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[四格]無題 無名 ID:W4mqag3k 16/09/30(五)11:48:23 No.644055
回覆: >>644439
評分:0, 年:0, 月:0, 週:0, 日:0, [+1 / -1] 最後更新:2016-10-05 04:52:41
附圖
女生真沒必要怕長肌肉 因為正常情況下妳們根本練不出來
無題 無名 ID:O1PFzrKg 16/09/30(五)11:53:01 No.644060
那男生也是嗎?只是普通健身的話?
無題 無名 ID:ExhPHWhI 16/09/30(五)12:00:16 No.644063
要有大肌肌運動強度要很高 因為身體會覺得要在多一點肌肉才可以適應
只是要健身的話徒手訓練就足夠了

也不要去吃那三小高蛋白 不是要去比健美 普通人一天正常飲食的蛋白質量已經夠了

健身第一步就是無油飲食 體脂降低不用怎麼練線條就會跑出來
無題 無名 ID:1.qi5KnM 16/09/30(五)12:01:49 No.644065
一般健身只能練出結實線條,不長期重訓配飲食是練不出健美型肌肉的
無題 無名 ID:Tq4ypLmM 16/09/30(五)12:18:10 No.644069
可是這個女的可是大食量外加重訓後來一杯高蛋白耶....
無題 無名 ID:1XKiNUYU 16/09/30(五)13:16:15 No.644097
長肌肉 就是重訓 短時間高強度
破壞然後再修復,會需要飲食輔助
肌肉越來越強壯後,就要做更高強度的訓練、修養時間
所以要搞成兄貴,其實很難

弱肌
普通運動就有足夠刺激,但達到一定水準後就會停滯了
無題 無名 ID:WiOESqdE 16/09/30(五)15:06:16 No.644117
回覆: >>644120
之前BMI從28減到21深有同感
那些愛講說慢跑會長蘿蔔腿的女生,我都很想當面跟他說
你的蘿蔔腿都是肥肉辣
無題 無名 ID:PSVgOuX. 16/09/30(五)15:09:21 No.644118
我也想要有大肌肌
無題 無名 ID:LNRXIQfM 16/09/30(五)15:12:54 No.644120
回覆: >>644127
>644117
想到我姊說自己有蘿蔔腿
結果去給按摩師看過人家直接告訴她那是脂肪
話說回來是怎麼分辨的?
無題 無名 ID:5Zfbl5qM 16/09/30(五)15:20:18 No.644125
附圖
那身橫練肌肉是嚴格律己、刻苦訓練、持之以恆的成果
單是嚴格控制作息和飲食,還有每天跑健身房的恆心,十個人裡就不知道有沒有一個能做到

隨便練個三兩個月便說擔心自己的肌肉會變太大只能說是想太多
無題 無名 ID:1XKiNUYU 16/09/30(五)15:33:53 No.644127
附圖
> No.644120
出力一下或特定角度就能看出肌肉形狀,其餘都是肉
摸的話比較像捏,肌肉跟肥肉 捏起來有差

另外
肥宅的腿肌都很猛,如果平常有在動的話
體重關係,那大腿的肌肉都夭壽粗 雖然還是包了一圈脂肪
被肥宅踹,真的會飛
無題 無名 ID:e5hKTzmA 16/09/30(五)15:44:25 No.644130
男生只要不是肥宅的話就看平常做甚麼運動,那幾的慣用肌群就會慢慢成長
但是不留意的話會練出醜醜的肌肉型
像打排球和籃球,光單用慣用腳起跳就會造成左右腿肌肉的大小差異
慣用手肌肉比較大也是看得出來的
有在重訓的話真的要注意一下把體態練對稱
這比練過度變大肌肌還重要
無題 無名 ID:IwxBXTEg 16/09/30(五)15:46:07 No.644132
似乎還是真的
雖然我弟體重是身高-80
但是被我媽罵對人亂發脾氣的時候踹我一腳
害我我整個人飛出去我嚇到了
不敢相信胖子還可以腿力這麼大

