[新番捏他]月曜日のたわわ その３０８

前輩：計劃通(X

身為女性的緊急事態宣言

活成了自己討厭的身材

看起來是三圍都一起增加了
上衣已經快爆開了

這樣畫是上下都一起變大了嗎w

鈕扣君快陣亡了

正月的連假每天都在前輩家過呢

那隻貓過太爽

年假養肥計畫

>正月的連假每天都在前輩家過呢
這沒做愛做的事鬼才相信

都到前輩家睡一周了，
還沒出事?騙誰啊!(翻桌)
····只好劇烈運動來減重啦·

前輩
你都把後輩的肚子搞大了
不是應該要表示點甚麼嗎?

這妞都不回老家窩在前輩家過年喔?
根本未婚夫妻的操作麻
弟弟哭哭....

冬天肥一點%起來比較舒服

等等?前輩為何也不回老家?
敢情這是疫情的操作?

>>No.3488474
大概因為單身男回老家高幾率會被催婚事或相親吧

>>No.3488481
>>相親
可以開新的支線

＞＞大概因為單身男回老家高幾率會被催婚事或相親

然後結婚那天，因為姊姊烙跑，
所以弟弟扮成新娘頂替嘛!
我有看過這個本子，我懂。

那隻貓滾開讓我來

>>No.3488452
什麼快陣亡
鈕扣君連上戰場的機會都沒有
根本扣不上

>>No.3488468
回老家也許被問東問西
在這有不會吃你的前輩,有貓,還會給你東西吃爽爽
不選他當老公嗎?

>>No.3488461
之前前輩有好幾次帶喝掛的後輩回去都沒出手了
這個人就己經前輩屬性...沒救了

>>No.3488532
前輩屬性(X)
老媽屬性(0)

前輩把後輩的肚子搞大了(迫真

>>No.3488532
但還是會發夢和後輩醬結婚生了個女兒的

>>No.3488532
前輩只是理性壓過小頭而已

>>No.3488436
你以為是同居？殘念！其實是餵養DA！！！

>>No.3488532
比村的男人都是死撐活撐逆轉的類型
後輩假如真的想上前輩 馬上就會被壓在床上種付了

右上角鹹貓手

後輩住進前輩家裡
前輩每天瘋狂作菜(字面意味)
導致後輩的肚子變大(字面意味)

後輩醬妳快點和前輩搞出人命來就有理由粉飾自己身材變化告急了XD

>>No.3488611
搓麻糬

肚子搞大(一圈)了
只好負責任娶回家了

後輩：我嫁不出去了（身材變胖）前輩你要負責（幫我減肥）

公司男員工們：跟我們到後山慢慢聊（拿鏟子）

>>No.3488656
他才賴在我家(吃了)一個禮拜 哪有那麼快的！

把他餵成沒其他人要的身材，就不會有人跟你搶了，前輩這招絕了

不知道奶子有沒有變大

>>No.3488675
奶子肯定變大了，沒看到胸口的釦子都扣不起來

>>No.3488463
結果去健身房的時候，她晃動的樣子讓在場所有男人的腦袋當機，後來就不敢去了。

接下來應該是要前輩負起責任
開始健身房篇!

>>No.3488658
真的要胖超快的好嗎...
那個牛奶花生罐頭你連續三天睡覺前吃一罐下去
保證你胖的很有感

>>No.3488683
>>No.3488675
雖然現實中可以只是背部脂肪變多而扣不到釦子
但這裡可是たわわ的世界, 胸沒理由不變大

>>No.3488658
男同事們:喔～她在你家一星期~
部長:你這個小王八蛋竟然騙我!?

>>No.3488698
>>開始健身房篇!

然後順勢推出個新妹子：健身教練

又有肌肉又有胸…………等下！這是在說水樹奈ㄋ（拖

下週很明顯是後輩醬在公司大聲抱怨前輩把自己肚子搞大引起公憤吧？

>>No.3488721
這還不異端審判前輩

這個世界的男人是不是都沒有眼睛啊?

