[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:1cggQ3W6 2019/09/18(三) 01:05:21.617 No.16017085

回覆: >>16017214 >>16017316

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-09-17 16:06:12

減肥是不是去健身房找專業教練比較好啊？
最近開始節食＋每晚慢跑1小時，但是跑個600公尺就喘到不行變成跑跑走走
目前身高體重是165cm/67kg，距離美容體重50kg感覺好遙遠

無題無名 ID:Zk.jpG06 2019/09/18(三) 01:07:22.151 No.16017099

肥宅去游泳啦

你各位膝蓋不想要了喔

無題無名 ID:ZFO9OfWk 2019/09/18(三) 01:10:18.278 No.16017111

回覆: >>16017176

減肥不用運動只要不吃澱粉就會瘦了

無題無名 ID:wlNkaF9E 2019/09/18(三) 01:13:33.820 No.16017133

肥宅我買台健身腳踏車每天踩個1小時
邊踩邊看動畫玩PS4
半年減快20公斤你參考看看

無題無名 ID:8g4slXhc 2019/09/18(三) 01:16:39.058 No.16017153

回覆: >>16017299

飲食為主運動為輔吧

無題無名 ID:3dkinL22 2019/09/18(三) 01:19:43.151 No.16017171

我164 /74
都可以跑60%速度半小時了
太泡芙了吧

無題無名 ID:17rQIsh2 2019/09/18(三) 01:20:28.083 No.16017176

>>16017111
聽你八鋪不吃澱粉更難瘦

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:20:57.542 No.16017179

回覆: >>16017200

165 70
說實在我也跑不太動....
而且每次跑完都會越來越討厭跑步
我寧願去舉啞鈴...........

無題無名 ID:gB8aVIIo 2019/09/18(三) 01:25:52.991 No.16017196

167/60
現在也都跑不動了
以前當1年兵跑步還會掉隊
現在更不行

無題無名 ID:VX0y0/Lc 2019/09/18(三) 01:26:20.256 No.16017200

>>16017179
發現生化人！

無題無名 ID:mFMEdviA 2019/09/18(三) 01:27:43.768 No.16017203

幹
我也165/67欸

無題無名 ID:OVRDJVwM 2019/09/18(三) 01:28:09.068 No.16017209

回覆: >>16017256 >>16017299

才67根本不用減
重訓增肌就好

無題無名 ID:PuLhVShM 2019/09/18(三) 01:29:01.362 No.16017214

回覆: >>16017256

>>16017085
別想了= =去游泳吧
我175 65 上禮拜還68 游個一週而已
我喝無糖豆漿充飢正餐幾乎沒吃飯一週
只吃菜跟水煮雞肉

無題無名 ID:KJp/qz0c 2019/09/18(三) 01:32:55.859 No.16017233

回覆: >>16017330

減到50是想女裝?
照照鏡子吧

無題無名 ID:1cggQ3W6 2019/09/18(三) 01:35:58.133 No.16017256

回覆: >>16017265 >>16017267 >>16017317

>>16017209
我希望至少能減到60
50是夢想

>>16017214
游泳有場地限制，想說慢跑比較省
幾乎沒有澱粉的生活，意志力好堅定啊......（熱愛白米飯

無題無名 ID:8g4slXhc 2019/09/18(三) 01:37:13.369 No.16017265

>>16017256
澱粉可以少吃啦不要都不吃
如果你本來就吃不多那就吃清淡一點試試看?

無題無名 ID:xfY.enAM 2019/09/18(三) 01:37:18.918 No.16017267

回覆: >>16017301 >>16017431

>>16017256
每天50次波比跳

無題無名 ID:AuIMF/8k 2019/09/18(三) 01:43:16.197 No.16017299

>距離美容體重50kg
現在主流的「減肥」觀念
不是看體重幾KG
而是看體脂肪、肌肉多少
因為長肌肉也會讓體重增加幾KG
但肌肉不但能讓身形好看
還能消耗大量熱量
以至於不容易形成不健康的脂肪
所以要真正「減肥」
就要降低體脂肪、增加肌肉量（如同>>No.16017209所說）
最典型的例子就是林書豪與連勝文

另外初步「減肥」
如同>>No.16017153所說
飲食為主運動為輔

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:44:00.347 No.16017301

回覆: >>16017312

>>16017267
次數不是重點
而且體重如我等也不適合跳

無題無名 ID:OVRDJVwM 2019/09/18(三) 01:45:50.541 No.16017307

看你跑沒多久就喘肌肉量一定很低吧

跟你說, 重訓肌肉量增加, 一定會令體重上升
60已經很困難了, 還想要50?
你是想做皮包骨模特?

