評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-09-16 12:51:28
怎麼辦
瘦不下來
體重破百
早餐：牛奶麥片
午餐：調理包配飯 or 台鐵便當
晚餐：7-11便當
為甚麼只吃這樣還會胖啊？
我每天走5000步
瘦不下來
體重破百
早餐：牛奶麥片
午餐：調理包配飯 or 台鐵便當
晚餐：7-11便當
為甚麼只吃這樣還會胖啊？
我每天走5000步
纖維呢= =
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 00:59:13.940 No.12575403無題 無名 ID:dTNyydIk 2018/09/17(一) 00:59:33.066 No.12575405便當裡都是油阿
肉用油炸 青菜用油炒 滿滿的油
肉用油炸 青菜用油炒 滿滿的油
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 00:59:47.522 No.12575410>>12575399
麥片和便當菜不是有纖維嗎
麥片和便當菜不是有纖維嗎
>>12575407
我已經這樣吃半年以上了…
我已經這樣吃半年以上了…
不要吃炸的喝甜的飯麵少吃點
不要吃宵夜
然後最殘忍的就是年紀
中年後要瘦極難
不要吃宵夜
然後最殘忍的就是年紀
中年後要瘦極難
無題 無名 ID:M6feOoOA 2018/09/17(一) 01:02:13.151 No.12575432無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:04:02.532 No.12575442無題 無名 ID:Ul0l8BFI 2018/09/17(一) 01:06:18.345 No.12575457
因為小7的熱量更高啊
晚餐的減肥請用蔬菜水果，只要達到7分飽即可
用飲食減肥少說也要一年吧，配合運動是等到靠飲食已經減不下來
才開始加強運動量
去查一下減肥基金，用那個方法減肥還比較有效
看你可以維持半年，帶比你歧時是有毅力的人
只是方法不對而已
晚餐的減肥請用蔬菜水果，只要達到7分飽即可
用飲食減肥少說也要一年吧，配合運動是等到靠飲食已經減不下來
才開始加強運動量
去查一下減肥基金，用那個方法減肥還比較有效
看你可以維持半年，帶比你歧時是有毅力的人
只是方法不對而已
>>7-11便當
光是這個就出局啦
光是這個就出局啦
無題 無名 ID:gaVONKz6 2018/09/17(一) 01:06:57.508 No.12575462想減肥還吃一堆澱粉 傻逼
無題 無名 ID:VvwrzDhg 2018/09/17(一) 01:10:55.028 No.12575477別吃3餐 晚餐別吃
一天只吃量多的一餐就可
一天只吃量多的一餐就可
無題 無名 ID:Ay4KBSIE 2018/09/17(一) 01:11:32.611 No.12575483不用吃到三餐 早餐一定要吃 中午吃便當 晚上不吃
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:12:00.977 No.12575487無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:12:46.108 No.12575491晚餐不吃會胃痛…
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:14:44.543 No.12575503我體脂在30%左右
不知道這樣算高嗎
不知道這樣算高嗎
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:15:21.497 No.12575508>>12575500
糙米飯也是澱粉吧？
糙米飯也是澱粉吧？
不要聽一堆人唬爛
這個鐵路便當熱量是478大卡，其實還好
外賣得很多都有500、600大卡，更多，但是很多人都吃很爽也沒跟著喊油
一包維力炸醬麵熱量就有428大卡，很多人當消夜吃
很多餓死鬼一包吃不夠都還要吃兩包，這樣就多，這些人早肥死
因為人體有平衡機制，身體會視你的飲食量自動調整
所以正常作息下其實是不會無緣無故瘦下來的
有些人吸收比較好，就是比較容易胖
只能說除非加重運動量不然不會瘦
這個鐵路便當熱量是478大卡，其實還好
外賣得很多都有500、600大卡，更多，但是很多人都吃很爽也沒跟著喊油
一包維力炸醬麵熱量就有428大卡，很多人當消夜吃
很多餓死鬼一包吃不夠都還要吃兩包，這樣就多，這些人早肥死
因為人體有平衡機制，身體會視你的飲食量自動調整
所以正常作息下其實是不會無緣無故瘦下來的
有些人吸收比較好，就是比較容易胖
只能說除非加重運動量不然不會瘦
>>12575417
重訓
有肌肉才能增加美日基礎消耗的卡路里
像你這樣的減肥方法，哪怕是終於瘦下來，只要一沒注意又馬上胖回來
連偶而吃個宵夜都不行
如果有肌肉的話，每天基礎消耗卡路里會變多，代表不用運動躺在家裡也能減重
還不必控制飲食正常吃飯
像我最討厭的就是吃不飽了。三餐飲料不會少，週末還要吃雞排、燒烤或是鹹酥雞等消夜
