[綜合]無題 無名 ID:QkINhx22 2018/09/02(日) 23:32:35.719 No.12466425
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-09-02 15:10:11
我是之前說想減肥的島民
https://sora.komica.org/00/pixmicat.php?res=12445579
現在三餐的份量都減半了，晚上肚子餓也會克制著不吃宵夜，感覺還無法完全適應，不曉得要持續多久才能見效呢…
https://sora.komica.org/00/pixmicat.php?res=12445579
現在三餐的份量都減半了，晚上肚子餓也會克制著不吃宵夜，感覺還無法完全適應，不曉得要持續多久才能見效呢…
無題 無名 ID:D40B9gw2 2018/09/02(日) 23:35:37.133 No.12466461
分量減半幹嘛
不就說去量每日消耗了嗎
蠢真的沒藥醫
不就說去量每日消耗了嗎
蠢真的沒藥醫
每日消耗那個我不懂啊？是要怎麼量
>>12466471
早上起床空腹不喝水
去量INBODY
數值出來之後試著吃一個禮拜看看
如果體重沒變化太大
之後開始每天減少250卡
你一個月會瘦一公斤
如果減少500卡一個月兩公斤
減重可以忽視1~2KG的偏差值
早上起床空腹不喝水
去量INBODY
數值出來之後試著吃一個禮拜看看
如果體重沒變化太大
之後開始每天減少250卡
你一個月會瘦一公斤
如果減少500卡一個月兩公斤
減重可以忽視1~2KG的偏差值
無題 無名 ID:gxlUCybk 2018/09/02(日) 23:39:35.604 No.12466497
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
用計算機算。
每天吃超過基礎代謝的量然後去運動。
用計算機算。
每天吃超過基礎代謝的量然後去運動。
無題 無名 ID:Peg.aDfI 2018/09/02(日) 23:40:53.967 No.12466514
>>12466425
減少了累積
還要增加支出 才有可能有辦法減輕重量
所以你現在每天有運動嗎?
不用跑步 不用游泳
光是在平地走路 或者在原地甩手扭腰
只要時間夠長 都能累積相當程度的能量消耗
可以去GOOGLE一下體幹組織的訓練法
讓核心肌群同時鍛鍊到 消耗的熱量才會更多
但是食物減量也不是直接砍半就好
重點是組成的分布
必要的營養素還是要足夠 否則也是會出毛病的
減少了累積
還要增加支出 才有可能有辦法減輕重量
所以你現在每天有運動嗎?
不用跑步 不用游泳
光是在平地走路 或者在原地甩手扭腰
只要時間夠長 都能累積相當程度的能量消耗
可以去GOOGLE一下體幹組織的訓練法
讓核心肌群同時鍛鍊到 消耗的熱量才會更多
但是食物減量也不是直接砍半就好
重點是組成的分布
必要的營養素還是要足夠 否則也是會出毛病的
無題 無名 ID:lHQXO56k 2018/09/02(日) 23:42:43.190 No.12466533
你這樣會輕是會輕
但減的會先是肌肉不是脂肪
再來代謝率會降低 器官機能也會下降
該運動還是得的動
但減的會先是肌肉不是脂肪
再來代謝率會降低 器官機能也會下降
該運動還是得的動
謝謝島民的指導，有在運動的，就是固定慢跑，只是特別講下飲食方面的而已
無題 無名 ID:4fcxJzRQ 2018/09/02(日) 23:46:35.978 No.12466571
我是都一天只ㄘ一餐 早餐午餐不吃
這樣也不用特別減量 搞得餐餐很寒酸
吃不好比挨餓更痛苦
另外最好是能有一件事能讓你日夜顛倒廢寑忘食
工作也好興趣也好 有的話就會瘦很快
我的話是炒比特幣期貨啦 半年從80kg »» 62kg
給你參考
這樣也不用特別減量 搞得餐餐很寒酸
吃不好比挨餓更痛苦
另外最好是能有一件事能讓你日夜顛倒廢寑忘食
工作也好興趣也好 有的話就會瘦很快
我的話是炒比特幣期貨啦 半年從80kg »» 62kg
給你參考
無題 無名 ID:Ar9hgYBk 2018/09/02(日) 23:47:27.140 No.12466578
無題 無名 ID:snWBA6ow 2018/09/02(日) 23:49:49.392 No.12466606
無題 無名 ID:Ar9hgYBk 2018/09/02(日) 23:51:05.677 No.12466620
每天吃兩餐
盡量別喝飲料
養成看熱量表算熱量的習慣(6600大卡=1公斤)
要運動不要怕流汗
個人經驗是少攝取比運動還重要
我花了3年減了18公斤給你參考
盡量別喝飲料
養成看熱量表算熱量的習慣(6600大卡=1公斤)
要運動不要怕流汗