無題無名 ID:mFMEdviA 2019/09/18(三) 01:46:30.553 No.16017312

回覆: >>16017333

>>16017301
70公斤還能跳吧

無題無名 ID:uBy44ApI 2019/09/18(三) 01:46:59.993 No.16017316

>>16017085
這身高體重跟我一樣欸
你要去哪間?要不要一起

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:47:09.535 No.16017317

>>16017256
澱粉照吃水果照吃
少油保證你的脂溶性維生素能攝取正常即可
逐漸減少飲料的量能不喝是最好

無題無名 ID:CPV5qLvU 2019/09/18(三) 01:47:29.865 No.16017321

看你好像平時沒在運動
我的經驗
正常飲食
運動量力而為
主要還是靠自律
把自己逼太緊沒辦法長久

無題無名 ID:Iww9XvYg 2019/09/18(三) 01:47:54.395 No.16017324

回覆: >>16017354

我167，最胖好像6x快70，意識到之後開始減重

除了晚上固定去操場跑走和輕度無氧以外
主要是飲食改變讓我最有感
假設你平常吃飽是澱粉50%+肉菜40%+糖飲10%
就要變成澱粉30%+肉菜70%+糖飲0%

總之就是用菜肉取代澱粉的比例就是，糖飲當然戒
嫌上面還不夠可以整體*0.7，也就是故意不吃飽，不推薦就是
要心理準備要持續很久，甚至以後就是這樣過了

我大概1年半瘦到47，但被說臉頰凹陷得像得癌症一樣
於是又吃回50左右，方法一樣是調高澱粉比例而已，給你參考

無題無名 ID:1cggQ3W6 2019/09/18(三) 01:49:13.696 No.16017330

回覆: >>16017335 >>16017339 >>16017342 >>16017450 >>16017465 >>16017473

>>16017233
女裝有什麼不好？
長裙很棒好嗎遮腿遮屁股......然後一不注意體重就ry

無題無名 ID:OVRDJVwM 2019/09/18(三) 01:49:15.372 No.16017332

回覆: >>16017346

>165 70
>說實在我也跑不太動....

一開始不習慣就跑800米剛開始出汗就好
別想第一天就跑7公里

我一開始比你還要重7KG

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:49:25.271 No.16017333

回覆: >>16017365

>>16017312
額對其實可以但是如果已經是久沒運動的身材
且是久坐的工作股四頭其實已經是長期緊繃的狀態
以跳來訓練會造成髕骨向外拉扯而膝蓋痛

無題無名 ID:8g4slXhc 2019/09/18(三) 01:50:02.547 No.16017335

>>16017330
女裝很好啊 !

無題無名 ID:Ym.dg//w 2019/09/18(三) 01:50:35.728 No.16017339

>>16017330
奶id滾

無題無名 ID:TAqKReYs 2019/09/18(三) 01:50:50.819 No.16017342

>>16017330
女島民果然都是過重油腐= =

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:51:54.238 No.16017346

回覆: >>16017363

>>16017332
我現在跑到五公里就不行了.....
七公里感覺還是很遙遠....