不過兩天後他被車撞斷腿...
一直到現在他都不敢再對人動手動腳甚至動嘴了
無題 無名 ID:i7sNQuYI 16/09/30(五)15:53:35 No.644133
>>No.644132
人在強...也贏不了戰車跟大砲
無題 無名 ID:hoJXeejc 16/09/30(五)17:48:52 No.644183
回覆: >>644191
>No.644132
看不出踹人和被車撞的因果關系
除非是你為了報仇而撞你弟
無題 無名 ID:Y9LBlNeE 16/09/30(五)17:52:33 No.644187
無題 無名 ID:iIzL2XJk 16/09/30(五)18:02:02 No.644191
>No.644183
你知道他弟為什麼會在馬路上嗎
無題 無名 ID:IwxBXTEg 16/09/30(五)18:36:59 No.644205
為什麼她會這麼黑肉?
無題 無名 ID:Wlz.OZ1Q 16/09/30(五)18:47:14 No.644209
之前打網球練了半年
右手大概是左手的1.3倍粗
最近也在練瘦身
體脂的控制到20%就卡住了
無題 無名 ID:eHsUA4Fw 16/09/30(五)18:55:24 No.644210
女生的身體成分是脂肪佔比較多比例
所以很難練成肌肉吧?
無題 無名 ID:GmbbnZGY 16/09/30(五)19:12:36 No.644216
>>>No.644133
為何我會想起西住流...?
無題 無名 ID:rXLYS88A 16/09/30(五)21:33:36 No.644271
附圖
想練成這樣的話
需要很強的訓練跟超嚴謹的作息嗎?
無題 無名 ID:C6Y2nS7w 16/09/30(五)21:33:45 No.644272
附圖
請問鍵盤教練
我瘦宅如附圖
肋骨清晰可見
僅有四塊腹肌
怎麼練大肌肌
無題 無名 ID:dBLVWS7E 16/09/30(五)21:35:43 No.644275
詳細希望
無題 無名 ID:ExhPHWhI 16/09/30(五)21:45:07 No.644278
>>No.644271
這樣只是體脂低...肌肉形狀都沒出來根本不用練
無題 無名 ID:yYRk0XcQ 16/09/30(五)21:55:45 No.644282
>No.644278
只有體脂低的話應該會像
No.644272說的這種身材,這個明顯有一定的肌肉量好嗎

>No.644271
每個人的體質代謝不一樣,建議是找專家評估訓練量和飲食
無題 無名 ID:rXLYS88A 16/09/30(五)21:56:29 No.644283
回覆: >>644287
>>No.644278
只要體脂減底就好囉?
因為這個體態很漂亮
不像網路上有些人練 雖然肌肉很猛的樣子
可是不知道為什麼就覺得不好看
無題 無名 ID:yYRk0XcQ 16/09/30(五)22:08:29 No.644287
>No.644283
那個胸肌和大腿一看就知道是有鍛鍊過的
漫畫中那種線條分明的肌肉都是刻苦的訓練才會有的東西
這種的大約是普通人有心就可以到達的等級
無題 無名 ID:IvsU4eG. 16/09/30(五)22:12:47 No.644291
回覆: >>644297
附圖
>>644271
這沒甚麼肌肉吧
肌肉不大塊只有形狀
至少也要像這樣才好看
無題 無名 ID:rXLYS88A 16/09/30(五)22:27:57 No.644297
>>No.644291
比較大塊肌 更希望能均勻
感覺比較好看....
無題 無名 ID:6KnCE8rk 16/09/30(五)23:59:09 No.644336
附圖
>女生真沒必要怕長肌肉 因為正常情況下妳們根本練不出來
沒看過健美小姐喔
無題 無名 ID:.gc0h6Pw 16/10/01(六)00:02:10 No.644337
>>No.644336
這一點也不正常
無題 無名 ID:AlXKPP6g 16/10/01(六)00:12:19 No.644339
>>No.644336
白癡 這種是拼死在練拼死在吃加上用藥才有的成果

