[綜合]無題

>>30804244
沒有運動帥潮島民嗎

飲食控制加運動
脂肪是分布在身體各處
兩公斤除了水分以外
還有可能是內臟或四肢的脂肪甚至肌肉
運動就選喜歡的做 能長期維持比效率更重要

>>30804274
之前也有重訓
比較能接受重訓 有氧真的好無聊...
但不做有氧怕減脂效果不好

>>30804244
是不是有喝酒啊

先說你平時吃的飲食跟零食吧

我也是只胖肚子四肢瘦 原本是偏瘦的後來食量增加又沒運動 脂肪幾乎都集中到肚子

>>30804329
我不喝酒诶
>>30804336
我也不太吃零食 前陣子會買蘇達餅乾吃 現在也沒有了
早餐就是固定茶葉蛋兩顆跟無糖豆漿 不吃午餐 晚餐就是鹽水雞 滷味 便當
不然就八方水餃12顆+豆漿

目前正手拉單槓 拉上去完全放下 這樣大概可以拉個7.8下吧

>>30804244
瘦軀幹棒式入門最佳

>>30804365
棒式真的能瘦喔 我以為只是練核心而已

重訓過度訓練會使交感神經長期亢奮、皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度異常升高，進而干擾大腦正常「關機」。這會導致明明身體很累卻睡不著、半夜易醒或多夢，形成越累越練、越練越睡不好的惡性循環

越練越肥= =

減脂請做有氧運動 將心率控制在zone2
快走、超慢跑、腳踏車、爬坡都可以 挑你有興趣的做

>>30804280
喜歡重訓就做重訓
肌肉量練高 基礎代謝就高
健身房還有冷氣可以吹

煎餃水餃熱量較高 不建議太常吃

>>30804359
感覺就晚餐比較有一些影響 可是這樣也不會搞成泡芙人啊
>>30804380
以前有練過很強的棒式組合 練完快半小時 那個就真的能瘦

>>30804401
一次30分有沒有效 還是最少都要一小時起跳

去下田耕作就會好了

>>30804419
喔 那是現在這樣吃
以前我是早餐會吃蛋餅 抓餅 午餐吃甚麼排骨便當
晚餐也差不多
然後手搖都買個微糖微冰 每天一杯

現在是每天都在公司喝水喝到尿變透明的 飲料盡量無糖茶
偶爾喝點冬瓜的飲料點無糖
之前很喜歡吃鍋貼 都吃20顆 是這幾個月才改吃水餃

>>30804420
你棒式能做半小時，就會瘦
你先能做半小時吧
不要學那個超慢跑菜花豬

>>30804244
減肥地茯苓
每次都問一樣的

>>30804436
菜花豬上次還在歡 慢跑10分速會爆膝蓋
難怪一輩子假跑

>>30804244
沒有局部減肥的方法，看你要不要去檢查，有些是啤酒肚當泡芙人。
如果以上都沒問題的話，我會傾向是你的VIF有問題導致效果變低；如果你VIF沒問題我會傾向你有代償問題讓你以為有運動但實際上沒運動。

買個捲尺吧 其是有瘦
只是變化太小你沒有感覺

>>30804434
水餃很肥 查一下資料就知道

>>30804472
VIF有問題 那要怎麼辦???

>>30804466
>10分速會爆膝蓋
蛤??????????
>慢跑
蛤?????????????????????
現在正常走路都能說是在跑是不是

>>30804837
對肥宅來說快走捷走就跟慢跑差不多了，別要求太多

>>30804244
重訓把四肢練起來
軀幹胖就讓他胖
多數女人就喜歡胖子
前提是強壯的胖子而不是牙籤茄子

>>30804244
先去檢查肝臟，說不定是指肪肝，肚子那是復水

>>30804828
就重新改菜單，表示你都亂配亂練沒有抓到甜蜜點。

感覺兩餐內容要好好檢視一下
相對高活動量的白天完全沒分到碳水扣打
晚上如果沒什麼在動 血糖降不下去那還是會回到肚子上

以一天為一個時間單位有時候還是太籠統了 應該再分細一點

>>30804244
你吃的量如果加運動上去熱量缺口會太大
建議是先吃多一點 看能不能挪到中午然後吃比較均衡一點 然後增加日常作息的熱量消耗 例如爬樓梯或走路等
想要視覺上四肢看起來沒這麼細就重訓 但是最好還是抽個空有氧

>>30804396
怕 原來重訓有這麼多副作用

先去重訓吧
別擔心練過頭啥的
你新手根本不會練沒辦法好好刺激身體
練得再怎樣累實際上強度都很低
練過頭那個是一堆人很厲害了幾百公斤在操才會
三餐能的話我是建議改吃蒸馬鈴薯
我現在就靠這個每周少0.5~0.6左右
連續一個半月了還算有成果

不然你吃吃看台糖的麥片

>>30804244
正常啦 普通健康體質的人類只要沒有暴食加整天躺著
體脂率在20~25這段的 脂肪會只剩腹部跟內臟
這是人類身體天然機制 堆在這兩處的脂肪最後使用且是省著用的模式

唯一解法就是長期有氧運動去降體脂率到20以下後維持超過半年
讓身體把肚子跟內臟脂肪消耗掉
然後就不用管飲食了只需繼續維持運動習慣
即便體脂率又超過20也不會全堆在肚子跟內臟上

沒事不要重訓或搞跑步這種爛東西
因為你的目標是減脂 不是練肌肉或耐力
有錢的話就去買泳池會員或是找有游泳項目的健身房
比較好玩且輕鬆還夏涼冬暖

>>30806879
體脂長年維持在10到13左右
沒有特別運動還是重訓
我覺得跟飲食習慣比較有關係

>目前在想

媽的智障
你繼續想ㄅ

>>30804244
>目前在想要不要
不要想，快去做

>>30804244
先掐自己肚子肉
如果肚子是硬的就不用練了