[綜合]無題

[綜合]無題無名 18/04/06(五)11:24:44 ID:oRLvjp5Q No.11256468

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-04-06 17:29:53

島民我是167公分80公斤肥宅

我最近開始跑步但最多只能一次跑1公里就會喘到跑不下去用走的走個兩圈之後就跑一圈走一圈持續一個小時左右

這樣有助於我的心肺耐力增長嗎這樣減肥OK嗎
另外我身體代謝非常的差腸胃也很糟體重的增長也跟我壓力有關係

我以前還是運動青年的時候提種還是不斷的增加變肥但是會維持在一定體重上不館怎麼吃還是怎麼運動都不會變
現在是他自己維持在80 不會增重太多也不會減太少就算有也大概幾天就恢復到80了

高中時期是75 國中是65~70 現在體脂肪是25%

無題無名 18/04/06(五)11:26:09 ID:jg89lw2k No.11256477

減肥你跑到死都沒用
少吃點
做重訓

無題無名 18/04/06(五)11:30:08 ID:HDHUow1c No.11256493

廢話你老了基礎代謝率下降了啊

無題無名 18/04/06(五)11:30:18 ID:tjcrLqd2 No.11256495

跑7公里

無題無名 18/04/06(五)11:31:13 ID:L0wGpOWs No.11256499

跑步是最笨的減肥法

無題無名 18/04/06(五)11:32:41 ID:5dHnDgoE No.11256507

>>11256468
別再白癡有氧了
重訓吧胖子

無題無名 18/04/06(五)11:32:42 ID:5VlXUSAU No.11256508

游泳?

無題無名 18/04/06(五)11:34:26 ID:IcYWwR9Q No.11256524

回覆: >>11256551

只跑步就想改變身材算了吧w
有氧重訓都要做還有不要想著減肥而是要"增肌減脂"
飲食很簡單吃不是要少而是要減少醣份攝取多吃纖維食物和蛋白質食物和蔬果然後基本的少油鹽糖+少量多餐並不是吃少就有用
以上
不然就算你天天跑10k也沒用

無題無名 18/04/06(五)11:36:31 ID:ffmEF4Mo No.11256539

我減肥過來人啦
128-->68
單純跑步有陣子腳扭到去游泳
你只要飲食控制正常+每天跑步40分鐘就一定會瘦
當然游泳效果更好如果你願意去的話

無題無名 18/04/06(五)11:38:20 ID:Vcv58I6g No.11256548

https://www.youtube.com/watch?v=k92xDFkhTIw

不用謝我能多坐幾組是幾組

無題無名 18/04/06(五)11:38:38 ID:gMCM2NnI No.11256551

>>11256524
想增肌蛋白質是一定要的菜是讓你避免痔瘡
少油少糖是因為比較好控制熱量實行上看個人只要熱量夠了就可以

無題無名 18/04/06(五)11:39:13 ID:xxLaDamI No.11256556

回覆: >>11256587 >>11256589 >>11256605

跑步只會練心肺
連肌肉都練不起來更別說減肥了
想瘦下來真的只要調整日常作息就好
但這反而是所有訓練中最艱辛的

無題無名 18/04/06(五)11:40:49 ID:UfkhtJQk No.11256569

我身高跟你一樣，最胖到84公斤
不過那是我高一的時候，後來我是每天拉筋加慢跑（大概一公里）還有游泳跟不吃宵夜瘦下來的，這樣瘦到75
後來我沒在慢跑了，只有游泳（蛙式半小時，捷泳半小時）跟騎飛輪（半小時），也恢復吃宵夜的習慣，現在維持在69上下（仍然過重）
我的方法是這樣，不過也要考慮到每個人的代謝率。還有，沒運動習慣突然做運動讓身體不舒服是正常的，所以要適量做，不能ㄧ開始就太過火

無題無名 18/04/06(五)11:42:44 ID:5dHnDgoE No.11256587

>>11256556
"It gets easier. Every day it gets a little easier. But you got to do it every day. That's the hard part. But it does get easier."

