[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:yh1oeVEY 2018/11/12(一) 21:12:20.867 No.13035742

回覆: >>13035767 >>13035770 >>13035948 >>13036087 >>13036298 >>13036401 >>13036448

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-11-12 08:48:04

請問有在健身的島島...

要怎麼吃才能增加肌肉量???

現在都有運動習慣
3個月前和現在都有測量一次IN BODY

雖然體脂肪下降了，但是肌肉量完全沒有增加

我現在每天都有吃蛋和雞肉
可是都沒有成長

無題無名 ID:P/sBpH7Y 2018/11/12(一) 21:13:04.716 No.13035752

回覆: >>13035793

附圖那種雞肉嗎？

無題無名 ID:AhqiXsoA 2018/11/12(一) 21:14:54.112 No.13035767

>>13035742
吃那種一大桶的蛋白粉

無題無名 ID:V/aXfcnk 2018/11/12(一) 21:14:56.276 No.13035768

回覆: >>13035793

用吃長肌肉喔?你只是欠操

無題無名 ID:iFUj3gSM 2018/11/12(一) 21:15:34.992 No.13035770

回覆: >>13035793

>>13035742
健身
就是肌肉的破壞再重生
就是要健身到虛脫之後受傷之前
換言之
就是要突破自己的極限
不然肌肉是很難增長的

無題無名 ID:RiRaLimg 2018/11/12(一) 21:15:57.382 No.13035773

米飯多吃點

無題無名 ID:L237hjjU 2018/11/12(一) 21:16:31.838 No.13035777

回覆: >>13036083

去重訓
如果重訓還不怎麼會長,那你認了吧
你是屬於很難長肌肉的體質

無題無名 ID:yh1oeVEY 2018/11/12(一) 21:17:41.792 No.13035793

回覆: >>13035808 >>13035820

>>13035752
不是耶我通常盡量不吃炸的

>>13035768
不用吃的要怎麼長肌肉?

我是也有做重訓...可是效果不明顯

>>13035770
這個意思是要練到那種全身痠痛的程度再吃東西嗎?

無題無名 ID:V/aXfcnk 2018/11/12(一) 21:18:57.206 No.13035808

回覆: >>13035858 >>13035893

>>13035793
你打出運動內容啦，你以為只是拿拿啞鈴就可以長肌肉喔?

無題無名 ID:PqwbjOLs 2018/11/12(一) 21:19:06.171 No.13035810

重訓+吃才會長

無題無名 ID:PqwbjOLs 2018/11/12(一) 21:19:41.657 No.13035820

>>13035793
去估狗肌肉+RM

無題無名 ID:L237hjjU 2018/11/12(一) 21:22:33.508 No.13035858

回覆: >>13035886

>>13035808
>拿拿啞鈴就可以長肌肉
是沒錯阿,不過得是做個15下就得休息的重量

無題無名 ID:V/aXfcnk 2018/11/12(一) 21:24:49.788 No.13035886

>>13035858
建議你去找的教練啦，不要連鎖健身房的

無題無名 ID:yh1oeVEY 2018/11/12(一) 21:25:19.673 No.13035893

回覆: >>13035922 >>13036036 >>13036071

>>13035808
我都是去萵苣健身房
用他們的那種健身器材

幾乎都是調到30多公斤(85~100磅左右)

2~3天去一次
一次大概會練1個小時

無題無名 ID:sEezNbDg 2018/11/12(一) 21:26:32.341 No.13035905

去問哭可

無題無名 ID:P05EuJBQ 2018/11/12(一) 21:27:14.235 No.13035914

回覆: >>13036123

>是沒錯阿,不過得是做個15下就得休息的重量

一樣太多一次能超過12下代表不夠重
youtube上athlean X的影片可以參考看看

無題無名 ID:uC8iRdqU 2018/11/12(一) 21:28:04.224 No.13035922

回覆: >>13036157

>>13035893
天天去每天練不同肌群大概3天一個循環

無題無名 ID:jnXitQr6 2018/11/12(一) 21:30:46.659 No.13035948

>>13035742
你需要的是高強度低組數的重量訓練去刺激你的肌肉生長

無題無名 ID:PqwbjOLs 2018/11/12(一) 21:31:32.365 No.13035958

回覆: >>13035987

重量要重到隔天痠到不會走路那種才有效

無題無名 ID:as1UPY8I 2018/11/12(一) 21:34:36.926 No.13035987

>>13035958
不要亂來循序漸進
小心橫紋肌溶解

無題無名 ID:aj5mMrWE 2018/11/12(一) 21:38:03.561 No.13036036

>>13035893
要長肌肉就要天天練
不然就只是肌力變強

無題無名 ID:L237hjjU 2018/11/12(一) 21:40:28.533 No.13036071

>>13035893
>幾乎都是調到30多公斤(85~100磅左右)
重點是要你會覺得累阿,大哥
像我練胸肌的都過55kg了
腹肌則是練到快抽筋才停

無題無名 ID:dQ2neo3c 2018/11/12(一) 21:41:55.948 No.13036083

>>13035777
>你是屬於很難長肌肉的體質
我就是這種體質，身材瘦長修長，骨頭細手腕細，
去年12月重訓到3月，
但是拿壺鈴練手臂三頭肌姿勢不正確有點受傷後就停止訓練，還去看了骨科做復健電療(但感覺沒效)，
沒想到二個禮拜沒練肌肉就完全消失的感覺，變回瘦宅 = =
現在11月還在休息養傷但有感覺快要復原了。

