評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-03-06 13:15:28
島民 最近剛開始上健身房
我發現大家組間休息超久的耶 做個一組就滑個手機5分鐘
可是我看影片、書啊 都說1組8~12下 做3~4組 組間休息30~60秒 要維持心跳130以上
我半小時就快累成狗了 回頭一看 大家還在原本的位置上休息
我這個肥宅還在那數心跳 拿碼表在拿測時間 覺得自己好像北七
我這樣是正確的嗎 = =
我發現大家組間休息超久的耶 做個一組就滑個手機5分鐘
可是我看影片、書啊 都說1組8~12下 做3~4組 組間休息30~60秒 要維持心跳130以上
我半小時就快累成狗了 回頭一看 大家還在原本的位置上休息
我這個肥宅還在那數心跳 拿碼表在拿測時間 覺得自己好像北七
我這樣是正確的嗎 = =
無題 無名 ID:KsWbG2Sw 2020/03/06(五) 18:56:42.644 No.17780133
都做很久懶了吧
我也很懶
我也很懶
無題 無名 ID:82I0op6Y 2020/03/06(五) 19:00:23.242 No.17780154
組間休息適當就好 休息多久依人而定 不過五分鐘是有點太久
算時間很正常呀 我也會拿碼表計時 不然休息的時候看一下訊息上個島 很容易就超過時間了w
30~60秒 感覺有點硬 不過要是你這樣還能把下一組做標準 也沒甚麼不可以的
算時間很正常呀 我也會拿碼表計時 不然休息的時候看一下訊息上個島 很容易就超過時間了w
30~60秒 感覺有點硬 不過要是你這樣還能把下一組做標準 也沒甚麼不可以的
無題 無名 ID:cAbMA1Ic 2020/03/06(五) 19:08:32.854 No.17780212
你又不是運動員那麼拼幹嘛？
當然是邊滑手機邊偷拍加減練就好
當然是邊滑手機邊偷拍加減練就好
無題 無名 ID:L4gq40B6 2020/03/06(五) 19:09:40.606 No.17780222
那些休息很久的都是去約炮的
隨便做做 裝個樣子
隨便做做 裝個樣子
無題 無名 ID:GyEYDxUg 2020/03/06(五) 19:13:13.220 No.17780247
做的時候叫人幫忙拍一張照然後上傳到FB之類的說自己今天也很努力的在健身就可以回家了
無題 無名 ID:v94k51hg 2020/03/06(五) 19:14:48.158 No.17780255
認真回
要看是不是做大重量(每組四下以下)
大重量的話休息「至少」要三分鐘
甚至有些還要十分鐘的(例如 舉重)
健美的話會偏向強調刺激感
要求肌肥大 組間休息會短一點
上半身大概一分半~兩分鐘
下半身大概兩分鐘~三分鐘
還有破個迷思
休息的用意是讓你更好的作完下一組
以前說組間休息不得超過多久的經驗談已經被科學研究破解了
要看是不是做大重量(每組四下以下)
大重量的話休息「至少」要三分鐘
甚至有些還要十分鐘的(例如 舉重)
健美的話會偏向強調刺激感
要求肌肥大 組間休息會短一點
上半身大概一分半~兩分鐘
下半身大概兩分鐘~三分鐘
還有破個迷思
休息的用意是讓你更好的作完下一組
以前說組間休息不得超過多久的經驗談已經被科學研究破解了
無題 無名 ID:Fg/YDnGo 2020/03/06(五) 19:15:02.863 No.17780259
無題 無名 ID:5rpbSNdI 2020/03/06(五) 19:16:12.352 No.17780268
每天該做的做好就好了
不用算什麼心跳
重點是持續
還有約個人一起肛交
不用算什麼心跳
重點是持續
還有約個人一起肛交
無題 無名 ID:8aK6r83. 2020/03/06(五) 19:18:46.856 No.17780290
>>17780282
你是在當搬家工人還是在健身啊= =
你是在當搬家工人還是在健身啊= =
無題 無名 ID:TLi.g5rQ 2020/03/06(五) 19:19:34.894 No.17780297
是正確的 你做的很好 但就像上面島民說的因人而異
理想是組間休息時間不要超過五分鐘讓身體冷掉即可
但超過五分鐘確實久了點 而不同的肌肉訓練可以把休息時間拉的更長些
休息很重要 不需要為了表現得自己很拚反而增加受傷風險 強行去上休息不足姿勢跑掉也很沒有效率
最重要的是能夠在恢復還有效率中找到平衡
理想是組間休息時間不要超過五分鐘讓身體冷掉即可
但超過五分鐘確實久了點 而不同的肌肉訓練可以把休息時間拉的更長些
休息很重要 不需要為了表現得自己很拚反而增加受傷風險 強行去上休息不足姿勢跑掉也很沒有效率
最重要的是能夠在恢復還有效率中找到平衡
好喔
這樣我就比較放心一點了
因為感覺大家都蠻精壯的 大家又做的很隨意
觀察一下 整個館裡面除了教練帶學生外大概就只有我拿碼錶了
我又沒有練得比較強 又是容易出汗的體質 做完都把椅背手把弄得超濕 一直拿館裡的酒精去擦器材
不知道大家怎麼看我 肥宅總是很在意他人眼光的 = =
這樣我就比較放心一點了
因為感覺大家都蠻精壯的 大家又做的很隨意
觀察一下 整個館裡面除了教練帶學生外大概就只有我拿碼錶了
我又沒有練得比較強 又是容易出汗的體質 做完都把椅背手把弄得超濕 一直拿館裡的酒精去擦器材
不知道大家怎麼看我 肥宅總是很在意他人眼光的 = =
無題 無名 ID:lB1ls0dQ 2020/03/06(五) 19:24:21.822 No.17780321
無題 無名 ID:ctzkXSB. 2020/03/06(五) 19:24:56.004 No.17780326
>>17780282
膝蓋爆炸
膝蓋爆炸
無題 無名 ID:vEVZlO4U 2020/03/06(五) 19:48:53.447 No.17780526
我健身島民拉
島民是沒人在健身喔
增加肌力要練大重量(1RMB的85%)
這種的要休息3~5分鐘讓肌肉回復 不然下一組會舉不起來
還有重訓又不是有氧運動 你看心跳幹麻
該不會是網路上亂查的吧
我是建議初學者有錢可以找個教練 雖然滿貴的一節要1600
我當初上三個月把問題通通問完再自己練
如果你沒錢就上健身論壇問 不要再上島亂問了
島民是沒人在健身喔
增加肌力要練大重量(1RMB的85%)
這種的要休息3~5分鐘讓肌肉回復 不然下一組會舉不起來
還有重訓又不是有氧運動 你看心跳幹麻
該不會是網路上亂查的吧
我是建議初學者有錢可以找個教練 雖然滿貴的一節要1600
我當初上三個月把問題通通問完再自己練
如果你沒錢就上健身論壇問 不要再上島亂問了