>>No.3488724
早就有了，動畫版還有登場

>>No.3488939
排球弟表示：

這樣肉肉的很好
%%%起來一定很爽

>>No.3488939
沒眼睛是要怎麼看奶子

>>No.3488946
手，大腿，小腿都那麼細
跟我說他是教練？

>>No.3489156
可能是跑步機的教練啊

>>No.3488946
哪來的肌肉

>>No.3489156
這世界的女人就是長這樣
不要管現實
在你看到每個女人都有巨球時就該放棄現實了

>>No.3489170
最近愛拿現實來找碴的高二病太多了，
的確需要這張圖來讓那些閉嘴。

>>No.3489215
把漫畫改成奶子
會更實用

>>No.3489215
上健身房本來就是為了讓肌肉增大，讓身體曲線更明顯
你全身上下有連跟沒練一樣，還上健身房幹什麼？

>>No.3489233
男性是這樣，女性就不一定了
很多女性去健生房並沒有去增肌，是為了減肥

>>No.3489233
呃......身體健康?而且也是免費的......

>>No.3489233
其實以某退場的連鎖健身中心之前做的紀錄來看 想減肥跟醫師建議調節體態避免成人病復發跟練身體線條的比例一直都是64波 尤其越是市中心前者的比例有越高的趨勢

練身體的女性
亮出屁股曲線最多...

教練有知識教導和指導飲食就好
事實上練得壯不一定教得好
因為練得壯的人幾乎都多少迷信自己那一套練法吃法
不一定適合每個學員。

雖然排滿的私教都是那些練得很低體脂的就是了。

>>No.3489337
練不壯的有牌照也不敢執業吧
沒有身型說服力就少一大截了

>>No.3489349
又不是每個人健身都想為了練成健美那般
有些就單純想練線條線身型練點肌肉而已

>>No.3489244
如果不在乎肌肉，減少飲食是最好的方法
你做的要死要活一小時也不過兩百卡
可是你少吃一塊雞排就幾百卡沒了

>>No.3489355
大爆射一次呢?

>>No.3489355
>你做的要死要活一小時也不過兩百卡
慢跑半小時就2~300大卡了
真跑一小時取500
https://www.thenewslens.com/article/141440
還是不要碰雞排珍奶好了

>>No.3489386
有對手的話:一千大卡喔!

>>No.3489393
>>真跑一小時取500
拿來減重? byebye 膝蓋

你們好煩喔

>>No.3489400
對手太強導致太快的話,也是燒不了多少卡的

>>No.3489355
亂減飲食也不行, 減到啟動飢荒增脂狀態更容易反彈胖回去

增肌和持續運動增加基礎代謝還是有意義的, 做總比不做好

本文なし

增減重的最佳解還是改變作息跟飲食
任何速成型的方法只會碰到名為防禦機制的壁壘
到時候還要更多的時間去調整跟改變
吃多少就要還多少

>>No.3488946
果然健身妹子就是要馬尾呢

>>No.3489417
可惡的亂源
戳中了我的心事

我常常疑惑，人們計算飲食的卡路里，那是食物本身含有的卡路里，還是你真的能夠攝取到的卡路里？還有他們計算自己做甚麼能消耗多少，有計算到自己日常活動、維生、思考所消耗的份量嗎？

>>No.3489578
>自己日常活動、維生、思考所消耗的份量
不就大概2000卡?

>>No.3489170
黑傑克還有講過其他很中肯的吐槽嗎？

>>No.3489578
可以自己咕狗“日常消耗卡路里” 這種東西一直都有人在做統計的
比如運動員 尤其是像拳擊手這類會依體重分級的選手 到比賽前要調整狀態時那個日常生活幾乎都是以刻為單位在排行程表的 對攝取的熱量和水分也是嚴格控管

>>No.3489578
>>No.3489613
偶爾會看到超重而比賽取消的 處罰好重
去年底的300克停賽一年
前年超出0.9公斤的無限期取消（級數是50.8公斤以下 明顯太誇張，又是重要比賽)

>>No.3489753
https://hochi.news/articles/20201223-OHT1T50074.html

話說我有個前同事(文職)以前還算是個妹子

後來離職去當健身教練，某天走在路上遇到她

WTF 艾比是妳?

