[綜合]無題 無名 ID:iHPDOZPA 2021/10/08(五) 20:43:14.284 No.24507652
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2021-10-09 00:49:11
各位好 這裡是破百肥宅
想問運動島民們
剛剛我去公園踩滑步機半小時
期間兩次短暫拉筋
最後腳軟發抖才離開
這樣真的可以瘦下來嗎?
目前飲食 戒糖 少澱粉
幾乎都是菜跟肉
自己會泡薑紅茶 烏龍等
想問運動島民們
剛剛我去公園踩滑步機半小時
期間兩次短暫拉筋
最後腳軟發抖才離開
這樣真的可以瘦下來嗎?
目前飲食 戒糖 少澱粉
幾乎都是菜跟肉
自己會泡薑紅茶 烏龍等
無題 無名 ID:rXZhXKI2 2021/10/08(五) 20:44:45.342 No.24507674
> 少澱粉
看你少澱粉是少多少
有的一餐500克白飯 變300克也是少
看你少澱粉是少多少
有的一餐500克白飯 變300克也是少
無題 無名 ID:iHPDOZPA 2021/10/08(五) 20:49:19.166 No.24507727
>>24507699
今天我是吃大概 4個十元壽司的飯量
今天我是吃大概 4個十元壽司的飯量
要堅持內
少澱粉我堅持半個月就不行了
然後就報復性吃的更胖了
少澱粉我堅持半個月就不行了
然後就報復性吃的更胖了
滑步機心跳達不到130
要會喘才有130 然後持續30分以上
要會喘才有130 然後持續30分以上
>>24507652
不要去做那種重複性容易膩一般人都很難堅持的運動
這類型的運動那怕是體態好意志力強的人都很少能堅持下來
更何況你意志力生物底層的肥宅
你必須找到一項你很難預期結果但至少不會立刻放棄
或能引起你興趣的運動
你唯一迫切的目標是動起來然後持續的動
先解決啟動慣性的問題再來想有沒有用
你什麼都沒有就想看到結果想偷吃步一定會失敗
不要起手就動食物的歪腦筋
你意志力已經爛到出水不要在給自己上debuff
你會胖得更嚴重
不要去做那種重複性容易膩一般人都很難堅持的運動
這類型的運動那怕是體態好意志力強的人都很少能堅持下來
更何況你意志力生物底層的肥宅
你必須找到一項你很難預期結果但至少不會立刻放棄
或能引起你興趣的運動
你唯一迫切的目標是動起來然後持續的動
先解決啟動慣性的問題再來想有沒有用
你什麼都沒有就想看到結果想偷吃步一定會失敗
不要起手就動食物的歪腦筋
你意志力已經爛到出水不要在給自己上debuff
你會胖得更嚴重
公園滑步機根本沒屁用= =
那種是老人之類復健用的
減肥要用橢圓機
踏起來像是橢圓形
而且要有負重
那種是老人之類復健用的
減肥要用橢圓機
踏起來像是橢圓形
而且要有負重
>>24507652
>>自己會泡薑紅茶 烏龍等
麻煩只喝水
我先說我自己好了
起始體重76
中餐便當飯量減半菜肉正常吃
晚餐不吃澱粉類一樣只吃菜跟肉
運動的話頂多做個棒式
一開始一個月減兩公斤
減了大概5個月剩下66
現在正卡關當中
>>自己會泡薑紅茶 烏龍等
麻煩只喝水
我先說我自己好了
起始體重76
中餐便當飯量減半菜肉正常吃
晚餐不吃澱粉類一樣只吃菜跟肉
運動的話頂多做個棒式
一開始一個月減兩公斤
減了大概5個月剩下66
現在正卡關當中
無題 無名 ID:oQjCBAPg 2021/10/08(五) 21:02:03.412 No.24507886
減肥靠的是意志力不是在開玩笑的
我第一次進行減肥
沒有任何經驗 最後成功減重20公斤
靠控制飲食跟強迫自己每天固定運動
控制飲食跟運動不怎麼痛苦
但在第二第三周 幾乎整天都會有強烈飢餓感
晚上更是會餓到睡不著
那種不是平常肚子餓的飢餓感
而是一種很不舒服 覺得會頭痛 一種精神上的痛苦
最後在第五周才完全消退這種感覺
20公斤花了三個月減掉 過一年都沒復胖
在這過程 我一直試圖維持一種儀式感 每天在固定的時間量體重 運動
即使非常不想做 也強迫自己在固定的時間去做
跟用明確的目標才鼓勵自己 例如有一件非常想做的事情
必須要減肥成功後才能去做
減肥20公斤我只花三個月
練出腹肌花了快一年 練肌肉比減肥困難跟痛苦太多了
