[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:32:11.128 No.30100488

回覆: >>30100492 >>30100501 >>30100511 >>30100826

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2026-05-03 07:11:46

今天量身體組成
體重90.5公斤體脂率23.5% 內臟脂肪指數8
雖然減重速度變慢但看到體脂總量有掉還是很開心
等下班要去運動了

無題無名 ID:0x6zgWFQ 2026/04/17(五) 17:32:42.915 No.30100491

回覆: >>30100510

加油

無題無名 ID:c9vBwhtE 2026/04/17(五) 17:32:51.350 No.30100492

回覆: >>30100510

>>30100488
好島民你真棒

無題無名 ID:aZOdEFiY 2026/04/17(五) 17:33:30.717 No.30100498

回覆: >>30100510

才8不需要減肥吧

無題無名 ID:TnbaK/E2 2026/04/17(五) 17:33:46.220 No.30100501

回覆: >>30100518

>>30100488
快去買三盒烤雞串和三瓶水果酒
好好犒賞自己

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:34:37.494 No.30100510

回覆: >>30100544 >>30100555

>>30100491
>>30100492
謝謝
>>30100498
體脂率還是要降到15%或更低才健康

無題無名 ID:kieLZM/o 2026/04/17(五) 17:34:39.683 No.30100511

回覆: >>30100538

>>30100488
是個高大的島民

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:36:57.296 No.30100518

回覆: >>30100540 >>30100564 >>30100826

>>30100501
運動完回家要吃早上就放電鍋的燉湯
裡面有山藥、紅蘿蔔、去皮雞胸肉
飲料喝無調味乳清配無糖豆漿

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:40:50.841 No.30100538

>>30100511
身高剛好180出頭
本來褲子就比普通人不好買之前超過110公斤時只能穿有出胖子加大款的
現在能把大學時那些褲子拿出來穿了而且還比當時寬鬆

無題無名 ID:QJ7rxg2E 2026/04/17(五) 17:41:13.482 No.30100540

>>30100518
好吧
等等吃牛排會連你得份一起吃

無題無名 ID:mrmtI3Mw 2026/04/17(五) 17:42:50.646 No.30100544

回覆: >>30100567

>>30100510
15~20就差不多啦
15以下反而會逐漸降地全體生育指數

無題無名 ID:kieLZM/o 2026/04/17(五) 17:44:32.700 No.30100555

回覆: >>30100586

>>30100510
你是想當職業運動員喔
那是職業運動員的領域了

無題無名 ID:89vvWEIM 2026/04/17(五) 17:45:52.534 No.30100564

回覆: >>30100586

>>30100518
今天週五欸
忙碌了一週下班當然是炸雞配啤酒吧?

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:46:10.324 No.30100567

>>30100544
之前看美國幾位自然健身YT是都建議10-15%
要瘦到低於10%才傷身

無題無名 ID:aZOdEFiY 2026/04/17(五) 17:48:24.726 No.30100582

回覆: >>30100733

我跟你差不多不過我體脂比你高
大概是我沒健身吧

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 17:49:04.865 No.30100586

回覆: >>30100639

>>30100555
10-15%還好吧我是計算只減脂肪不減肌肉到80公斤
到時體脂大約會是13-14%這個區間
>>30100564
炸雞我大概兩個星期才會放縱吃一餐酒的話很久沒喝了也不喜歡喝

無題無名 ID:aZOdEFiY 2026/04/17(五) 17:51:01.800 No.30100600

回覆: >>30100733

比你高1公分1公斤
體脂26%-27%

無題無名 ID:kieLZM/o 2026/04/17(五) 17:56:21.341 No.30100639

回覆: >>30100733

>>30100586
酒今晚幫你喝
我自己沒用重訓只靠有氧運動感覺也到極限了體脂一直維持22左右降不下
還是要去找教練練重訓嗎

無題無名 ID:xtH6e7lI 2026/04/17(五) 17:56:43.503 No.30100644

回覆: >>30100733

賤齡6年三項350吧算是練身體健康的==
第一年多體脂從28到17 後來就長年保持20~22這區間了
自己是覺得15是有點困難屬於可以達到但普通人幾乎不可能常年維持
要維持15就像你說基本是那些健身網紅的工作總之可以先試著達成15看看
就會變個跟我一樣很懷念能看到腹肌的照片

無題無名 ID:NTxfYJiE 2026/04/17(五) 18:11:02.303 No.30100733

>>30100582
>>30100600
我大學四年到疫情前每週3到5練當時練得不錯
後來三級警戒久了只吃沒練等解除疫情也懶得去運動了
結果就是從80幾公斤胖到超過110公斤去年才開始重練到現在減超過20公斤
這一年的心得是有氧比重訓有效減脂但沒重訓肌肉量很容易掉
所以現在固定每週2次重訓2次有氧
>>30100639
重訓與有氧兩者都很重要你有計算TDEE嗎? 有吃到熱量赤字的話都會降重
>>30100644
主要還是想降重到80公斤不掉肌肉的話體脂就會是13-14%左右
現在減重速度變慢了之前最胖時一個月能減3-5公斤最近都是一個月1公斤
還是想試試看能不能達成如果到年底還不行的話再檢討一下

無題無名 ID:ra.kpxUU 2026/04/17(五) 18:23:32.844 No.30100826

>>30100488
188喔?
>>30100518
吃那麼多豬喔?