[綜合]無題 無名 ID:DkTg7Cks 2021/06/13(日) 11:46:12.783 No.22978495
評分：-1, 年：-1, 月：-1, 週：-1, 日：-1, [+1 / -1] 最後更新：2021-06-13 23:31:58
詢問萬能島民
肥宅的肥肚有什麼辦法可以消除嗎？
我已經重到沒辦法跑步了，後來發現仰臥起坐也做不太起來。
現在健身房跟游泳池也都全部停止營業，行走時縮小腹什麼奇怪的知識我都試過了，但就是沒有效果。
最近爬天花板查修越來越難爬了，以前鑽的過去的地方現在都會被肚子卡住
肥宅的肥肚有什麼辦法可以消除嗎？
我已經重到沒辦法跑步了，後來發現仰臥起坐也做不太起來。
現在健身房跟游泳池也都全部停止營業，行走時縮小腹什麼奇怪的知識我都試過了，但就是沒有效果。
最近爬天花板查修越來越難爬了，以前鑽的過去的地方現在都會被肚子卡住
無題 無名 ID:DkTg7Cks 2021/06/13(日) 11:47:20.434 No.22978508
放個可愛的照片給各位洗眼睛
先吃少一點 然後不要吃含糖的東西
無題 無名 ID:rEwCVJcE 2021/06/13(日) 11:48:41.106 No.22978534
>>22978506
真的wwwwwww
真的wwwwwww
縮圖包尿布
無題 無名 ID:B5jjN6Gs 2021/06/13(日) 11:50:41.082 No.22978556
>>22978544
那手變成巨屌www
那手變成巨屌www
>>22978495
飲食控制阿
飲食控制阿
無題 無名 ID:q52lxUPc 2021/06/13(日) 11:51:36.405 No.22978566
先控制飲食吧
我去年快120公斤，但一直有在重訓，控制飲食後現在85公斤
我去年快120公斤，但一直有在重訓，控制飲食後現在85公斤
無題 無名 ID:5lCyrkSA 2021/06/13(日) 11:53:20.964 No.22978588
無題 無名 ID:DkTg7Cks 2021/06/13(日) 12:01:49.233 No.22978679
>>22978512
含糖的食品我已經克制不吃一段時間了，以前飯後就是要配一杯飲料，現在都戒了或喝無糖。
>>22978560
>>22978563
>>22978582
飲食控制具體要怎麼做？
我有嘗試減少飯量，但平常坐辦公室的話大概到下午4、5點手就開始抖然後全身冒汗了。
如果當天出外勤而且有在勞動的話大概3點就會有上面的症狀了
所以要減碳水我也不敢減太多。
含糖的食品我已經克制不吃一段時間了，以前飯後就是要配一杯飲料，現在都戒了或喝無糖。
>>22978560
>>22978563
>>22978582
飲食控制具體要怎麼做？
我有嘗試減少飯量，但平常坐辦公室的話大概到下午4、5點手就開始抖然後全身冒汗了。
如果當天出外勤而且有在勞動的話大概3點就會有上面的症狀了
所以要減碳水我也不敢減太多。
無題 無名 ID:p1f0Pzv6 2021/06/13(日) 12:03:07.559 No.22978697
身高
體重
BMI
體脂率
平時三餐跟零食的飲食方式都說明一下
才能比較客觀給原PO建議
體重
BMI
體脂率
平時三餐跟零食的飲食方式都說明一下
才能比較客觀給原PO建議
無題 無名 ID:viCbbQa. 2021/06/13(日) 12:08:32.061 No.22978771
>>22978679
戒碳水化合物也會有戒斷症狀?
戒碳水化合物也會有戒斷症狀?
無題 無名 ID:QvRwSLy. 2021/06/13(日) 12:09:39.271 No.22978787
>>22978495
那個是.....尿布?
那個是.....尿布?
