[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 21:31:14.344 No.24206725

回覆: >>24206819 >>24206862 >>24206980 >>24207713 >>24208445 >>24208459

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2021-09-15 10:39:34

各位島民我是肥宅
體重約92%燒最近覺得身體真的太肥胖了再這樣下去不行
感覺身體挺難受的而且感覺身體一天比一天還虛弱
今天開始晚餐去夾了自助餐的蔬菜3樣50塊
高麗菜花椰菜洋蔥炒蛋
然後便利商店3顆茶葉蛋晚餐不吃澱粉
這樣吃好嗎?感覺挺快就餓了說
等等可能就早點睡避免太餓睡不著
真想大口吃肉吃他個爽啊....

無題無名 ID:gUv3U51A 2021/09/14(二) 21:36:16.837 No.24206819

>>24206725
>自助餐
不用不用

無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 21:37:22.119 No.24206840

幹..只吃蛋跟蔬菜真的餓好快啊...已經開始餓了

無題無名 ID:cItqc9Oo 2021/09/14(二) 21:38:42.089 No.24206862

>>24206725
文中散發著一股韭菜味

無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 21:45:04.377 No.24206965

回覆: >>24207025 >>24207312 >>24207566

各位島民有啥好建議嗎?
到底晚餐該怎吃比較健康不容易胖?
晚餐我打算不攝取澱粉

無題無名 ID:PXYgbCGY 2021/09/14(二) 21:45:40.918 No.24206980

>>24206725
再夾塊鮭魚吧，
是說自助餐沒蛋的嗎…為什麼要特地換地方買？

無題無名 ID:8abh6pzA 2021/09/14(二) 21:47:34.584 No.24207019

先講三餐都吃什麼洨好嗎

無題無名 ID:qVIaphcA 2021/09/14(二) 21:47:50.075 No.24207025

回覆: >>24207203

>>24206965

一份一手掌

蔬菜三份+肉兩份+蛋或豆腐1份，如果太過清淡搭配適量的油，但避免油炸料理方式

吃飽後多喝水

無題無名 ID:8Lf7ZU2I 2021/09/14(二) 21:50:43.750 No.24207087

啊就健身餐啊　只吃菜肉加少量澱粉

無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 21:57:32.342 No.24207203

>>24207025
本想說三顆蛋應該夠飽了
結果消化太快了馬上又餓了....
看來還是該加個雞胸雞腿之類的
豆腐也是個不錯選擇不過可能也會餓很快就是

無題無名 ID:kPV8jLZs 2021/09/14(二) 21:58:21.564 No.24207216

1.不要用排除澱粉的減肥方式,因為人類本能就是需要澱粉,你不吃就只會越來越痛苦,忍耐到極限開吃就會反彈加倍

同理,也不要用什麼生酮飲食等極端方式,永遠記得,忍耐的極限就是加倍反彈

2.不止是吃蔬菜,也要看使用的油份,使用的是什麼油

比如說很多吐司看來都很健康,但其實煎的時候用了兩大塊巨大奶油,你以為健康又好吃,其實滿口都是油

3.你要選擇自己也覺得好吃,能讓自己感到滿足的減肥食品,比如各種希臘奶酪料理

其實我覺得,如果有空,那自己煮是最好的

自己煮的就算難吃,也會因為自己的付出而吃掉,而且慢慢料理進步,煮得越來越好吃也是一種爽

只要不是使用大量高熱量醬汁,料理的熱量糖油鹽可控制性高

也比外食便宜與乾淨

無題無名 ID:/9cTdjr2 2021/09/14(二) 22:00:21.406 No.24207247

還是得運動吧
改變飲食習慣也是需要，我個人經驗是不運動最多只能維持現在的體重

無題無名 ID:VBVWFmHI 2021/09/14(二) 22:04:32.535 No.24207312

回覆: >>24207669

>>24206965
先說說我自己的
我從5月開始到現在大概減了10公斤左右
中餐便當飯減一半肉菜照吃
晚餐也是只吃肉菜
順便一提
晚餐都吃小七42元一盒的生菜沙拉
肉的話小七也有賣一塊59的厚切排骨