上個健身房運動只是讓你的脂肪少一些罷了
無題 無名 ID:CYRhQg6k 16/10/01(六)00:15:57 No.644340
>>644336
女性因為賀爾蒙的關係 肌肉是練不大塊的
練成這樣 大多有吃藥
無題 無名 ID:tipPwYts 16/10/01(六)01:05:48 No.644357
>>No.644336
這個一天少說10個小時在健身房才能練出來
你跟我說正常情況?
無題 無名 ID:nkEbZXK2 16/10/01(六)01:33:48 No.644364
附圖
一般女性練肌肉的話
是不是大概如附圖?
無題 無名 ID:099CGTD. 16/10/01(六)01:35:39 No.644365
回覆: >>644369
>>ID:nkEbZXK2 No.644364
假設每天練好幾小時外加精密的飲食控制算一般的話
無題 無名 ID:nkEbZXK2 16/10/01(六)01:36:11 No.644366
附圖
感覺能這麼結實就很厲害了
其實我個人覺得肌肉大太塊有點噁尤其有爆青筋的
感覺有點恐怖
無題 無名 ID:nkEbZXK2 16/10/01(六)01:38:48 No.644369
附圖
>>No.644365
哇!女性要練到那樣
就要練好幾個小時跟作息飲食控管

那能如附圖那樣練到腹肌都有的不就更強了
無題 無名 ID:xLrtD1Wc 16/10/01(六)02:13:36 No.644372
讓我這個軟趴趴肥宅來分享一下
我人生中肌肉最多的時期在退伍之前
而所謂的肌肉也只是兩塊腹肌...
沒錯 不是六塊
一年多一點的單槓伏地挺身仰臥起坐帶來的只有兩塊
而且退伍只過半年這僅有的兩塊腹肌就跟我說再見了

所以不要以為肌肉跟肥肉一樣好長
其實是很困難的T_T
無題 無名 ID:B1PWp2.. 16/10/01(六)02:24:47 No.644374
女性要練出明顯的肌紋非常困難
這不是訓練多少的問題,而是生物本身先天上的限制
能夠練出多少外觀明顯的"肌肉",要馬看體質,要馬就是吃藥打荷爾蒙
(像No.644336那種非常極端的例子就是得攝取大量男性賀爾蒙才能達到,順附一提這也很可能短命)
無題 無名 ID:ptsYYJm. 16/10/01(六)02:41:00 No.644378
附圖
手機照相很差多包涵

身高175體重73~74
少年漫畫中體重6X的不可能有那麼大塊的肌肉


以前是練3~5天才休一天
體重大概78 體脂肪13左右
目前是練1~2就休一天
而且還沒在健身房,在家裡加減練

還沒有重訓時是典型的排骨,體重5X
但是體脂肪仍有17.18,是瘦到衣服脫掉就有肋骨這樣

剛開始健身三個月到半年就有一定效果,徒手伏地挺身從一組2X下~100下
就會有點肌肉在手和胸上

就算是體重78 > 73空窗了一年
現在在家裡練仍然可以負重20KG寬拉,窄拉,正手,反手引體上身10下

肌肉不會那麼容易退化,肥宅為了怒吃還是多練練吧
無題 無名 ID:Aoy5OpqQ 16/10/01(六)06:03:36 No.644388
請問樓上 要是連做伏地挺身都有障礙

是不是從啞鈴開始比較好?
無題 無名 ID:w237r4v. 16/10/01(六)07:57:48 No.644391
我伏地挺身用肚子就可以撐地板了唷~(得意
無題 無名 ID:T519xXmc 16/10/01(六)09:31:20 No.644395
回覆: >>644403
曾有女性友人因為肩膀鍊太寬而退出游泳隊
雖然實力上是能保送校際比賽前幾名…
無題 無名 ID:FWxS8udI 16/10/01(六)09:41:45 No.644398
推薦給沒錢上健身房的各位
《你的身體就是最好的健身房》跟《囚徒健身》
後者雖然爭議頗多但可以稍作參考
無題 無名 ID:2i6phy8s 16/10/01(六)11:13:12 No.644402
我想推沒錢去健身房的這本
四周練出一身肌
裡面也有許多不用靠器材,自己在家就能做的動作
而且圖片清楚
後面也有可以參考的菜單
無題 無名 ID:qt48JOl6 16/10/01(六)11:33:57 No.644403
回覆: >>644412
>>No.644395
這什麼爛理由
無題 無名 ID:w8aBxMdM 16/10/01(六)12:07:44 No.644412
>>No.644403
老實講,有些從小開始就在泳隊裡混的真的骨架跟肌肉量會明顯大人一截
對某些女生而言的確是已經到了會影響外觀的程度了
不過這種其實也是有其魅力在啦
無題 無名 ID:RiIKxve6 16/10/01(六)12:12:16 No.644414
練肌肉這件事情就跟讀書差不多
以為認真讀了英文兩千單字就會變成一流口譯翻譯員嗎
無題 無名 ID:02G29Tvw 16/10/01(六)12:53:39 No.644424
>644388
伏地挺身也有好幾種
inclined push up,knee push up,negative push up
都是新手可以練習,直到肌肉增加到可以完成伏地挺身
無題 無名 ID:kBoDUQ9A 16/10/01(六)13:05:18 No.644426
回覆: >>644435
有偽娘島民能分享一下健身心得嗎?
我最近兩個月都有徒手訓練和少油飲食
小手臂和小蠻腰都有點成果
只是腿完全瘦不出來...