我第一次進行減肥
沒有任何經驗 最後成功減重20公斤
靠控制飲食跟強迫自己每天固定運動
控制飲食跟運動不怎麼痛苦
但在第二第三周 幾乎整天都會有強烈飢餓感
晚上更是會餓到睡不著
那種不是平常肚子餓的飢餓感
而是一種很不舒服 覺得會頭痛 一種精神上的痛苦
最後在第五周才完全消退這種感覺
20公斤花了三個月減掉 過一年都沒復胖
在這過程 我一直試圖維持一種儀式感 每天在固定的時間量體重 運動
即使非常不想做 也強迫自己在固定的時間去做
跟用明確的目標才鼓勵自己 例如有一件非常想做的事情
必須要減肥成功後才能去做
減肥20公斤我只花三個月
練出腹肌花了快一年 練肌肉比減肥困難跟痛苦太多了
>>24507730
目前持續兩個月少澱粉了
大概ok
>>24507736
會喘的我大概5分鐘就要慢下來了
不是每個人都可以維持
>>24507807
身為孤單肥宅的我大概只能找到公園器材or腳踏車了
目前都這幾種在變換 不然就在家棒式跟腹捲
能引起興趣的都需要多人不然就要錢
太...太苦了
>>24507840
公園沒有...
>>24507846
喝茶不是幫助代謝嗎?
我沒加糖耶
目前持續兩個月少澱粉了
大概ok
>>24507736
會喘的我大概5分鐘就要慢下來了
不是每個人都可以維持
>>24507807
身為孤單肥宅的我大概只能找到公園器材or腳踏車了
目前都這幾種在變換 不然就在家棒式跟腹捲
能引起興趣的都需要多人不然就要錢
太...太苦了
>>24507840
公園沒有...
>>24507846
喝茶不是幫助代謝嗎?
我沒加糖耶
無題 無名 ID:T5UFsNww 2021/10/08(五) 21:03:43.583 No.24507900
五月開始沒在外面吃東西後已經從75掉到66了==
島民救我
島民救我
無題 無名 ID:J1uveiKQ 2021/10/08(五) 21:06:46.174 No.24507943
>>24507898
如果你住社區或是有住社區的朋友
就有免費健身器材用了
不然就只能去健身房
戶外運動跑步比較有用吧
其實跑步也有技巧
就是步伐小+腳不要抬太高
比較不會太傷膝蓋又能跑更久
也可以買一台腳踏車到處騎啦
如果你住社區或是有住社區的朋友
就有免費健身器材用了
不然就只能去健身房
戶外運動跑步比較有用吧
其實跑步也有技巧
就是步伐小+腳不要抬太高
比較不會太傷膝蓋又能跑更久
也可以買一台腳踏車到處騎啦
飲食方面 我頭一個月早餐只吃兩顆水煮蛋+喝咖啡 中晚餐白飯減量
一個月之後就不吃早餐只喝黑咖啡做168斷食
午晚餐不吃白飯 肉菜要吃多少都沒差
我甚至一餐會吃兩大片雞胸肉(傳統市場的 一片是超市的兩倍大)
少油鹽 自己煮 不過我還是有做不少調味 不覺得難吃跟痛苦
戒掉所有含糖飲料
第二個月開始出現停滯期 開始沒有再繼續掉體重
跑去買無糖希臘優格 在晚餐後吃幾匙 一杯通常吃一個禮拜 作用是幫助消化 之後停滯期就結束 體重繼續下降了
一個月之後就不吃早餐只喝黑咖啡做168斷食
午晚餐不吃白飯 肉菜要吃多少都沒差
我甚至一餐會吃兩大片雞胸肉(傳統市場的 一片是超市的兩倍大)
少油鹽 自己煮 不過我還是有做不少調味 不覺得難吃跟痛苦
戒掉所有含糖飲料
第二個月開始出現停滯期 開始沒有再繼續掉體重
跑去買無糖希臘優格 在晚餐後吃幾匙 一杯通常吃一個禮拜 作用是幫助消化 之後停滯期就結束 體重繼續下降了
>>24507652
胖子不要跑步 傷膝蓋 做核心運動or游泳
平躺雙腳抬腿腹肌 25x4
捲腹 25x4
伏地挺身 20x4
棒式 40秒x4
每天喝開水2000cc以上 把主食飯都改成蛋
早餐喝牛奶麥片 白吐司 兩顆蛋
中午 只能半碗飯的量 兩顆蛋 肉菜
晚餐如果能三四點前吃最好 168斷食
控制1600～1700卡以內
胖子不要跑步 傷膝蓋 做核心運動or游泳
平躺雙腳抬腿腹肌 25x4
捲腹 25x4
伏地挺身 20x4
棒式 40秒x4
每天喝開水2000cc以上 把主食飯都改成蛋
早餐喝牛奶麥片 白吐司 兩顆蛋
中午 只能半碗飯的量 兩顆蛋 肉菜
晚餐如果能三四點前吃最好 168斷食
控制1600～1700卡以內
