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文章備註、標題(會記錄下來，但是暫時不會顯示)：
[綜合]無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:12:27.093 No.24098132
回覆: >>24098133 >>24098134 >>24098136 >>24098148 >>24098153 >>24098154 >>24098224 >>24098265 >>24098286
評分：-2, 年：-2, 月：-2, 週：-2, 日：-2, [+1 / -1] 最後更新：2021-11-12 15:20:15
附圖
跑完步隔天膝蓋痛
島民救我......
無題 無名 ID:wQ5xSqA6 2021/09/06(一) 11:12:43.852 No.24098133
>>24098132
改做對膝蓋負擔小的運動
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:12:46.741 No.24098134
>>24098132
髕骨外翻
無題 無名 ID:pSQrj.ME 2021/09/06(一) 11:12:53.115 No.24098135
回覆: >>24098146
體脂肪多少
無題 無名 ID:No4jbqtg 2021/09/06(一) 11:12:53.899 No.24098136
>>24098132
維骨力
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:14:34.709 No.24098146
回覆: >>24098239
>>24098135
33
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:14:38.879 No.24098147
附圖
你十字韌帶開使張力不均了 繼續下去會髕骨外翻
我之前就是減肥做深蹲又爬樓梯慢跑導致髕骨外翻
做這個動作每天100下 單腳25*4組 從不能走路變走路完全正常不痛
躺平 腿打直 腳掌成L型拉緊小腿和髕骨 原本左右晃動的髕骨被拉緊固定 上下抬舉 不觸地 配合彈力繩阻力套住雙腳踝 除了正躺 側躺拉也可以
類似下圖
無題 無名 ID:.uF4Vri2 2021/09/06(一) 11:14:52.313 No.24098148
>>24098132
沒救了
島-1
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:15:50.163 No.24098153
>>24098132
改做核心運動吧
無題 無名 ID:Aip6PD/o 2021/09/06(一) 11:15:50.201 No.24098154
>>24098132
肥宅去游泳
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:17:36.855 No.24098170
回覆: >>24098186 >>24098190 >>24098193 >>24098195 >>24098246
附圖
要怎麼辦 今天都不能走動嗎？
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:20:09.255 No.24098186
回覆: >>24098236
>>24098170
買葡萄糖胺MSN吃然後多喝牛奶跟我說的做
我打賭你去照x光一定外翻 摩擦膝蓋才痛
可以看 要去醫院復健有短波治療的比較好
我個人髕骨外翻經驗
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:21:19.010 No.24098190
附圖
>>24098170
太胖不要做慢跑深蹲運動吧做這幾個
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:21:55.440 No.24098193
附圖
>>24098170
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:22:27.521 No.24098195
附圖
>>24098170
無題 無名 ID:v8incrpk 2021/09/06(一) 11:25:46.372 No.24098224
附圖
>>24098132
「跑者膝」「跳躍膝」這兩個關鍵字你瞭解一下
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:25:48.913 No.24098225
回覆: >>24098247 >>24098255 >>24098389
救命 痛到不能走
平常是還好
昨天慢跑一小時就痛
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:26:41.989 No.24098236
回覆: >>24098280
附圖
>>24098186
我有乳糖不耐症....救我
無題 無名 ID:pSQrj.ME 2021/09/06(一) 11:27:00.084 No.24098239
回覆: >>24098254
>>24098146
膝蓋炸了
先走路培養大小腿肌肉吧
每天走一小時再深蹲20下*3
無題 無名 ID:lt9pAykI 2021/09/06(一) 11:28:09.576 No.24098246
>>24098170
快走比較好
真的，減脂效果也好
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:28:10.256 No.24098247
>>24098225
你現在直接用我的方法抬腿
先不用彈力繩沒關係做多下30or35 4組
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:28:53.075 No.24098254
附圖
>>24098239
我的體重91公斤 救命
這樣還能走動嗎
無題 無名 ID:v8incrpk 2021/09/06(一) 11:28:54.981 No.24098255
回覆: >>24098271
>>24098225
> 救命 痛到不能走
先去用冷水沖膝蓋 減緩發炎
>昨天慢跑一小時就痛
是不是「腳根」先著地？ 是的話就中標了
無題 無名 ID:x4nI5bDs 2021/09/06(一) 11:30:18.349 No.24098265
>>24098132
跑步本來就傷膝蓋了
有點常識
無題 無名 ID:RPpZn9AY 2021/09/06(一) 11:30:33.528 No.24098271
回覆: >>24098308 >>24100114
>>24098255
好👌 知道了
冰敷ㄇ
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:31:40.400 No.24098280
>>24098236
買牛奶不能喝蛋白粉or多吃蛋
你要減肥順便教你 1天熱量計算控制1400～1500
把飯改成蛋多吃肉菜 3點前吃完所有熱量隔天7點吃早餐
無題 無名 ID:v8incrpk 2021/09/06(一) 11:32:25.889 No.24098286
附圖
>>24098132
你膝蓋下緣紅紅的，推薦「髕骨帶」給你
不過
你現在先去用冷水沖膝蓋應急一下
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 11:34:50.788 No.24098308
>>24098271
discord逗點gg斜線m5rDw2sz
加我我教你怎麼復健安全減肥
無題 無名 ID:.uF4Vri2 2021/09/06(一) 11:45:51.922 No.24098389
>>24098225
91公斤直接挑戰1小時慢跑
難怪膝蓋會炸
乖乖去看復健科啦
等膝蓋養好後先試試對膝蓋負擔比較小的運動吧
像是游泳或是騎腳踏車之類的
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 14:10:29.738 No.24100114
>>24098271
島民在嗎回一下啊＝＝
無題 無名 ID:E0cpIYxI 2021/09/06(一) 15:43:43.892 No.24101265
抱歉推一下 原po島民在嗎？
無題 無名 ID:ffHPsJpI 2021/09/06(一) 15:47:51.418 No.24101309
原po被臭甲島民盯上了w