雖然減到75上下就卡著不動了，不過不吃消夜的話還能減更多吧
但這點對我而言是無論如何都無法接受的
重訓
有肌肉才能增加美日基礎消耗的卡路里
像你這樣的減肥方法，哪怕是終於瘦下來，只要一沒注意又馬上胖回來
連偶而吃個宵夜都不行
如果有肌肉的話，每天基礎消耗卡路里會變多，代表不用運動躺在家裡也能減重
還不必控制飲食正常吃飯
像我最討厭的就是吃不飽了。三餐飲料不會少，週末還要吃雞排、燒烤或是鹹酥雞等消夜
雖然減到75上下就卡著不動了，不過不吃消夜的話還能減更多吧
但這點對我而言是無論如何都無法接受的
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:20:13.327 No.12575530我手機沒電了得下了
明天有問題再來問
明天有問題再來問
無題 無名 ID:0P2JWdgA 2018/09/17(一) 01:20:18.827 No.12575531早餐跟午餐 正常吃
晚餐吃水煮菜跟肉或魚
不能喝含糖飲料
我這樣快三個月就瘦10公斤也沒運動
晚餐吃水煮菜跟肉或魚
不能喝含糖飲料
我這樣快三個月就瘦10公斤也沒運動
無題 無名 ID:jhuHJKO2 2018/09/17(一) 01:21:37.666 No.12575539我當兵完約73
現在103
現在103
無題 無名 ID:nZpR6Fmk 2018/09/17(一) 01:23:31.894 No.12575546基因問題啦 不要再減了 想吃什麼就吃什麼吧
等你減出病來才在後悔就來不及了
我三餐吃的比你還油
體重還是一樣70~72 身高178
等你減出病來才在後悔就來不及了
我三餐吃的比你還油
體重還是一樣70~72 身高178
我用很認真的角度看待你的問題
熱量用估算
早餐牛奶麥片300大卡
午餐便當850大卡
晚餐便當850大卡
大約2000大卡
走路5000步頂多消耗100大卡
你的TDEE如果低於1900 你要怎麼瘦
更遑論無運動肥宅的TDEE
你的TDEE可能只有1700大卡
所以你才會胖
(每日攝取2000大卡
還不包含飲料零食水果)-(你的TDEE1700大卡)-(運動100大卡)=+200大卡
增加7700大卡約重1kg
7700/200= 38.5天 會重1.0kg
不然你自己算算 是不是增加這麼多體重
結論：
1.你的熱量攝取要再減少
自己煮大量蔬菜少油的食物
2.每日紀錄飲食的熱量
3.運動改用更有效率的重訓或跑步
每次至少0.5~1 hr
打了這麼多 希望能對你有一些幫助
熱量用估算
早餐牛奶麥片300大卡
午餐便當850大卡
晚餐便當850大卡
大約2000大卡
走路5000步頂多消耗100大卡
你的TDEE如果低於1900 你要怎麼瘦
更遑論無運動肥宅的TDEE
你的TDEE可能只有1700大卡
所以你才會胖
(每日攝取2000大卡
還不包含飲料零食水果)-(你的TDEE1700大卡)-(運動100大卡)=+200大卡
增加7700大卡約重1kg
7700/200= 38.5天 會重1.0kg
不然你自己算算 是不是增加這麼多體重
結論：
1.你的熱量攝取要再減少
自己煮大量蔬菜少油的食物
2.每日紀錄飲食的熱量
3.運動改用更有效率的重訓或跑步
每次至少0.5~1 hr
打了這麼多 希望能對你有一些幫助
無題 無名 ID:cHVLW/oI 2018/09/17(一) 01:28:31.316 No.12575577
原PO有沒有想嘗試...生酮?
不過當然不用極端到完全不碰碳水 至少比例降至2 但糖跟炸物絕對絕對不碰
接著從心理著手 不是我不能吃 而是「我不吃」
堅定立場仍然比什麼都重要
不過當然不用極端到完全不碰碳水 至少比例降至2 但糖跟炸物絕對絕對不碰
接著從心理著手 不是我不能吃 而是「我不吃」
堅定立場仍然比什麼都重要
無題 無名 ID:K5ehDIsQ 2018/09/17(一) 01:38:27.759 No.12575619>>12575523
腰受傷也有能做的訓練，或是說，更需要重訓
必須增強腹肌來減輕脊椎的負擔
你可以去健身房上課
把你的情況告訴教練，他會教你可以做哪些不會對腰有負擔也能練腹肌的動作
學會後不找他上課自己練也沒關係
當然，你要上網找資料也可以，但這些資訊就要自己判斷了
我人懶又比較笨，就直接去找教練學了
順便一提，1kg的肌肉一天會多消耗100大卡的熱量，而脂肪只有10大卡
要減重一公斤需要7700大概，你多練1kg的肌肉就只要77天放著不動他就幫你減一公斤了，一年直接幫你減五公斤
而且練越多肌肉減越快，還能讓身材更好看
腰受傷也有能做的訓練，或是說，更需要重訓
必須增強腹肌來減輕脊椎的負擔
你可以去健身房上課
把你的情況告訴教練，他會教你可以做哪些不會對腰有負擔也能練腹肌的動作
學會後不找他上課自己練也沒關係
當然，你要上網找資料也可以，但這些資訊就要自己判斷了
我人懶又比較笨，就直接去找教練學了
順便一提，1kg的肌肉一天會多消耗100大卡的熱量，而脂肪只有10大卡
要減重一公斤需要7700大概，你多練1kg的肌肉就只要77天放著不動他就幫你減一公斤了，一年直接幫你減五公斤
而且練越多肌肉減越快，還能讓身材更好看