[綜合]無題

全麥吐司兩片
玉米罐頭 水煮鮪魚罐頭 兩樣攪再一起夾起來
就是一餐

>>28169260
等等，玉米不是澱粉嗎，阿這樣有減肥到嗎？

>>28169296
像你這種胖子
不用管什麼澱粉不澱粉的
少吃一點 一樣會瘦

>>28169308
感覺好像不錯吃，不過超預算了，能不能一餐壓在40以內的？

>>28169244
>130kg肥宅的減肥餐
你肥成這樣不用考慮那麼多,你餓整個禮拜都不會死==
你甚至只要吃超商,每天控制在1500卡
(一天兩餐,一餐吃一個蛋白餐+一個三明治)
慢慢吃,吃飽還會餓就灌無糖茶

一個月至少瘦5~10公斤
我以前也是120左右,高三某個月決定減肥
每只吃早餐,早餐完全不算熱量吃到飽為止,午晚餐都只喝一~二瓶無糖豆漿
兩個月瘦到90公斤

你現在真的跟>>28169308說的一樣
還不用管啥小健不健康,你這種狗體重只要少吃就會瘦了

早餐吃1-2片全麥土司配無糖豆漿
午晚餐吃超商4xx卡便當
不喝有糖飲料盡量不吃點心
受不了吃一小勺無調味堅果

你是怎麼吃上130的?

>>28169244
這個我知道
簡單講餐餐就只吃一個便當沒有點心沒有甜點
不喝飲料只喝開水
大概沒半年就會回到一百公斤
然後要運動讓皮肉結實

>>28169353
>>28169356
無糖豆漿感覺挺好的，無糖茶也是，我平常都喝微糖低糖的是不是也還是太甜了？

>>28169383
開始吃憂鬱症的藥後就越來越胖了，不知道是藥物的作用還是憂鬱症的問題

>>28169392
這種便當是不是要挑一下便當的菜色類型？不同便當感覺熱量也不一樣

減量
硬吃不習慣的健康餐
也只會很快復胖

當你再瘦一點 大概85 就會發現無糖豆漿其實算鰻容易胖的wwwwwww

>>28169417
吃藥ㄉ話就難免,拍拍肥宅島民
你身高多少?

健康餐你先不用考慮,前三個月是快速掉體重期
你只要吃少一點+戒糖就會超有效

體重掉完你再考慮健康餐減脂餐當維持體重就好

re吧10個月剩2000-4000克

>>28169427
現在其實不知道怎麼減，我早餐是煮兩餐份的義大利麵，一份份量也不多，晚餐是吃便當

>>28169447
可能豆漿的熱量還是很多？

>>28169450
謝謝鼓勵，身高176不上不下的，我再試試看戒糖，可能飲料的糖分真的佔比很重

>>28169244
72塊茄汁鯖魚罐頭
兩碗份米
電鍋
通通參在一起
做茄汁鯖魚燉飯 罐頭鈉含量高 自己判斷罐頭裡的番茄糊要全加還是加一點就好
抵兩餐
自己在燙個青菜+麻油調味或是看自己喜好調味

>>28169495
yes 喝多了會長奶奶ㄛ

>>28169495
你現在戒掉有糖的一定瘦更快

近日網路上出現利用AI擬定健康計畫並控制飲食的熱潮，以達成減重的目標。對此，瑞士一名女子克里斯蒂娜（Cristina Gheiceanu）就拍下影片分享自己的經驗，她只靠每天傳訊息給ChatGPT，就在短短1個月內成功減掉7公斤，在5個月內減肥成功，並表示減重過程「變得很輕鬆」。

綜合外媒報導，克里斯蒂娜在Instagram擁有40萬名粉絲，日前她分享自己的減重方法，表示「我每天早上只需向ChatGPT發送語音訊息，告訴它我吃了什麼，那天我想吃多少卡路里，它就會幫我完成所有工作」。

