[綜合]無題

[綜合]無題無名 18/05/18(五)10:56:29 ID:X3KYrwZI No.11607272

回覆: >>11607276 >>11607296 >>11607492

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-05-17 20:58:22

為什麼體重下降了五公斤肚子卻沒變小!!

無題無名 18/05/18(五)10:56:49 ID:P.QZLxXM No.11607276

>>11607272
奶變小

無題無名 18/05/18(五)11:01:14 ID:X3KYrwZI No.11607296

回覆: >>11607334

>>11607272
難道說要雕碩身型的運動才看的出來

無題無名 18/05/18(五)11:02:38 ID:Y9oSEqlU No.11607306

恭喜你，掉了肌肉...

無題無名 18/05/18(五)11:04:53 ID:nPpxTQ8Q No.11607332

回覆: >>11607380

脂肪是平均的減少啊，只看肚子當然不會明顯的減少

無題無名 18/05/18(五)11:05:03 ID:38Fz5prw No.11607334

回覆: >>11607380

>>11607296

中央軀幹的脂肪本來就很難消
想顯著小肚子是訓練肌肉量

無題無名 18/05/18(五)11:12:54 ID:X3KYrwZI No.11607380

回覆: >>11607394 >>11607448

>>11607332
幹我臉還是一樣圓阿
>>11607334
聽說做仰臥起坐沒啥用脂肪還是蓋住肌肉

無題無名 18/05/18(五)11:15:43 ID:nPpxTQ8Q No.11607394

>>11607380
仰臥起坐是練肌肉啊，你脂肪沒消的話就算肌肉增加，肚子看起來不減反增

無題無名 18/05/18(五)11:21:37 ID:XPy5.oLU No.11607430

要瘦就是全身一起瘦
從來沒有只瘦肚子只瘦蝴蝶袖減肥只能恆心

無題無名 18/05/18(五)11:23:49 ID:38Fz5prw No.11607448

回覆: >>11607473

>>11607380
多管齊下
用高蛋白跟低碳水化合物飲食
加強度運動
這樣一個月沒成效你就認了

無題無名 18/05/18(五)11:26:57 ID:X3KYrwZI No.11607473

回覆: >>11607496 >>11607676

>>1160744>>11607448
飲食要注意什麼
我只知道不要吃殿粉跟肥肉和不喝飲料

無題無名 18/05/18(五)11:30:45 ID:CVMaspnA No.11607492

>>11607272
你先報出你的體脂率多少？
不知道的話去運動中心量一次只要200
會有完整的報告

無題無名 18/05/18(五)11:31:09 ID:38Fz5prw No.11607496

回覆: >>11607597

>>11607473
澱粉油糖穀類花生核果都不行水果也要節制
反正想快速有成效就是學健美先生那種吃法
然後高纖維必要時看你要不要買維他命
不過這生活很不好受就對了

無題無名 18/05/18(五)11:35:43 ID:CVMaspnA No.11607528

回覆: >>11607597

還有每天作息絕對要正常
熬夜禁止這肥宅的致命傷
每天睡滿7小時

無題無名 18/05/18(五)11:44:46 ID:X3KYrwZI No.11607597

回覆: >>11607636 >>11607668 >>11607721

>>11607496
不吃澱粉蠻痛苦的
我吃菜肉都一定要配飯
>>11607528
我現在是正常的上班族每天一點睡八點起床
體重靠晚餐節食 81>76後來發現肚子沒啥效果這兩天開始又開始晚餐吃飯變回78 每次穿褲子都卡好緊都有勒痕嗚嗚

無題無名 18/05/18(五)11:48:56 ID:OtzA4pEI No.11607636

>>11607597
調味放少阿
我現在都懶得吃飯除非味道重的菜

無題無名 18/05/18(五)11:53:41 ID:38Fz5prw No.11607668

>>11607597
可以吃糙米硬難吃
菜要用水煮的
快速有成效最麻煩的就是吃的超難吃也不能吃飽
重點還要運動
另外現在還是夏天吹冷氣更容易出現類人工冬眠效應簡單的來說更容易胖
又餓又累吹冷氣不能吹太涼
然後想說中間吃一頓大餐大多數人就放棄減肥計劃了

無題無名 18/05/18(五)11:55:18 ID:Y9oSEqlU No.11607676

>>11607473
誰跟你說的，不要這樣亂吃..

先跟你說大原則，一定要運動，重訓是必須的，有氧是附帶的
重訓不要亂做，很高機會沒用還會受傷，所以乖乖把錢準備好，去健身房報到

因為有在重訓，所以不能吃太差，大原則是炸的絕對不吃(單純熱量太高)，然後計算卡路里，盡量不要吃超過基代太多，這樣一個月可以減1~2KG

而且有夠健康，保證不復胖

無題無名 18/05/18(五)11:57:55 ID:SLmFGtMo No.11607691

這個夏天別吹冷氣整天汗如雨下補充好水分控制飲食
包你到秋天就瘦個10來KG
然後食慾之秋到了冬天又復胖然後就

無題無名 18/05/18(五)12:01:30 ID:7pxihrnk No.11607717

單純算數 1KG=7700大卡

平均1天大概只需2000大卡 1天少吃250

1個月減1公斤

無題無名 18/05/18(五)12:02:23 ID:vqoCat.c No.11607721

>>11607597
節食大多只會瘦水分和肌肉

上班族的話每天洗洗睡前30~60分鐘的間歇運動
然後大概3天一次高強度運度+高蛋白飲食就可以了
基本上動作都能在家完成組數就看自己的心跳和疲累程度而定

無題無名 18/05/18(五)12:16:59 ID:CVMaspnA No.11607796

每天跑七公里

放心人類不像狗屎爛狗一樣脆弱