無題無名 ID:1cggQ3W6 2019/09/18(三) 01:53:09.307 No.16017354

回覆: >>16017359 >>16017364

>>16017324
外食要把澱粉減量有點困難
現在除了牛奶就只喝水

謝謝提供經驗參考
我再來調整我的食譜看看怎麼把澱粉減量

無題無名 ID:nzi17BDo 2019/09/18(三) 01:54:46.109 No.16017359

回覆: >>16017419

>>16017354
便當店意外地很容易達成低澱粉啊
你跟他們說不要白飯
有的會給扣10元有的會多給你一個菜
至少台中我問過五家都是這樣啦

無題無名 ID:OVRDJVwM 2019/09/18(三) 01:55:26.569 No.16017363

回覆: >>16017384

>>16017346
多練深蹲讓你的腿肌更發達, 就可以跑更遠
氣力不夠就跑慢些

無題無名 ID:8g4slXhc 2019/09/18(三) 01:55:32.183 No.16017364

>>16017354
外食有時候我會去麵攤只點黑白切像隔間肉之類的配燙青菜

無題無名 ID:mFMEdviA 2019/09/18(三) 01:56:03.168 No.16017365

>>16017333
欸
我還想說在家裡跳繩就好…

無題無名 ID:/B/Iejhg 2019/09/18(三) 01:57:19.852 No.16017371

168cm/48kg 路過

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 01:58:11.727 No.16017374

該怎麼說呢....

我已經用兩個月的時間自己測試過每天一餐麥當勞
這餐熱量大約一千到一千二
其他三餐都是便利商店主食
蔬菜完全不足水果兩份蛋白質攝取體重1.5克
從每日攝取熱量2400提升至2800
體重卻70降到68
最近正努力吃回七十
先不說大腸癌之類的
澱粉沒必要特意從正餐中減量
要減的是零食飲料還有油脂
不足的熱量請從蛋白質來補充

無題無名 ID:x7VRVBCU 2019/09/18(三) 01:58:44.812 No.16017376

回覆: >>16017396

島民怎麼一堆身高沒170？
是不是男人啊

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 02:00:30.592 No.16017384

回覆: >>16017410

>>16017363
跑的時候感受到我自己的心肺真的是很弱
腿的話目前是沒問題有在維持訓練

無題無名 ID:mFMEdviA 2019/09/18(三) 02:02:39.011 No.16017396

>>16017376
嗆我嗆夠沒

無題無名 ID:rN26zrj2 2019/09/18(三) 02:07:55.903 No.16017410

>>16017384
控制在不會喘的速度

無題無名 ID:1cggQ3W6 2019/09/18(三) 02:12:48.738 No.16017419

回覆: >>16017434 >>16017456

>>16017359
附近的便當店倒了，只剩便利商店可以選
雖然也聽說過便利商店減肥法（商品有標註熱量，方便計算）
但能吃飽的幾乎都是澱粉類（除非餐餐香蕉+無糖豆漿+茶葉蛋）

開始注意飲食之後才發現難怪美國窮人都胖子
因為能便宜填飽肚子的都是澱粉類高熱量的食物
蔬果類自炊的時間成本遠比微波食品高好多......

無題無名 ID:CEwhSeIw 2019/09/18(三) 02:15:01.702 No.16017424

回覆: >>16017464

這裡一樣是女島民
目前172/57目標是50公斤
對上健身房很排斥
以飲食控制為主，一天兩餐
中餐吃兩把炒青菜
運動後吃自製的舒肥雞胸肉
週末就和家人一起正常吃

剛開始買了健身車鍛鍊心肺功能
等到50%體力騎半小時以上不會喘到跟快斷氣後
開始調節阻力間歇快踩，20/40
後來下載運動app課表是30天的Tabata
有一點肌力了以後入手啞鈴組
現在進化到槓鈴，運動以自主重訓為主

去年12月還是近70的肥宅
要瘦下來真的90%是靠飲食，運動是讓身材變結實和提高基礎代謝
我可不想一輩子都吃減肥菜單

無題無名 ID:9rjOgYQE 2019/09/18(三) 02:19:14.278 No.16017430

171/66路過
說實在話我已經懶得運動懶到
不換操勞忙碌的工作的話就不會因為太輕鬆而易胖了

無題無名 ID:CEwhSeIw 2019/09/18(三) 02:20:13.300 No.16017431

>>16017267
這個沒基礎去做會死人
我目前30下是極限
而且前陣子核心訓練導致手腕肌肉拉傷
復健近兩個月才痊癒
現在還很容易復發
只能告誡各位島民循序漸進的重要性

