[]無題 無名 ID:oeBLiqto 2026/09/09(三) 17:47:58.285 No.30914641
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2026-09-10 07:42:42
島民舉重要怎麼練到單手/雙手才能舉60kg？
我查說要5~6年才可以，也有超過10年的說法
因為我平常要搬東西所以舉啞鈴等練身體一年了
雖然可以搬的比較輕鬆但是覺得還是重
想要練到自己可以基本舉30kg，60kg為目標
因為考郵局也是叫你搬30kg東西來回跑好幾次
想問有健身的島民大概要多久才能練到能輕鬆單手舉30kg？要吃蛋白粉還是增肌粉嗎？
我查說要5~6年才可以，也有超過10年的說法
因為我平常要搬東西所以舉啞鈴等練身體一年了
雖然可以搬的比較輕鬆但是覺得還是重
想要練到自己可以基本舉30kg，60kg為目標
因為考郵局也是叫你搬30kg東西來回跑好幾次
想問有健身的島民大概要多久才能練到能輕鬆單手舉30kg？要吃蛋白粉還是增肌粉嗎？
單手60 打藥 投胎 2選1吧
裝外骨骼
>>30914641
我188cm/120kg
三項700kg肥宅啦
你說得不清不楚的
誰知道你在問啥
你體重60kg跟體重100kg
舉30kg難度會一樣嗎?
還有怎麼舉的問題
練幾年也是一樣
不知道你在問啥
你的年齡天分體重都引響很大
你給的資訊太少了
是要怎麼幫你隔空抓藥?
我188cm/120kg
三項700kg肥宅啦
你說得不清不楚的
誰知道你在問啥
你體重60kg跟體重100kg
舉30kg難度會一樣嗎?
還有怎麼舉的問題
練幾年也是一樣
不知道你在問啥
你的年齡天分體重都引響很大
你給的資訊太少了
是要怎麼幫你隔空抓藥?
無題 無名 ID:gtGn/vCQ 2026/09/09(三) 17:57:48.287 No.30914682
考郵局除了臂力
更重要是腿力
很多腿力不夠搬到一半跌倒的
更重要是腿力
很多腿力不夠搬到一半跌倒的
無題 無名 ID:/k4haU9Q 2026/09/09(三) 18:00:15.677 No.30914701
通常會問的都不會去練
無題 無名 ID:hXp50oPQ 2026/09/09(三) 18:02:12.612 No.30914706
你去奇犽老家一年看看會不會有進步
而且考郵局又不是叫你單手30KG= =
是雙手30KG
舉舉啞鈴就很夠了
重點是要知道怎麼施力
不會施力的你靠臂力也不輕鬆
買一個沙包回來練
練到可以把沙包輕鬆抱在胸前
是雙手30KG
舉舉啞鈴就很夠了
重點是要知道怎麼施力
不會施力的你靠臂力也不輕鬆
買一個沙包回來練
練到可以把沙包輕鬆抱在胸前
>>30914641
你知道健身會跟你說發力要精準
不然會讓其他部位出力
就會練不到本來要練的部位嗎？
意思就是其他部分的出力也是關聯
你需要的不是只有提升手
胸肌跟棒是練腰，深蹲練大腿缺一不可
不是小智(真心鎮那位)真的不要想徒手60啦......
你知道健身會跟你說發力要精準
不然會讓其他部位出力
就會練不到本來要練的部位嗎？
意思就是其他部分的出力也是關聯
你需要的不是只有提升手
胸肌跟棒是練腰，深蹲練大腿缺一不可
不是小智(真心鎮那位)真的不要想徒手60啦......
要看你的舉是什麼定義 肩推? 二頭彎舉? 舉重? 農夫走路?
