[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 21:53:41.261 No.14897472

回覆: >>14897485 >>14897711 >>14897743 >>14898370 >>14898414

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-06-03 14:34:15

幹你娘
體重68公斤體脂快23%
肚子肥油厚到像懷孕
肏你媽雞巴毛幹
含糖飲料都戒3年了
也去健身房當盤子了
幹破你娘肚子的肥油卻越來越厚
還幾乎都長在那邊
每天看它越來越大就想投胎
幹

無題無名 ID:rg0w/YOs 2019/06/03(一) 21:55:15.650 No.14897483

每天十下仰臥起坐

無題無名 ID:1BL1EyZ6 2019/06/03(一) 21:55:27.912 No.14897485

>>14897472
好噁心的身材

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 21:55:33.397 No.14897487

回覆: >>14897498 >>14897931

幹破你娘的
我一定要貼上來傷害島民眼睛

無題無名 ID:7RxTJSB6 2019/06/03(一) 21:55:44.669 No.14897490

小腹真的很難纏
練腹部肌肉不知道能不能讓它消失
我是小時候有腹肌現在有小腹所以無法驗證

無題無名 ID:kIPbtACA 2019/06/03(一) 21:55:58.791 No.14897492

那鬼地方要怎麼減RRRR

無題無名 ID:Fg/a15qw 2019/06/03(一) 21:56:10.248 No.14897498

回覆: >>14897515

>>14897487
身高?

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 21:56:44.993 No.14897508

肏你妹的
全身超過一半的脂肪都在肚子
幹幹幹幹幹

無題無名 ID:fBXfHKwM 2019/06/03(一) 21:57:05.108 No.14897513

幹,我60KG體脂23%像懷孕8個月

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 21:57:19.719 No.14897515

>>14897498
177

無題無名 ID:Bh7qPSM. 2019/06/03(一) 21:57:48.548 No.14897520

回覆: >>14897532 >>14897536 >>14897584 >>14897726 >>14898149

>8634kg

你的id曝露了你不止68kg

無題無名 ID:Jtq0nB8o 2019/06/03(一) 21:57:54.104 No.14897521

淦破你娘
肚子真的很難消，體脂19肥宅共勉之
只能多做有氧，降低全身的脂肪量...
畢竟哪裡先消是靠基因決定
全身都消到某個程度，肚子就會開始縮水了吧...

無題無名 ID:aAwYBbek 2019/06/03(一) 21:58:34.606 No.14897529

回覆: >>14897595

>8634kg
wwwww

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 21:58:47.801 No.14897532

回覆: >>14897549 >>14897595 >>14897604

>>14897520
哇幹
真他媽神ID

無題無名 ID:mfJMKIPA 2019/06/03(一) 21:59:24.576 No.14897536

>>14897520
wwwww

無題無名 ID:7aWU8DIE 2019/06/03(一) 21:59:59.677 No.14897549

>>14897532
哇幹有夠胖的唉滴

無題無名 ID:mQEOJhhY 2019/06/03(一) 22:01:21.867 No.14897562

我牙痛2個禮拜少吃東西結果少3公斤給你參考

無題無名 ID:QQlBitAg 2019/06/03(一) 22:02:31.365 No.14897578

回覆: >>14897602

你一定是三餐各種肥宅吃還吃消夜
少在那邊含糖飲料跟健身

無題無名 ID:xUFHz38Y 2019/06/03(一) 22:03:05.572 No.14897584

>>14897520
華生! 你 ...

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:03:31.600 No.14897589

回覆: >>14897645 >>14897896

真他媽靠杯
連K島都這樣搞我wwww
貼個inbody自清一下wwwww

這他媽還是上完一期教練課的狀態
上完課掉肌肉升體脂
教練看了都傻了wwww
正常飲食沒仙女餐喔

無題無名 ID:jPXGz.GY 2019/06/03(一) 22:03:51.647 No.14897595

>>14897529
>>14897532
你怎吃的= =

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:04:36.730 No.14897602

>>14897578
屁股啦
如果我騙島民騙自己可以降體脂
那我一定照三餐騙

無題無名 ID:xUFHz38Y 2019/06/03(一) 22:04:47.429 No.14897604

>>14897532
原來是很穩重的朋友，嗯!