>>No.3489412
>拿來減重? byebye 膝蓋

其實慢跑對減肥也是有幫助的喲
但是不是靠慢跑本身消耗的熱量瘦下來耶

因為運動會讓代謝變好，從而讓你的減肥更容易成功

>>No.3489784
>>因為運動會讓代謝變好，從而讓你的減肥更容易成功
不用為了這件事跟膝蓋過不去，玩壞就再也不用減啦
啟動代謝用別的運動也行，慢跑一個小時不是過重該做的

>>No.3489789
>不用為了這件事跟膝蓋過不去，玩壞就再也不用減啦

如果對象是"死胖子"的話，我覺得游泳的效果是最好的

但是普通人慢跑一小時算不上很重度的運動吧? 除非天天跑...
不然一周兩到三次40分鐘左右的慢跑應該在適度運動的程度裡面

>>No.3489578
飲食內的熱量就是那樣
>有計算到自己日常活動、維生、思考所消耗的份量嗎？
這跟飲食熱量無關，這個部分叫做基礎代謝(簡稱基代)
基代就是一個人如果躺在床上整天不動，他身上的所有細胞維持人體所需要的熱量
每個人基代不同，尤其有在運動的人基代會很大
職業運動員的基代更是普通人的好幾倍

一個人每天需要的熱量是基代加上運動的能量，攝取超過的話絕大部分都會被以脂肪的型式作為儲存
想提升基代，就是多運動
你運動強度越高，你的身體就需要養高密度的粒線體來產生ATP
另外一種方式就是癌症，癌細胞長越多就會跟你的身體搶越多能量。但應該不會有人選這種方式.....

慢跑這事情是要從「訓練腿部肌肉」開始的，
千萬不要沒有練就跑一小時，膝蓋絕對死掉。

有意願的話，先從走路開始吧。
接下來就會知道自己少了啥。

>>No.3489801
>有意願的話，先從走路開始吧。
>接下來就會知道自己少了啥。
女朋友

>>No.3489545
之前腸胃炎，三天只吃超商賣的能量果凍，這樣就瘦了3kg
胖子要進入防禦狀態很拼啦
脂肪多成這樣，天曉得要多久才會進入狀態

>>No.3489789
慢跑傷膝蓋是謠言吧，是你膝蓋本來就受傷的才會傷上加傷
會跑到傷膝蓋大概你是跑馬拉松吧...
不然一般適度的慢跑反而有益關節健康

>>No.3489870
不是謠言，你要一個沒跑步習慣的人馬上跑10公里的話膝蓋一定受傷
經常跑步的人膝蓋都沒事是因為膝蓋周圍的肌肉很強壯，可以抓緊膝蓋不會磨損軟骨
我自己本身也是膝蓋有舊傷的人，一開始長跑都要護膝不然後面膝蓋會痛到只能用走的
但練習量越來越大以後就連跑100公里的超馬都沒在用什麼護膝了
之後中間因為工作超過半年沒跑甚至完全沒練習
又報了一個馬拉松後結果在半馬的地方膝蓋又痛到跟當年一樣完全跑不動，只能走回終點

>>No.3489875
看到這想到我之前某次陪家人去當半馬的交管志工
後來沒什麼事就被慫恿下去一起跑
然後我就整趟跑完了……以前從來沒跑這麼久過
之後上班時間走路常常莫名其妙軟腳，看醫生才知道是膝蓋發炎……

>>No.3489870
>>No.3489875
你們講的是互相印證了嘛

>>No.3489870
胖子練腿我一律建議進健身房練股四頭及股二頭，不然就是走跑步機然後設定成上坡
死胖子絕對不要用跑的

>>No.3489875
新手就跑10KM已經不叫適度了，除非還很年輕最多20出頭
假如真的怕慢跑傷膝蓋，就選擇超慢跑吧
就算新手跑幾公里都沒再喘的膝蓋也沒啥感覺，可以跑到腳酸為止

>>No.3489875
>你要一個沒跑步習慣的人馬上跑10公里的話膝蓋一定受傷
……你不從1500米開始練習要怪誰……

>>No.3489875
沒跑步習慣的 最好一開始就能跑10公里...
人又不是白痴
就算慢跑 一開始跑也頂多喘了就停了
根本不會硬拚

>>No.3489933
10公里讓我想到埼玉訓練法
Yter說差強人意

>>No.3489935
埼玉開始訓練就真的是二十出頭的事
而且他都跑到超越極限突破限制器了...