舉重或肩推雙手60公斤一般有訓練年資的男性健身愛好者都不是太大的問題
農夫走路單手30則就更簡單點
至於二頭彎舉60不可能 打藥也不可能
舉重或肩推雙手60公斤一般有訓練年資的男性健身愛好者都不是太大的問題
農夫走路單手30則就更簡單點
至於二頭彎舉60不可能 打藥也不可能
>>30914654
==
>>30914661
沒錢
>>30914668
我177/60 30歲
主要練手臂腕力跟全身力氣
想要跟一般健身人士一樣全身強壯
>>30914710
隨便網路買沙包就好了嗎？不知道這樣舉會不會傷身
而且我平常就有搬重物 還是買長的啞鈴？
想買一個沙包袋放家裡練拳擊練手臂
不過牆壁不能打洞只有黏地板那種 找到這個但是不知道產品名稱
http://www.youtube.com/watch?v=zTr1VUzciIs
==
>>30914661
沒錢
>>30914668
我177/60 30歲
主要練手臂腕力跟全身力氣
想要跟一般健身人士一樣全身強壯
>>30914710
隨便網路買沙包就好了嗎？不知道這樣舉會不會傷身
而且我平常就有搬重物 還是買長的啞鈴？
想買一個沙包袋放家裡練拳擊練手臂
不過牆壁不能打洞只有黏地板那種 找到這個但是不知道產品名稱
http://www.youtube.com/watch?v=zTr1VUzciIs
>>30914715
在營區看過特戰的兵很輕鬆就能舉起來舉幾下放下
雖然是老兵不過感覺練久也是可以的
所以也要練深蹲嗎
>>30914734
我是一般舉重 其他沒練過
買雙手20kg啞鈴 想要再買一個長槓鈴啞鈴試試看
不過還要買舉重架子比較安全 我只有椅子而已沒辦法硬舉
在營區看過特戰的兵很輕鬆就能舉起來舉幾下放下
雖然是老兵不過感覺練久也是可以的
所以也要練深蹲嗎
>>30914734
我是一般舉重 其他沒練過
買雙手20kg啞鈴 想要再買一個長槓鈴啞鈴試試看
不過還要買舉重架子比較安全 我只有椅子而已沒辦法硬舉
>>30914761
買兩個15公斤啞鈴練就好了
買兩個15公斤啞鈴練就好了
>>30914785
>>在營區看過特戰的兵很輕鬆就能舉起來舉幾下放下
我之前有在裡面蹲過
裡面都練很大
力氣大看起來很輕鬆的那種都是單純的體脂很低
全身都是肌肉
練得一身壯邊出力很強
定點出力就不一定了
>>隨便網路買沙包就好了嗎？不知道這樣舉會不會傷身
這種一律建議先從小的開始練
基準是抱起來放下12下可以承受沒有痠痛再往下個級距前進
因為牽涉到腰一個級距建議5kg
>>所以也要練深蹲嗎
腿都撐不住了它還要負擔你的上半身跟你即將增加的重量(即你要舉起的東西
你說呢呢
>>在營區看過特戰的兵很輕鬆就能舉起來舉幾下放下
我之前有在裡面蹲過
裡面都練很大
力氣大看起來很輕鬆的那種都是單純的體脂很低
全身都是肌肉
練得一身壯邊出力很強
定點出力就不一定了
>>隨便網路買沙包就好了嗎？不知道這樣舉會不會傷身
這種一律建議先從小的開始練
基準是抱起來放下12下可以承受沒有痠痛再往下個級距前進
因為牽涉到腰一個級距建議5kg
>>所以也要練深蹲嗎
腿都撐不住了它還要負擔你的上半身跟你即將增加的重量(即你要舉起的東西
你說呢呢
無題 無名 ID:gtGn/vCQ 2026/09/09(三) 18:33:25.617 No.30914824
>>30914761
你去看考試影片
最好一模一樣
沙包是一定要
啞鈴看你自己
不過我覺得最好兩種都要
平時用啞鈴練
沙包練實戰，抱起跟跑走
沙包一定要抱到胸前
沒力的抱在腿前或腿側邊