無題無名 ID:pDUROCY2 2018/11/12(一) 21:42:05.631 No.13036087

回覆: >>13036280

>>13035742
綜合又多一個健身甲甲

無題無名 ID:dQ2neo3c 2018/11/12(一) 21:45:46.368 No.13036123

>>13035914
>youtube 上 athlean X 的影片可以參考看看
推薦這個，Fitting Room
有好心人幫忙翻譯中文字幕
https://youtu.be/E3xmh8k7gaY

無題無名 ID:JcYJr9LQ 2018/11/12(一) 21:49:07.954 No.13036157

回覆: >>13036165 >>13036377

>>13035922
為什麼不能一練全練
然後休息兩三天這樣

無題無名 ID:L237hjjU 2018/11/12(一) 21:50:33.214 No.13036165

>>13036157
怕你做一做沒體力吧
重訓紮實的做,一小時就算多了

無題無名 ID:yh1oeVEY 2018/11/12(一) 22:04:46.414 No.13036280

>>13036087
我是為了能夠幹女人才健身的...

雖然宅宅氣息還是很重

無題無名 ID:hhaQdhLo 2018/11/12(一) 22:06:34.590 No.13036298

回覆: >>13036334

>>13035742
有沒有想過是消化不良?

無題無名 ID:yh1oeVEY 2018/11/12(一) 22:09:59.595 No.13036334

>>13036298
我覺得腸胃的確有差耶...

我有算腸躁症吧
有時候緊張就會想拉
可能腸胃本身沒有很好 = ="

無題無名 ID:JDBLv5rc 2018/11/12(一) 22:11:47.169 No.13036349

想明顯長肌肉除了靠吃以外重訓也要挑高強度低次數的去做吧

無題無名 ID:as1UPY8I 2018/11/12(一) 22:15:09.923 No.13036377

>>13036157
你會太累而且沒有效益
很多數據都有顯示狂做狂操其實肌肉增長並沒有比較快
身體的恢復速度有限身體不只修補你的肌肉而已還有緩解你原有肌肉的疲勞
你痛個5天其實只有2天在修補你的肌肉其餘3天都在恢復你原本的肌力
那你幹嘛不降低點強度痛個2天就好馬上繼續接著做
甚至於更好一點的作法每天專注練不同肌群這樣效率更高

無題無名 ID:R1/eHZbU 2018/11/12(一) 22:17:23.782 No.13036401

>>13035742
肌肉量有數字可以衡量？

無題無名 ID:Gzz6/Kys 2018/11/12(一) 22:20:31.173 No.13036442

回覆: >>13036491

借問一下
我聽說單純跑步做有氧之類的減體脂
會把肌肉減掉所以還要做無氧的
可是我只是想減肥沒要練肌肉
不想做無氧行嗎吃高白質的東西?
還是沒差很多能無視

無題無名 ID:ueCA.iYs 2018/11/12(一) 22:21:01.989 No.13036448

>>13035742
吃的量要夠阿
舉個栗子，80公斤的肥宅，有在鍛鍊的話，每天要吃160g以上的蛋白質
喝一匙高蛋白大概是25~30g，吃100g的雞胸肉大概有25g...
體脂肪有降就很棒了啦

長成大肌肌，要吃得夠，練得夠，睡得夠

無題無名 ID:ueCA.iYs 2018/11/12(一) 22:24:35.355 No.13036491

回覆: >>13037184

>>13036442
要看你現在的身體組成
還要看看想不想改飲食

有氧就像打工，無氧像加底薪
吃得一樣(花費一樣)的話，有氧有做有有效果，沒做就沒效果
無氧做一做，肌肉量上升後，不特別調整飲食也能瘦，但整體時間會較長

基本上還是建議做些無氧，起碼保持住肌肉量

無題無名 ID:OtmSXZEI 2018/11/12(一) 22:25:19.631 No.13036500

有熬夜習慣嗎

無題無名 ID:Iyf39Xgs 2018/11/12(一) 22:36:20.255 No.13036589

熱量跟主要營養素都有吃夠嗎? 有吃飽睡飽嗎?

無題無名 ID:Gzz6/Kys 2018/11/12(一) 23:31:48.574 No.13037184

>>13036491
感謝回答喔