克里斯蒂娜透露，一開始她必須告知ChatGPT每項食物的卡路里、蛋白質和纖維含量，「但下次它就會記住這些資訊，它知道優格或麵包中含有多少卡路里或蛋白質」，因為她持續使用相同的聊天方式，ChatGPT對她的需求越來越熟悉，「所以它每天都變得更快速、更方便」。

除了語音紀錄，克里斯蒂娜也會傳送冰箱照片，並詢問ChatGPT她應該吃什麼，「說實話，這樣讓過程變得很輕鬆，不用在腦子裡計算卡路里，達到減重目標後就停止，也沒有節食的壓力，所以才會有效」。

>>28169495

把麵改成蕃薯馬鈴薯

或至少改成米飯

>>28169513
感覺不錯，我再試試看怎麼做，電鍋我還不太會用

>>28169514
原來雌激素什麼的是真的嗎？怕

>>28169517
那改喝無糖的，感覺沒糖也會少不少熱量，即使是微糖的喝兩杯也是不少熱量

>>28169559
也有想過買地瓜來煮，只是快煮鍋要一鍋煮的話很容易碰水感覺會糊掉，可能要額外用電鍋舖錫箔紙去烤？

>>28169608
建議豆漿+香蕉打成汁
香蕉天然的果糖足夠甜了,也是真的糖不會引起身體反彈
還可以壓下豆腥味,完美

>>28169644
感覺挺好的，水果好像也是要每天攝取的，只是有時候沒有買水果來吃

>>28169244
全串講得都是狗屁
去運動

>>28170449
假跑豬好意思談運動喔= =

>>28170449
運動只會身體變結實
並不影響體重

一天一杯黑咖啡 別再喝含糖飲料每天少個200大卡 改變飲食習慣別硬吃三餐再少個至少500大卡
每個瑜珈墊睡前來個幾組棒式和登山式到心跳140就絕對能瘦

>>28170682

自從我開始運動　　胖了１０公斤

你講點人話好嗎？

>>28169244
少吃澱粉
白飯減一半
習慣後就很快變瘦

我覺得你瘦不了ㄅ
真的想做不會問都是先做再說
會問的時候都是遇到瓶頸
我當時減脂肪只想到無油無鹽，所以一切都是無調味料無油品
每天早餐吐司加蛋或花生醬、中餐吃公司飯量少一半以上只吃菜、晚餐花椰菜+起司片+馬鈴薯泥+雞胸+香菇
每天都這樣吃，當時也還有健身，大概都偏健力
兩個月驗收少5公斤+12.8%體脂
這種吃法就只能短時間，長時間不行身體會受不了
對於你胖胖推薦，就跟你講每餐水煮不加油不過多調味就差不多了
等一兩個月再看成效
對了，我本來就很少喝飲料只喝茶，點心鹹酥雞餅乾啥的都很少，今年數不到五次
飲食習慣本來就要調整跟維持
如果只為了減肥去調整，遲早會復胖
因為要配合運動，簡單說要讓基礎代謝變高才是解決的重點
任何節食沒有提高基礎代謝都是在等復胖而已

但就我自己看過的影片跟研究
胖不胖跟基因有一定關係
就跟屁股翹不翹一樣，你是胖的體質就算瘦下來也很容易胖
瘦的人吃胖很快就能瘦下來
基因不是藉口，但是會增加改變的難度
早點認清自己是胖的盡力去做就好了
不然心理壓力遲早讓自己不想再去做
看不到成效是這過程最痛苦的事

>>28169244
先搞清楚 減脂餐 要飯前吃 還是飯後吃 就行了

首先要有錢買蔬果以及優良蛋白質
來填補你那個因為心理問題所產生的壓力荷爾蒙所導致的巨大食慾

>>28169244
蒸豆芽菜= =

>>28169244
鯖魚罐頭 雞胸肉 豆芽菜+便宜蔬菜擇一 綜合維他命

我吃了半年 減了20多公斤 沒特別運動

>>28169417
你應該是胖到有糖尿 糖尿很容易憂鬱(血糖不穩)