個人經驗是少攝取比運動還重要
我花了3年減了18公斤給你參考
>>12466600
我測試下來差不多啦
體重還有一個要點 組成分配
肌肉還是體脂多
節食瘦下來體脂一定高
因為肌肉比脂肪好轉換
所以單純不運動節食 會很慘
有氧搭配節食瘦很快是一樣不健康
有氧搭配重訓不節食 等於持平
有氧搭配重訓吃多蛋白 等於增肌(脂肪<肌肉)
啊我情況是只重訓
反正每天都吃不到量
所以肌肉量不高但是脂肪可以降低
因為肌肉有再動 只好拿脂肪來轉換
目前測試兩個月 沒其他問題
我測試下來差不多啦
體重還有一個要點 組成分配
肌肉還是體脂多
節食瘦下來體脂一定高
因為肌肉比脂肪好轉換
所以單純不運動節食 會很慘
有氧搭配節食瘦很快是一樣不健康
有氧搭配重訓不節食 等於持平
有氧搭配重訓吃多蛋白 等於增肌(脂肪<肌肉)
啊我情況是只重訓
反正每天都吃不到量
所以肌肉量不高但是脂肪可以降低
因為肌肉有再動 只好拿脂肪來轉換
目前測試兩個月 沒其他問題
高油(初榨橄欖油
高蛋白(3顆白煮蛋一餐)
生菜(不用沙拉醬 鹽+橄欖油)
低碳水化合物(一顆拳頭內
緊急糧食(原味堅果)
飲料(水 純番茄汁 全指牛奶)
卡路里沒有意義 請丟掉這觀念
只要低糖或低醣 身體就能瘦下去
高蛋白(3顆白煮蛋一餐)
生菜(不用沙拉醬 鹽+橄欖油)
低碳水化合物(一顆拳頭內
緊急糧食(原味堅果)
飲料(水 純番茄汁 全指牛奶)
卡路里沒有意義 請丟掉這觀念
只要低糖或低醣 身體就能瘦下去
無題 無名 ID:D40B9gw2 2018/09/02(日) 23:54:32.083 No.12466653
>>12466630
對了 身體有保護機制
你節食到一定的時間後
你就瘦不下去了
所以最棒的方法一定是重訓+有氧
增加肌肉量 消耗脂肪
提高基代你可以吃的也多
這是一個正循環
可惜的是肌肉開始練了就不能停
你停一到兩個月就被轉換掉了
因為身體覺得你用不到
我已經循環過兩次了
非常之準
對了 身體有保護機制
你節食到一定的時間後
你就瘦不下去了
所以最棒的方法一定是重訓+有氧
增加肌肉量 消耗脂肪
提高基代你可以吃的也多
這是一個正循環
可惜的是肌肉開始練了就不能停
你停一到兩個月就被轉換掉了
因為身體覺得你用不到
我已經循環過兩次了
非常之準
無題 無名 ID:xpZY5pJw 2018/09/03(一) 00:00:20.949 No.12466695
>>12466650
生同go die
生同go die
無題 無名 ID:cegDR5Go 2018/09/03(一) 00:01:58.273 No.12466713
無題 無名 ID:Hah8F3.Y 2018/09/03(一) 00:04:45.493 No.12466738
生酮飲食不都是搭配重訓嗎?
無題 無名 ID:xpZY5pJw 2018/09/03(一) 00:07:01.019 No.12466754
最接近人類的是人猿總科
猩猩就是雜食
獅子老虎才是吃純肉
腸胃構造不一樣
猩猩就是雜食
獅子老虎才是吃純肉
腸胃構造不一樣
無題 無名 ID:zKBrlKDw 2018/09/03(一) 00:10:41.680 No.12466780
無題 無名 ID:lCt8H9xs 2018/09/03(一) 00:14:55.927 No.12466808
吃飽才有力氣瘦
無題 無名 ID:3e1l/rOE 2018/09/03(一) 00:15:50.530 No.12466814
無題 無名 ID:hxeYIHiY 2018/09/03(一) 00:20:20.824 No.12466840
慢跑有氧不會瘦好嗎~
不要聽台灣北七低能迷信!
看看台灣反生酮就知道有都低能廢物北七!
這種低能廢物迷信還延伸到專業層醫生營養師!
為什麼我總是瘦不下來？ 運動真的可以燃脂嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
https://www.youtube.com/watch?v=MEmpPeKpn8A
假如低能北七專注力只有10個字以內的話?
肌合提升,脂合下降~
不要聽台灣北七低能迷信!
看看台灣反生酮就知道有都低能廢物北七!
這種低能廢物迷信還延伸到專業層醫生營養師!
為什麼我總是瘦不下來？ 運動真的可以燃脂嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
https://www.youtube.com/watch?v=MEmpPeKpn8A
假如低能北七專注力只有10個字以內的話?
肌合提升,脂合下降~
無題 無名 ID:3e1l/rOE 2018/09/03(一) 01:52:01.285 No.12467482