無題無名 ID:mFMEdviA 2019/09/18(三) 02:21:03.434 No.16017434

回覆: >>16017453

>>16017419
減肥不能吃香蕉啦

無題無名 ID:cgz6ljEM 2019/09/18(三) 02:24:12.604 No.16017444

曾經183/108
現在184/78
大學開始工作（修車）後逐漸下降
後來換比較不耗體力的工作就晚餐少吃（不是不吃）
睡前喝個一兩杯水充飢然後直接睡覺
肌肉量明顯減少但脂肪沒有增加瘦到70初
幾個月前開始在家自己拿啞鈴重訓增肌晚餐吃回一個便當的量維持脂肪增肌
剛好開始重訓一陣子之後遇到啞鈴能拿幾公斤
雖然裡面有些知識我不太同意不過這動畫對肥宅來說是個很棒的動力維持器呢

無題無名 ID:QRWy3/JM 2019/09/18(三) 02:26:14.638 No.16017450

>>16017330
原來真的有女島民= =

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 02:27:20.490 No.16017453

回覆: >>16017459

>>16017434
個人認為水果能提供的營養價值遠遠勝於它的熱量
尤其在蔬菜攝取不足的情況下

無題無名 ID:QRWy3/JM 2019/09/18(三) 02:28:02.870 No.16017456

>>16017419
吃個屁香蕉啊糖分高成那樣

你不如吃超商賣的沙拉(不要加醬)再喝個無糖豆漿啥的

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 02:28:59.131 No.16017459

>>16017453
且按他的搭配方式水果反而成為主要的碳水化合物來源

無題無名 ID:QRWy3/JM 2019/09/18(三) 02:30:03.840 No.16017464

>>16017424
靠北哦妳這體重再低下去不是好事情吧

無題無名 ID:kx8da9Ok 2019/09/18(三) 02:30:28.266 No.16017465

>>16017330
為什麼你那個女字歪歪的?
應該不是改圖吧
我很相信你ㄛ

無題無名 ID:NSw/pqv. 2019/09/18(三) 02:32:14.985 No.16017469

練滿囚徒六式你就能瘦下來了

節食註定會再胖回來

無題無名 ID:C7c0gWsA 2019/09/18(三) 02:33:48.541 No.16017472

其實我不太認同多數人所認為的減碳法來減肥
減碳影響的不僅僅是日常生活的精神狀況情緒穩定工作表現和實際的運動能力
該減少的是多餘的糖份而不是一昧不吃飯不吃麵不吃水果的醣
當便當店的蔬菜夾起來每一滴都是油的時候
為何沒有人在意呢? 兩倍多於碳化合物的熱量呢
好吸收好合成最完美儲存成脂肪的營養素

無題無名 ID:FfmK4bKw 2019/09/18(三) 02:34:05.935 No.16017473

>>16017330
哇幹！女島民
我要射精惹

無題無名 ID:ydWO4dsI 2019/09/18(三) 02:36:25.591 No.16017480

哀過了25就要煩惱這些
太苦了

無題無名 ID:jUVDiOME 2019/09/18(三) 02:36:55.928 No.16017483

比起節食，調食比較重要吧
少吃油炸少碰飲料雖然講到爛了但很少有人能真的貫徹始終

運動方面，依照自己的步調慢慢增量就好
我今年年初開始運動，給自己的目標就是每天下班後伏地挺身N組+仰臥起坐N組+慢跑N公里，一組10下，持續N周
例如3公里就持續3個禮拜，結束後就進展到4公里4周
我的情況應該比你更慘，一開始跑不到1公里就喘到胸腔和氣管好像要炸裂
臉上分不清鼻水、口水還是汗水
在連颱風天都像個智障一樣穿雨衣出去跑的每天堅持下過了約半年，現在終於能跑完7公里

開始運動前身高體重是167/70，現在體重沒有特意去量
不過腰圍倒是少了5公分左右，肚子也很明顯的消下去了
我是覺得減肥的效果要放長遠一些來看，用短期的數字把自己逼太緊只會讓自己意志消沉覺得好像都沒進步
羅馬不是一天造成的，想想自己的體態是放縱了多久養出來的
又怎麼能期待在短時間內讓這些囤貨憑空消失呢

無題無名 ID:cgwgZH1w 2019/09/18(三) 02:38:15.581 No.16017485

減重先去看醫師聽取意見
不要減到最後連健康都減了
偏向某些食物運動都不見得適合每個人