無題無名 18/04/06(五)11:42:46 ID:oRLvjp5Q No.11256589

回覆: >>11256599 >>11256677 >>11257085

重訓我有在做啦只是不是健身房專業的那種我都是看姊夫的Youtube影片在做的

然後我根本沒有吃很多好嗎我就說我身體代謝很差腸胃又差了我都是少醣多蛋白質多菜了
>>11256556
心肺要練起來大概要多久時間阿想要在幾個月內能夠跑滿3000

無題無名 18/04/06(五)11:44:11 ID:IcYWwR9Q No.11256599

回覆: >>11256653

>>11256589
你姊夫的Youtube影片是徒手訓練那種嗎?

無題無名 18/04/06(五)11:44:42 ID:fF72Kfd. No.11256605

回覆: >>11256632

只想靠跑步那就要堅持跑下去
人跑一跑感覺很累但堅持跑下去會有一段時間感覺變輕鬆
要從那個跑得變輕鬆狀態開始算一小時

>>11256556
熱量有消耗到是可以瘦的
只是更好的方法不少最好上健身房

無題無名 18/04/06(五)11:48:52 ID:5dHnDgoE No.11256632

回覆: >>11256899

>>11256605
1小時那賠上的是更多的肌肉喔^_^
所以選擇跑步才愚蠢

無題無名 18/04/06(五)11:52:57 ID:oRLvjp5Q No.11256653

回覆: >>11256716 >>11256720 >>11257688

>>11256599
對畢竟本肥宅沒錢我只有買個壺鈴在甩

然後買可拆卸單槓架在牆壁上鍊拉單槓因為拉不起來所以就用姊夫之前講的單手拉但是沒幾下就受不了了不知道這樣到底有沒有算練到

無題無名 18/04/06(五)11:56:06 ID:UE.rexC. No.11256677

>>11256589
跑累的話可以放慢速度
但絕對不要停下來用走的
你就算速度慢到跟走的一樣也是
要跑得遠除了固定速度外最重要的就是呼吸要規律
你必需找到一個跑步時最舒適的呼吸方式(一吸一吐或二吸一吐等等)

無題無名 18/04/06(五)11:56:22 ID:yW2GcnWQ No.11256680

加油我以前跟你一樣重
要減最好的方法就是不要跟家人一起吃晚餐
最好也不要吃便當

無題無名 18/04/06(五)11:57:00 ID:7281nH0E No.11256686

回覆: >>11256720

減肥沒這麼難吧
我也只靠跑步就瘦下來了

無題無名 18/04/06(五)12:01:31 ID:Yy1HL8RM No.11256711

回覆: >>11256719

胖子不是說不要跑步比較好嗎
傷膝蓋

無題無名 18/04/06(五)12:02:26 ID:X0NH9u9o No.11256716

>>No.11256653
>>沒幾下就受不了了
這樣算不上訓練，而且容易受傷
不如做反向划船（器材有很多辦法可以想

無題無名 18/04/06(五)12:02:39 ID:yW2GcnWQ No.11256719

>>11256711
我有傷到股關節

無題無名 18/04/06(五)12:02:56 ID:IcYWwR9Q No.11256720

回覆: >>11256913

>>11256653
徒手訓練效率很差
訓練一個肌群是要徹底鍛鍊然後休息24~48才有用
你天天做又做沒幾下根本沒練到
徹底鍛鍊也不是做一個動作就好一天做X個動作一個動作做X組一組XX下每組休息間隔短這樣才有用
就...有能力還是上健身房吧

>>11256686
每個人體質不同

無題無名 18/04/06(五)12:06:55 ID:X0NH9u9o No.11256730

回覆: >>11256913

有壺鈴可以試試單腳 RDL 和高腳杯深蹲
深蹲的次數先不要太多太頻繁
等下肢肌力改善再開始跑步
建議跑步頻率先從一週一次開始

無題無名 18/04/06(五)12:29:15 ID:lGl.yLRA No.11256851

我破百了減不下來QQ

無題無名 18/04/06(五)12:30:38 ID:gLgqLr4I No.11256859

媽的，瘦宅我46kg最近才增到50kg
漫漫長路，共勉之

無題無名 18/04/06(五)12:31:58 ID:QU/lbp02 No.11256864

回覆: >>11256913

167/80 這基本上像顆球一樣了
說沒有吃很多我是不信啦ww

無題無名 18/04/06(五)12:37:51 ID:z2ey1Vg2 No.11256894

回覆: >>11256927

身體這種東西很機掰你設定期限是沒有用的只能靠持之以恆去做

上面就有肥宅說他跑40分鐘減了60公斤

然後如果你年紀大的話請循序漸進慢慢來最重要的每天都要跑但是別硬操操到膝蓋爆掉就有你好受的 = =
對年紀大的人來說身體需要時間去適應長時間運動硬幹就等著看身體爆炸 = =