有建議的動作可以修腿型嗎?
還是要突破限界只能打針嗎...?
無題 無名 ID:s0WnK6a2 16/10/01(六)13:13:31 No.644427
雖然不是偽娘...

瘦身這種事,要看天賦(基因)
同樣有從事運動,瘦的部份,因人而異

跟生物突變一樣,不受控制,並沒有用進廢退這種事
不是多練腰就會瘦,只是會練到腰的肌肉,並不能保證腰先瘦

脂肪可不受意志控制啊...就像有些女人會先瘦奶子(默
無題 無名 ID:hRaOfxOk 16/10/01(六)13:36:03 No.644435
>>No.644426
懶人包解釋
1.無氧運動是練筋肉(重量訓練)有氧運動才是減肥(跑步游泳等)
2.燃燒脂肪的時先消耗哪個部位的脂肪是『基因』決定的,沒有跑步瘦腿、划水瘦手的說法
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)13:50:17 No.644438
回覆: >>644459
想問一下無油飲食這件事情怎麼做?
看資料都說無油對身體不好而且容易導致身體畸形
特別是會讓不良部位突出像是凸小腹

還是說ID:ExhPHWhI No.644063說的無油
只是不吃特定油?
無題 無名 ID:jau0rVLs 16/10/01(六)13:55:54 No.644439
無題 無名 ID:ptsYYJm. 16/10/01(六)14:05:50 No.644444
>No.644388
注意睡眠跟飲食之外,酌量做一點伏地挺身,20下做不了就10下,再不行一下一下也好,真的不行就用牆壁做
然後現在健身房真的很便宜,一個月大概1000元左右可以在那邊打混一天,還有泳池,spa,烤箱,甚至每次去都有新毛巾能用
無題 無名 ID:giYwL8vg 16/10/01(六)15:33:23 No.644459
>>No.644438
最基本的無油飲食就是「完全水煮(燙)」
什麼煎煮炒炸滷全部都別碰
如果你是能自己備三餐就更好了
就全部正常份量的蔬菜 蛋白質 澱粉
餐前搭配低較低熱量的水果(例:蕃茄
調味料就用極少量的醬油
我保證3個月後 身形會變得比原來漂亮很多
缺點是 飲食生活毫無任何樂趣
前面3天~2個禮拜你會生不如死
後來舌頭味覺會變得很敏感
很難再接受化學(原理)的食(飲)品
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)15:38:21 No.644461
>>ID:giYwL8vg No.644459
完全一點油都不碰嗎?
(砂糖也要同時禁嗎?)
無題 無名 ID:giYwL8vg 16/10/01(六)15:55:38 No.644468
>>No.644461
這個問題讓我有看到鉤子的感覺耶...
我前面有說調味料只有極少量醬油
所以當然不包含砂糖和其它含糖調味品
醬油也是只有鹹味 而且不甜的那一種
在這3個月內點心和宵夜當然也是沒有的
這種飲食的好處是不讓人「誤餐」
能讓身體獲得正常且充足(剛好夠)的營養
所以你可以一週做2次30分鐘的散步
但是不去也ok 因為這種飲食的重點是
「根絕不需要的熱量和過量的營養」
-------------------------------
但是如果你是本來就有專門的教練
或是有從事高體力消耗的運動or工作
還是麻煩你「多吃點」 燃料多總比不足好
用這種飲食最好的人選其實還是「大學生」
因為這種人 較可以自己決定自己的飲食生活
無題 無名 ID:giYwL8vg 16/10/01(六)16:00:44 No.644469
然後補充一下 蛋白質就有含油了
以取得的難易度 營養 以及金額
我推薦得是雞胸肉 不選擇魚和其它肉品
一是因為金額 二則是因為魚油量較多
不選蛋白是因為我不喜歡浪費食物(蛋黃得去掉T-T)
無題 無名 ID:nfjo7VUw 16/10/01(六)16:01:52 No.644470
>>No.644461
在我的認知裡糖比油還毒...
油偶而還能碰(稍微刺激膽汁消化油脂可降低膽結石發生率)
而糖除了味覺享受外,過多的攝取會影響內分泌(胰島素跟血糖相關)
