[綜合]無題 無名 ID:L4Gkt0xE 2020/02/03(一) 09:40:07.271 No.17454079
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-02-03 08:02:41
請問健身島民
你們是做健身多久,或是做了怎樣的健身
才開始感覺自己的身體有成長呢?
自己開始一個月後完全感覺不出改變
不知道是因為成長速度過慢讓自己感覺不到還是怎樣
想聽前輩的意見
你們是做健身多久,或是做了怎樣的健身
才開始感覺自己的身體有成長呢?
自己開始一個月後完全感覺不出改變
不知道是因為成長速度過慢讓自己感覺不到還是怎樣
想聽前輩的意見
無題 無名 ID:DM1eBaIo 2020/02/03(一) 09:41:52.784 No.17454090
無題 無名 ID:PjhTqvIk 2020/02/03(一) 09:42:47.319 No.17454096
運動、營養、睡眠三者兼顧
最快感受得到回饋的時候大概是三個月
有比較紮實、明顯的話約半年
若三個月沒有回饋感，可能是是三者其中一個出了問題
最快感受得到回饋的時候大概是三個月
有比較紮實、明顯的話約半年
若三個月沒有回饋感，可能是是三者其中一個出了問題
要每天做，做3-4小時
還要配合飲食少吃碳水化合物食品
輕鬆半至一小時只可以減肥
之後去口杯珍奶就甚麼也回來了
還要配合飲食少吃碳水化合物食品
輕鬆半至一小時只可以減肥
之後去口杯珍奶就甚麼也回來了
無題 無名 ID:KcPiK5WA 2020/02/03(一) 09:44:53.294 No.17454111
>>17454102
>做3-4小時
先不論你的個人狀態
教新手這樣做
不是橫紋肌溶解就是肌腱發炎斷裂
不然就各種關節出毛病
新手最重要的不是趕進度
事先培養正確的觀念跟姿勢
等熟悉正確姿勢能保護身體後
基本肌力也差不多穩定
就能練上去
過程大概三到六個月
>做3-4小時
先不論你的個人狀態
教新手這樣做
不是橫紋肌溶解就是肌腱發炎斷裂
不然就各種關節出毛病
新手最重要的不是趕進度
事先培養正確的觀念跟姿勢
等熟悉正確姿勢能保護身體後
基本肌力也差不多穩定
就能練上去
過程大概三到六個月
要三個月左右....(頭暈)
那也只能放空自己一直作別去思考了
不過光是做一個月我就痛苦到想死了OTZ
那也只能放空自己一直作別去思考了
不過光是做一個月我就痛苦到想死了OTZ
無題 無名 ID:i7ZhP/SU 2020/02/03(一) 09:49:23.961 No.17454136
無題 無名 ID:PjhTqvIk 2020/02/03(一) 09:49:54.676 No.17454139
無題 無名 ID:ZDzrhHms 2020/02/03(一) 09:51:01.727 No.17454148
>自己開始一個月後完全感覺不出改變
量不夠
足夠的鍛鍊一個月就算體型沒有明顯變化也能確實感覺到變結實了
就算練的地方感覺沒比較硬，但原本只能某個程度的訓練一定會比原本能做更多回，這就是很明確的改變了
你要做到肉眼看得出改變則要持續更長時間，而且還要配合相關飲食才行
量不夠
足夠的鍛鍊一個月就算體型沒有明顯變化也能確實感覺到變結實了
就算練的地方感覺沒比較硬，但原本只能某個程度的訓練一定會比原本能做更多回，這就是很明確的改變了
你要做到肉眼看得出改變則要持續更長時間，而且還要配合相關飲食才行
無題 無名 ID:PjhTqvIk 2020/02/03(一) 09:51:37.120 No.17454154
>>17454131
因為訓練痛苦，所以為了不然痛苦白費，請好好注意營養素與睡眠
因為訓練痛苦，所以為了不然痛苦白費，請好好注意營養素與睡眠
無題 無名 ID:3Pl8xTj2 2020/02/03(一) 09:51:45.699 No.17454156
內臟脂肪太高運動有幫助降低嗎
四肢看起來都還算正常
就是有啤酒肚
四肢看起來都還算正常
就是有啤酒肚
無題 無名 ID:eSEm0UWI 2020/02/03(一) 09:54:36.836 No.17454185
我怎感覺我每星期固定3 4次
一個月就成長滿多了
但是偷懶一下又掉隊了
然後又要花一個月復健
然後又偷懶...
就這樣一直循環
一個月就成長滿多了
但是偷懶一下又掉隊了
然後又要花一個月復健
然後又偷懶...
就這樣一直循環
無題 無名 ID:3CxoZ3fI 2020/02/03(一) 09:55:07.278 No.17454190
>>17454079
現在先量一次InBudy
維持健身 練兩天休一天
排好每次健身的運動菜單，才不會盲目亂練
飲食盡量吃原型食物 少吃加工食品
三個月後，在測量一次InBudy，可以愈第一次測量的結果比較
不只看體脂率，也能看其他數據，像是肌肉量、內臟脂肪等等。
我覺得有客觀的數字就會很明確的知道身體漸漸改變，
體態也會慢慢改善，例如練背肌一段時間，走路就比較不會呈現駝背的狀態
基礎打好以後，在來看你想走健力還是健美或是取兩者中間
我ㄉ看法啦
現在先量一次InBudy
維持健身 練兩天休一天
排好每次健身的運動菜單，才不會盲目亂練
飲食盡量吃原型食物 少吃加工食品
三個月後，在測量一次InBudy，可以愈第一次測量的結果比較
不只看體脂率，也能看其他數據，像是肌肉量、內臟脂肪等等。
我覺得有客觀的數字就會很明確的知道身體漸漸改變，
體態也會慢慢改善，例如練背肌一段時間，走路就比較不會呈現駝背的狀態
基礎打好以後，在來看你想走健力還是健美或是取兩者中間
我ㄉ看法啦
無題 無名 ID:..kBPm36 2020/02/03(一) 10:00:55.877 No.17454245
我以前是竹竿
55公斤到85公斤總計3年半
主要動作都是健力三項配一些小肌群的輔助動作
每次訓練大概1小時 最多1個半 每周3~5天
剛開始每個月增加1~2公斤 3個月就明顯有感了
減脂就不太清楚了 沒減過
55公斤到85公斤總計3年半
主要動作都是健力三項配一些小肌群的輔助動作
每次訓練大概1小時 最多1個半 每周3~5天
剛開始每個月增加1~2公斤 3個月就明顯有感了
減脂就不太清楚了 沒減過
無題 無名 ID:Gj0SBv0A 2020/02/03(一) 10:25:30.992 No.17454464
無本文
無題 無名 ID:5I4FzOYg 2020/02/03(一) 11:10:04.404 No.17454824