如果嫌太貴的話那我就沒辦法了

無題無名 ID:xFxc.vss 2021/09/14(二) 22:08:34.192 No.24207367

回覆: >>24207394

去游泳重訓
食物不需要特別減少
但別再喝有糖份的
當你能忍住可以完全不喝飲料後再來檢討食物的部份

あぼーんあぼーん ID:D20MZ29k 2021/09/14(二) 22:10:35.485 No.24207394

回覆: >>24207533

這篇回覆已被刪除

無題無名 ID:YeuwcBCY 2021/09/14(二) 22:11:22.571 No.24207407

首先

炸的、零食就不吃

飲料改成半糖或微糖

澱粉同意島民說的，減量但不是不吃，你因為你會發現平常就吃一堆澱粉，或者改成五穀飯、地瓜、馬鈴薯。

肉蛋菜不變，菜可以增量。

無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 22:13:45.544 No.24207444

回覆: >>24207476

早餐桂格燕麥片+COSTCO莓果一些些加水一起吃
中餐蝦雞巴隨便吃訂便當飯麵類
晚餐看當天想吃啥
有時候去買個雞肉飯吃有時候買義大利麵吃
海南雞飯鹹水雞咖哩飯.....
現在已經胖到不舒服了想先從晚餐開始改進了
朝著晚餐不吃澱粉只吃菜肉
平常不喝有糖飲料除非公司有請客之類的
以前比較常喝無糖的拿鐵茶類
甜點最近就常碰到月餅之類

無題無名 ID:VBVWFmHI 2021/09/14(二) 22:16:16.765 No.24207476

>>24207444
>>便當飯麵類
>>晚餐看當天想吃啥
有時候去買個雞肉飯吃有時候買義大利麵吃
海南雞飯鹹水雞咖哩飯.....
滿滿的澱粉.....

無題無名 ID:CPCB80J2 2021/09/14(二) 22:16:29.925 No.24207479

回覆: >>24207528 >>24207640 >>24207689

島民救我+1
我今天體檢，說右心室肥大、心律不整，高血脂症
168/83 36歲是不是沒救了？

無題無名 ID:VBVWFmHI 2021/09/14(二) 22:21:02.378 No.24207528

>>24207479
先減肥好嗎.....

無題無名 ID:xFxc.vss 2021/09/14(二) 22:21:14.643 No.24207533

>>24207394
幹我第一個建議就做運動阿

都快1燒了突然控制控制飲食會反效果啦
不喝飲料做做運動已經可以讓你無損瘦幾公斤了
等身體習慣活動後再在其他部份下手

無題無名 ID:mNH22xpA 2021/09/14(二) 22:21:33.694 No.24207539

回覆: >>24207546 >>24207595 >>24207673 >>24207716

我最近也開始減肥

一天改成只喝一杯手搖而且現在都喝少糖了

不知道撐多久才會瘦

無題無名 ID:VBVWFmHI 2021/09/14(二) 22:22:38.020 No.24207546

>>24207539
>>一天改成只喝一杯手搖而且現在都喝少糖了
這樣不會瘦.......