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)16:05:02 No.644472
回覆: >>644476
我是很認真的問而已
如果你覺得有什麼要改的請跟我說絕對沒問題
只是不知道我是不是該一點油都不碰
無題 無名 ID:giYwL8vg 16/10/01(六)16:30:44 No.644476
>>No.644472
其實還是有從食物攝取油類
例如我上面所提到的雞肉就有含油
其實從三餐肉品or豆腐(建議板豆腐較有飽足感)
裡就能攝取到人體一日內足夠的油類了
完全根絕油類這種事情絕對對身體有害
而且只有完全不碰蛋豆魚肉類及某些殼類和水果
也就是某部分的「完全素食者」才有可能發生
-----------------------------
然後我建議的蔬菜是
小白菜 大白菜 高麗菜 地瓜菜 空心菜
菠菜 小松之類的葉菜類為主
以燙過之後壓緊還能比你的自己的拳頭
大少許or相等為原則(水果 蛋白質和殼類也是)
且用餐順序以水果(蕃茄、芭樂去心)->
蔬菜->【蛋白質(雞胸肉or板豆腐)配飯and醬油】
所以一餐份量其實很足 一般人根本不會餓
蔬菜如果可以的話一次能吃數種更好
無題 無名 ID:Toqmhq/A 16/10/01(六)16:46:26 No.644480
幹 是誰跟我說島民都肥宅的
一堆大肌肌再回文
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)16:49:20 No.644483
>>完全根絕油類這種事情絕對對身體有害
我是超輕度的工作者所以我不需要多餘熱量
可是雞肉
雞蛋裡面的油就夠了所以即使不再多吃油也不用擔心?
無題 無名 ID:cdqFKAfo 16/10/01(六)17:27:58 No.644488
>>雞蛋裡面的油就夠了所以即使不再多吃油也不用擔心?
真的擔心就注意自己的排便,發生不順或是過硬就另外攝取一些
無題 無名 ID:hsLn49B2 16/10/01(六)18:12:50 No.644496
回覆: >>644501
你不如說一下自己平常都吃些什麼吧
完全不攝取油脂也不是什麼健康的事情
無題 無名 ID:mP4/gpl2 16/10/01(六)18:26:40 No.644501
>>No.644496

完全不攝取油會便秘喔
那便便可是硬到用潤滑劑都拉不出來
無題 無名 ID:936IeR1Y 16/10/01(六)18:27:43 No.644502
>> 幹 是誰跟我說島民都肥宅的
肥宅 是一種態度
無題 無名 ID:agcTXERI 16/10/01(六)18:29:57 No.644506
更是一種精神 一種指標
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)18:34:35 No.644510
我目前是用比較均衡的方法在飲食
不管哪種食物都有吃
當然包含油XD
無題 無名 ID:giYwL8vg 16/10/01(六)18:41:15 No.644511
因為你很擔心油類攝取不足
所以我就在這裡強調一下
照我前面所說「一日三餐皆攝取
一個拳頭大(or以上)的蛋豆魚肉類,
每日的油類攝取量是足夠的!!!」
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)18:47:38 No.644515
回覆: >>644545
我不是擔心油脂攝取不足
我只是想說無油飲食是不是「完全無油」
(無使用額外添加的油脂)
如果這樣沒問題的話我明天開始連橄欖油或奶油都不吃了
無題 無名 ID:7AwfJOLM 16/10/01(六)18:48:44 No.644516
畢竟看飲食金字塔裡面還包含了像是堅果那些
(我每天會吃四顆南瓜子或腰果)
還會在菜裡面淋幾滴豬油
無題 無名 ID:hjwraz9w 16/10/01(六)18:48:56 No.644517
請均衡飲食
偏食都是邪魔歪道,再順便推銷你保健食品

