[綜合]爬樓梯

老實說
你這麼胖
不要爬樓梯比較好
學習怎麼控制飲食吧
肥豬島島

>>BMI有點高(體重破百
>>爬20層(每層約18階 到現在一次爬40層喘得要死
膝蓋要去囉♥♥♥

>>28227057
體重破百爬樓梯
笑死

>>28227057
這種制式的公寓手扶梯顏色好像台灣獨有齁

加油

你這樣運動消耗頂多一個巧克力蛋糕
不如直接開始學168斷食與吃原型食物

>>28227057
小心膝蓋過度耗損

>>28227057
身高體重？

體重破百一次爬得完40層樓我不信

>>28227120
體重破百想要瘦下來
第一個就是不要再他媽吃一堆有的沒的 營養標示要看
第二個
她媽的乖乖買票去游泳池 不然你還沒瘦下來這輩子先不用走路
第三
不要熬夜
就這樣

>>28227057
每天吃1餐
一個月就可以降下來了

去游泳ㄅ
正好天氣熱
哈

>>28227057
看是你的膝蓋先爆還是身體先練起來
什麼不選選爬樓梯

>>28227057
肥宅減肥一律先從飲食改善開始啦==
你這樣爬是不是爬完先來兩片雞排壓壓驚犒賞一下==

做不用跳的波比跳
有加糖的一律不碰
早點睡

游泳很難減肥的 去GOOGLE看一下

>>28227057
不要爬……
傷膝蓋
我就是減肥爬樓梯深蹲跑步結果髕骨外翻
建議只做
深蹲 游泳 核心運動 伏地挺身 公園快走一小時
影片找腹肌破壞者
太胖飲食習慣要改 每天喝3000cc 飯麵不要吃
吃肉蛋菜 嘗試計算每個熱量 甜的飲料甜點餅乾完全戒掉 這樣就會瘦
菜單建議
早餐麥片牛奶 白吐司蛋or蛋兩顆
中晚餐只吃自助餐不然自己煮
自助餐夾 兩個肉兩個蛋兩個菜不吃飯
玉米or地瓜or香蕉兩個（或牛奶麥片）＋兩三顆蛋

如果可以不要吃早餐或晚餐 用168三餐或兩餐壓在8小時內

>>28227226
幸好我髕骨外翻有立刻矯正不然就要裝人工膝蓋……

>>28227140
身高179 有點矮啦

>>28227240
discord UUUU#4628
我可以教你怎麼減順便監督互相關心
最近也在健身房每天去兩次為了減酯

>>28227226
我倒是覺得是不錯的運動
比起慢跑之類的更有感覺
而且我也沒有爬到什麼膝蓋痛髖關節痛的程度
就一步一步地走而已
走到上面再走下來
所以也不算一次爬四十層啦(但是下樓梯也有點累

至少兩個禮拜下來還沒出現大狀況
今天還爬了80層呢
(40層之後
(中間休息了三小時又爬了一次
(晚上大概會再來一次

>>28227057
爬樓梯傷膝蓋欸
你等於是在年輕的時後預支你未來的健康膝蓋扣打
運動員也是同理 藉由不斷超越現在的體能極限預支未來的健康額度
不如去游泳 涼涼的舒服 又因為比重差異 輕鬆就可以達到高運動量

>>28227261
多謝關心
不過我比較擔心的是今天去骨科回診
醫生說我的核磁共振報告
脊椎裏頭看到到腫瘤
要我早點來開刀

查了一下才知道
脊椎腫瘤還分三種
脊椎腫瘤(良性) (惡性)癌症轉移
還有脊髓腫瘤(跟神經融合)
不處理可能會下肢麻痺加大小便失禁
聽的小弟我當下真是六神無主呀.....QQ

不過本來我以為我是椎間盤突出之類的
現在想想 不是椎間盤問題我還比較安心一點
(那個好像都要直接切掉整個椎間盤 似乎更猛

>>28227262
不然我教你怎麼預防髕骨外翻也是矯正方式
你買彈力繩不用也可以 最好買
平躺 腿打直 腳跟往前推 大腿小腿用力將髕股往上提固定
單腳上下抬全程都用力
單腳30～40 4組
用彈力繩阻力效果更好
這樣可以平衡十字韌帶壓力還有訓練股四肌