>>28170710

睡前做高強度運動
你不想睡了?= =
睡前一定是做靜態伸展放鬆身體幫助入睡的

不要喝咖啡
不要喝咖啡
不要喝咖啡
咖啡會把身體的水分排出去
讓新陳代謝降低
而且長期喝咖啡對腸胃不好

>>28171059
紫菜也行 超便宜

200g泡水變一大鍋 丟蔥+蛋就能吃超飽= =

你要不要去找減重門診看一下會比較快
我覺得你需要一些外力輔助會比較好
只靠自己的意志力很容易中斷
把以前瘦的樣子或是目標身材或是喜歡的男人設成桌布
或是跟我一樣設減肥桌布
最好最好去找一位拳擊教練 不是拳擊有氧那種 是真的拳擊運動的拳擊教練 像統神那樣 要培養一個運動習慣 有憂鬱症的話那我是覺得更需要運動
再來就是吃的部分
1.甜點零食絕對不能吃
2.炸物最好也不要吃，能不吃不要吃，外面賣的串燒烤串也是炸的最好不要吃
3.不喝含糖飲料，偶爾喝點零卡可樂應該還好，最好都喝無糖手搖、無糖茶、無糖豆漿、黑豆漿、氣泡水、水
4.早餐可以豆漿配燕麥或是很多東西都可以配燕麥、奇牙子增加飽足感
5.嘴饞小食可以吃堅果、莓果、無糖優格加點莓果或水果、我有時候加藍莓、喜歡吃巧克力可以吃90%以上的黑巧克力
6.飯食跟麵條都不要吃太多我覺得可以用豆腐代替飯，我都吃煎板豆腐
7.蛋蛋蛋要吃很多蛋跟肉，蔬菜一定吃就不再多說了，外食可以多吃茶葉蛋或是買自助餐不要白飯
8.吃飯先從喝湯開始增加飽足感，我有去全聯買那種乾的海帶一包的煮湯
9.我的菜單有 水煮青菜、水煮雞胸、番茄炒蛋、蝦仁炒蛋、蚵仔炒蛋、醬油跟味0雞胸肉弄親子丼、煎豆腐
10.麥當勞可以薯條改沙拉，摩斯可以吃附餐沙拉，主餐選用生菜代替麵包皮的那款、飲料選無糖紅或無糖綠
11.有switch的話可以買拳擊有氧、健身環大冒險、justdance(但不要想著靠遊戲可以增加運動量)
12.youtube 搜尋HIIT找一個順眼的女人跟著一起做動作

先減量並且無糖
不要搞一些極端飲食 不然撐不久
天天吐司番薯會很難受
我那時就直接不喝任何飲料只喝水
不要用無糖茶騙自己 就是去習慣只喝水
不吃炸的 其他食物先照原本的但是減量
例如便當 不管這餐買了什麼 都是只吃一半
讓身體習慣不需要那麼多熱量
然後除了三餐 其他點心零食都不要吃
這樣會很快減重 重要的是習慣了不吃過多 不吃甜食
接著就要趕快健身增肌

>>28169244
澱粉減1/3就好了
習慣之後就減成原來的1/2
3個月我就瘦10kg了

>>28169244
晚餐菜這樣夾
茄子、地瓜葉、高麗菜、秋葵、A菜
、空心菜；九層塔蛋、兩塊爌肉、一支炸大雞腿
炒豬肝、青椒炒牛肉、一碗白飯一碗稀飯

我本來90只靠改變飲食沒運動減到70，雖然耗時有點久大概一年多，都吃外食或超商便當，飲料喝低糖或無糖豆漿、無糖綠茶，外食便當可能沒那麼健康但超商一個量是固定，自煮可能會控制不住自己慾望增加食量，出門買餐我都只會帶幾乎剛好的錢去買，這樣就不會額外去買別的點心，養成習慣後就容易了，量體重不建議常常量，可能會影響情緒，大概兩三周一個月量，還有我本來是每日三餐，後來改只吃兩餐但這改變比較大身體大腦可能嚴重不適，效果是有的

>>28169353
肥成這樣控制在1500卡是想他死掉嗎
最少也在2500上下才不會有危險