[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:2npadcv6 2026/02/24(二) 12:16:04.629 No.29774320

回覆: >>29774458 >>29774589 >>29774622

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2026-03-13 07:37:05

剛剛去健身房試了下爬樓機走了半小時
靠盃也太累了吧
不過聽說燃脂效果不錯,而且這種上階不會傷膝蓋還省去下坡傷膝蓋

無題無名 ID:yhFZzdpY 2026/02/24(二) 12:25:51.541 No.29774345

回覆: >>29774646 >>29775453

為什麼你這時間不用去科技業輪班加班?
你
不愛?
待灣?

無題無名 ID:hsdKc0Q6 2026/02/24(二) 12:44:04.105 No.29774458

回覆: >>29774548 >>29774742

>>29774320
為什麼用踏步機

無題無名 ID:260JTNs2 2026/02/24(二) 13:05:18.469 No.29774548

>>29774458
練不到單腳支撐、重心轉移、三關節發力。

無題無名 ID:P28mz3nc 2026/02/24(二) 13:07:13.115 No.29774557

回覆: >>29774637

你家沒有樓梯可以爬嗎
為什麼要去健身房花錢

無題無名 ID:0LxbDppc 2026/02/24(二) 13:12:36.307 No.29774589

回覆: >>29774922

>>29774320
幹破
跑步機可以說不想在戶外吸廢氣
他媽的樓梯呢?

無題無名 ID:oSVFi5HY 2026/02/24(二) 13:17:50.855 No.29774622

>>29774320
找個大樓爬樓梯到頂樓再搭電梯到樓下就可以的事情= =

無題無名 ID:w/0yT5gk 2026/02/24(二) 13:19:45.358 No.29774637

>>29774557

無題無名 ID:5CjsWdcA 2026/02/24(二) 13:21:16.652 No.29774646

回覆: >>29774689

>>29774345
白癡五毛硬要嘴

無題無名 ID:Gw5UozM6 2026/02/24(二) 13:28:59.865 No.29774686

回覆: >>29774741 >>29774787 >>29774853 >>29774910

我超慢跑 35分鐘3.24公里
配速11分素但心律都衝到158~16x了
別人有再跑步的都說我這速度跟走路速度沒兩樣會啥可以這麼喘
我的心肺真的跟雜魚一樣= =

無題無名 ID:yhFZzdpY 2026/02/24(二) 13:29:55.613 No.29774689

回覆: >>29775478

>>29774646
來這就是要噴不噴來這幹嘛?

無題無名 ID:y87GaXEw 2026/02/24(二) 13:38:22.693 No.29774741

回覆: >>29774792

>>29774686
你是不是有圓間駝背或骨盆前傾之類的姿勢問題啊？
11分速還喘這個效率太異常了吧

無題無名 ID:dZhA76/k 2026/02/24(二) 13:38:37.732 No.29774742

>>29774458
不能拿來當樓梯用...

無題無名 ID:.XcW.yCQ 2026/02/24(二) 13:42:32.438 No.29774756

飛輪跟游泳

無題無名 ID:3FLN/HG2 2026/02/24(二) 13:48:06.342 No.29774787

回覆: >>29774813

>>29774686
已經是慢走的速度心率也噴得太高了吧要不要去心臟科檢查一下

無題無名 ID:Gw5UozM6 2026/02/24(二) 13:48:26.234 No.29774792

回覆: >>29774824 >>29774830 >>29774843

>>29774741
對我骨盆前傾然後有肩夾擠蠻常有肩頸痠痛的情形
我做重訓會更不舒服...跑步反而常跑完覺得肩頸輕鬆一點不知為啥
我30分鐘大概跑3.4公里(9分速?) 但我心率會到170~18x以上已經變成無氧運動了非常的累...
所以我只能再降低速度了

無題無名 ID:Gw5UozM6 2026/02/24(二) 13:52:24.882 No.29774813

>>29774787
我1月左右開始跑(過年期間沒練) 一周2~3跑
大概才跑個10次左右而已想說多跑幾次真沒進步再說

無題無名 ID:dY2Ytk2w 2026/02/24(二) 13:53:53.782 No.29774824

>>29774792
我骨盤也有前傾平常會做一些伸展舒緩
你跑的時候注意一下骨盤以上的腰椎要稍稍移直不要挺起來又扭來扭去就好不習慣你初期可以買個腰封跑提醒自己姿勢

不過你這心率是什麼回事
我自己是21分跑3公里
沒辦法把心跳速度提高

無題無名 ID:3FLN/HG2 2026/02/24(二) 13:55:15.150 No.29774830

>>29774792
這絕對不是降速的問題要去檢查一下

無題無名 ID:WTZ.Mkf2 2026/02/24(二) 13:56:07.861 No.29774836

飛輪比較好
之前聽島民說飛輪上半身不動動下半身更不傷膝蓋
因為傷膝蓋就是全身重量壓在膝蓋上

無題無名 ID:y87GaXEw 2026/02/24(二) 13:57:53.007 No.29774843

>>29774792
你還是去找一下徒手物理治療吧
然後練一下核心和臀肌

無題無名 ID:kXwzwe8I 2026/02/24(二) 14:00:29.420 No.29774853

回覆: >>29774872

>>29774686
心肺要提升最快的就是去衝間歇
1分鐘zone5 休息到心跳zone3 再衝刺1分鐘
先把心臟能打的血液拉高
比長時間zone2有效 35分鐘也不夠起碼50分鐘

無題無名 ID:3FLN/HG2 2026/02/24(二) 14:04:09.397 No.29774872

>>29774853
那是一般人跟年輕時的訓練
他這個明顯心臟有點問題了

無題無名 ID:coHhRTmI 2026/02/24(二) 14:11:36.206 No.29774910

>>29774686
因為你體重比較重吧?
心肺訓練這種東西都要用季做單位的
不是重訓那種拉個幾下舉幾下有痠有累就覺得有功效了
假如體重已經降下來一周最少都要做10小時以上才會有比較明顯的進步
而且體重越低在長時間的有氧也很有幫助

無題無名 ID:gPj4VqYY 2026/02/24(二) 14:15:26.274 No.29774922

>>29774589
樓梯間都是白目人在抽煙很臭。

無題無名 ID:TeCRMBpg 2026/02/24(二) 16:11:04.274 No.29775453

>>29774345
我真想去死

無題無名 ID:KDz3Eibg 2026/02/24(二) 16:14:36.367 No.29775478

>>29774689