無題無名 ID:AlfcK2s6 2019/06/03(一) 22:05:01.017 No.14897610

或許你可以在肚子上面畫可愛的動物來遮醜
像是浣熊

無題無名 ID:NesP.COY 2019/06/03(一) 22:06:45.129 No.14897633

回覆: >>14898463

我169/62 體脂17-18
也會上健身房
要減肥吃最重要阿
瘦下來沒肌肉也很難看
所以邊改善飲食邊增肌比較好
減肥沒有瘦區塊的
要瘦區塊去抽脂

無題無名 ID:6aQZHKVE 2019/06/03(一) 22:07:13.058 No.14897643

你要增加腹部肌肉才能把周邊脂肪消除

無題無名 ID:RgpcAMcg 2019/06/03(一) 22:07:48.472 No.14897645

回覆: >>14897663

>>14897589
會不會有什麼代謝疾病啊

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:08:57.419 No.14897663

>>14897645
教練課程結束後
我確實是收到這個建議
教練叫我去看新陳代謝科

無題無名 ID:7RxTJSB6 2019/06/03(一) 22:10:10.518 No.14897671

總之看體型整體太胖吧
你的雞雞是Ω型??????

無題無名 ID:cINKVBFo 2019/06/03(一) 22:10:46.087 No.14897684

個人經驗戒飲料只是維持體態而已
原本過重或許能減
原PO可能飲食需要再去給人開菜單
最好都自己料理三餐

無題無名 ID:k6q1I.Fo 2019/06/03(一) 22:11:33.818 No.14897696

每天30秒平板支撐,不管多累都要做3組

無題無名 ID:uiSmnK3Y 2019/06/03(一) 22:11:55.279 No.14897699

>含糖飲料都戒3年了
>也去健身房當盤子了
肌肉都練不出來，有屁用

無題無名 ID:F1eL2rsw 2019/06/03(一) 22:13:18.569 No.14897711

>>14897472
先說說你的飲食跟運動項目

無題無名 ID:jWr2g82o 2019/06/03(一) 22:14:25.147 No.14897724

戒飲料有很強嗎

等你覺得白開水比可樂好喝再說

無題無名 ID:SGtS5oj6 2019/06/03(一) 22:14:36.047 No.14897726

>>14897520
太重囉!!!

無題無名 ID:FZNR8khA 2019/06/03(一) 22:14:39.123 No.14897728

你照片看起來體脂不只23%.....
含糖飲料戒了，那酒呢?油炸跟澱粉呢?
雖說有去健身房，去的頻率是?
看你的照片胸口和肚子都沒線條，到底去練什麼?

無題無名 ID:KPoFk7x2 2019/06/03(一) 22:16:14.909 No.14897743

>>14897472
減食選我證解(O

無題無名 ID:lJ4p.7/s 2019/06/03(一) 22:17:07.698 No.14897754

脂肪肝高血脂
這個是要吃藥控制的
先去肝膽腸胃科排時間照一下腹部

無題無名 ID:Gt0vtDz6 2019/06/03(一) 22:18:50.416 No.14897770

我比你重
不過體脂只有16 = =

無題無名 ID:qoSUbT9Y 2019/06/03(一) 22:21:02.774 No.14897801

我看過不少身體很瘦
但是唯獨肚子很大的人,就像你一樣的狀況
他們都是肝硬化患者

無題無名 ID:7Ja9BE6k 2019/06/03(一) 22:24:10.364 No.14897846

附圖是原PO嗎?
我贏了!我4十幾歲肚子比你大
明明食量沒增加純粹就年紀大肚子有天就凸了起來
真他媽莫名其妙

無題無名 ID:UGZmjGTw 2019/06/03(一) 22:24:25.872 No.14897851

K島的恐怖醫學vol.1

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:25:56.411 No.14897871

回覆: >>14897911 >>14897957 >>14897998 >>14898628

健身房第一年外務沒很多
一周四天一天一小時（一、二、四、五）
訓練菜單如下：
胸+腿、三頭+肩+腹、背+腿、二頭+腹
飲食如下：
早 - 地瓜蛋豆漿
午 - 公司便當
晚 - 自己煮（雞胸、牛肩胛、鮭魚、鯛魚、鮪魚、旗魚 + 青花菜、高麗菜、胡蘿蔔、玉米筍 + 南瓜、地瓜、馬鈴薯）