>>28227273
放心 我不年輕了
年齡就不爆了
我只說我小時候看電視只有三台
那時候連公共電視都沒有呢(RANGE很大吧XD

>>28227262
沒關係 你就繼續走
破百有平地不走在那邊練樓梯
慢跑不累你不會多跑一點嗎
我就等著看你瘦完膝蓋會不會哀

>>28227300
我也是脊椎開刀才減肥順便訓練核心😢
島民長脊椎瘤喔……
我看病友社團也有一個長 開了沒有好又長……

每天洗冷水澡就會消耗一堆熱量了

>>28227262
剛開始爬當然不會覺得膝蓋怎麼樣
等到出問題了就廢了
減肥不難，但方法要對；不要鐵齒啊島民

>>28227303
看日本YOUTUBE的介紹影片
有說髖關節部分的運動最好要有專人指導再做
因為那部分的關節組織意外複雜

前陣子很日本流行的什麼青蛙腿運動法就被念了
說是看起來很簡單的動作
但是轉的角度不對 反而會累積造成肌肉與肌腱受傷
還是從走路開始吧(雖然我是爬樓梯啦

看似簡單
但是其實消耗的熱量與對下肢的鍛鍊很有效果
不感覺有痛的話 其實是OK的
反倒是下樓梯的速度要注意
太快反而會造成拉傷或其他傷害

一步一步走也能大汗淋漓
心跳達到135
更重要的是需要的場地不大
不過在有風的狀況下進行會比較好(這幾天的感想

>>28227331
沒關係啦 反正我應該下個月就會去切脊椎了
搞不好一輩子都不用走了耶XD

就讓我爬爬吧

我以前90也爬樓梯開始
下班去爬古道
之後騎腳踏車上下班
游泳 跑步都維持一兩年交互做
游泳本來全都忘了
報游泳班從學蛙式自由式 沒事就原地踩水30分鐘
前幾年試過跑全馬 最後幾公里實在稱不下去用走的

運動10多年來的心得
想減肥去斷食吧
飲食不節制 反而想運動過後可以大吃大喝
完全沒效

膝蓋爆破

>>28227331
>>28227353
胖叔叔沒救了
膝蓋醬bye bye

跟你説我18歲時想考消防跑了樓梯一星期現在還有點舊患

>>28227310
年輕跟老一直都只是一個前後相對的概念而已
重點是要表達後面的業力引爆
包括上面有島民提到的髕骨外翻
髕骨外翻對於減肥剛開始的新手來說真的是很容易引爆的的地雷
因為久疏運動又成天久坐的話，基本上核心肌力都不足以支撐你的運動量
最容易發生的結果就是造成髕骨外翻

上面會這樣的島民也是語重心長
老實說我也曾經發生過
當初開始運動的時後我也沒很重只是想減脂
60KG左右也起碼運動了一年左右，但之後還是發生髕骨外翻

所以你那麼重又要開始運動，真的是不要不聽島民的勸= =
慢慢先從訓練核心 低強度開始練習會比較好
去游泳池也不見得要游泳
你這體重光在游泳池走路就是很大的運動量了
以前學校還有看過有同學 光只是一個暑假在游泳池走路就瘦一圈的

>>28227353
這不是髖關節這是膝蓋髕骨十字韌帶股四肌大腿訓練方式
我原本走樓梯走路都痛用這方式一個月完全好
我去中壢葉神經內科診所也給我差不多教學方式
（雖然我已經早就矯正好）
這方式站著坐著躺著都可以用

>>28227240
179在台灣還叫矮嗎?
怎麼跟下面這篇文一樣嫌自己不夠高啊

先聲明這篇文可能會讓一些人反感
近期的日本電競女選手嫌棄身高低於170的異性讓我很感慨
因為我也是會為了身高感到自卑的類型
但是我絕對不矮，實際上我有181。相信看到這邊，大部分的人都會覺得我在耍白爛
不過我就是會為了這個180+1公分而妄自菲薄，用學歷來比喻的話，就像進了台大卻在系上吊車尾的感覺(巧的是我的學歷也差不多是這樣
加上我的身體比例上頭又偏大，導致遠遠看上去不像是高個子，往往需要接近後別人才會發現我有180

