[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:zM.4h9c6 2019/05/12(日) 09:43:39.018 No.14671416

回覆: >>14671435 >>14671479

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-05-12 03:44:50

每天30秒真的有用嗎?

無題無名 ID:lLklTGxw 2019/05/12(日) 09:43:54.693 No.14671417

有

無題無名 ID:Dle3rjOk 2019/05/12(日) 09:47:37.948 No.14671435

>>14671416
少吃一餐比較有效

無題無名 ID:ihCkeKyA 2019/05/12(日) 09:47:44.661 No.14671437

回覆: >>14671464

30秒大概可以消耗1大卡的熱量吧
7000大卡一公斤看你要減多久

無題無名 ID:RUj5dfCo 2019/05/12(日) 09:49:27.958 No.14671446

那我也來

無題無名 ID:6wJCWN6A 2019/05/12(日) 09:55:58.313 No.14671464

回覆: >>14671486 >>14671547

>>14671437
做肌肉訓練從來都不是為了撐秒數來換算消耗多少熱量的
而是讓肌肉成長來達成提高基礎代謝率。
所以不是每天狂操六小時那種自虐式訓練，反而是一周兩
三次，每次十幾分鐘就好，或是每天都做幾分鐘也行，除
非你打算參加健美比賽，那每天六小時加上營養補給品是
基本款。

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 09:59:05.970 No.14671479

>>14671416
沒啥鳥用
你熱身都超過30秒了

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 10:00:36.059 No.14671486

>>14671464
所以還是超過30秒

無題無名 ID:Wr7lC7YA 2019/05/12(日) 10:02:26.477 No.14671496

這動作是訓練腹肌的，跟減肥無關

無題無名 ID:CgZjZbjc 2019/05/12(日) 10:07:20.935 No.14671524

回覆: >>14671533 >>14671690

每次做這個撐不下去的都是手臂
腹部很有感但沒有到撐不起來的地步
是我的姿勢哪裡錯誤了嗎...

無題無名 ID:juiYpSN2 2019/05/12(日) 10:09:04.364 No.14671533

>>14671524
背沒打直吧

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 10:13:10.340 No.14671547

回覆: >>14671555 >>14671563 >>14671588 >>14671603

>>14671464
肥宅想減肥
有什麼推薦的方式嗎
能自己在家做就更好了

無題無名 ID:r7a2rgZw 2019/05/12(日) 10:13:48.170 No.14671555

回覆: >>14671581

>>14671547
每餐減量20%先

無題無名 ID:2FMC6OCc 2019/05/12(日) 10:14:47.041 No.14671563

回覆: >>14671571

>>14671547
打手槍

無題無名 ID:uzEYUAOU 2019/05/12(日) 10:15:40.044 No.14671571

>>14671563
這真的有效
用打手槍來取代晚餐

無題無名 ID:CkZpDMDk 2019/05/12(日) 10:16:40.143 No.14671581

回覆: >>14671991

>>14671555
（一天）都只吃一個便當了
你還要我吃更少？

無題無名 ID:Wr7lC7YA 2019/05/12(日) 10:17:15.768 No.14671588

>>14671547
每餐減量20%

可以試試波比跳，不過要先熱身熱身熱身
然後要有瑜珈墊之類的防護

無題無名 ID:lvYHa0n. 2019/05/12(日) 10:20:03.125 No.14671603

>>14671547
SPDX每天插三輪

無題無名 ID:HSDrs6rU 2019/05/12(日) 10:20:12.970 No.14671605

撐到二十天就撐不下去了

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 10:29:39.942 No.14671690

回覆: >>14671734

>>14671524
是手臂還肩?
你腹部有持續收腹嗎?

無題無名 ID:O/q6gO12 2019/05/12(日) 10:36:45.243 No.14671734

回覆: >>14671980

>>14671690
仔細想想應該是肩膀沒錯
有種重量全都壓到肩膀上的感覺
是腹部沒確實收好嗎(´･ω･｀)

無題無名 ID:Udk1TIu. 2019/05/12(日) 10:58:10.444 No.14671842

套用我大Jeff的說法
你都願意花時間做運動了，就別再做棒式這種東西了
https://www.youtube.com/watch?v=YX0CsR89Emw

無題無名 ID:xDILjju. 2019/05/12(日) 11:02:59.248 No.14671865

一堆每天幾分鐘就能有效瘦哪裡
根本超智障想吸引人看的標題
想要有用就把這些每天幾分鐘系列
湊成1~2小時每天做才可能會有用

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 11:05:19.326 No.14671879

回覆: >>14671914 >>14672035 >>14672067

除了上面建議的少吃跟波比跳還有其他的嗎?
肥宅時間比較多，但沒錢上健身房跟請教練

無題無名 ID:YPE4qrVE 2019/05/12(日) 11:08:49.916 No.14671901

有每天30秒的增重方法嗎

無題無名 ID:p7.5JSv2 2019/05/12(日) 11:10:51.158 No.14671914

回覆: >>14672057 >>14672165 >>14672275

>>14671879
你只是要減脂不用去健身房
迪卡農買兩個啞鈴回來隨便舉一舉就好
重點是吃
早餐午餐不要吃澱粉了
肉菜蛋吃到飽
晚上再吃一點點白飯
一兩個月就見效啦