無題無名 18/04/06(五)12:38:28 ID:YPvtLEr. No.11256899

>>11256632
87,給你肥宅跑極速頂多也就5min/km,跑個一小時

肥宅最多也才跑個12km,要跑步掉肌肉,你大概要去

跑全馬等級才會發生你說的事情。

無題無名 18/04/06(五)12:40:52 ID:oRLvjp5Q No.11256913

回覆: >>11256929 >>11257046 >>11257145

>>11256864
說真的沒有像球一樣只有肚子很明顯地凸了一塊腳比較肥而已

就代謝很差啊我也沒辦法我是一出門就是胖子體型的人一出生就超過4公斤醫生稱為巨嬰天生體質就那麼差
>>11256730
我查查看你說的動作來試試看跑步先從一個禮拜一次這樣心肺不會變差吧?
>>11256720
QQ

無題無名 18/04/06(五)12:41:10 ID:z2ey1Vg2 No.11256915

肥還沒減到就開始膝蓋痛？
https://www.youtube.com/watch?v=g75Ue5O6FbQ

無題無名 18/04/06(五)12:42:34 ID:oRLvjp5Q No.11256927

回覆: >>11257368

>>11256894
痾...好像很多人誤會了

我才22歲我是天生體質就很差的人然後容易受壓力影響到身體狀況的人

我腸胃差代謝差又得了嚴重腸躁症這身體真的快不行了至少想要瘦一點

無題無名 18/04/06(五)12:42:40 ID:YPvtLEr. No.11256929

回覆: >>11257062

>>11256913
先拍個體態圖來看看你的體脂準不準

無題無名 18/04/06(五)12:44:55 ID:R98l3r7w No.11256944

一堆鍵盤健身專家
島上只剩下健身中心業代了嗎wwwwwwwww

無題無名 18/04/06(五)12:58:20 ID:X0NH9u9o No.11257046

>>No.11256913
心肺是會變差沒錯，
但跑步時累積的細微損傷，
往往在你發現時就太晚了（到時候一次休很久）

打個比方，你可以安排（二）（四）（六）做
（下肢的）肌力訓練、跑步、（下肢的）肌力訓練
培養起基本肌力，過幾個月後，
真的喜歡跑步再調整比例（時間）。

另外，肌力訓練本身也是可以減脂的（尤其是下肢）
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
簡單來說就是練後那一餐儘早吃（應該一個小時內就不錯了）
肌肉細胞會跟脂肪細胞搶飯吃，如果這個理論沒錯，
減肥初期還是該從肌力訓練循序漸進

真的怕有氧能力下降可以參考這個：
https://pttweb.tw/fitness/m-1392607076-a-938.html

無題無名 18/04/06(五)13:00:13 ID:oRLvjp5Q No.11257062

>>11256929
附圖的25%那樣但是上半身沒有附圖那麼大我主要都是下半身

之所以沒自拍圖是因為島上有我認識的人會被背刺抱歉

無題無名 18/04/06(五)13:04:06 ID:2bj5kdLY No.11257085

回覆: >>11257158 >>11257243

>>11256589
>少醣多蛋白質多菜
你應該不會聽信生酮飲食可以減肥吧

無題無名 18/04/06(五)13:12:11 ID:gMCM2NnI No.11257145

回覆: >>11257243

>>11256913
出生4公斤身高只有167 你確定沒記錯嗎?