國小升高年級時班上有個比我高一點的同學首次讓我從全班最高的寶座上被拉下來
也因此我看對方不順眼，可一來對方不是什麼好啃的軟骨頭，二來他是個人緣極佳的籃球校隊，我只是個人緣超爛的雞掰肥宅
所以動不動就和他及他的跟班吵起來，直到某天在走廊外和他大打出手
雖然結果是我小贏，可是隔天全班都因為相信那個校隊的關係說是我慘敗
之後校隊同學也很奸詐，絕不會正面和我動手但私下拼命搞小動作，害得我就這樣被欺負到畢業為止
後來升上國中我再次長高，發現上同一所國中的校隊同學從此沒再成長被我追過去的事
就挑了某個放學的時段看準他習慣走的巷子衝上去狠狠痛毆他一頓，當時的我是想面子通通不要了但裡子要撈個夠本回來
所以下手很重，重到聽說校隊同學之後整整一個學期都無法到校上課的程度
可即使出了一口惡氣，還是無法彌補國小時的遺憾
之後走在路上偶爾看見比我高大的人尤其是白人時火氣就會湧上來

雖然現在出社會也好幾年了，這種缺點也收斂不少
可偶爾還是會發生一些因為這缺陷而導致的意外
像是有次我去刷廁時，看到一個保鑣超過190而且一臉凶悍流氓樣，當下自卑感發作攻擊性又冒出來
完事後因為走路不太專心拌到腳跌倒，這個保鑣立刻跑來攙扶我起身，還告訴我其實他剛才就覺得我的臉色不太好
如果身體不舒服的話他們那裏有地方可以休息，跟他說一聲就好
雖然也可能只是生意上的措施，但對方友善的行為還是讓我當下羞愧到爆

總之就是這種比上不足比下有餘的狀況困擾著我
甚至還想過要去動斷骨增高手術，當然也只是想想而已
要是說出口的話每個人一定都會認為我瘋了或是在嘲諷他們
我也明白自己的問題源自比較心理，可就是改不掉這毛病......

從前幾個禮拜開始
開始站著坐電梯健身
因為自己的BMI有點高(體重破百

從兩個禮拜前 坐20層(每層約18階?
然後好像要死人 隔兩天鐵腿兩天
到現在一次坐40層喘得要死
不知道大家一次可以站著坐電梯幾層(幾階)呢?

>>28227408
如果說女生有容貌焦慮的話
你這種叫身高焦慮吧

出社會後誰還在看身高
都馬是看你賺多少 住怎樣的房 生活品質怎樣

我開始同情屎楓了

靠牆蹲訓練大腿？

>>28227240
179不錯了吧

>>28227408
島民應該要看心理醫生還是自己一個人露營看看風景靜下心
還是沒有朋友跟你聊天談心啊……

說的好像老了就不會爆膝蓋

>>28227057
小時候爬這種樓梯都有種會從旁邊掉下去的恐懼感

>>28227240
在台女眼中真的差一點就算高了w

>>28227569
既然都會爆膝蓋
為何不直接躺平當肥宅爆吃爆喝暴斃幸福結束人生？

>>28227445
>>28227563
除了身高之外都很爛啊
我什麼都沒有了在家裡蹲快十年
前陣子胃不舒服抱著罹癌希望去照胃鏡結果根本沒事
不讓我翻身還給我那麼健康的身體幹嘛?刺殺富人喔?

>>28227408
複製文辛苦了

>>28227057
爬樓梯健身請等體重下降再說好嗎，體重破百先從平地健走+控制飲食開始啊，直接爬樓梯你膝蓋不要了是不是？

>>28227639
打工養活自己不然做外送啊……
次我脊椎開刀都努力保持著正向了

>>28227408
精障複製文= =

>>28227408
幹破你娘真的是複製文
我再也不相信島民了