這樣一年下來從 70Kg 21% 變成 69Kg 19%

後來外務變多又因為之前練沒成效報了教練課程
一周變成三天一次一小時
訓練方式教練建議改為一次針對一個肌群訓練
所以就是胸腿背腹肩五個部位循環
飲食早午不變晚餐自助餐或便利商店

然後就變成現在這樣了

無題無名 ID:Jtq0nB8o 2019/06/03(一) 22:28:27.570 No.14897896

>>14897589
30歲身高殘廢肥宅笑你
量起來是c字型真的不行啊
我看你是吃太少或吃不對

無題無名 ID:9RBsqxI. 2019/06/03(一) 22:29:52.186 No.14897911

>>14897871
幹太慘了吧= =
現在也在健身看來這就是島民末路

無題無名 ID:fsi77zZY 2019/06/03(一) 22:31:24.507 No.14897931

>>14897487
跟我差不多哭哭

無題無名 ID:agBfG0IA 2019/06/03(一) 22:33:31.659 No.14897957

回覆: >>14897988

>>14897871
這教練是有問題吧？
另外
午餐公司便當別吃了
改吃肌肉餐
不然就是把白飯通通弄掉

假日你吃了什麼？
都跟朋友出去亂吃對不對？

無題無名 ID:i8QodFPQ 2019/06/03(一) 22:35:00.036 No.14897971

回覆: >>14897988

就體脂太高肌肉量太少阿
你這樣的體格叫有健身= =
換健身房拉你教練出來誤人子弟的喔?
看到你這種身材他還有臉自稱教練嗎
或者是...你根本都在混www

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:35:04.963 No.14897973

回覆: >>14897985 >>14898269

翻到以前的 69Kg 19%證據了
雞掰勒為啥現在變這樣越練越糟糕真的是盤子

無題無名 ID:agBfG0IA 2019/06/03(一) 22:36:31.520 No.14897982

三分練七分吃
你還是吃得太隨便了
從現在開始
嚴格三個月不準吃任何零食飲料
一餐只吃一次澱粉類
並且控制在一晚白飯的量

重點

不準有 HAPPY DAY

三個月就好
撐三個月保證肚子一定消一大塊

無題無名 ID:i8QodFPQ 2019/06/03(一) 22:36:47.395 No.14897985

回覆: >>14898010

>>14897973
看下來問題完全出在你身上再混阿

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:37:05.443 No.14897988

回覆: >>14898011 >>14898021 >>14898029 >>14898128

>>14897957
>>14897971
雞掰啦
我自己練一年至少維持住了肌肉體脂還降了

教練帶真的被操到哀哀叫
但是結果課程結束變更慘
肌肉掉光光
有夠詭異

無題無名 ID:cINKVBFo 2019/06/03(一) 22:37:53.211 No.14897998

>>14897871
勸你換教練
吃便當學我公司的小姐們菜都過熱水
菜湯真的很油

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:39:00.230 No.14898010

回覆: >>14898093

>>14897985
幹幹幹
一周四天變三天晚餐沒辦法煮改吃自助餐
這樣就太混
我真的投胎好了啦

看著周遭的人正常在吃也沒運動都不會這樣
越想就越難過

無題無名 ID:L95X1FWQ 2019/06/03(一) 22:39:06.216 No.14898011

>>14897988
>教練帶真的被操到哀哀叫
就算這樣也不代表你的訓練有效很累不代表有效

無題無名 ID:agBfG0IA 2019/06/03(一) 22:39:51.803 No.14898021

>>14897988
蛋白質吃不夠阿
多喝豆漿牛奶
多吃點蛋
不然就直接乳清灌下去

然後
好好睡覺！
不準熬夜！
不準喝酒！
不準假日吃大餐！

無題無名 ID:UW5X0xQg 2019/06/03(一) 22:40:13.578 No.14898029

>>14897988
肌肉不用的時候
身體會消耗肌肉
而且肌肉消耗速度是脂肪十倍
絕對不詭異