無題無名 18/04/06(五)13:14:21 ID:lGl.yLRA No.11257158

>>11257085
蠻多人說可以的阿

無題無名 18/04/06(五)13:26:50 ID:oRLvjp5Q No.11257243

>>11257085
沒有啦因為我只能在菜麵吃便當但是我去的那家飯又有點多所以我就會少飯大概飯變成一半的量

我沒有信生酮我有查過是世界最差的飲食方法所以沒有去做
>>11257145
我沒記錯啊我出生的時候就過胖被說是巨嬰我記得是4.2還4.3公斤吧

我在國2左右身高就167了國二前都有瘋狂在運動所以每年身高都有長個1.2公分但是國2後接觸到動畫漫畫等等ACG之後就沒有運動了

只剩下學校的定期體育課那之後身高就沒有再長了直到現在大4要畢業了現在才開始運動

無題無名 18/04/06(五)13:34:36 ID:P33vncpU No.11257285

6個騎自行車促進燃脂的原因http://tw.cycling.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=7644

我認為單車運動減肥速度是有比較慢但是可以保護膝蓋

無題無名 18/04/06(五)13:45:57 ID:pGkyvt7E No.11257368

回覆: >>11257543

>>11256927
你可能也發現了問題出現在腸胃功能和代謝功能差上面
飲食和運動你已經注意到了
不過這跟你的情緒控制睡眠作息大便規律也有關係
可以找中醫看一下

無題無名 18/04/06(五)13:48:13 ID:.sGEZ4g6 No.11257388

回覆: >>11257669

在替代役新訓前我人生體重只有增無減
結果才新訓兩周只是天天走路唱歌和喝水就瘦了五公斤...

無題無名 18/04/06(五)14:05:54 ID:oRLvjp5Q No.11257543

回覆: >>11257793

>>11257368
中醫有吃過幾個月西醫的也有吃過半年以上了但是都只有剛開始有效後面就沒效了

最近開始跑步大便有比以前好上了 2.3天一次屬於正常範圍內(醫學是說1天三次到三天一次都算正常)

情緒的話我基本上都沒有什麼大小起伏作息也到會睡將近8小時睡的時間也固定12點睡早上快八點起床

無題無名 18/04/06(五)14:24:25 ID:5qw1uI2w No.11257669

>>11257388
三分做，七分吃阿
做再多，飲食沒有調整，還是會卡關

無題無名 18/04/06(五)14:29:04 ID:8V3/NNP. No.11257688

回覆: >>11257751

>>11256653
操到力竭為止

無題無名 18/04/06(五)14:32:02 ID:WL/vY5P. No.11257716

>>11256468
借串問一下我最近控制飲食也是從少吃澱粉著手

以前吃兩碗飯現在改一碗然後肉蛋蔬菜我煮多一點

這樣行嗎?

無題無名 18/04/06(五)14:41:00 ID:oRLvjp5Q No.11257751

回覆: >>11257935

>>11257688
所謂的力竭定義不太理解

我拉大概5下就沒力拉不起來了力竭是指我沒力之後休息一下再拉再休息再拉持續到休息也拉不起為止嗎

無題無名 18/04/06(五)14:44:11 ID:Izvetq4Y No.11257777

借串問
狀況跟原PO差不多，請問少吃+跳繩有用嗎?

無題無名 18/04/06(五)14:46:42 ID:pGkyvt7E No.11257793

回覆: >>11257835

>>11257543
睡覺改為提早1～2小時睡和起
以減肥為目標的話大便要一天1～2次不要信那個西醫標準
壓力也是情緒病的一種不知道你有沒有了
中醫看了兩三次沒起色可以考慮換中醫師看
不是每個中醫水準都一樣
記得把之前吃過的藥方給新醫師看還有說清楚吃完藥之後的身體變化

無題無名 18/04/06(五)14:53:52 ID:oRLvjp5Q No.11257835

回覆: >>11257898 >>11257909 >>11257938

>>11257793
我有腸躁症我能2~3天一次已經是狀況超級好轉了以前是5天一次

現在我只要一點點壓力就會讓腸躁症問題出來我已經放棄了只要不是我想要去做的事情腸子就會出問題
那個中醫師是還滿有名氣的中醫師吃起來也跟以前吃別家不同不會有大副作用

只是身體真的不接受改變會想盡辦法讓身體變回原本的狀態

無題無名 18/04/06(五)14:54:35 ID:DHE.9AsE No.11257841

回覆: >>11257935

看完這串才知道跑步這麼毒
只好等等慢跑壓壓驚..