>>No.3489936
>>No.3489935
竟然認真的討論琦玉訓練法⋯

>>No.3489939

還真的有人照他的方式訓練，而且還滿成功的

>>No.3489939
超鬧
說不定還認為跑完真的就可以一拳(ry
那只是傷身體而已
慢畫嘛就是比較誇張

>>No.3489939
琦玉(X)
埼玉(O)
埼玉(O)
埼玉(O)

請問健身島民
胖子是不是不應該深蹲

>>No.3489950
你去找指導員比較快，花錢那種
記得找個安全點合法的
跟身體結構有關係
蹲錯會斷(X)

是我跑馬太久的關係嗎？為什麼我覺得10公里只是短距離？
>>No.3489950
我建議所有人都不要練深蹲
我的膝蓋當初就是退伍前每天深蹲200下搞壞的
腳部肌肉不強的話練深蹲超傷膝蓋
腳部肌肉強的話要往跑步發展就去跑步提高耐久力，往健身發展就去健身房用器具輔助練出線條

不過如果每天只深蹲個10下左右應該是沒差
但感覺也練不到什麼肌肉，只是提高膝蓋磨損風險

>>No.3489956
臀部的肌肉都靠深蹲了
你以為為什麼歐美那邊的女人那麼愛練深蹲

>>No.3489861
拚防禦狀態其實很快
只要隨便掉1/10的體重身體就會反應
會講長期作息主要還是兩個點
一個降低身體負擔
第二個有計畫的規律讓未來體重有穩定的控制
剩下就毅力跟環境問題
最少半年才會有效果出現
穩定從一年到三年以上起跳(看人)

>>No.3489956
真的是因為你是練馬拉松的
一般人慢跑一個小時就夠了

>>No.3489956
你的問題不是深蹲
是>>每天深蹲200下
運動本身就是給身體造成創傷，在修復後獲得更強大的身體
你每天練，練的次數又多，哪來的時間修復

>>No.3489958
我是沒想過臀部這種事.....
不過一般來說臀部是最難練的部位
>>No.3489988
但每天伏地挺身200下不會對手部關節造成什麼負擔
我當時是還沒想過說這樣深蹲會造成膝蓋關節傷害

散步一小時就夠了啦，
前面半小時都是出汗，之後才開始用到儲存部分，
看是要早起一小時去散步繞公園，還是睡前一小時去繞都行。
不喜歡外面繞的話，找個階梯踩一小時，
踩上一階再倒退下階，兩腳要同階再上下，
這樣一小時說不定都比慢跑累。
體適能測驗就這樣測心肺功能，絕對有用。
一定要穿運動鞋，這種也很傷腳。

>>No.3489993
你搞壞膝蓋是練的方法不對吧
每天200下深蹲完全意義不明
沒有漸進式超負荷自然沒什麼鍛鍊的效果
再加上次數多又天天做就變成純粹的負擔了

我是慢跑瘦的 三餐正常吃 偶爾大餐 飲料不喝甜的

一開始沒跑那麼遠 大概1~2K 後來慢慢拉長到10K

慢跑可以鍛鍊心肺 如果心情不好 跑一跑也能宣洩一下

不過瘦得很慢 短期不會見效 可能我沒做其他重訓

好處是瘦了短期不容易復胖 但還是要繼續跑下去

減肥從來就不是一兩次的事 持之以恆才能長久維持體態

>>No.3489956
根本在亂練
目前肌肥大的主流方法是一組9~12下左右
每天200下會操爆是活該

深蹲要看有沒有加負重吧?
有負重的就是和一般的重訓一樣每次15下x3組
純粹沒負重的深蹲只要不會累做幾下都行

>>No.3489956
首先跟你講一個常識
健身與運動是專業技能
他跟廚藝那種專業技能一樣
操作失敗就壞了
只是廚藝了不起端出木炭
健身或運動操作失敗壞的就是人體
跟所有人強調一下
不要再他媽的看了什麼書還是yt頻道就跑去練
然後練受傷再跑來罵這個爛
去找個專業人士問一下都好
再不然去健身房玩試用的也行
任何運動健身鍛鍊都是講求循序漸進
不是一開始在那邊我覺得兩百下還好
給我先去問姿勢對不對再來考慮是十下或是二十下好嗎？

>>No.3489956 是退伍前每天深蹲200下
要你做這種事的長官叫甚麼名字，你還記得嗎？

>>No.3490045
我是自己做的啦
因為打算退伍後就單車環島所以鍛鍊腳力
只是後來才發現環島最大的敵人是防曬.....

