[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 19:51:28.624 No.14525678

回覆: >>14525712 >>14525788

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-05-03 08:43:43

教練我想健身啊啊
請問健身島民建議要怎麼開始呢？
有什麼推薦的書或頻道可以輔助
我是完全不懂器材的那種

無題無名 ID:0tXycWxQ 2019/04/26(五) 19:54:05.106 No.14525709

回覆: >>14525755

ATHLEAN-X

無題無名 ID:ljfpI7l. 2019/04/26(五) 19:54:23.413 No.14525712

回覆: >>14525755

>>14525678
去問陳之漢

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 19:59:03.177 No.14525755

回覆: >>14525802

>>No.14525709
有中文版的嗎？
>>No.14525712
他不是打藥出來的嗎？
而且希望是能不需要教練的方法

無題無名 ID:jRISHPnA 2019/04/26(五) 20:02:58.006 No.14525788

回覆: >>14525799 >>14525808

>>14525678
付錢上健身房
沒毅力的你最適合這種有人強迫你動的方法了

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:04:50.562 No.14525799

>>No.14525788
這倒是不用
因為之前也是沒補習考上研究所而已
只是最近吃的有點多想要來健身一下

無題無名 ID:L1Pr/x92 2019/04/26(五) 20:05:20.489 No.14525802

回覆: >>14525816

>>14525755
類固醇鐵木真是打藥
但是你要練出那樣的雞肉還是得下功夫
不是說灌氣球那樣一打見效
土法煉鋼法就是伏地挺身、仰臥起坐、紮馬步

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:06:03.180 No.14525808

>>No.14525788
不需要的原因還有二
因為公司有附設簡單健身房
但沒有教練那種

以前都只用跑步機
現在想說來練一下其他部位

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:06:35.667 No.14525816

回覆: >>14525827

>>No.14525802
那吃的真的要從乳清喝起嗎？

無題無名 ID:L1Pr/x92 2019/04/26(五) 20:08:19.274 No.14525827

回覆: >>14525864

>>14525816
不用
你會算該攝取多少蛋白質的話就去吃多少下去
乳清感覺比較單純
不會攝取過多不必要的營養下去
應該啦
我個人沒喝乳清
好貴的柳

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:12:51.607 No.14525864

回覆: >>14525917

>>No.14525827
那這樣真的練的起來嗎？
因為如果要換算成蛋的話
一天不是最少要三顆嗎？

無題無名 ID:L1Pr/x92 2019/04/26(五) 20:17:55.625 No.14525917

回覆: >>14525974

>>14525864
雞肉養成短期是看不出來啦
我練拳需要練特定部位的雞肉
然後想說反正閒著也是閒著就乾脆在訓練後都補充蛋白質
比起以前的身材
我覺得有比較結實

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:25:14.051 No.14525974

回覆: >>14526002

>>No.14525917
什麼拳啊？
拳擊手那種？

無題無名 ID:L1Pr/x92 2019/04/26(五) 20:28:15.266 No.14526002

>>14525974
systema
俄羅斯特種部隊CQC
進身格鬥術都會有拳術指導

無題無名 ID:t8QJGXgA 2019/04/26(五) 20:32:24.288 No.14526026

回覆: >>14526048

你好我是一周六練的尼特健身島民
現在資訊很好取得這邊直接給你參考

訓練菜單、動作『kosmofit』
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5jz1gEhLk9Zw4FGDjTpaZxeejYHSrQYs

蛋白質飲食等知識『Peeta』
https://www.youtube.com/watch?v=Pce6EYwg-E4

原則上以大肌群為主:胸(三頭)、背(二頭)、腿(肩)

一次訓練鎖定一大肌群與(輔助肌群)這樣搭配
腹肌可以任意搭配想練就練

健身前的觀念『蓋伊』
https://www.youtube.com/watch?v=FzgyE63h1bA&t=83s

組數?RM?怎麼訓練?『蓋伊』
https://www.youtube.com/watch?v=7GBq00YxOMQ

時間軸拉好了看你的需求去做吧

最好一次周至少三次訓練大肌群課表跑完一次

無題無名 ID:uuIUKaBg 2019/04/26(五) 20:34:57.320 No.14526048

回覆: >>14526322

>>14526026
哇幹
我就是需要這種資訊
謝謝妳，尼特健身島民
話說有器材的正確使用嗎嗎？
我怕一開始不懂亂用會造成運動傷害....

無題無名 ID:t8QJGXgA 2019/04/26(五) 21:00:20.589 No.14526322

>>14526048
正確的肌肉感受度『ATHLEAN-X』
https://www.youtube.com/watch?v=kMshhTaYVFU

找了一下我的姿勢是兩年前被看不下去的巡場教練糾正的XD
所以沒有影片的印象這部的概念我覺得比較接近
對的姿勢=對的肌肉感受度清楚的認知自己用哪邊的肌肉發力

基本要求大概是
推:挺胸肩膀不要超過胸肌盡量讓肩膀平行脖子
拉:不要聳肩手臂不要出力感受肩頰骨帶動背肌
腿:機械腿推的時候腳尖超過膝蓋腳彎曲時不要到底(鎖死)

『到時候請先用低重量讓身體知到哪邊該發力在去加重』
『挺胸、坐直、所有動作先慢慢來』

沒有配器材講很糢糊XD 應該幫不上什麼忙

無題無名 ID:N9D/tITI 2019/04/26(五) 23:22:47.498 No.14527662

回覆: >>14527688

隨便找個地板做就好了吧
不懂為什麼要去健身房當盤子

無題無名 ID:mTzDuNi2 2019/04/26(五) 23:25:34.484 No.14527688

回覆: >>14528499

>>14527662
沒有人在乎滿肚子肥油的肥宅懂不懂

無題無名 ID:BzxbR/O. 2019/04/27(六) 01:09:27.706 No.14528499

>>14527688
肥宅笑肥宅