[綜合]因為流汗吧！健身島民

因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，
花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。

*健身很多科學考究，每種方法都有支持他的數據，所以選適合自己的執行下去就行。
*減脂方法也是，生酮、碳循環、低碳等等...最終追求的還是熱量赤字，所以選適合自己的執行下去就行。
*如果你打算健身，請不要在跑有氧了，不管你胖或瘦。
*我看過很瘦的學生進健身房，肥胖的更多，也看過帶整套西裝，健身完直接換裝去上班的強者，只要你想就一定可以去。
(除非你連一小時50塊的市民運動中心都去不起)

以下是我這幾年看過整理出來，覺得對入門有幫助的影片。

【健身觀念】
踏入健身房前先做兩件事 ｜健人心態｜2017ep01
https://www.youtube.com/watch?v=FzgyE63h1bA

【7大重訓迷思】中了3個別說自己是巨巨｜健人心態｜2018ep37
https://www.youtube.com/watch?v=JHkqHc8kBYc

【RM】【次數】【組】怎麼抓?｜健人訓練｜2017ep10
https://youtu.be/7GBq00YxOMQ

重訓健身，一週要練幾天才有效？
https://www.youtube.com/watch?v=8Mxbb-G-Pe0

增肌訓練的關鍵｜為何你練不壯？
https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM

有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案
https://www.youtube.com/watch?v=ahym-ETWK3Q

減脂一定要做有氧？
https://www.youtube.com/watch?v=Lt02A5DG_X0

只靠機械式器材，可以練出大肌肉嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=1btdIV0n98c&t=1s
【關於飲食觀念】

Skinny Fat 增肌還是減脂？ （同時增肌減肥可行嗎? 泡芙人的成因）<簡單好懂
https://www.youtube.com/watch?v=wCO-KlfQJaw

PEETA教室：何時增肌｜減脂｜TDEE | 如何達到理想身材？(1:20正片開始)
https://www.youtube.com/watch?v=dFXxWq5W2Hs

【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19
https://www.youtube.com/watch?v=6YOjMZrPwdo

【高蛋白補充品】最有效率的食用時機｜健人飲食｜2018ep09
https://youtu.be/oo-fa8VBydU
【關於飲食內容】

iYA運動營養 - 【外食】減脂整日全紀錄
https://www.youtube.com/watch?v=oZPDpvsfLW8

大H | IFBB PRO 備賽計畫EP1 減脂飲食菜單 IFBB第一場藥檢職業賽
https://youtu.be/V4rwRgplrII

大H | IFBB PRO 外食族增肌寶典 正確增肌不增脂
https://youtu.be/1p1fsNcvtYk

每週花5-8千在伙食上？！｜減脂 Costco 採買
https://www.youtube.com/watch?v=OrGtDsmzBZE

健身族外食? 問題解決了， 不用擔心腹肌消失!
https://www.youtube.com/watch?v=BSdAz1gbdDE