>>No.3490042
問題在於不負重純粹做很多下深蹲完全沒意義啊
不管是對肌力或肌肥大都沒效果
就算要練肌耐力也是一組次數多一點的負重訓練更有效

>>No.3490050
是因為太年輕而以致於犯錯嗎？

>>No.3490005
跟我好像我也是從跑步瘦下來的
但真的要維持很長一段時間
短期根本看不出成果
但一瘦下來又有在維持就不容易復胖

如果不跑步不上健身房有啥在家裡比較好減重的運動?

>>No.3490075
上面就有提，找個階梯上下前後踩，
穿運動鞋，要兩腳同階再上下。
不要以為這樣很簡單，這根本等於無限爬樓梯。

深蹲姿勢錯誤才會弄傷膝蓋
正常的情況你的大腿肌肉會先沒力，這動作不是拿來練膝蓋的

>>No.3490083
請問上階梯時要左右腳換邊踩上去嗎

>>No.3490751
那不重要，你右腳累了就換左腳先上去沒差。

>>No.3490075
今天在日本論壇看到的一項我覺得很有道理的
對身體負擔少，傷害低，低強度的運動選擇---健身腳踏車
缺點是一次要上去騎半小時以上

>>No.3490075
絕食抗議運動

>>No.3490083
這樣比較不傷膝蓋嗎
爬樓梯我記得也是不太好不是?

>>No.3489875
一個平時沒跑步習慣的人了不起跑3K就很強了...10K就算想跑腿也會先抽筋

很多胖子想靠跑步來減肥通常都會無疾而終
慢跑看似簡單但也要腿部肌肉,心肺和呼吸節奏的鍛鍊和配合
沒有這些條件跑起來就像地獄一樣,跑也跑不久
沒有跑步習慣的還是最好從健走先開始

>>No.3490838
你體重破百嗎?
如果怕傷膝蓋的話，
找個紙箱或磚頭，自己做個比較低的階梯，
一定要固定住，不然會滑倒受傷，
高度十至二十公分，自己衡量一下，
不過腿太長或太高，重心比較高不穩的話，可以靠牆或靠扶手。
===
減肥主要是有氧運動，
真的怕受傷的話，散步一小時就夠，
想喘一點的話，兩手握著500~1000公克的東西散步。

>>No.3490845
https://www.books.com.tw/products/N000957270
【The One】瑜珈健身 D型包膠鑄鐵啞鈴/韻律啞鈴(2入)-0.75公斤
這個如何?感覺還可以防身喔

買鋁罐或保特瓶也行。

>>No.3490852
那還不如買手環型沙袋
能24小時帶著喔

我記得我哥踩踏步機才1個小時踏步機就燙得快燒起來

這串本來從後輩的奶子討論成有點認真的減重⋯
K島許久不見的「學術島」終於回來了嗎？（泣）

那就截串問一下～
有什麼運動適合足底筋膜炎者？
我知道健身房（飛輪、滑步機）很適合
游泳也很適合，可是我家附近沒有啊T-T

>>No.3490841
請問跑了3個月但勉強只能跑4公里是不是有點廢QQ
是感覺有在進步但感覺無法像其他人跑個1個小時
不過體重還是有在減少就是了

>>No.3491011
>>足底筋膜炎
我5年前因為買錯鞋子去旅行，害得右足底偶然會刺痛，一發作就維持兩三星期
發作時連普通走路也有點痛，更別說跑步了

不過前陣子終於找到方法治理
購買合適的鞋墊，減輕足底負擔
用力按下刺痛的位置，數秒後放手，重複十次左右，可以刺激足底修復
把腳尾指往上向腳背拉，拉鬆足底的筋膜

上年年中用了這些方法後，至今跑步登山也沒再感覺刺痛了

>>No.3491018
不用和別人比較啦，慢慢來就好
又不是練來參加比賽，只要覺得對自己健康有幫助就夠了

>>No.3491018
維持你覺得舒適的節奏去跑就好了
就像上面講的一樣你又不是在比賽
找到自己適合的節奏然後持之以恆即可,距離和時間可以慢慢練上來

怎麼這串很多都在推崇跑步減肥…
正常來說飲食戒糖戒碳水化合物(頂多一星期吃一次)，多補充蛋白脂跟脂肪(橄欖油或omega3油)
每天睡滿八小時(個人覺得這最難)
就可以瘦很快了，個人是從體脂25%掉到快15%，75公斤變65公斤
要瘦更快的話，一星期做個間歇性高強度運動(15分鐘)加重訓三次以上，這樣的運動量就很足夠了
老是慢跑真的是無聊又難持久，而且還很沒效率

