[綜合]無題 無名 ID:8JCWbcio 2018/10/11(四) 00:10:51.851 No.12762416
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-10-10 10:56:40
有島民抽過脂嗎?
過去半年每天騎腳踏車一小時爬上陽明山
吃的東西也只有水煮里肌肉,雞胸肉,各種青菜
結果還是維持在130~140跳來跳去
肚子一圈肉還是沒消失
開始...想把手伸向魔道了.....
過去半年每天騎腳踏車一小時爬上陽明山
吃的東西也只有水煮里肌肉,雞胸肉,各種青菜
結果還是維持在130~140跳來跳去
肚子一圈肉還是沒消失
開始...想把手伸向魔道了.....
無題 無名 ID:6PHCn6Uw 2018/10/11(四) 00:23:47.716 No.12762489
肌肉量太少
基礎代謝太低
吃下去東西的熱量還是遠高於基礎代謝
不要以為雞胸里肌啥的一堆蛋白質就好
澱粉類也要有
腳踏車如果是慢慢晃慢慢騎心跳沒超過130騎再久也是瞎騎
唯一有強化的大概只有心肺功能吧
基礎代謝太低
吃下去東西的熱量還是遠高於基礎代謝
不要以為雞胸里肌啥的一堆蛋白質就好
澱粉類也要有
腳踏車如果是慢慢晃慢慢騎心跳沒超過130騎再久也是瞎騎
唯一有強化的大概只有心肺功能吧
無題 無名 ID:ANg3IsaU 2018/10/11(四) 00:26:19.961 No.12762504
重訓吧
無題 無名 ID:dV5in56Q 2018/10/11(四) 00:30:05.477 No.12762524
你要精準的計算吃了多少卡路里
才算開始減肥ㄛ
你昨天、前天吃了幾卡?
才算開始減肥ㄛ
你昨天、前天吃了幾卡?
里肌肉、雞胸肉看起來熱量就超高
我高中讀跆拳體育校隊
降體重方法就是穿雨衣跑操場50圈
回去練個無氧心肺每分鐘190以上心跳
每天食物只有沙拉+醬油+水果+水
分成一天五餐
一個禮拜10公斤就下來
我高中讀跆拳體育校隊
降體重方法就是穿雨衣跑操場50圈
回去練個無氧心肺每分鐘190以上心跳
每天食物只有沙拉+醬油+水果+水
分成一天五餐
一個禮拜10公斤就下來
無題 無名 ID:yQIPkW9k 2018/10/11(四) 00:46:36.950 No.12762623
>>12762592
減肥太快不是很容易痛風還是幹嘛的...
減肥太快不是很容易痛風還是幹嘛的...
無題 無名 ID:vqRzjtac 2018/10/11(四) 00:48:33.608 No.12762634
有氧還是要看心跳如何
一小時腳踏車還不如老老實實地爬個半小時樓梯
只做有氧的話就是每次都要把自己搞到喘不過氣，效果才會快
一小時腳踏車還不如老老實實地爬個半小時樓梯
只做有氧的話就是每次都要把自己搞到喘不過氣，效果才會快
無題 無名 ID:1OrWT7vU 2018/10/11(四) 00:57:11.868 No.12762698
你改重訓半年，做一天休一天，等身體習慣後改成每天重訓30分～1小時，練個半年體重差不多剩90～100，後半年你每天跑步一小時就好，跑個半年減到80多公斤差不多。
前半年是做重訓增加肌肉來增加身體基礎代謝率，後半年跑步是消耗熱量跟消耗肌肉再加上你肌肉本身基礎代謝量來減重。
肌肉體積是脂肪3倍，肌肉每小時消耗熱量是脂肪的10倍。
前半年是做重訓增加肌肉來增加身體基礎代謝率，後半年跑步是消耗熱量跟消耗肌肉再加上你肌肉本身基礎代謝量來減重。
肌肉體積是脂肪3倍，肌肉每小時消耗熱量是脂肪的10倍。