無題 無名 ID:pbU9rA9Q 2021/06/13(日) 12:11:16.610 No.22978807
台男唯一問題是心態問題, 不想改善自己衣著而去批評天氣, 不願改善自己體型怪料理太油, 不想動動哪怕是飯後跑跑或是假日遊山。
累積下來到30歲後發現自身肌肉大不如人後, 就不得不讓社會以及自己接受, 自己就是個離開機車100米就氣呼喘喘的中年雞雞血栓撥起困難大叔了。
哀其不幸 怒其不爭
累積下來到30歲後發現自身肌肉大不如人後, 就不得不讓社會以及自己接受, 自己就是個離開機車100米就氣呼喘喘的中年雞雞血栓撥起困難大叔了。
哀其不幸 怒其不爭
我最胖快90公斤 靠飲食控制與重訓現在63 體脂16左右 目標增肌中
爛鏡子就隨便拍了 我現在腹部跟肩膀也還都有肥胖紋 過去的罪孽
首先不要小心網路上說的可以消除指定部位 自己接觸科學健身至少兩年所有的研究都證明沒有任何自然辦法可以消除部位脂肪
你最重要的是先飲食控制 減少碳水的攝取 拉高蛋白質 吃的乾淨就好
我想你大概不知道自己的體脂 所以問你目前體重多少？大概能幫你算一下
以我自己減脂的時候就是碳水60g 蛋白質180g以上 一般來說我都吃超過 脂肪隨緣
然後搭配碳循環飲食跟168間歇性斷食
飲食控制搭配飲食法 適量且不勉強的運動才是長久之道
爛鏡子就隨便拍了 我現在腹部跟肩膀也還都有肥胖紋 過去的罪孽
首先不要小心網路上說的可以消除指定部位 自己接觸科學健身至少兩年所有的研究都證明沒有任何自然辦法可以消除部位脂肪
你最重要的是先飲食控制 減少碳水的攝取 拉高蛋白質 吃的乾淨就好
我想你大概不知道自己的體脂 所以問你目前體重多少？大概能幫你算一下
以我自己減脂的時候就是碳水60g 蛋白質180g以上 一般來說我都吃超過 脂肪隨緣
然後搭配碳循環飲食跟168間歇性斷食
飲食控制搭配飲食法 適量且不勉強的運動才是長久之道
>>22978679
你知道糖尿病患者會在低血糖情況下冒冷汗發抖嗎？
你知道糖尿病患者會在低血糖情況下冒冷汗發抖嗎？
無題 無名 ID:PoxeYWcQ 2021/06/13(日) 12:13:11.519 No.22978827
>>22978811
又是你這個髮線危機男
又是你這個髮線危機男
無題 無名 ID:DkTg7Cks 2021/06/13(日) 12:16:05.519 No.22978869
>>22978722
身高172
體重93
BMI算起來31.4
家裡沒有量體脂的儀器，所以不知道體脂率
身型的話，腰圍有100公分了，
外勤工作常常走來走去所以小腿沒什麼贅肉，大腿稍微有一點肉。
手臂的話平常有在出力，也沒什麼贅肉，但引體向上還是拉不上去
整個人看起來是偏壯但肚子很大
身高172
體重93
BMI算起來31.4
家裡沒有量體脂的儀器，所以不知道體脂率
身型的話，腰圍有100公分了，
外勤工作常常走來走去所以小腿沒什麼贅肉，大腿稍微有一點肉。
手臂的話平常有在出力，也沒什麼贅肉，但引體向上還是拉不上去
整個人看起來是偏壯但肚子很大
無題 無名 ID:nyT4ZcIA 2021/06/13(日) 12:17:36.701 No.22978889
>>22978869
年紀大了麻煩照顧一下身體
年紀大了麻煩照顧一下身體
無題 無名 ID:DkTg7Cks 2021/06/13(日) 12:18:42.653 No.22978895
無題 無名 ID:N0gLK4.w 2021/06/13(日) 12:19:13.149 No.22978900
>>22978506
180度大迴轉= =
180度大迴轉= =
每天做這個就好了
做到全身流汗 大概超過30分鐘就可以了
找自己的極限 不過度
https://youtu.be/UZvQQWo2WdQ
做到全身流汗 大概超過30分鐘就可以了
找自己的極限 不過度
https://youtu.be/UZvQQWo2WdQ
無題 無名 ID:uyawQYJ2 2021/06/13(日) 12:23:13.410 No.22978957
>>22978954
一週內有感
一週內有感
無題 無名 ID:uQ/egXKM 2021/06/13(日) 12:25:22.552 No.22978982
>>22978869
那你跟我最胖的時候差不多
先不要對自己的身材有奢望 相信我 只要沒做任何重量訓練與勞力工作 胖子最多最多有肌肉的地方只有大腿而已
過重加上高體脂 你的肌肉量相比恐怕少的可憐