無題無名 ID:wP/KoNYk 2021/09/14(二) 22:24:33.058 No.24207566

>>24206965
看你要健康的瘦，還是用餘命的一半來快速的瘦

無題無名 ID:JE39H90Y 2021/09/14(二) 22:24:50.308 No.24207572

回覆: >>24207824

我間歇斷食
實際上就是不吃早餐
本來體重0.8燒左右
兩個月之後瘦了0.064燒
可以參考看看

無題無名 ID:.lYEwxJk 2021/09/14(二) 22:25:18.242 No.24207576

節食不運動只會未來復胖而已

增加青菜量代替水果減少的量水果含糖量太高
不要喝湯
有醬汁澆在白飯內的少吃醬汁熱量有夠多

無題無名 ID:HsIpemQw 2021/09/14(二) 22:26:06.361 No.24207595

>>24207539
不要飲手搖... 你不會想知道店員放了多少糖

無題無名 ID:zCn7mwsU 2021/09/14(二) 22:27:53.386 No.24207621

運動運動運動
不要以為不吃就會瘦
92%燒就算你靠不吃減下來身體也不會好到哪裡去

無題無名 ID:UpGO9.Bs 2021/09/14(二) 22:29:18.552 No.24207640

回覆: >>24207647 >>24207668

>>24207479
高血脂需要看心臟內科拿降血脂藥, 應該還會開抗凝血劑的藥
會開慢籤共三個月
每三個月一次抽血回診看報告兼拿藥
不控制的話遲早血管堵塞中風

無題無名 ID:U3PggEss 2021/09/14(二) 22:29:53.058 No.24207647

>>24207640
襪幹

無題無名 ID:jkuwkZsw 2021/09/14(二) 22:30:43.423 No.24207658

沒用
這樣撐不了多久

無題無名 ID:HqVdm3V2 2021/09/14(二) 22:31:01.400 No.24207660

吃蛋跟蔬菜啊都水煮的
餓了就吃更多蛋跟蔬菜
水煮蛋蛋菜菜吃到飽

無題無名 ID:GI2xaXu2 2021/09/14(二) 22:31:10.379 No.24207664

回覆: >>24207824

你可以用168減肥簡單的方法就不吃早餐
其他時間可以吃不過還是要注意食量
然後晚上8點以後就不吃東西這樣就有16個小時空腹
不過也不用那麼嚴苛太難的話12或14個小時也可以
早餐餓的話可以喝黑咖啡或茶
空腹10幾小個這樣的好處是幫助你燃燒脂肪
和代謝
你如果不吃澱粉蛋白質要夠如80公斤要吃80克蛋白質
不過你如果有運動的話運動後兩個小時內吃東西
能量比較會送到肌肉不太容易囤積
所以盡量運動吧怕有氧會累走路或重訓也可以
澱粉也不用那麼怕盡量吃原型食物比較不容易吸收
甜食就盡量少吃

無題無名 ID:CPCB80J2 2021/09/14(二) 22:31:28.381 No.24207668

回覆: >>24207824

>>24207640
慢性病上身了QQ
接下來就是糖尿病了吧？ QQ

無題無名 ID:dZE26H8A 2021/09/14(二) 22:31:30.430 No.24207669

回覆: >>24207824

>>24207312
同類似
平日早餐:豆漿麥片,午餐:三明治或飯糰或涼麵或包子,晚餐:豆漿麥片
假日:早午餐:豆漿麥片,晚餐:三明治或飯糰或涼麵或包子
兩個月11Kg,沒有特別運動

無題無名 ID:wP/KoNYk 2021/09/14(二) 22:32:00.481 No.24207673

>>24207539
戒掉那個的話，一個月左右會有成果吧?

無題無名 ID:UpGO9.Bs 2021/09/14(二) 22:33:46.919 No.24207689

回覆: >>24207743 >>24207752

>>24207479
補充一下
要抽血驗指數的時候跟醫生說其它的也驗一驗
像肝指數尿酸都是可以一起驗的, 心臟內科也可以開降尿酸的藥
老了一些慢性病跑出來是難免的, 肥胖高血脂因子也有家族遺傳性
就算你不吃高油食物一樣會中

無題無名 ID:MJzHpls2 2021/09/14(二) 22:35:06.993 No.24207713

>>24206725
肉可以吃阿重點是澱粉水果少吃

無題無名 ID:HrbQrm4E 2021/09/14(二) 22:35:26.925 No.24207716

>>24207539
為什麼要喝手搖
是不會喝白開水喔

無題無名 ID:VBVWFmHI 2021/09/14(二) 22:37:12.031 No.24207743

回覆: >>24207947

>>24207689
先減下來再討論好嗎
我還沒減之前健康報告也是血脂超標
減了以後就低於標準值
目前還剩下中度脂肪肝不曉得該怎麼辦
只能繼續減下去看能不能把脂肪肝消掉

無題無名 ID:Gdxw/xhs 2021/09/14(二) 22:37:21.815 No.24207746

回覆: >>24207876

5月到現在減了12公斤體脂掉了7%左右
只喝無糖的飲料例如無糖豆漿
澱粉照吃可是比以前減少2/3例如1/3碗飯或幾條小地瓜
不要吃太多精緻澱粉例如麵包漢堡
其他大量吃炒/水煮雞胸肉和青菜
然後搭配有氧無氧運動
每個禮拜偶爾吃1個華堡或是1塊小蛋糕解饞
目前還沒嘗試168(不方便
如果有168效果應該會更好

無題無名 ID:CPCB80J2 2021/09/14(二) 22:37:38.955 No.24207752

>>24207689
中性啥鬼的220mg 查了一下是要200以下
HDL49 LDL110 好像還在正常值內
反正就是該減肥了QQ
不能吃最愛的炸雞跟可樂了

無題無名 ID:AJ.FXJPo 2021/09/14(二) 22:44:11.369 No.24207824

回覆: >>24207876 >>24208018 >>24208096

>>24207664
>>24207572
我有膽結石
空腹太久會膽囊收縮劇痛
甜食本身就沒很喜歡盡量不吃
之前都有在重訓疫情爆發後就沒去健身房了
>>24207668
我家族有糖尿病 QQ 豪恐怖!!
>>24207669
靠杯太不營養了吧纖維呢!?蔬菜呢!?
還是你都反覆吃豆芽菜?