無題 無名 ID:J1uveiKQ 2021/10/08(五) 21:10:44.181 No.24507991
>>24507931
171左右
健康檢查建議我減到64
一開始會減是因為高血壓跟高血脂
減到70公斤剛好遇上健康檢查
雖然高血脂已經降到標準以下
雖然血壓有改善但是還在90.150左右
而且還有中度脂肪肝
於是就決定繼續減
減到現在血壓已經到8X.13X左右
脂肪肝沒做檢查所以不曉得
不過我在猜減到60大概可以消掉吧
171左右
健康檢查建議我減到64
一開始會減是因為高血壓跟高血脂
減到70公斤剛好遇上健康檢查
雖然高血脂已經降到標準以下
雖然血壓有改善但是還在90.150左右
而且還有中度脂肪肝
於是就決定繼續減
減到現在血壓已經到8X.13X左右
脂肪肝沒做檢查所以不曉得
不過我在猜減到60大概可以消掉吧
無題 無名 ID:MOXmN68M 2021/10/08(五) 21:12:54.529 No.24508020
你能堅持到每次都動到將近沒力就能瘦了
>>24507951
跑不動 之前嘗試跑公園
跑個3分鐘我就很喘
可是騎腳踏車我可以維持很久
但因為今天晚上河堤人比較多
所以我才選擇滑步機 不用人擠人
>>24507953
一杯吃幾個禮拜?
我是買家樂福三倍那種的
差不多三天解決
>>24507958
你確定這是胖子的菜單?
我伏地挺身 還是用斜的方式取代
不然我根本做不起來 我大概分 6 7 9 9 4
我手就快掛了
棒式則是25秒左右 2次 最後一次可能10秒我就掛了
捲腹我只做3組就沒力
跑不動 之前嘗試跑公園
跑個3分鐘我就很喘
可是騎腳踏車我可以維持很久
但因為今天晚上河堤人比較多
所以我才選擇滑步機 不用人擠人
>>24507953
一杯吃幾個禮拜?
我是買家樂福三倍那種的
差不多三天解決
>>24507958
你確定這是胖子的菜單?
我伏地挺身 還是用斜的方式取代
不然我根本做不起來 我大概分 6 7 9 9 4
我手就快掛了
棒式則是25秒左右 2次 最後一次可能10秒我就掛了
捲腹我只做3組就沒力
無題 無名 ID:S9tB08Rs 2021/10/08(五) 21:24:00.348 No.24508168
>>24508040
從高的伏地挺身做當然可以啊盡量做到沒力手酸休息
還有晚餐盡量不要吃澱粉 棒式30秒正常
還有建議可以公園快走45分鐘 不要跑步
前一個月一個減肥島民跑步跑到膝蓋外翻
我有他怎麼復健然後就再也看不到他了……
盡量做到4組 如果3組就沒力正常 慢慢來
從高的伏地挺身做當然可以啊盡量做到沒力手酸休息
還有晚餐盡量不要吃澱粉 棒式30秒正常
還有建議可以公園快走45分鐘 不要跑步
前一個月一個減肥島民跑步跑到膝蓋外翻
我有他怎麼復健然後就再也看不到他了……
盡量做到4組 如果3組就沒力正常 慢慢來
無題 無名 ID:S9tB08Rs 2021/10/08(五) 21:27:30.544 No.24508217
>>24508040
毅力+少吃 才是最佳的方式
我已經能夠吃早餐後 下午運動完還能忍的住幫忙訂外送卻不加自己訂單
不過這也是很長一段時間心理暗示 才導致有一天身體心理都習慣
很漫長喔 這已經持續三周了 但這之前我每周末都吃大餐
早餐大肉250+ 晚餐鹽酥雞300+ 這樣價格 鄉下喔 非北部
算上來一天就是快5000+ 周末兩餐都這樣吃
但平日可以只吃一餐 補償全丟到周末 但周末痛定思痛斷了後
一周就瘦1KG 現在-3ㄌ
毅力+少吃 才是最佳的方式
我已經能夠吃早餐後 下午運動完還能忍的住幫忙訂外送卻不加自己訂單
不過這也是很長一段時間心理暗示 才導致有一天身體心理都習慣
很漫長喔 這已經持續三周了 但這之前我每周末都吃大餐
早餐大肉250+ 晚餐鹽酥雞300+ 這樣價格 鄉下喔 非北部
算上來一天就是快5000+ 周末兩餐都這樣吃
但平日可以只吃一餐 補償全丟到周末 但周末痛定思痛斷了後
一周就瘦1KG 現在-3ㄌ
無題 無名 ID:Tif7so3I 2021/10/08(五) 21:29:27.755 No.24508246
