[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:t38RKm4Q 17/10/09(一)21:51:43 No.10023643

回覆: >>10023725 >>10023839 >>10025030

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2017-10-09 11:54:02

請問島民
有想認真減肥 170/90
請問買飛輪還是花兩千去健身房比較好

無題無名 ID:GlK9j1pE 17/10/09(一)21:55:48 No.10023677

認真回飛輪家裡吹冷氣看動畫騎
90公斤會自卑的不想去別浪費錢

無題無名 ID:5d7AqecE 17/10/09(一)21:56:22 No.10023681

我覺得看飛輪少年比較好

無題無名 ID:SCzkV/io 17/10/09(一)21:56:53 No.10023684

回覆: >>10024759

每天健走一萬步
一個月見效
持續走一年更有效

無題無名 ID:CWclJQxc 17/10/09(一)21:57:24 No.10023687

你住家裡嗎
如果住外面，我發現超強減肥法
一天伙食控制在180以內
又要營養均衡，保證一定瘦
能省錢，又能減肥

無題無名 ID:W7lC/buw 17/10/09(一)21:57:27 No.10023688

認真回去游泳

無題無名 ID:.gFa3cKQ 17/10/09(一)21:57:37 No.10023690

沒得吃就瘦了你說呢

無題無名 ID:2LWJnvKY 17/10/09(一)22:01:22 No.10023725

>>10023643
去健身房踩飛輪正解
不過我覺得你一個月都踩不下去就是了
買來根本生灰塵
而且便宜的飛輪根本垃圾

無題無名 ID:n2M.h0SQ 17/10/09(一)22:03:01 No.10023736

可以去市立中心的健身房比較便宜
沒有那個氣氛在家是很難做運動的
可能買回家擺幾天就不做了

無題無名 ID:D687plG2 17/10/09(一)22:07:06 No.10023768

飲食很重要

無題無名 ID:Xasf7vh6 17/10/09(一)22:19:16 No.10023839

>>10023643
一餐正常量超過一個便當一瓶飲料就是out
然後買個飛輪吧去健身房被妹子還是什麼的鄙視
除了各種傷害以外結果就是會變得更肥
別去期待自己會有什麼奇怪的東西覺醒
就奮起爆發出超常的精神力去大爆減之類的
會大爆噴射早就射了肥宅哪有那種毅力忍住不射
健身房是給甲甲人形自走砲show肌基用的
那是現代夜店路跑之外的社交場所
懂?

無題無名 ID:s3kqONkM 17/10/09(一)22:26:01 No.10023881

回覆: >>10023933 >>10023956

借串發問
最近感覺手臂開始沒力
搞個小雅玲回來
別上K島時邊單手舉
有沒有意義

無題無名 ID:9.6YiBac 17/10/09(一)22:33:20 No.10023919

去健身房除非你是要把妹
不然當然是買台在家邊踩邊看新番
看新番又能減肥多好

無題無名 ID:PzeoFSyA 17/10/09(一)22:34:35 No.10023929

要減肥就現在鞋帶綁一綁出門跑步了
真正要減肥的人不需要買些有的沒的假裝有花錢有用

無題無名 ID:uL/BivDI 17/10/09(一)22:35:22 No.10023933

>>10023881
多少還是有差，維持肌肉量，避免肌肉消耗掉。

無題無名 ID:T6J99yXI 17/10/09(一)22:38:33 No.10023952

回覆: >>10024033

健身房找漂亮的帶
只要你買課
就算偷摸胸部也不會生氣

無題無名 ID:n2M.h0SQ 17/10/09(一)22:38:57 No.10023956

>>10023881
亞鈴要用可以加重量的，要不然練一段時間就沒效果了

無題無名 ID:uL/BivDI 17/10/09(一)22:45:08 No.10023994

減肥的話：
有氧運動：騎自行車、跑步。
無氧運動：自體負重訓練
上半身-伏地挺身，全身做不起來可以膝蓋跪地，先做半身，肌肉練起來後開始做全身。腰部-仰臥起坐。下半身-深蹲。
看你一次要做幾下，做個3～5組，一開始不用多，但要持之以恆。
重訓做一天休一天，休息那天可以做有氧運動。

