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[綜合]無題 無名 ID:R1QKhZus 2018/12/23(日) 23:39:14.342 No.13410694
回覆: >>13410746 >>13410747 >>13410819 >>13410823 >>13411128
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-12-23 09:59:17
附圖
想問問島民
要怎樣練才能讓手臂的粗度塞滿袖口阿
我有在舉啞鈴可是次數一直無法增加
到了一定的數量就會累到舉不起來
伏地挺身目前持續一個月 每次到10下之後下去就起不來了
要怎麼增加次數阿 感覺都沒什麼進步 很挫折
無題 無名 ID:7oYBhWbk 2018/12/23(日) 23:40:11.483 No.13410705
吃多點雞胸跟蛋白
無題 無名 ID:6zW/wmM2 2018/12/23(日) 23:40:55.343 No.13410714
買比較貼身的尺寸
無題 無名 ID:W.CXtmx. 2018/12/23(日) 23:41:39.151 No.13410721
>伏地挺身目前持續一個月
>10下
???
無題 無名 ID:7oYBhWbk 2018/12/23(日) 23:42:31.941 No.13410731
還有 你體能也不足
練1個月也才10次伏地挺身,給我去跑步
無題 無名 ID:2wo8X5uo 2018/12/23(日) 23:42:38.531 No.13410733
把袖口改小
無題 無名 ID:dMLPrxVs 2018/12/23(日) 23:42:53.379 No.13410736
買女裝T恤
無題 無名 ID:xIYiJLiQ 2018/12/23(日) 23:44:17.587 No.13410746
>>13410694
廢物
無題 無名 ID:xIYiJLiQ 2018/12/23(日) 23:44:17.621 No.13410747
>>13410694
廢物
無題 無名 ID:vWtemdvw 2018/12/23(日) 23:46:17.446 No.13410789
智障
你次數增加有屁用喔
給我增加重量
無題 無名 ID:BL7qqEkk 2018/12/23(日) 23:48:26.487 No.13410819
>>13410694
認真說
可以舉幾十下的啞鈴沒用...
增肌要做大重量 你全力可以舉10下左右就好
姿勢要標準
然後做三組 到第二組 第三組會感覺很艱難 一下都再也舉不起來
還是要撐完
無題 無名 ID:sYscfa6U 2018/12/23(日) 23:48:57.195 No.13410823
回覆: >>13411155
>>13410694
才一個月有什麼好挫折

數量沒辦法增加、就增加組數多做幾組，循序漸進的慢慢增加
高中時我伏地挺身做不到10下就臉紅脖子粗，現在每組120持續增加
...不過伏地挺身跟手臂粗線關係不大啦
無題 無名 ID:R1QKhZus 2018/12/23(日) 23:49:44.375 No.13410829
回覆: >>13410850
不能改變袖口啦 想要靠自己努力改變
伏地挺身是不是臂力問題阿 還是體能問題
啞鈴我覺得很重了欸 12磅的 舉15下就舉不起來了
無題 無名 ID:sCNpBApo 2018/12/23(日) 23:50:26.590 No.13410838
回覆: >>13410851 >>13410889
>想問問島民
wwwwwwwwwwwwwwwwww
無題 無名 ID:BL7qqEkk 2018/12/23(日) 23:50:47.756 No.13410841
回覆: >>13410889
幾個禮拜就會很明顯變粗了
重量要夠
你舉8~12下就會用盡力氣那種
然後做三組 每組間隔一小段時間
一定要撐完三組 姿勢完整的做完不可到後面累了就偷吃步

這樣堅持幾個禮拜
就會有效果
絕對變又粗又強大
然後再堅持一段時間 你覺得可以輕鬆完成的時候
就要再增加重量
無題 無名 ID:BL7qqEkk 2018/12/23(日) 23:51:50.393 No.13410850
>>13410829
12磅舉15下......
你是女孩子？
無題 無名 ID:BL7qqEkk 2018/12/23(日) 23:52:29.016 No.13410851
>>13410838
滿臉痘痘的肥宅你好
無題 無名 ID:R1QKhZus 2018/12/23(日) 23:57:50.412 No.13410889
回覆: >>13410907 >>13410909
>>13410838
島民健身都還滿有經驗的阿 問島民又沒錯= =
>>13410841
謝謝分享
我男的

目前持續一個月都舉15下就不行了 滿挫折的
我是只有一個啞鈴 所以每組的間隔都是另一隻手舉完就換手
這樣應該也是有效果的吧
伏地挺身則是卡在10下= =
無題 無名 ID:02uOWeQ6 2018/12/23(日) 23:58:45.217 No.13410901
要練肌肉去健身館 = =

讓館裡的教練幫你看要怎麼訓練比較好 = =
自己在那邊隔空抓藥 連姿勢都錯了都不知道 搞到事倍功半 = =
無題 無名 ID:AlhXX1xs 2018/12/23(日) 23:59:24.561 No.13410907
>13410889
你還不如去問孫安佐....
無題 無名 ID:ARamqfFA 2018/12/23(日) 23:59:38.313 No.13410909
>>13410889
啞鈴要兩個= =
無題 無名 ID:uL4rTI6s 2018/12/23(日) 23:59:43.910 No.13410910
我覺得你當偽娘感受前列腺高潮才是一條真正該走的路
無題 無名 ID:NAXGZfog 2018/12/24(一) 00:24:29.769 No.13411128
>>13410694
笑死~ 你練那種沒耐力的肌肉幹嘛?
那麼想全身都是沒耐力的肌肉~三吃都吃蛋白粉+雞胸肉
配合些簡單的擴胸運動~ 你就有中看不中用的肌肉群
無題 無名 ID:1DQBXses 2018/12/24(一) 00:29:07.256 No.13411152
基礎體力都沒有是要練什麼= =
無題 無名 ID:WlwkW6cs 2018/12/24(一) 00:29:29.689 No.13411155
回覆: >>13411177
>>13410823
120下是怎麼練的
個人只能50下
不過仰臥起坐隨便可以兩百起跳
無題 無名 ID:pWni4.dw 2018/12/24(一) 00:33:25.774 No.13411177
>>13411155
120下
就只是代表那個訓練強度對他來說已經太低了而已
沒有特別的練法
120RM心也太累
不如負重訓練來的輕鬆省時
無題 無名 ID:Jlj2wphE 2018/12/24(一) 00:33:47.533 No.13411182
只要一直吃就好了啊
一直吃 然後都不要動
吃到一個程度就會發現不只袖口塞滿了
整件衣服都會滿到不行
無題 無名 ID:3bPJ9LXM 2018/12/24(一) 00:40:14.491 No.13411221
輕鬆練練 伏地挺身50單槓15就好 然後穿uniqlo袖口就撐滿了
謝謝日本主人
無題 無名 ID:NV217Fe6 2018/12/24(一) 00:44:33.077 No.13411256
島民沒辦法幫忙喬姿勢或照原po的需求開菜單
總之...
看看jeff吧!!!
https://www.youtube.com/watch?v=p2fwzeu4f-k