[綜合]無題

做愛

你是不是每天1份早餐+2個便當當午餐和晚餐?

>>27652064
每天三餐吃甚麼先貼上來再說

>>27652064
簡單 因為你沒有運動

>>27652064
>>然而一個月過去了
才一個月
要健康調養身體至少要半年才會開始有些微成果

>>27652064
>>體檢脂肪肝、膽息肉、TC&LDL偏高、BMI29
你這個結果絕對不是一個月內達成的
減肥不能短期，至紹耀拉成半年來看
還有五個月

有的自助餐菜也蠻油的

一個月一公斤不錯啊
減肥本來就是要很長時間
很多人都減好幾年的
一個月減太多也會傷身體

>>27652064
澱粉少碰 改吃菜跟肉
三餐就先兩餐不碰粉
還有不能吃飽

一個月一公斤不錯了
含糖飲料戒掉更快

>>27652115
能一個月達成的話
就可以達成世界最有錢的人

>>27652064
你這1公斤大概只是脫水來的吧
先去有氧運動燃脂
不然就把健身環拿出來玩玩

>>27652084
早餐御飯糰
午餐御飯糰或便當或自助餐
通常二肉三菜半碗飯

晚餐三分之一碗青菜+一碗湯
黃瓜湯或味噌湯
>>27652104
累 不想再努力了
>>27652115
>>27652121
好吧...

>>27652205
起碼飯糰換成地瓜吧
湯都改成無糖豆漿比較實在

>>27652064
人體固定1500K代謝
不用運動
不吃就會瘦


除非你的身體違反熱力學定律

>>27652104
運動只是讓身體健康,對減肥幫助很低

>>27652205
走路也是運動啦
吃飽休息十分鐘就起來走個半小時

>>27652243
>走路也是運動啦
謀號拉
想靠運動燒脂肪就乖乖把心率拉到130以上維持至少半小時
吃飽休息十分鐘就起來走個半小時只是浪費時間而已

>>27652205
早餐改成兩顆茶葉蛋
晚餐買個茄汁鯖魚罐頭或者豆腐燙過配青菜
然後你的睡眠狀況如何?
減肥門診持續一段時間沒起色
通常主因是因為晚上睡眠不足八小時 只要睡眠問題改善
減肥效率會大幅提升
然後要運動 三分練七分吃
不代表少吃不運動就會有效果

狗才喝無糖豆漿
我他媽含糖飲料都不碰了 犒賞自己喝鮮奶不行嗎

>>27652186
>>能一個月達成的話
能達成
但副作用很大
能不能再活五年十年都不知道

至少維持168甚至超過會更有效果

我一天最多兩餐，中午12點後幾乎不進食只喝水\綠茶，晚上10點後才睡

重點就是讓身體餓，不能吃太多，有吃就行

>>27652205
直接砍掉晚餐,只吃一顆蛋

>>27652243
走路對減肥沒用
但可以讓你心血管疾病降低罹患機率

>>27652281
不習慣豆腥,可以加香蕉打成香蕉豆漿

>>27652327
你讓身體長期餓
身體就會覺得在飢荒,自動把脂肪存起來,也會想辦法讓你暴飲暴食

>>27652205
這菜單看起來沒啥蛋白質

>>27652274
睡眠還可以
熬夜率不超過五成

其實我也知道減肥不外乎少吃多動
可是...就累不想動阿...
一個月一公斤算可以的話
那就這樣吧
本來還以為能少個三公斤左右的

飲食的話因為胃不好
茶葉蛋地瓜之類的暫時沒法當主食
醫生是叫我這陣子連麵都少吃點
以飯為主

>>27652327
短期有效 但是長期會降低你的熱量消耗
別人一天能消耗1500大卡 你可能會只消耗到1000大卡
導致你更容易胖

>>27652406
慢慢來吧 需要時間的

>>27652377
建議你載myfitnesspal這個APP
它可以記錄你三餐吃的東西
然後算出有多少熱量碳水蛋白質脂肪
這樣你比較好抓該攝取多少營養

>>27652376
168是三餐合成兩餐吃 不是真的只吃兩餐的熱量
所以某些胃不夠大、消化不良或早就三高的人反而會吃出問題

>>27652406
那早餐就用兩顆水煮蛋
脂肪要適量攝取 生理學上有一種症狀叫做兔子飢餓症
一群人只吃兔肉 但是兔肉的脂肪含量極低
導致即使攝取充足蛋白質 仍然感到飢餓不已
脂肪部分可以用花生或者堅果進行補充
運動要慢慢來 先嘗試每天飯後健走十分鐘 十五分鐘
這邊說的健走是一分鐘要走一百二十步的健走
你如果體能動不了 只走五分鐘也行 重點是培養習慣

>>27652064
唯一有效運動
另外飯轉做全糙米
多吃菜
>>27652224
地瓜也高熱量
無糖豆漿也要選最少糖的
有些還是很高熱量
不清楚味噌湯多少熱量,可能很少
問題是這個高鹽