無題無名 ID:ssqczLx2 2021/09/14(二) 22:46:17.284 No.24207849

反串吧
我體重從沒到70 就因為年紀到了肚子有點曲線
就去了解營養學跟熱量
怎麼會有人胖成病了還不懂什麼能吃什麼不行

無題無名 ID:dZE26H8A 2021/09/14(二) 22:48:13.870 No.24207876

>>24207746
168要上班太難
>>24207824
正餐那一餐就會配一些菜

無題無名 ID:CPCB80J2 2021/09/14(二) 22:54:22.531 No.24207941

回覆: >>24208045 >>24208115

是說水煮沒味道應該吃不久…
有什麼推薦的配料嗎？
單加鹽應該也一樣吧？

無題無名 ID:9m6tQFJM 2021/09/14(二) 22:54:49.647 No.24207947

回覆: >>24208045

>>24207743
減肥過來人建議3點前吃完一天所有熱量1500卡
早餐牛奶麥片一片吐司加蛋
中晚餐吃肉＋2蛋＋1菜
練習計算熱量
喝大量開水2000cc以上
撐過一個禮拜後就習慣

做核心運動or游泳不要慢跑
前禮拜慢跑減肥導致髕骨外翻島民不知道怎樣……

伏地挺身 15or20＊4
雙腳抬腿腹肌 25＊4
棒式 40秒＊4
捲腹 25＊4
深蹲 15＊3 （太胖可選擇不做）

無題無名 ID:9m6tQFJM 2021/09/14(二) 22:59:49.828 No.24208018

>>24207824
不能斷食不然改成中午吃便當晚餐不吃澱粉也可以……

無題無名 ID:Gdxw/xhs 2021/09/14(二) 23:01:03.715 No.24208045

>>24207941
鹽巴我灑很少吃太多對血壓不好
炒雞胸肉可以跟洋蔥一起炒不會太單調

>>24207947
剛開始減真的很不習慣
身體會逼你一直去吃東西
現在零食可以控制只吃無調味腰果

無題無名 ID:nIVPb1yk 2021/09/14(二) 23:03:58.715 No.24208081

無本文

無題無名 ID:IJw9yvwc 2021/09/14(二) 23:05:45.914 No.24208096

>>24207824
吃糙米拉幹

無題無名 ID:bY1BuMTM 2021/09/14(二) 23:06:08.841 No.24208102

要吃肉才會飽
然後菜吃多一點
白飯只是熱量而已沒啥營養

無題無名 ID:9m6tQFJM 2021/09/14(二) 23:07:50.682 No.24208115

回覆: >>24208163

>>24207941
我覺得炸的肉可以吃雞胸肉可以不沾鍋煎
只要有計算熱量控制就不會怎樣
但是盡量少吃而已
飲料要完全戒掉
戒掉你會發現飲料真的很噁心熱量又高又甜
然後盡量運動吧

無題無名 ID:Yru0Grzw 2021/09/14(二) 23:10:14.327 No.24208140

晚餐不吃
穩妥妥的

無題無名 ID:CPCB80J2 2021/09/14(二) 23:12:14.419 No.24208163

回覆: >>24208244 >>24208261

>>24208115
說到這個…
地瓜跟馬鈴薯不也是澱粉嗎？
但我好像還蠻常看到有人推的

無題無名 ID:aq61.tV6 2021/09/14(二) 23:16:18.556 No.24208213

如果時間還可以
那就記錄每餐吃什麼、重量多少
這樣比較好規劃
我之前是全氣炸鍋不加油
澱粉是馬鈴薯
中餐會吃一點點飯，其他都是菜

無題無名 ID:.lYEwxJk 2021/09/14(二) 23:18:33.659 No.24208244

>>24208163
膳食纖維比例多營養價值高
可以減白飯的量增加其他澱粉類(燕麥/地瓜/糙米那些)
白飯沒營養只有熱量

無題無名 ID:ZXQRHABQ 2021/09/14(二) 23:19:44.552 No.24208252

幹嘛不吃肉

無題無名 ID:9m6tQFJM 2021/09/14(二) 23:20:27.204 No.24208261

>>24208163
https://www.google.com/amp/s/health.udn.com/health/amp/story/6032/3250954
我覺得沒有差還是澱粉熱量並沒有比較低
澱粉還是要吃但吃少點
我之前經驗減到一定程度肌肉脂肪平衡以後
完全不吃澱粉血糖不夠一直暈倒
改成少量澱粉就不會暈了

無題無名 ID:UYUcVFhk 2021/09/14(二) 23:23:38.276 No.24208303

一天打3槍
把多餘的養分打掉

無題無名 ID:3QxqC2cQ 2021/09/14(二) 23:36:42.894 No.24208445

>>24206725
死胖子胖的跟燒一樣還敢上島丟人現眼
每次看到燒的圖都不會羞愧到自殺嗎

無題無名 ID:2uZic.qY 2021/09/14(二) 23:37:14.794 No.24208459

>>24206725
早點睡

無題無名 ID:6nduHiWY 2021/09/14(二) 23:37:43.169 No.24208462

這串收精華啦