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
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我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
我是有錢帥哥
無題 無名 ID:F4yZCRBY 2021/10/08(五) 21:29:58.111 No.24508255
>>24508227
5000+大卡
運動方面我是膝蓋爆破法
跳繩 不過會換腳跳 實際操作就還好
那時也是每天跳啊 跳了一年 還有間斷的無氧 拉伸
一天1個小時半都在這上面 現在則是縮到周末跳一次
照樣瘦 所以少吃才是真理
5000+大卡
運動方面我是膝蓋爆破法
跳繩 不過會換腳跳 實際操作就還好
那時也是每天跳啊 跳了一年 還有間斷的無氧 拉伸
一天1個小時半都在這上面 現在則是縮到周末跳一次
照樣瘦 所以少吃才是真理
無題 無名 ID:koDX4i0w 2021/10/08(五) 21:32:54.084 No.24508286
>>24507807
我跟書本健身好幾年了 隔天定時機械式操練
我跟書本健身好幾年了 隔天定時機械式操練
>>24507652
大概2.3天會有一隻肥仔上島
都是你?
你做這種靠意志力有氧
意志力很快會耗盡
上網查 間歇性有氧 生酮/斷食5天
生酮/斷食選一個做
斷食看youtube蓋伊那部影片
不要完全靠意志力
做正確的事，減肥是自然而然的
好了我提點完了
就這樣
大概2.3天會有一隻肥仔上島
都是你?
你做這種靠意志力有氧
意志力很快會耗盡
上網查 間歇性有氧 生酮/斷食5天
生酮/斷食選一個做
斷食看youtube蓋伊那部影片
不要完全靠意志力
做正確的事，減肥是自然而然的
好了我提點完了
就這樣
無題 無名 ID:cDmYQli6 2021/10/08(五) 21:35:42.945 No.24508319
體重破百別跑吧 每天走個30~60分鐘就夠了
運動前還是吃點澱粉比較好
沒澱粉會沒力氣
運動前還是吃點澱粉比較好
沒澱粉會沒力氣
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 21:41:04.060 No.24508356
>>24507652
>>公園踩滑步機半小時
這個是三小而且太久
我以為只有小孩會玩那個
記住間歇性有氧
去踩飛輪或腳踏車
維持足夠的阻力踩90秒下來
休息120秒回去踩
重複5組
20分鐘完工
剩下時間去玩運動中心的重訓器材
隨便瘦
>>公園踩滑步機半小時
這個是三小而且太久
我以為只有小孩會玩那個
記住間歇性有氧
去踩飛輪或腳踏車
維持足夠的阻力踩90秒下來
休息120秒回去踩
重複5組
20分鐘完工
剩下時間去玩運動中心的重訓器材
隨便瘦
無題 無名 ID:7slUac0U 2021/10/08(五) 21:42:14.978 No.24508369
125公斤燒自演串
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 21:48:49.890 No.24508425
飲食有保持每天攝取熱量略低於代謝消耗的卡路里就會瘦的
重點是要持之以恆 不要急著瘦身
熱量攝取不要一口氣減少太多
人體很機掰的是熱量驟升驟減都會伴隨負面影響
運動可以加速瘦身
但是體重高的話最理想的運動還是游泳
另外我自己覺得有效的小技巧
1. 用餐的時候先吃肉跟菜 澱粉或是含糖量高的最後再吃 這樣可以避免血糖驟升
2. 168 斷食 限制自己一天只在8小時內進食 其餘16小時不攝取熱量
加油! 堅持下去一定會瘦的
重點是要持之以恆 不要急著瘦身
熱量攝取不要一口氣減少太多
人體很機掰的是熱量驟升驟減都會伴隨負面影響
運動可以加速瘦身
但是體重高的話最理想的運動還是游泳
另外我自己覺得有效的小技巧
1. 用餐的時候先吃肉跟菜 澱粉或是含糖量高的最後再吃 這樣可以避免血糖驟升
2. 168 斷食 限制自己一天只在8小時內進食 其餘16小時不攝取熱量
加油! 堅持下去一定會瘦的