>>27652376
我都這樣維持一年以上了，以前92公斤，現在卡在63公斤，身高170，在理想體態內，偶爾會大吃，終究都在控制範圍內，因為有必須省錢的理由，所以更容易把持住。

會出現你說的暴飲暴食症狀就是克制不住的減肥失敗者

>>27652406
>>可是...就累不想動阿...
我以前一開始靠少吃來減肥
從78減到最低62
不過後果就是整個人走路爬樓梯腳都在抖
朋友看到我都以為我是不是得癌症

後來飲食多吃菜肉少吃澱粉
一天30分鐘健身環 整個體態好很多

>>27652064
1kg脂肪7700大卡


7700/30 一天少攝取250大卡

就這樣

>>27652205
任何運動也可以
可先從最輕鬆運動開始再慢慢加

我運動1-2個星期
由67減到60/62
只是由早上~10走到夜晚8還是9時
好像走了2天
之後都~只走約1-6/8
再之後隔了一個月又走了一個星期就確定60
那時是冬天和很冷的春天

找你有興趣的運動

>>27652460
簡單說你是窮到瘦的
哈

>>27652229
醫學唯一有用是運動
當然集中營式減法短期能減
但那不健康

>>27652236
醫學確定唯一有用運動
反而節食沒效
節了怕之後吃回

>>27652265
那半小時絕對有用
130..原PO都那麼多情況
安全起見原PO先做自己喜歡運動
時間長度和強度由自己決定

>>27652507
你要這樣說也沒錯，畢竟伙食費全砍掉我起碼不用死命工作輕鬆躺平

>>27652274
罐頭通常3高和高熱量..
對,要睡足
>>27652281
鮮奶超多脂和熱量
無糖豆漿我一天便適應了
我之都喝全糖
無糖也很好喝
最屌的人都喝水
>>27652334
走路有用
>>27652356
豆怎會腥..

>>27652121
正確

減肥只要持續下去
每個月減一公斤
至少持續六個月以上
就會看出成效

減肥第一個月就想發揮成效
就是過於心急了

本來你的體重就不是一個月就重了十公斤
而是長久的進食不當

只能靠慢慢修正

>>27652535
>BMI29
照原PO這個BMI心率130很簡單拉
不用到慢跑
大概快走一下心率就拉上來了
真的有心想運動的話還是去買個可以測心率的運動手環或手錶吧
有數據參考比瞎機巴亂練有用多了

>>27652460
$的威力真強..

>>27652574
茄汁鯖魚罐頭 湯汁要倒掉
這樣的話至少蛋白質跟脂肪很充分

168的8小時內也要吃到基礎代謝率的熱量
一直吃太少就會讓身體傾向累積脂肪

另外的16小時是讓身體有時間把肝醣用完
用完後才會開始拿脂肪出來消耗

>>27652460
只靠168一年瘦30公斤應該不太可能
你應該還有配合減量和低熱量攝取吧?

一個月一公斤其實是很健康的數字
這代表你少掉的幾乎都是肥肉
我是建議你做個一年看看
應該就會差超多了
還有不開冷氣是沒必要的
還不如洗澡前出去跑個半小時
整體消耗還更多

>>27652460
從醫學角度而言 睡滿八小時 飲食控制 每周至少120分鐘左右中高心率運動
一個月最多瘦2-3公斤是很正常且可接受的
超過這個數字 基本上都代表身體出問題

>>27652064
你沒運動

>>27652064
不然就去打瘦瘦針
可是荷包也會瘦瘦

>>27652265
勸你不要小看胖子
肥到走路破180都沒問題

>>27652291
為什麼你要這麼悲觀
就不能想像一下副作用的祕方
然後讓自己得諾貝爾獎
變成世界最有錢的人

你的人生好苦哦幹

>>27652450
而且容易影響膽汁分泌最後變膽結石

>>27652064
只吃肉蛋蔬果不吃醣 減重會很快

>>27652334
可是跑步機我拉高頻率維持在130心跳以上
一個小時400~550大卡沒問題耶
這樣不夠喔

借串問一下，最近吃太油膽囊有點不舒服，是不是一定會開刀呀

>>27652229
你這樣會變泡芙人吧

不運動wwww
死肥宅給我滾出門跑步

>>27652376
87

>>27652144
我上次是聽說要少量澱粉比較健康
然後就少油少糖少鹽少醬汁之類的
一天還是要盡量均衡飲食
然後多喝水睡晚上滿7小時這樣

我自己是做不到平日睡7小時啦
其他都盡量配合
然後一週運動4天
看看4個月後能減多少

>>27653112
>>我自己是做不到平日睡7小時啦
減肥門診只能告訴你
這點你做不到 那你減肥的效率會大打折扣
會讓你產生為什麼停滯不前 減肥好累 不要減了的想法

均衡的飽足、適當專注作其他事情。
飢餓本質是營養不均、熱能三種以外的也算。
外出運動的效率很小、尤其BMI29他媽怎動?

