[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:TkCHY.hw 2019/04/09(二) 20:30:11.735 No.14362632

回覆: >>14362722 >>14362744 >>14363589 >>14363598 >>14363613 >>14363646

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-04-12 10:01:49

請問這裡有健身島民嗎
我太瘦最近為了讓上半身有大ㄐㄐ好看開始上健身房
但沒錢請教練

請問我該固定練幾個器材效果會比較好嗎
只重訓不無氧這樣

無題無名 ID:./164tio 2019/04/09(二) 20:32:09.318 No.14362648

對準你的奶頭拔罐，直到有ㄐㄐ的形狀出來為止

無題無名 ID:HbSQK7WE 2019/04/09(二) 20:32:29.768 No.14362655

回覆: >>14362786

>>只重訓不無氧
?

無題無名 ID:/y3vOLZU 2019/04/09(二) 20:33:06.943 No.14362659

太瘦了想練大肌肌先吃肥吧= =

無題無名 ID:Ug0u5sUY 2019/04/09(二) 20:39:34.009 No.14362722

>>14362632
我藥劑師島民啦
沒騙你去藥局買威而剛比較有效

無題無名 ID:bphJBWB2 2019/04/09(二) 20:41:42.241 No.14362744

回覆: >>14362811 >>14363589

>>14362632
你本身就沒有肌肉你是要練什麼
先有肉再去練
請先增肥10公斤再說
如何增肥多吃蛋白質就對了炸機沒問題但記得皮剝掉

無題無名 ID:TkCHY.hw 2019/04/09(二) 20:45:42.586 No.14362786

回覆: >>14362835 >>14362957

>>14362655

教練給的建議，先別無氧

無題無名 ID:TkCHY.hw 2019/04/09(二) 20:47:45.414 No.14362811

>>14362744
皮為什麼要剝?

無題無名 ID:UQ4XMnY6 2019/04/09(二) 20:48:39.832 No.14362821

回覆: >>14363593

1996年，美國科學家做了一個為期10周的實驗，對象為43名健康的成年男性
實驗共分4組，類固醇的注射計量為每周600mg

A組：不健身但使用類固醇
B組：健身和使用類固醇
C組：只健身
D組：不健身也不使用類固醇

結果顯示：
A組增肌6.4斤
B組增肌11.8斤
C組增肌3.6斤
D組無明顯變化

只打類固醇的A組比只健身C組肌肉還多
結論：打類固醇

無題無名 ID:BlR3dy.c 2019/04/09(二) 20:49:56.498 No.14362835

回覆: >>14363554

>>14362786
重訓不就算無氧?

無題無名 ID:9n1B7OYs 2019/04/09(二) 20:56:27.934 No.14362904

回覆: >>14363608

口誤?重量訓練就是無氧　
除非你操作的重量輕到不太需要乳酸系統

無題無名 ID:2e8IAsTE 2019/04/09(二) 21:01:56.381 No.14362957

>>14362786
教練...

無題無名 ID:TkCHY.hw 2019/04/09(二) 22:03:20.606 No.14363554

>>14362835
不知道欸，當時他是說飛輪課程那種，不建議我剛開始就去，原來重訓算無氧啊

無題無名 ID:M6LPnPTk 2019/04/09(二) 22:06:34.678 No.14363589

回覆: >>14364017

>>14362744
不要亂聽他講的
人類一餐能攝取的蛋白質有限
最多就是重訓完立刻吃會吸收合成比較快所以能多攝取一點而已

>>14362632
建議你先練腹肌
個人推薦看這個人的鍛鍊，我按他的方法真的蠻快就有腹肌了，只要再減脂一點就會很明顯
備註一下他第一個動作你的大腿要夾緊，不夾緊了話效果比較低，也容易讓髖關節受傷
同時開始想辦法增加髖關節活動度
https://www.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
同時鍛鍊如何正確地在重訓的時候""呼吸""
如何呼吸很重要正確的呼吸讓你的訓練成果倍增

再來就是鍛鍊腿
鍛鍊大腿可以刺激分泌睪固酮
睪固酮可以讓男性更容易生長肌肉

然後是下背、上背&三角肌(肩膀)、斜方肌
一開始就在那邊拿啞鈴練甚麼胸肌二頭肌的很容易導致肩膀內旋磨損

上面這些都練到某種程度就可以"安全自由練"
如果你每種部位都有專用器材那妳可以無視我上面的順序就是了

最後鍛鍊完記得做""伸展操""這也超重要

無題無名 ID:2nc.SmI2 2019/04/09(二) 22:06:49.323 No.14363593

回覆: >>14363638 >>14363784

>>14362821
所以黑魔法的費用跟副作用是甚麼
很少看到透明的資訊O_O

無題無名 ID:47aTSQuw 2019/04/09(二) 22:07:05.266 No.14363598

>>14362632
你會變甲甲

無題無名 ID:BoBtRfV2 2019/04/09(二) 22:07:40.481 No.14363604

太瘦真好...
從國中就肥到現在表示不懂其中難受的地方

最近終於練到體脂19了，但肚子還是很大(殘廢165/體重74)
是不是基因上就這樣沒救了...

無題無名 ID:Fs2mT0mI 2019/04/09(二) 22:07:56.848 No.14363608

回覆: >>14363784

>>14362904
是海馬教練!!!

無題無名 ID:KUxok0Vw 2019/04/09(二) 22:08:24.793 No.14363613

>>14362632
健身房超多甲甲
然後會故意來摸你
等你反感之後就會說
你不知道來這間健身房的都是GAY嗎?
然後就被白摸了