無題無名 ID:QLxbNx.U 2019/06/03(一) 22:40:50.804 No.14898035

吃太快沒咀嚼也會讓小腹變大
要細嚼慢嚥

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:43:40.691 No.14898059

之前自己煮
每天吃雞胸吃到吐只好加進魚肉牛肉
餐費整個爆炸

可不可以只喝乳清啊至少便宜很多又可以不用怕沒時間煮
真他媽雞掰

無題無名 ID:1b.fn7n. 2019/06/03(一) 22:45:03.550 No.14898084

禿頭噁南==

無題無名 ID:WfLrkxq2 2019/06/03(一) 22:45:32.767 No.14898092

偷偷告訴你
健身教練其實不希望減肥仔體脂變少
因為這樣它們才會繼續一直來
所以他們看你體脂降太快就會開始帶你亂練然後推給是你飲食沒控制好

無題無名 ID:i8QodFPQ 2019/06/03(一) 22:45:32.909 No.14898093

回覆: >>14898194

>>14898010
給你良心建議拉重訓的重量加大碳水減少
練這麼久還這種線條就是肌肉完全沒有被刺激到強度太低
還有你那坨肚子就是吃出來的....
我看教練只是在裝死懶得理你了才叫你去看醫生

無題無名 ID:w/Pdn0d2 2019/06/03(一) 22:48:15.981 No.14898128

>>14897988
如果飲食方面沒有騙人
那大概就是教練的問題拔用力部位對不對持續多久組數重量之類的
不然可能是營養不夠? 蛋白質攝取太少?
總之真的不太合理快去看個醫生!!

無題無名 ID:rat3Gr2g 2019/06/03(一) 22:50:02.537 No.14898149

>>14897520
www

無題無名 ID:7rhq7r/A 2019/06/03(一) 22:51:52.701 No.14898164

回覆: >>14898194

所以你練一年力量到底有沒有提升？
如果沒有那你應該好好檢討了

無題無名 ID:TjP8PcI2 2019/06/03(一) 22:53:54.731 No.14898185

我記得之前也有一個拍肚子肥肉的好像是用手拉肥肉的

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:55:02.188 No.14898194

>>14898093
重量是有再慢慢加上去啦
肥宅沒朋友沒人幫重量在加的時候很難做標準加很慢啦雞掰啦

碳水減少這我也知道減的還要是精緻澱粉類的
什麼低碳飲食碳循環飲食我都有在做功課也都自己煮的時候有在紀錄
反正就熱量1800~2000 碳水壓在120~150 蛋白質180上下脂質60上下
就算沒自己煮了也都有在看營養標示

>>14898164
當然有啊
以背當例子
從以前有夠弱雞的左右各25磅慢慢加到左右各55~60磅了
重量是有在加上去啦很慢就是了

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 22:58:24.180 No.14898233

上教練課被操的幹幹叫時也有在想說
真的是我之前強度不夠所以只能維持沒辦法提升
結果課程結束沒屁用還反效果

我都不知道到底哪邊出問題了

無題無名 ID:Jtq0nB8o 2019/06/03(一) 23:01:10.553 No.14898269

回覆: >>14898364

>>14897973
表上有基礎代謝了，馬上去去下載MyFitnessPal
好好地計算每天到底吃多少

看起來需要增肌先，蛋白質最好吃到2倍UP，不夠就靠乳清補
腎沒有先天問題的話，死不了人的

課表要再好好調整，分享一下D字型肥宅的菜單
一週5次，腿2次，胸，背，肩各一次
腿一定有深蹲+其他動作(壺凌擺盪分腿蹲羅馬尼亞硬舉...)
胸一定有平胸臥推+其他動作(3頭夾胸雙槓...)
背一定有硬舉+其他動作(划船引體向上滑輪下拉 ...)
肩一定有槓鈴肩推+其他動作(側平舉躬身後舉滑輪後拉...)
多關節以12下力歇去算，10下做5組，自己算要做多重
然後每天在配一組腹部&下背，重訓結束
再去踩15分鐘間歇腳踏車(衝20秒修40秒)

這樣操，應該會有相當程度的改善
前提是你吃的OK，3分做，7分吃不是說假的

去年下半年還在體脂33的肥宅，與眾肥宅島民共勉之

無題無名 ID:BjbVg0dE 2019/06/03(一) 23:01:40.264 No.14898275

我也都是肥肚子...

