[綜合]無題 無名 ID:5tWnTiCM 2026/02/01(日) 08:19:42.259 No.29654925
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2026-02-20 08:40:04
我快崩潰了島民！！！
大夜班結束到現在已經第四天了
我現在半夜還是睡不著，這幾天的睡眠都是支離破碎的
睿智的島民們啊！我到底該怎麼辦才好？
大夜班結束到現在已經第四天了
我現在半夜還是睡不著，這幾天的睡眠都是支離破碎的
睿智的島民們啊！我到底該怎麼辦才好？
>>29654925
你還能發文=沒事
你還能發文=沒事
時間一到床上躺平假裝在睡覺
先建立儀式感
先建立儀式感
>>29654925
>>29654940
辭職
以前做過大夜也遇過你這狀況
直接說結論
這狀態幾個月後你就會發現身體出現一堆小毛病
久了基本上你也要躺醫院進廠維修
人家常說大夜班不好就是不好在這種生理時鐘壞掉
每天就是需要固定休息睡幾個小時
年輕還能偶爾撐個幾次 但就只是在壓縮生命而已
>>29654940
辭職
以前做過大夜也遇過你這狀況
直接說結論
這狀態幾個月後你就會發現身體出現一堆小毛病
久了基本上你也要躺醫院進廠維修
人家常說大夜班不好就是不好在這種生理時鐘壞掉
每天就是需要固定休息睡幾個小時
年輕還能偶爾撐個幾次 但就只是在壓縮生命而已
>>29654925
要運動 最好在戶外
要運動 最好在戶外
無題 無名 ID:5tWnTiCM 2026/02/01(日) 08:43:02.924 No.29654986
>>29654958
不是這樣的
大夜班已經結束了，我這裡是輪三班
但是大夜班一兩年才會輪到一次，一次一個月而已
我已經上滿一個月的大夜班了，現在回歸正常的班
下一次再上大夜班大概是兩年後的事情了
>>29654965
我今天是打算待會出去散步
到下午應該會很困
乾脆就放棄了，下午的時候給他睡到爽吧
不是這樣的
大夜班已經結束了，我這裡是輪三班
但是大夜班一兩年才會輪到一次，一次一個月而已
我已經上滿一個月的大夜班了，現在回歸正常的班
下一次再上大夜班大概是兩年後的事情了
>>29654965
我今天是打算待會出去散步
到下午應該會很困
乾脆就放棄了，下午的時候給他睡到爽吧
>>29654925
伏特加套梅酒
伏特加套梅酒
>>29654978
待會就是這麼打算
散散步或是輕鬆的慢跑
>>29654985
我其實沒開任何燈
甚至還放著讓自律神經安定的BGM
腦中一直念著"放輕鬆什麼都不要想"這幾個字
但我現在似乎對於睡覺這件事情開始產生緊張與焦慮
只要一躺在床上就會稍微心悸，一直感受到自己的心跳
待會就是這麼打算
散散步或是輕鬆的慢跑
>>29654985
我其實沒開任何燈
甚至還放著讓自律神經安定的BGM
腦中一直念著"放輕鬆什麼都不要想"這幾個字
但我現在似乎對於睡覺這件事情開始產生緊張與焦慮
只要一躺在床上就會稍微心悸，一直感受到自己的心跳
從事20年三班輪工作,我只能給一個結論,除非你的三班輪是很閒的,常常偷睡沒關係的(白天人多就算了),不然就不要做
大概五年前我換的新東家,一次輪是一個月的(之前是花花班),現在更爽,大夜可以做前半或後半,然後做二休二,每天一下班我就是去worldgym慢跑一小時,然後中午睡到晚上起來上班,上個月的健檢醫生說我比30同齡的人狀態普遍更好(RY