無題無名 18/04/06(五)14:58:28 ID:4mXYDO7I No.11257863

運動--消耗碳水化合物
坐著不動--消耗脂肪

你拼命運動只是消耗每天吃下去的白飯
少吃白飯多吃肉菜不運動也能自然瘦
幹嘛虐待自己
我從過年到現在已經瘦了8公斤
少吃白飯不喝含糖飲料就這麼簡單

無題無名 18/04/06(五)15:03:11 ID:16FC4vEo No.11257898

回覆: >>11257989

>>11257835
腸躁症啊...
如果你住北部我推書田診所肝膽腸胃的王志堂醫師參考看看

無題無名 18/04/06(五)15:03:46 ID:lGl.yLRA No.11257901

回覆: >>11257989 >>11257993

https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
剛剛看了島民貼的這個
配上這個
https://www.youtube.com/watch?v=o3kMtcGVVC8
增肌是不是要大量的蛋白質?
所以他才叫你不要增肌減脂並行

無題無名 18/04/06(五)15:04:36 ID:16FC4vEo No.11257909

>>11257835
你的腸躁症是便秘型還是腹瀉型

無題無名 18/04/06(五)15:08:29 ID:X0NH9u9o No.11257935

回覆: >>11257989

>>No.11257841
沒有很毒啦 XD
需要基礎而已

>>No.11257751
代表這個動作這個重量對你而言是 5RM
也就是力竭次數為五
如果喜歡這個動作，
通常建議一次做三下，
休個一分半到三分鐘
輪流做個三次（有時間可以做更多

無題無名 18/04/06(五)15:09:18 ID:pGkyvt7E No.11257938

回覆: >>11257989

>>11257835
有好轉就繼續看
不過壓力和便秘還是要跟醫師講一下
病因應該就是壓力
中藥可以幫助一下不過最主要還是靠你自己的情緒管理
不要讓自己處於壓力狀態下

無題無名 18/04/06(五)15:14:20 ID:6czHEzFM No.11257963

回覆: >>11257976

借串問大大
減肥選擇游泳可以嗎?

無題無名 18/04/06(五)15:16:50 ID:qVxbw2L2 No.11257976

>>11257963
當然不行啊= =
減肥做什麼有氧
付錢去健身房最重訓才是最棒最正確的
你去游泳小心沒減到肥肌肉還在水裡被溶解

無題無名 18/04/06(五)15:17:48 ID:oRLvjp5Q No.11257989

>>11257898
我是混和型的便祕5~7天就大腹瀉1~2天無限循環
>>11257901
要長肌肉要蛋白質阿所以重訓的人才會需要喝高蛋白補充品
>>11257898
好喔我是住北部但現在在高雄讀書
>>11257935
感謝
>>11257938
有醫生都知道我的問題在壓力但是壓力是情緒病他們也無奈也只能跟我說我要放輕鬆

無題無名 18/04/06(五)15:18:15 ID:X0NH9u9o No.11257993

回覆: >>11258040

>>No.11257901
其實是不太一樣的問題
之所以說不要增肌減脂並行是肌肉練到很巨（職業級
就是會伴隨更高比率的脂肪（你可以想像成身體自我防衛
而在難以違抗生理機制的狀況下，
選手不得不刻意分開進行
這對多數人而言其實有點遙遠……

無題無名 18/04/06(五)15:23:57 ID:nCBCIifc No.11258025

回覆: >>11258300 >>11258852

>>11256468
很簡單。
到工地去操一個月，不管你願不願意都會瘦下來
而且很快，還有薪水可拿，根本就是肥宅轉社畜的專用職訓場。

無題無名 18/04/06(五)15:25:34 ID:lGl.yLRA No.11258040

>>11257993
原來如此

無題無名 18/04/06(五)15:54:42 ID:oRLvjp5Q No.11258300

回覆: >>11258569 >>11258838

>>11258025
沒辦法耶我有遺傳性貧血只要搬重物放下的那個瞬間就會眼前一片黑失去平衡感一個不小心就會出事

我家裡就是做工地的以前有去幫忙但是一下就不行了遺傳性貧血的人又很容易累

無題無名 18/04/06(五)16:31:47 ID:pGkyvt7E No.11258569