無題 無名 ID:V7HVlBwg 2021/10/08(五) 21:51:19.136 No.24508457
騎腳踏車也不錯 只是河濱人很多 要小心安全
你盡量要維持時速25
而且有風吹 所以衣服比較沒那麼濕 但是卡路里消耗不高喔
可能要騎兩個小時左右
你盡量要維持時速25
而且有風吹 所以衣服比較沒那麼濕 但是卡路里消耗不高喔
可能要騎兩個小時左右
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 21:54:03.071 No.24508496
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 21:55:27.282 No.24508512
無題 無名 ID:v5Yc2SSg 2021/10/08(五) 21:56:03.516 No.24508521
體重破百不是身體問題
是心理問題
一點忍耐力都沒有把自己吃成肥豬
別減肥了
去死一死
會減早就減了啦 還發文勒
是心理問題
一點忍耐力都沒有把自己吃成肥豬
別減肥了
去死一死
會減早就減了啦 還發文勒
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 22:15:15.459 No.24508798
為什麼大家都想拼命減肥?
減肥了就能交到女友?
老闆就會幫你加薪?
活著再也不會遇到任何不如意?
每天這樣提心吊膽這個不能吃那個不能喝的
這樣活著人會開心嗎?
你們是想一輩子都活在減肥的壓力之下嗎?
減肥了就能交到女友?
老闆就會幫你加薪?
活著再也不會遇到任何不如意?
每天這樣提心吊膽這個不能吃那個不能喝的
這樣活著人會開心嗎?
你們是想一輩子都活在減肥的壓力之下嗎?
無題 無名 ID:uMJk2O.k 2021/10/08(五) 22:18:32.044 No.24508832
無本文
無題 無名 ID:t3OClqXo 2021/10/08(五) 22:20:27.842 No.24508854
無題 無名 ID:Wj62qehs 2021/10/08(五) 22:23:26.595 No.24508876
就是要付錢去游泳/健身才有動力決心減肥 在公園逛兩逛不如繼續回家當肥宅
游泳很爽目標只有一個向前游 沒耳機只能專心高消耗運動
游泳很爽目標只有一個向前游 沒耳機只能專心高消耗運動
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 22:23:48.466 No.24508881
無題 無名 ID:Vv4s0nRU 2021/10/08(五) 22:25:46.724 No.24508893
無題 無名 ID:KJ1vy47c 2021/10/08(五) 22:35:03.870 No.24509000
>>24508816
體檢出問題時
體檢出問題時
無題 無名 ID:oq6SXW9g 2021/10/08(五) 22:57:18.919 No.24509280
每個人的選擇不太一樣
我是174/72卻想增重又很難增的人
騎單車上下班+勞力工作+健身
要刻意狂吃增重再減脂也不是我要的
因為我的目的（只）是健康
但必須是到老都要維持高行動力
話說回來
體重重的人不要一直去做重複長時間的運動
或者說 不要每天都做一樣的運動
而且要好好安排休習日
剛開始有衝勁沒關係
但時間要慢慢喬出喜歡的模式
比如說一天跑步一天抬腿一天休息
一天單車一天抬腿
然後兩天看要全休還是練其中一天
對膝蓋會比較友善 也比較不會太偏鋒而容易受傷
加油吧
我是174/72卻想增重又很難增的人
騎單車上下班+勞力工作+健身
要刻意狂吃增重再減脂也不是我要的
因為我的目的（只）是健康
但必須是到老都要維持高行動力
話說回來
體重重的人不要一直去做重複長時間的運動
或者說 不要每天都做一樣的運動
而且要好好安排休習日
剛開始有衝勁沒關係
但時間要慢慢喬出喜歡的模式
比如說一天跑步一天抬腿一天休息
一天單車一天抬腿
然後兩天看要全休還是練其中一天
對膝蓋會比較友善 也比較不會太偏鋒而容易受傷
加油吧