大概五年前我換的新東家,一次輪是一個月的(之前是花花班),現在更爽,大夜可以做前半或後半,然後做二休二,每天一下班我就是去worldgym慢跑一小時,然後中午睡到晚上起來上班,上個月的健檢醫生說我比30同齡的人狀態普遍更好(RY
島-1
自律神經開始失控了
自律神經開始失控了
>>29654925
尻一槍 冷靜一下
尻一槍 冷靜一下
>>29654925
你做什麼工作要輪三班啊
你做什麼工作要輪三班啊
>>29655002
閒閒的也是有累到
閒閒的也是有累到
要就固定日班
要就固定晚班
輪班都是狗屎工作
要就固定晚班
輪班都是狗屎工作
>>29655010
這不叫方法，這叫自然
所謂助眠的方法很多誤區
例如拉屎是生理時鐘很自然會產生的定點行為，有人非得上廁所划一下手機
於是時間到了想拉屎導致不玩手機就拉不出來
形成了一個莫名的結論「玩手機有助於拉屎」
同樣道理，生理時間到了，有人非要開燈或聽音樂來睡還是喝杯牛奶，最後形成結論「這樣有助睡眠」
其實回歸最自然推論，既然生理時間沒到，怎樣讓大腦和身體運作逐漸放緩
絕對的黑暗及無聊的想法就是最好的睡眠暗示
這不叫方法，這叫自然
所謂助眠的方法很多誤區
例如拉屎是生理時鐘很自然會產生的定點行為，有人非得上廁所划一下手機
於是時間到了想拉屎導致不玩手機就拉不出來
形成了一個莫名的結論「玩手機有助於拉屎」
同樣道理，生理時間到了，有人非要開燈或聽音樂來睡還是喝杯牛奶，最後形成結論「這樣有助睡眠」
其實回歸最自然推論，既然生理時間沒到，怎樣讓大腦和身體運作逐漸放緩
絕對的黑暗及無聊的想法就是最好的睡眠暗示
>>29654999
我都是00:00起床，直接先去運動
沒甚麼事的話就出門快走，有事的話就有氧拳擊
大概30分鐘左右開始吃早餐
大多數的時候是優格+燕麥
之後看一下情況，有工作的話就先處理
沒工作的話就在椅子上睡一下，或玩玩遊戲之類的
然後大約3點左右來重訓，基本是一些較輕鬆的
二頭彎舉 三頭彎舉 腳踏車捲腹 捲腹 肩推 側飛鳥 俯身飛鳥之類的
通常就約一小時結束
結束之後吃點心 基本就是肉 不然直接灌蛋白粉
之後再休息一下
5點上班前第二次有氧，順邊買咖啡
8點上班，上班時間就看情況，餓的話會喝個鮮奶茶之類的
之後17點下班，稍微整理一下回到家休息一下
18:00開始ON CALL
會進行第二次重訓
通常是深蹲 硬舉 胸推選一個
之後配合一些聳肩 提腫 農夫走 俯身划船之類的
之後吃晚餐，晚餐吃甚麼就比較看心情
晚餐之後休息一下
有甚麼事的話再來一次有氧
大概23:00~23:30左右進行高品質的睡眠
一覺到明天的那種
基本上除了工作時間比較忙，沒時間吃東西外，我都是想吃就吃
已經好幾年了，健康檢查紅字就這樣吃不見了
我都是00:00起床，直接先去運動
沒甚麼事的話就出門快走，有事的話就有氧拳擊
大概30分鐘左右開始吃早餐
大多數的時候是優格+燕麥
之後看一下情況，有工作的話就先處理
沒工作的話就在椅子上睡一下，或玩玩遊戲之類的
然後大約3點左右來重訓，基本是一些較輕鬆的
二頭彎舉 三頭彎舉 腳踏車捲腹 捲腹 肩推 側飛鳥 俯身飛鳥之類的
通常就約一小時結束
結束之後吃點心 基本就是肉 不然直接灌蛋白粉
之後再休息一下
5點上班前第二次有氧，順邊買咖啡
8點上班，上班時間就看情況，餓的話會喝個鮮奶茶之類的
之後17點下班，稍微整理一下回到家休息一下
18:00開始ON CALL
會進行第二次重訓
通常是深蹲 硬舉 胸推選一個
之後配合一些聳肩 提腫 農夫走 俯身划船之類的
之後吃晚餐，晚餐吃甚麼就比較看心情
晚餐之後休息一下
有甚麼事的話再來一次有氧