肥肚子真的很悲劇
比起其他地方更難瘦

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 23:09:25.293 No.14898364

回覆: >>14898463

>>14898269
那個APP我有用過
不過我目前一周只能擠出三天能練
這樣強度沒辦法跟你比我也知道
真是幹他妹妹的難過

無題無名 ID:a7lchWrM 2019/06/03(一) 23:09:46.199 No.14898370

>>14897472
現在你知道IG那些幾萬讚的如果不靠修圖要過什麼樣的生活了吧

無題無名 ID:lvC5d3ZI 2019/06/03(一) 23:15:00.090 No.14898414

回覆: >>14898484

>>14897472
脂肪肝啦
健身救不了的

無題無名 ID:fv0MgNsE 2019/06/03(一) 23:18:58.593 No.14898463

回覆: >>14898522

>>14898364
怎麼說三天
你的作息如何?
我是去運動中心的所以也差不多一周2~4天
只是我本來就吃比較清淡
太油那種只是偶爾跟朋友吃
不然一般就蒸雞胸或雞腿
現在要來買氣炸鍋來用比較輕鬆
我是>>14897633
我是沒用inbody測過，一般體重機測就附圖那樣
是我體重機壞了嗎
骨骼肌43%不太可思議

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 23:20:56.648 No.14898484

回覆: >>14898497

>>14898414
所以我打算先去看新陳代謝科了啦
先看看醫生怎麼說
看是不是飲食可以調整
之後再去看上面島民建議的肝膽腸胃科
不然我也都按照現在網路上能得到的資訊在吃
哀希望不是被嘲笑說吃太多太油了少吃吃健康一點
雞掰勒

無題無名 ID:O3CxGFYQ 2019/06/03(一) 23:22:14.697 No.14898497

回覆: >>14898512

>>14898484
你"標準"的伏地挺身可以做幾個?

無題無名 ID:BjbVg0dE 2019/06/03(一) 23:23:29.572 No.14898512

>>14898497
我都1次40下極限

這樣有及格嗎?

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 23:24:30.230 No.14898522

回覆: >>14898643

>>14898463
白天社畜晚上一三五進修日也有課程
所以就剩下二四六三天

無題無名 ID:NMEYIDwM 2019/06/03(一) 23:24:35.287 No.14898523

改變生活習慣吧，該是久坐或是工作的關係，我猜

無題無名 ID:9If0aZN2 2019/06/03(一) 23:35:03.786 No.14898628

>>14897871

一年只減1kg真的慘
瘦肚子難，至少減到64左右
最好多練肚子。

肚子就應該會消了。
方法？自虐，少吃喝茶or水。
運動多做，肚子餓就放給他餓，持續一年應該有用。
吃得話一天熱量請在800左右

復胖率會很高，因為不維持這種食量，會容易復胖。
然後每天可吃得食物選擇很少，會很痛苦。

無題無名 ID:fv0MgNsE 2019/06/03(一) 23:36:20.379 No.14898643

回覆: >>14898755

>>14898522
健身房是24小時嗎
是的話還是可以運動啊
之前進修卡在運動中心10點關
10點下課來不及
假日也有進修不是挑晚上就是空檔去
吃說真的懶的話直接買健身餐，1餐大約100
雞胸那些蛋白質用蒸的或氣炸鍋
這樣比較省也比較不花時間
健身吃還比較困難

無題無名 ID:XDQz5Sys 2019/06/03(一) 23:37:36.660 No.14898656

回覆: >>14898692

萬事起頭難
一開始先打藥練就對了
用要把肌肉量撐高以後停藥
雖然肌肉量會掉
但只要有保持訓練
還是能維持一定水準

無題無名 ID:ozWtFgss 2019/06/03(一) 23:40:45.729 No.14898692

>>14898656
借串問問都說打藥打藥實際上是打什麼藥

無題無名 ID:wq8634kg 2019/06/03(一) 23:47:17.520 No.14898755

>>14898643
健身工廠不是24HR
我進修完也是十點過了
是沒去找全天的
沒睡滿八小會爬不起來也不舒服
健康餐盒試過良食什麼的一般100健身的130
吃兩個月結果體脂升高1.x% ....
後來只好買卜蜂或野人那種即食的雞胸肉+蛋+自助餐的菜或便利商店生菜(無醬)

唉該跟8634Kg的ID說再見了
感謝這串的島民
不管是批評或是指導都感謝了
減脂之路還是會繼續
看到那坨油就度爛
不過還是會去看個醫生
幹他妹妹的雞掰

無題無名 ID:dgFBiun6 2019/06/04(二) 00:18:47.495 No.14899078

說真的我無法理解為啥胸練不起來
我自己大概練個一兩周胸肌的形狀就會跑出來