[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 20:50:25.300 No.28869649

回覆: >>28869804 >>28870282 >>28870292 >>28870303 >>28870333

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2025-10-01 23:37:42

練腿日的晚餐
2顆雞蛋
180公克原味雞胸肉
180公克板腱牛排
100公克排骨酥
1包萵苣

無題無名 ID:pKBE/DVM 2025/10/01(三) 20:52:27.038 No.28869665

回覆: >>28869682

真多
這裡差不多100克蛋白質了

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 20:54:54.819 No.28869682

回覆: >>28869786

>>28869665
我早餐跟午餐都吃不多
加上這餐攝取的熱量累計大約1900大卡
目前每天目標低於2000大卡

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:11:10.580 No.28869779

回覆: >>28869788 >>28869797 >>28869809

吃飽了爽

無題無名 ID:pKBE/DVM 2025/10/01(三) 21:12:28.185 No.28869786

回覆: >>28869816

>>28869682
你早中吃什麼？
這裡看起來就破千了

無題無名 ID:4C32dHwk 2025/10/01(三) 21:12:41.385 No.28869788

>>28869779
是會健身又會洗碗的島民

無題無名 ID:Cmimol9k 2025/10/01(三) 21:14:23.779 No.28869797

>>28869779
竟然有洗碗島！！！？？？？

無題無名 ID:qh.xqU8Y 2025/10/01(三) 21:15:34.352 No.28869804

回覆: >>28869875

>>28869649
>>180公克板腱牛排
這要多少錢?

無題無名 ID:dgiWGkjM 2025/10/01(三) 21:15:50.537 No.28869809

回覆: >>28869875

>>28869779
也太多蛋白質了= =
你是有糖尿病不能吃澱粉?
不然這蛋白質攝取量明顯過多

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:16:36.320 No.28869816

>>28869786
早餐
超商的白酒蛤蜊義大利麵500大卡
午餐
喝一罐牛奶差不多200大卡
晚餐
雞蛋2顆140大卡
雞胸肉230大卡
牛排300大卡
排骨酥270大卡
萵苣50大卡
烹飪的酪梨油我估210大卡

今天總計大約1900大卡

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:26:51.026 No.28869875

回覆: >>28869932 >>28869954

>>28869804
我在網路上的舒肥商店買的
一次買20幾片折價後平均100元出頭
每片180公克已經舒肥完成隨便煎都是嫩的
>>28869809
我身高180公分體重100公斤
目前在減重中已經減10公斤了

無題無名 ID:f31xyQmY 2025/10/01(三) 21:32:03.002 No.28869908

島吃得真好

無題無名 ID:f31xyQmY 2025/10/01(三) 21:33:49.722 No.28869925

我都全聯雞胸放電鍋+冷凍炒飯+花椰菜就一餐了

無題無名 ID:OYjda0f. 2025/10/01(三) 21:35:16.680 No.28869932

回覆: >>28869970

>>28869875
>已經舒肥完成
可以即食?

無題無名 ID:57HCrETw 2025/10/01(三) 21:38:25.546 No.28869954

回覆: >>28869974

>>28869875
好奇問一下這樣能喝啥飲料?

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:39:48.867 No.28869970

回覆: >>28870012

>>28869932
理論上舒肥過已經熟了
但還是建議要煎過再吃

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:40:56.155 No.28869974

回覆: >>28869984

>>28869954
我不喝含糖飲料
平常只喝牛奶、咖啡、無糖的紅茶、綠茶、麥茶

無題無名 ID:57HCrETw 2025/10/01(三) 21:41:43.775 No.28869984

回覆: >>28870046

>>28869974
飲料都自己泡喔? 還是外面的無糖飲料也有?

無題無名 ID:OYjda0f. 2025/10/01(三) 21:44:38.073 No.28870012

回覆: >>28870046 >>28870052

>>28869970
了解
但這樣吃一餐也不少錢耶
你沒練的時候也會吃足量蛋白嗎?

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:47:55.859 No.28870046

回覆: >>28870117

>>28869984
都買外面的沒有自己泡
>>28870012
今天是練腿日吃比較好
休息日跟練其他部位的日子不會吃牛排跟排骨酥這些
不過今天的餐費算一算還是有成功壓在300元出頭

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 21:48:36.725 No.28870052

>>28870012
沒練的日子我一樣會吃到足量蛋白
用乳清跟雞蛋補足

無題無名 ID:1ySBUwtQ 2025/10/01(三) 21:57:34.929 No.28870117

回覆: >>28870253

>>28870046
貼一下肌肉照吧
看過太多人堅持幾個月就放棄了

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 22:14:00.472 No.28870253

>>28870117
現在一堆肥油不能看啦
雖然肌肉量去測量的數值不錯
體重已經降10公斤體脂也降10%但還是有30%
目標要減到體脂15%

無題無名 ID:j.j65./c 2025/10/01(三) 22:19:53.658 No.28870282

>>28869649
島怎麼吃這麼好

無題無名 ID:YfR.JcUw 2025/10/01(三) 22:22:01.043 No.28870292

>>28869649
看起來好好吃

無題無名 ID:pF5GsQlI 2025/10/01(三) 22:23:47.658 No.28870303

回覆: >>28870359

>>28869649
練屌日要怎麼吃

無題無名 ID:7EskKulg 2025/10/01(三) 22:28:06.031 No.28870333

回覆: >>28870359

>>28869649
乳清咧?
我一開始也信健身朋友在那邊平常吃+減肥吃蛋白餐
後來發現乳清隨便喝就過標了
尼他馬

無題無名 ID:v1ZTseYw 2025/10/01(三) 22:33:22.204 No.28870359

回覆: >>28870370

>>28870303
跟休息日一樣
我都在休息日尻尻
>>28870333
就說了今天是練腿日所以會吃比較多肉犒賞自己
其他日子就是靠乳清跟雞蛋吃到蛋白質達標