大概23:00~23:30左右進行高品質的睡眠
一覺到明天的那種
基本上除了工作時間比較忙，沒時間吃東西外，我都是想吃就吃
已經好幾年了，健康檢查紅字就這樣吃不見了
>>29655034
哈兔好懂輪班
哈兔好懂輪班
無題 無名 ID:6WVRhhe2 2026/02/01(日) 09:16:40.716 No.29655064
>>29654999
哥 45歲了？
哥 45歲了？
>>29654925
哥 睡了嗎
哥 睡了嗎
你可以去診所開那種舒緩神經的看看
不過我跟你相反是白班前一天太躁慮興奮反而睡不著時吃的
不過我跟你相反是白班前一天太躁慮興奮反而睡不著時吃的
去小藥局買129元以內的日夜幹貓藥逝世
吃一顆夜姦的
可以鎮定心神
一叫到天明
吃一顆夜姦的
可以鎮定心神
一叫到天明
>>29654925
478呼吸法可以試試
478呼吸法可以試試
無題 無名 ID:b5mbCxW6 2026/02/01(日) 11:05:16.950 No.29655400
無題 無名 ID:5tWnTiCM 2026/02/01(日) 12:18:26.488 No.29655688
>>29655093
那玩意是藥局可以隨便買到嗎？
>>29655224
剛剛突然覺得困
於是倒下去睡了３小時
>>29655242
>>29655245
除非我開始上班之後好幾天還是無法適應
我才考慮去看醫生
>>29655269
如前面說的，夜班非常久才會輪到一次
只需要作息調回去就沒什麼問題了
>>29655368
這個以前很常用
不知道何時開始我覺得這沒什麼用了
那玩意是藥局可以隨便買到嗎？
>>29655224
剛剛突然覺得困
於是倒下去睡了３小時
>>29655242
>>29655245
除非我開始上班之後好幾天還是無法適應
我才考慮去看醫生
>>29655269
如前面說的，夜班非常久才會輪到一次
只需要作息調回去就沒什麼問題了
>>29655368
這個以前很常用
不知道何時開始我覺得這沒什麼用了
無題 無名 ID:5tWnTiCM 2026/02/01(日) 12:24:30.572 No.29655717
>>29655013
以今天來說其實尻了兩槍了
>>29655017
電視台的主控
>>29655021
這我認同，雖然閒但也還是會累
>>29655025
其他兩個班我的稅面時間都還算固定
只有夜班有這困擾，但夜班一兩年才輪到一次一個月而已啊
>>29655052
其實上夜班對我而言也沒什麼困擾
該睡的時候就睡該運動就去運動，我還挺習慣自在的
唯一的問題只有夜班結束之後作息難以調回白天型態
以今天來說其實尻了兩槍了
>>29655017
電視台的主控
>>29655021
這我認同，雖然閒但也還是會累
>>29655025
其他兩個班我的稅面時間都還算固定
只有夜班有這困擾，但夜班一兩年才輪到一次一個月而已啊
>>29655052
其實上夜班對我而言也沒什麼困擾
該睡的時候就睡該運動就去運動，我還挺習慣自在的
唯一的問題只有夜班結束之後作息難以調回白天型態
無題 無名 ID:5tWnTiCM 2026/02/01(日) 12:49:32.913 No.29655841
無題 無名 ID:YIRMnk0Y 2026/02/01(日) 13:17:57.355 No.29655975
無題 無名 ID:rTpaxV1. 2026/02/01(日) 15:31:12.840 No.29656610
>>29654925
吃B群
吃B群