炸的甜的都先別吃了
至少三個月不要吃了

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 11:22:10.359 No.14671980

>>14671734
練肌肉就是要收(出力)放收(出力)放
Jeff不是有說了嗎?
你姿勢不對，所以肩膀有問題
這運動叫"平板"，你上背應該是要平的肩也是
所以你手可能放下去的位子沒喬好
也可以先用伏地挺身的姿態做

無題無名 ID:lmvzE93o 2019/05/12(日) 11:24:05.816 No.14671991

>>14671581
對

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 11:29:05.023 No.14672024

回覆: >>14672034

感覺很多人誤會增肌減脂是同時進行?

無題無名 ID:Udk1TIu. 2019/05/12(日) 11:30:43.410 No.14672034

>>14672024
新手期確實有可能
但後來就一定會卡關，畢竟本質上就是有點相反的東西...

無題無名 ID:bljOGOMs 2019/05/12(日) 11:30:53.249 No.14672035

回覆: >>14672057 >>14672067

>>14671879
有運動中心一小時５０元
你是真的沒錢嗎？

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 11:36:09.291 No.14672057

回覆: >>14672073 >>14672106 >>14672162 >>14672167 >>14672174

>>14671914
最近是少吃+跑步，但感覺效果有限
>>14672035
離家太遠，而且感覺沒請教練那些器具也不會用吧

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 11:37:17.653 No.14672067

回覆: >>14672106 >>14672127

>>14671879
健身房不是重點，重點是你蹲在家不會想做
>>14672035
器材是重點嗎
我不覺得新手需要器材阿
重點是願不願意做吧

無題無名 ID:BNiddJh. 2019/05/12(日) 11:37:57.659 No.14672073

>>14672057
自己上網查資料，看書，真沒錢，自己上libgen抓幾本書回來看

無題無名 ID:bljOGOMs 2019/05/12(日) 11:42:45.208 No.14672106

回覆: >>14672165

>>14672057
那就不是真的沒錢嘛　哈
>>14672067
我只是要看"沒錢"是不是藉口而已

無題無名 ID:QJUgEs3A 2019/05/12(日) 11:45:02.327 No.14672127

回覆: >>14672165

>>14672067
新手基本款只要啞鈴跟健身椅就能夠了
除非你想練大肌肌

無題無名 ID:Udk1TIu. 2019/05/12(日) 11:50:24.199 No.14672162

回覆: >>14672179

>>14672057
懶就說，在家也能做的事情其實也不少
不需要買任何器材也能操爆自己

這個動作看看能不能撐個30秒

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 11:51:05.745 No.14672165

回覆: >>14672208

>>14672106
雖然沒到一秒一百萬上下
但要快速過去+回程就超過那個價了
>>14672127
真的只要啞鈴的話那就參考>>14671914說的好了
至少整個加起來比bljOGOMs講出來的便宜wwwww

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 11:51:16.194 No.14672167

>>14672057
你需要得先了解基礎代謝率
吃太少但你身體還是需要養分
這時候會消耗你的脂肪，但你的肝過量吸取脂肪
這時候就會出一個問題脂肪肝
不是不讓你吃，而是讓你挑的吃，不過量不嚴重超過你的基礎代謝率
別一口氣就要硬上達到標準，你這樣只會讓自己更不想做

無題無名 ID:p7.5JSv2 2019/05/12(日) 11:52:54.336 No.14672174

>>14672057
> 最近是少吃+跑步，但感覺效果有限
這就是典型的用沒有效率的方式再減脂
基本策略就是維持住一定的肌肉量然後靠基代減脂
減脂最大影響就是吃
少吃沒用是要吃「對」
簡單說就是澱粉請減少
減少不代表不吃喔還是要吃

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 11:53:42.131 No.14672179

回覆: >>14672231

>>14672162
我就是要問能在家+便宜做的事阿
上面有人提了波比跳、啞鈴，原PO那個，跟重要的少吃
>在家也能做的事情其實也不少
然後就沒有然後了

無題無名 ID:bljOGOMs 2019/05/12(日) 11:58:22.277 No.14672208

回覆: >>14672275

>>14672165
>肥宅時間比較多

無題無名 ID:lnjXV9ds 2019/05/12(日) 12:02:29.828 No.14672231

回覆: >>14672275

>>14672179
看youtube阿
上面給的Fitting Room TW就很棒啊還給你中文翻譯

無題無名 ID:ORON1Pts 2019/05/12(日) 12:08:54.417 No.14672275

>>14672208
把徒步的時間拿來做在家就能做的事不是更好，至少比較省錢，做的東西還比走路有效吧?
肥宅沒健身過，覺得健身房跟教練的錢就是拿來花在在家做不到的事(氣氛、教練知識、特別器材
如果只是要走遠門舉啞鈴不動其他東西，我怎麼不參考>>14671914
>>14672231
感謝推薦，這個Jeff很有名嗎?感覺常常會看到他的影片