（以下是原文）
又接的亂死
基礎代謝1400是比較真實
但慢跑半小時的消耗量連幾根香蕉也無
幾個網頁標題詐騙結果數値什麼鳥?
肚子餓了又會吃回去、甚至是增肥
這老早是常例了。

毫無細節的"運動"兩字、肯定是虎爛敷衍
不認真乾脆就不要回? 低能兒長年只會灌水?
幾年以來肯定也沒什麼檢索量
洗假議題倒是很勤阿?
不只是１樓、這裡肯定很多滿身病腦袋也爛。
惡性循環同病相憐真的了不起
嘴砲自稱的學歴之類形同虛設
這類訴苦串便是根據本身、無能的集會。
日常惡劣嘴砲造謠毀謗的、現在他媽裝什麼?
現世報? 確實是有的（忽略不承認罷了）

尤其他情況那麼嚴重
>脂肪肝 膽息肉 迂迴的名稱
容易類比的只有BMI"29"
尋常人的經驗差遠了
運動勒? 肥子能做到什麼程度? 時間勒?
真 他 媽 風 涼 話 欸
通常肥成那樣的原因、怎麼可能會是運動量?
我怎不需要"外出運動"? 尋常人都不需要。
肯定是飲食、或罕見疾病(我不知道)

重點通常是飲食比例（隨便想也知）
他自己也寫出了、曾經大量攝取油炸物和酒?

增肥很簡單、春節幾日肉吃多些便能+N了
失眠也會肥、我失眠後短短幾日、體重+5了
現在殘存的"+2"、仍無法經由飲食解決
睡８小時真他媽廢話、通常都是８、誰不是?
失眠或壓力之類導致肥胖場合、怎樣能８阿?
風涼話。

脂肪優點是吸收速率、血糖方面的緩和
傳聞毎日熱量50%該是脂肪
不是蛋白質、也不是糖類。
不知道這些? 當初同樣的人在這炒"食安"
結果他媽的毫無長進、10年來怎沒深化?
不同人? 但是愚蠢話題和記憶重複累累。
偏偏就是愚蠢的那方哈哈
果然假議題共犯該遭肅清
以為能完全逃離? 當初雜種也沒什實驗報告
幹你娘我聲稱(某些場合)泡麵健康卻被罵欸
本來支持的那方突然轉向亂殺、他媽超邪門

相對的輕減那方
重點是飽足、感覺是誰的? 他只能自己體會
熱量不是飽足的關鍵、這也是廢話
但這廢話是關鍵、飲食的組合便是重點
缺脂肪會餓、缺澱粉會餓、缺蛋白質仍會餓
三種齊還是會餓、那便是三種以外。
身體是智障、通常只能後知後覺的嘗試
記錄、分享、不然這種低能回應會永久重複。
這樣回想K島民還真他媽狗屎
日常什麼困境解決也不會自動發來
他媽毎日幾乎只會膚淺炒種族派系色彩
糞尿屁精遭報應根本理所當然。

雖然這串某人寫的是"少吃"
不吃澱粉這種建議也爛透
最明顯的是"頭痛"（大量思考時）
若會"頭痛"便該補充了
太純的(例如糖果)頂多視為藥丸(急用)
白飯也太甜
什麼糙米紫米養生也虎爛都是太甜
諸如葡萄之類全都太甜了、尤其是"果乾"
糖飲確實是毒品（頭齒皆損害）
任何零食或飲料都該視為藥品(那個劑量)
冰淇淋之類亦同、吃的時候涼、吃完更熱了
那麼當初何必吃? 同時牙齒腐蝕率大增。
香蕉之類則穩健多了(而且便利)
當然的、香蕉和水也能冷藏阿。

>>27652064
再九個月就達標了
不過鹹酥雞戒斷症候群大概會先發作吧

>>27652144
還在澱粉少碰
到底多過時
不要碰的是精緻澱粉
原形澱粉可以正常攝取

>>27652064
看過連移動都困難的外國胖子減肥
剛開始只能揮左右手帶動身體甩動而已
拍影片哭著說看報告這樣也是有效果的就加減做
帶著這種決心最後也成功減下來改變生活
不想太搞剛就先在家做健康操吧
萬事起頭難

>>27652450
?

作為一個從90公斤減到69公斤 現在還算有點肌肉的人
我建議你重點注意脂肪攝入 而不是碳水 如果你吃的肉都是什麼五花三層肉 那你碳水減再多有沒用
碳水初期可以吃到體重三倍都沒關係 脂肪真的要少吃

>>27652205
我晚餐不吃澱粉
一開始減很快
幾乎一個禮拜2公斤
一個月就少了8公斤
然後就停了w
於是我開始灌乳清 重訓 增肌
提高基礎代謝 才繼續再減
結論 我花了兩年才減15公斤