搭配正常生活習慣、運動,飲食小問題
一堆做粗工的,便當都包重口味,體格也正常
飲食需搭配勞動程度,整天坐著的學生 需要減量或提高運動量
無題 無名 ID:je06IYj. 16/10/01(六)19:24:29 No.644525
過水 擠油 刮刮刮
無題 無名 ID:c/uCooMc 16/10/01(六)20:25:35 No.644545
>>No.644515
人體還是需要油的 油脂跟你的健康息息相關 無油不僅痛苦還會傷身
正常飲食方為良策 禁止額外的甜食點心加工食品 這些都是隱藏的熱量和油脂
無題 無名 ID:TsET77rE 16/10/01(六)20:51:14 No.644552
肌肉鍛鍊還真是苦行....
無題 無名 ID:sop2C0pU 16/10/01(六)21:00:17 No.644556
回覆: >>644624
還是當個肥宅快樂多了
頂多沒女友
無題 無名 ID:wbuuECLw 16/10/02(日)02:15:49 No.644624
>No.644556
健身跟肥宅不衝突der
我練是自己爽,也沒馬子
本身易瘦體質,爽吃不怕胖~只是掌肌肉稍慢些
還可以去拳館練練拳當鍵盤葉問

誰說健身後就要交馬子要節制飲食的???
無題 無名 ID:/QJUjdOg 16/10/02(日)02:40:53 No.644627
回覆: >>644765
女朋友交幾次就發現,熱戀期時
超燒錢一直要帶去吃好料,熱量整個失控
時間被佔據,沒有充足時間運動
你說為什麼不找有共同運動習慣的女朋友?
幹,有相同生活習慣的朋友都很難找了還女朋友
更不要提運動習慣了

分手後,沒幾個月又練回之前的體格
無題 無名 ID:y8kFifUE 16/10/02(日)14:30:13 No.644765
回覆: >>644777
>>No.644627

那你可以考慮把自己扮成女的當自己女友就不會有上述問題了(咦
無題 無名 ID:8g9eGzgM 16/10/02(日)14:51:53 No.644776
回覆: >>644833
油就是油,不管橄欖油還是大豆沙拉油都是油
只是與其要用,那橄欖油會比較好
但油還是油,能少攝取就少攝取
不要被騙說為了健康,食物還又額外加上橄欖油,這樣是大錯特錯!
總之就是要用油的話,橄欖油較安全,但攝取過多還是會一樣有毛病。
就好比你加汽油,你難到會聽說哪種油較好,所以有事沒事就跑去加滿然後就這樣讓引擎空轉?
所以這意思是既然難以避免要用到油,那用橄欖油會好點,不是叫你額外再去攝取的意思!
無題 無名 ID:hnTgcyuc 16/10/02(日)14:55:44 No.644777
回覆: >>644833
>>No.644765
>把自己扮成女的當自己女友
我看的本子夠多了,知道接下來的劇情就是女裝的自己被金毛8+9NTR走對吧
無題 無名 ID:y8kFifUE 16/10/02(日)19:39:41 No.644833
>>No.644776

奧利佛快回去做菜

>>No.644777

這樣要怎麼演金毛GG大比較爽的戲碼?

金毛「我跟你男友哪個比較爽」
你「(87嗎,我又沒幹過自己怎麼比較)」
這是終身事業[笑 我的媽啊掌上壓三十就沒貨賣了 ID:VHccKRyE 16/10/02(日)22:48:09 No.644899
之前有在練跑
現在有事
沒跑沒練的路過
體重跑回來就算了
[腰圍反而只增加"一點點"]
雙肩現在穿襯衫時
緊緊的死肥宅滾過
無題 無名 ID:M4zyqXMg 16/10/03(一)00:38:37 No.644923
回覆: >>644938
我在當兵前食量很小
進去後每天操就食量也跟著變大
出來後食量已經回不去了...
然後過了1年就胖了5公斤
無題 無名 ID:2Y1BGbh. 16/10/03(一)03:49:08 No.644938
>>No.644923
出來才胖就算了
我朋友進去前怕被操,練很壯進去
結果出來全部變肥肉,現在在減肥中