無題無名 ID:ATmeL9Vo 17/10/09(一)22:46:51 No.10024009

回覆: >>10024103

借串問晚上視力不好不想跑外面
現在在家每天深蹲20下休30秒
配合抬腿跟各種伸展做4到6組
做完約15～20分有機會減重嗎
本肥宅173/85kg

無題無名 ID:9.6YiBac 17/10/09(一)22:49:08 No.10024027

啞鈴不要亂玩阿
之前買2組20公斤自己在家看牛男健身影片來練
練到2手都變板機指
幸好只是初期所以不用開刀休息久了就恢復

無題無名 ID:D687plG2 17/10/09(一)22:49:33 No.10024033

回覆: >>10024107 >>10024112

>>10023952
教練可不可以偷摸?❤

無題無名 ID:t7K1Xakw 17/10/09(一)22:55:25 No.10024081

回覆: >>10024129 >>10024246

借串問問

179cm 62kg偏瘦
快中年了小腹明顯在發福
有沒有什麼可以消小腹的運動？

無題無名 ID:n2M.h0SQ 17/10/09(一)22:58:05 No.10024103

>>10024009
最重要的是控制飲食，運動無氧運動和有氧運動都要做效果才比較好
因為只做有氧肌肉會流失，所以都要做

無題無名 ID:vF3qjkro 17/10/09(一)22:58:22 No.10024107

>>10024033
女......女....痾哈
女俠...饒命...

無題無名 ID:27hCdVe6 17/10/09(一)22:58:53 No.10024112

>>10024033

無題無名 ID:n2M.h0SQ 17/10/09(一)23:00:33 No.10024129

回覆: >>10024150

>>10024081
沒有因為脂肪跟肌肉不一樣
要消是整個消，不是做哪裡就消哪裡

無題無名 ID:t7K1Xakw 17/10/09(一)23:03:49 No.10024150

回覆: >>10024210

>>10024129

好吧(；・ω・)
那請問單純跑步有辦法消全身脂肪嗎？

無題無名 ID:nCBEF6r6 17/10/09(一)23:04:08 No.10024151

沒有運動習慣、體重較重的新手，
可以先去市立運動中心或健身房，
用機械做輕重量的大腿前舉、後彎、內收、外開，
練完踩一段時間的飛輪或健身車、滑步機；
剛開始不建議練蹲、也不建議跑步，
尤其體重重又無基礎肌力的人，容易傷膝。

要在家蹲的話就先不要蹲太低，
或者借助彈力帶、負重沙包做阻力訓練也可以。

無題無名 ID:n2M.h0SQ 17/10/09(一)23:11:17 No.10024210

回覆: >>10024286

>>10024150
可以啊不過跑步要超過30分鐘才能消耗脂肪要不然只是水分
熱身操的時間不算所以大概40分鐘吧
吃的當然不能比你消耗的多，要不然都補回來
其實肌肉也會消耗掉，所以你也要練肌肉

無題無名 ID:uL/BivDI 17/10/09(一)23:16:05 No.10024246

回覆: >>10024286

>>10024081
179 62滿瘦的，只做自體負重訓練就好，伏地挺身+仰臥起坐+真空縮腹法。

無題無名 ID:t7K1Xakw 17/10/09(一)23:22:20 No.10024286

>>10024210
>>10024246

好喔，謝謝島民建議
我會努力運動到把小腹縮下來

無題無名 ID:MkdNT4Yo 17/10/09(一)23:34:17 No.10024399

回覆: >>10024433

飲食少油少鹽少吃飯多吃菜多喝水以及足夠的蛋白質
先徒手練一些體適能動作幾個月先讓身體知道你要開幹了
之後看是買能裝槓片的啞鈴組自練或是直接去健身房買課
排出你的訓練課表按表操課一天一種部位來增加全身的肌肉量
重訓完後慢慢跑個20分~30分鐘不要太累避免隔天體力不足
每天重訓花個40分鐘到1小時就好訓練中也要補充水分
計算你的每日蛋白質攝取量不足可以去買奶清一天喝一兩匙補足
只在那邊有氧是治標不治本一定哀配飲食跟肌肉量更能維持身材