總之我先用你的體重來計算 最簡單的低碳飲食加上168斷食
你12點過後中午開始進食 一天最多吃到150克碳水 越低越好 150克碳水的概念大概就是兩小碗半飯的量
蛋白質直接爆幹吃高就對了 你會餓就塞蛋白質 塞到至少180克 越多越好
180克蛋白質的概念就是整整塊五片200克的雞胸肉 老實說我吃到都會怕 所以會靠其他肉跟乳清來塞 不用怕會餓= =
至於脂肪別太擔心 只要碳水足夠低 脂肪的攝取就是必要的
剩下的蔬菜隨緣 我是認為沒太重要 當作低熱量的東西塞胃就好
那你跟我最胖的時候差不多
先不要對自己的身材有奢望 相信我 只要沒做任何重量訓練與勞力工作 胖子最多最多有肌肉的地方只有大腿而已
過重加上高體脂 你的肌肉量相比恐怕少的可憐
總之我先用你的體重來計算 最簡單的低碳飲食加上168斷食
你12點過後中午開始進食 一天最多吃到150克碳水 越低越好 150克碳水的概念大概就是兩小碗半飯的量
蛋白質直接爆幹吃高就對了 你會餓就塞蛋白質 塞到至少180克 越多越好
180克蛋白質的概念就是整整塊五片200克的雞胸肉 老實說我吃到都會怕 所以會靠其他肉跟乳清來塞 不用怕會餓= =
至於脂肪別太擔心 只要碳水足夠低 脂肪的攝取就是必要的
剩下的蔬菜隨緣 我是認為沒太重要 當作低熱量的東西塞胃就好
無題 無名 ID:no5jBtZ. 2021/06/13(日) 12:27:41.802 No.22979015
你為什麼要穿尿布
無題 無名 ID:pIB9wXyk 2021/06/13(日) 12:28:46.989 No.22979028
>>22978869
問我就對了 我從95瘦到76
每餐熱量控制1300到1400
喝大量開水 蔬菜肉蛋 不吃澱粉
伏地挺身 20＊4
捲腹 25＊3
躺平空腿推 25＊4
躺平雙腿抬舉 15＊4
早晚做 每天快走40分鐘
瘦到85再改低碳 肌肉平衡沒吃會暈倒 自己經驗
問我就對了 我從95瘦到76
每餐熱量控制1300到1400
喝大量開水 蔬菜肉蛋 不吃澱粉
伏地挺身 20＊4
捲腹 25＊3
躺平空腿推 25＊4
躺平雙腿抬舉 15＊4
早晚做 每天快走40分鐘
瘦到85再改低碳 肌肉平衡沒吃會暈倒 自己經驗
無題 無名 ID:iekmbsdc 2021/06/13(日) 12:40:23.241 No.22979175
>>22978495
縮圖拉k島民= =
縮圖拉k島民= =
>>22978869
請教原PO
平時三餐跟消夜跟下午茶都吃什麼？
其實要減肥七分吃三分動
只要吃的控制好
運動方面等減到一定程度再做就好
不然又控制飲食又加強重量
一來太急躁容易失敗 不易維持
二來體重太重做太劇烈運動怕運動傷害
請教原PO
平時三餐跟消夜跟下午茶都吃什麼？
其實要減肥七分吃三分動
只要吃的控制好
運動方面等減到一定程度再做就好
不然又控制飲食又加強重量
一來太急躁容易失敗 不易維持
二來體重太重做太劇烈運動怕運動傷害
>>22979033
是每天還每餐==
是每天還每餐==
無題 無名 ID:a4Zh7/Po 2021/06/13(日) 13:09:29.499 No.22979540
>>22978495
我85到70
每天快走1小時
三餐外食但是會控制一天150$
然後盡量半飯 蔬菜要有 蛋白質靠蛋
半年就瘦了，一開始會餓到抖3_4天就習慣
省錢還能減肥，三年還沒復胖
肚子還是會有，穿衣服看不出來
我85到70
每天快走1小時
三餐外食但是會控制一天150$
然後盡量半飯 蔬菜要有 蛋白質靠蛋
半年就瘦了，一開始會餓到抖3_4天就習慣
省錢還能減肥，三年還沒復胖
肚子還是會有，穿衣服看不出來
無題 無名 ID:ozZWKFWM 2021/06/13(日) 13:12:25.090 No.22979567
>>22979520
打錯抱歉😂
打錯抱歉😂
無題 無名 ID:C/BQzxrQ 2021/06/13(日) 14:27:22.513 No.22980524
>>22979464
早餐的話有時候趕時間就是順手拿了早餐店現成的三明治或漢堡加一杯無糖豆漿
中餐有時候是麵攤或炒飯類的，真的沒有選擇才是便當
晚餐跟中午差不多，偶爾會去光顧常吃的水餃店
下午茶沒有在吃，除非真的餓到會抖會趕快就近買個飯糰充飢
早餐的話有時候趕時間就是順手拿了早餐店現成的三明治或漢堡加一杯無糖豆漿
中餐有時候是麵攤或炒飯類的，真的沒有選擇才是便當
晚餐跟中午差不多，偶爾會去光顧常吃的水餃店
下午茶沒有在吃，除非真的餓到會抖會趕快就近買個飯糰充飢