋都會發出"趴"的聲音
每一下都會的話就比較需要注意
真的扁平足的話可以在腳跟墊個東西（書本之類
儘量伸展小腿增加活動度

其實我比較推荐原地分腿蹲啦
扁平足也比較沒有影響

無題無名 ID:2AAcea2w 2019/11/03(日) 19:03:51.313 No.16514531

回覆: >>16514698

>>16514426
去上蹲式馬桶，用正確的姿勢上

無題無名 ID:SxeEHHkw 2019/11/03(日) 19:05:15.545 No.16514550

回覆: >>16514698

>>16514426
做深蹲的時候
膝蓋要有一個往外張開的感覺
（實際上是臀部在出力
對就類似你這張附圖一樣XD
目的是讓膝蓋對準腳尖
（甚至膝蓋比腳尖更往外一點

至少不要變成內夾像ㄦ一樣
這種姿勢出力會傷膝蓋

無題無名 ID:DAw8Ges2 2019/11/03(日) 19:18:36.509 No.16514698

回覆: >>16514804

>>16514409
蛙塞剛試了一下超累
好像比深蹲還有效
>>16514531
我都死命抓住前面的抽水馬達不然會一屁股跌進大便斗裡= =
>>16514550
我有把膝蓋朝向腳尖我自己會套彈力帶用我大腿撐住強迫自己腿向外開
但就是還會有啪啪聲
我也搞不懂為什麼

無題無名 ID:6.ZFRjGk 2019/11/03(日) 19:20:34.222 No.16514712

相撲式

無題無名 ID:v0aRVCLM 2019/11/03(日) 19:28:36.770 No.16514786

回覆: >>16514881

小於90度容易傷膝蓋
甚至有醫生建議120度就可以了

無題無名 ID:SxeEHHkw 2019/11/03(日) 19:29:42.194 No.16514804

>>16514698
>啪啪聲
頻繁出現而且機率很高的話
建議是去看一下醫生啦（比如物理治療

然後訓練前用滾筒放鬆、伸展一下大腿內外側
如果是髕骨（膝蓋骨）因緊繃的肌肉拉扯而不在該有的軌道上
在這種狀況下重複運動會受傷

不過如果只是偶而出現一次
像凹手指那樣
而且現在響一聲等一下就都不會響的那種就沒關係

無題無名 ID:SxeEHHkw 2019/11/03(日) 19:37:36.401 No.16514881

>>16514786
這要看個人的先天條件
比如體重、傷病史、當下肌力
還有一個問題是姿勢
蘿蔔蹲的話
叫館長用跟深蹲相同的重量去蹲個九十度他也會怕
但如果是分腿蹲的話
同樣是九十度
膝蓋的受力又比深蹲更小
（單講膝蓋彎曲幾度是很模糊的一種描述

無題無名 ID:vKeItf02 2019/11/03(日) 19:57:08.050 No.16515138

>>16513672
>超過腳尖
別在意
要留心的是屁屁有沒有平滑的後移

>膝蓋都會發出"趴"
你需要葡萄糖胺