路過插個話, 慢跑我覺得可以是目標
譬如想培養出一個月後慢跑完xx距離的體力
透過這樣的方式去規劃健身菜單

慢跑也可以是放鬆的方式
我以前一週三次晚上去河堤公園慢跑一小時
不聽音樂專心跑步, 跑一跑腦袋放空很舒壓
不過我知道有人會覺得這樣跑很無聊

但是把慢跑本身當成是健身主要手段, 真的是效益不高

>>No.3490083
沒有位能積蓄還好吧

>>No.3490083
拜託先不要
不要教壞小孩
看骨架可能腳會壞

明明有很多體操可以操到沒練過身體的唉唉叫可用

>>No.3491079
因為慢跑是相對下比較不需要看場地 不需要專業技能的簡易有氧運動
只要穿上合適的慢跑鞋 然後用著合適的速度
跑基本上半個小時(不要去管距離 重點是時間)就可以了
所以初學者即使一開始只能跑三千不到 依舊能達成足夠的運動量
雖然在減肥方面效果沒那麼好就是了

還有 你才是不要亂推薦高強度運動
這方面要是沒有合格的專業人士指導 搞壞身體的機會很高

我通常慢跑約半小時之後，會來一段50米衝刺>50米慢跑>50米衝刺>.... 的交替四五次左右⋯ 這應該不算甚麼高強度運動對吧？

>>No.3491140
跑得有點太久(若你體重不重的話，沒差)，暖好身就可以準備你說的方法了，提高心率一定是對的，這個很看個人
有些人剛開始練只能10~20公尺全力衝刺 150公尺緩和，看個人感受慢慢加上去比較安全

但若心臟有疾病的，請找一些比較緩和的運動

跑步傷膝蓋的錯誤迷思
https://www.youtube.com/watch?v=PGdkEdkKAr4

足底筋膜炎的改善方式
https://www.youtube.com/watch?v=9bC7dAw66Sc

工作地點的健身房開張之後
就常常在旁邊的便利商店裡看到健身完的人
一邊吹噓今天自己又練了多少一邊伸手拿高脂高熱量食物跟高糖份飲料

>>No.3491079
>正常來說飲食戒糖戒碳水化合物(頂多一星期吃一次)，多補充蛋白脂跟脂肪(橄欖油或omega3油)

吃歸吃，動歸動

上面就只是單純討論運動而已
要減肥就是兩邊都要做

>>No.3491152
你不懂，運動是為了吃更多東西

只要消耗>攝取
一樣會瘦

如果要健身又節食的跟苦行僧一樣根本撐不了多久
吃自己所愛的食物 注重影養攝取 然後認真鍛鍊

良心建議 還是要運動 每天都在算卡路里 甚麼不能吃 只能吃甚麼

一樣不快樂 那很憂鬱 何必呢? 動一動就可以吃更好的

選擇一個適合你的 你喜歡的運動 能持續才是重點 不能三分鐘熱度

靠飲食減肥的都不長久 因為你一瘦下來會想吃好料 只會不斷的循環這過程

減肥要盡可能越輕鬆越好，因為減肥不是達成目標就一切結束了的事，而是即使達成目標還是得一直持續的事，太辛苦的話會在達成目標後馬上放鬆然後胖回來...既然要持續當然是越輕鬆越容易持續

就像我兩年前拼命用4個月從93公斤減到65公斤後結果2個月內胖回90以上...而且這兩年間再拚也都失敗了...得到的結論是不能太強迫，一步一步來...

真的，別勉強，越輕鬆越好，先慢跑做蹲舉坐姿體前彎，慢跑別要求距離速度，先要求時間，蹲舉不用加重物也行，姿體前彎也不用要求多柔軟，有做就好...

有感覺了後再慢慢加，當然是以輕鬆為前提，不然...(親身體驗）

>>No.3494176
比起深蹲 先練硬舉吧 效益應該更大一點