[綜合]無題 無名 ID:483ljYj2 2019/08/08(四) 04:19:28.532 No.15584808
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-07 13:03:39
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第6話放送後深夜健身
01:33開始做
◆平板支撐＊20＋10＋10＋20＋10＋10＋30秒【plank／プランク】
做了很久才撐到30秒
◆動態伸展＊7種✕10次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
02:31做到這裡（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
03:16結束總共～104分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～隔餐食物
今天是健身少女第6話放送後深夜健身
01:33開始做
◆平板支撐＊20＋10＋10＋20＋10＋10＋30秒【plank／プランク】
做了很久才撐到30秒
◆動態伸展＊7種✕10次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
02:31做到這裡（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
03:16結束總共～104分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～隔餐食物
有沒有每集最後的教學總結
我想做那堆不用錢的
我想做那堆不用錢的
另外
我不知道一次要幾組
每組要隔多久
我不知道一次要幾組
每組要隔多久
無題 無名 ID:483ljYj2 2019/08/08(四) 04:38:32.716 No.15584841
給也想健身的島民補充知識雖然我也是初學者啦
>◆平板支撐【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆深蹲【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
另外一個島民的經驗資料庫
>因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。
http://komicolle.org/c/82051
>◆平板支撐【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆深蹲【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
另外一個島民的經驗資料庫
>因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。
http://komicolle.org/c/82051
無題 無名 ID:483ljYj2 2019/08/08(四) 04:48:17.013 No.15584862
>>15584826
找了一下youtube和nico動
好像沒有
>>15584827
不要緊
因為我也不知道
我都是自訂目標做完觀察自己有減肥到就好了
好像一般都是做到極限做不下去算一組
休息一下繼續做一次做三組
例如7次、5次、3次這樣也算三組
找了一下youtube和nico動
好像沒有
>>15584827
不要緊
因為我也不知道
我都是自訂目標做完觀察自己有減肥到就好了
好像一般都是做到極限做不下去算一組
休息一下繼續做一次做三組
例如7次、5次、3次這樣也算三組