無題無名 ID:R/jGMU/k 17/10/09(一)23:37:29 No.10024427

肌酸乳清喝下去

無題無名 ID:5KgT4/RM 17/10/09(一)23:37:37 No.10024433

回覆: >>10024512 >>10024598

>>10024399
可是之前看一個影片
肌肉不持續鍛鍊一下就消掉了欸

無題無名 ID:MkdNT4Yo 17/10/09(一)23:49:15 No.10024512

>>10024433
蛋白質吃不夠就算練了肌肉也會被消耗
碳水完全不吃也會喔所以千萬不要不吃碳水

無題無名 ID:zfLblOsw 17/10/10(二)00:00:40 No.10024598

>>No.10024433
對我來說，練肌肉已經跟每天必要的口腔清潔一樣重要了。
並不是想要練多壯多有線條怎樣（可以的話當然也好
但重點在於，如果不是齒質好到不刷牙也不會怎樣的人，
就算年輕還看不出，九了就算沒蛀牙也會有牙周病；
而肌肉是身體的一道重要的防線，
關係到不只外觀、胖瘦，
也關係到是否駝背、文明病、慢性病、職業病。
以現代人的生活而言，維持肌肉量是必要的一帖處方。
並不是都要去健身房或在家健身，
而是只要能維持一定的肌肉量的運動都好。
純粹阻力訓練剛好是最有效率的而已。

無題無名 ID:m4cIGeL6 17/10/10(二)00:17:10 No.10024729

回覆: >>10024786

島民的健身風氣變得相當好惹(*´ω`*)

無題無名 ID:OBSen6lo 17/10/10(二)00:21:04 No.10024759

回覆: >>10025250

>>10023684
膝蓋掰掰

無題無名 ID:Na7/QNoM 17/10/10(二)00:25:45 No.10024786

回覆: >>10025165

>>10024729
海馬社長！！！

無題無名 ID:QTieHe0o 17/10/10(二)00:31:08 No.10024830

回覆: >>10024933 >>10025165

問一下
如果新手去健身房用擴胸機
每次都要放回到最底再重新往胸口擠嗎?
因為感覺放到底肩胛骨都會有奇怪的感覺= =
還有健身完隔天做伸展的話會影響肌肉重建嗎?

無題無名 ID:JKHwyI2. 17/10/10(二)00:42:57 No.10024933

>>10024830
我之前也是有這樣的問題
然後我是發現自己在放回的步驟力氣有稍微放掉
所以肩頰骨那裡會夾得太緊
我最後是用啞鈴飛鳥來改善自己的習慣
伸展會不會影響肌肉重建我不知道
我都是買一顆花生球一邊看影片一邊按摩==

無題無名 ID:MmHVqkLA 17/10/10(二)00:52:59 No.10025009

我175/76減到64,認真回
廉價飛輪可以不用買, 完全是垃圾
如果你之前都沒在運動, 也沒有需要去健身房
做些自體重訓和慢跑就行了,
不想出去跑可以在家做波比跳或抬腿跑, 這兩個對肥宅難度都蠻高所以要自己小心
每週3次,前30分重訓後20有氧,加前後5分暖身
第一個月應該是連飲食都不用太控制就能減1-2kg
等你覺得太輕鬆或卡關在考慮上健身房即可

等到你開始拿重量,最好是找有再練的朋友或是乾脆找PT帶
不然動作不正確很容易受傷, 即使機器練也會

最後,千萬千萬別相信某些二体之類的網紅跑去做什麼tabata, hiit
那些都是進階者在練,肥宅做那個不會有效果,而且輕則受傷重則島民-1, 對, 島民-1, 因為很重要所以要說兩次

無題無名 ID:.d57t1ys 17/10/10(二)00:56:25 No.10025030

>>10023643
>>花兩千去健身房
國民運動中心一小時70

無題無名 ID:4OJ5ULjk 17/10/10(二)01:00:50 No.10025065

回覆: >>10025144

騎自行車安定
飛輪很無聊，除非你是超有毅力的那種人，不然很難長期堅持

無題無名 ID:pq2nKJqY 17/10/10(二)01:04:28 No.10025094

都沒有人發現這兩種都不會瘦嗎？

無題無名 ID:HV4s2r0E 17/10/10(二)01:06:13 No.10025109

先控制飲食吧
網路上很多低GI飲食法
靠吃瘦個十公斤左右再來談運動

無題無名 ID:Y0M380fM 17/10/10(二)01:11:06 No.10025144

>>10025065
還好吧，我騎飛輪三年了，也覺得沒什麼

無題無名 ID:m4cIGeL6 17/10/10(二)01:15:07 No.10025165