會影響跑步速度
不過知道施力技巧抱起來就很輕鬆
你去看考試影片
最好一模一樣
沙包是一定要
啞鈴看你自己
不過我覺得最好兩種都要
平時用啞鈴練
沙包練實戰，抱起跟跑走
沙包一定要抱到胸前
沒力的抱在腿前或腿側邊
會影響跑步速度
不過知道施力技巧抱起來就很輕鬆
無題 無名 ID:gtGn/vCQ 2026/09/09(三) 18:36:07.223 No.30914838
如果怕傷身
就去蝦皮買個護腰
一兩百塊就夠了
練習抱沙包的時候用
就去蝦皮買個護腰
一兩百塊就夠了
練習抱沙包的時候用
無題 無名 ID:oeBLiqto 2026/09/09(三) 18:51:45.872 No.30914921
>>30914795
我之前買好像20kg*2單手啞鈴了
>>30914804
健身房太遠了 交通來回一小時半所以放棄了
想問你是怎麼吃的
我吃一年才增加2kg 還是要買蛋白粉 增肌粉運動完喝？
>>30914809
網路沙包不確定要哪種
附圖這種是20kg訓練專用要快5000
有一般100元沙包袋子但是沒有填充物
然後重量好像都是自己去外面挖土放土 不確定會不會磨皮
腰帶的話我在去商店買隨便一種護腰的
我之前買好像20kg*2單手啞鈴了
>>30914804
健身房太遠了 交通來回一小時半所以放棄了
想問你是怎麼吃的
我吃一年才增加2kg 還是要買蛋白粉 增肌粉運動完喝？
>>30914809
網路沙包不確定要哪種
附圖這種是20kg訓練專用要快5000
有一般100元沙包袋子但是沒有填充物
然後重量好像都是自己去外面挖土放土 不確定會不會磨皮
腰帶的話我在去商店買隨便一種護腰的
島民是肥宅都是騙人的嗎= =
我覺得先從一般鍛練開始吧
我問ai他說600ml24瓶可樂要2箱才有
我也不知道真假 但是1箱就很重了
我問ai他說600ml24瓶可樂要2箱才有
我也不知道真假 但是1箱就很重了
以前健身有做到啞鈴40kg 雙手槓鈴60kg不難 通常都能舉到自己的體重
健身跟無課手遊一樣 要長時間毅力 每天練一點
也是遇過練的接近健美業餘水準的肥宅
但99%的肥宅沒辦法持續超過1年
健身跟無課手遊一樣 要長時間毅力 每天練一點
也是遇過練的接近健美業餘水準的肥宅
但99%的肥宅沒辦法持續超過1年
無題 無名 ID:oeBLiqto 2026/09/09(三) 21:16:40.878 No.30915848
>>30914992
那就不要太便宜的就好
不過有的器材真的滿貴的要挑
>>30915002
那找袋子或者買一個
>>30915081
要健身 不然老了全身病
>>30915128
我舉啞鈴了 舉這個好像不如啞鈴
>>30915140
...
>>30915170
80kg嗎我找一下 我想一下不如買龍架也是約8000
很像史密斯機那個
>>30915186
也是 堅持太難了
我是想變狀變重才開始的
健身做到你那樣至少兩年以上吧
那就不要太便宜的就好
不過有的器材真的滿貴的要挑
>>30915002
那找袋子或者買一個
>>30915081
要健身 不然老了全身病
>>30915128
我舉啞鈴了 舉這個好像不如啞鈴
>>30915140
...
>>30915170
80kg嗎我找一下 我想一下不如買龍架也是約8000
很像史密斯機那個
>>30915186
也是 堅持太難了
我是想變狀變重才開始的
健身做到你那樣至少兩年以上吧
無題 無名 ID:xOZj78CM 2026/09/09(三) 21:57:53.535 No.30916062