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[綜合]無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:09:24.335 No.16944221
回覆: >>16944809 >>16944819
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-12-16 06:38:37
附圖
有沒有中油的島民啊
最近在準備體測 拉18公斤、高4公尺是什麼概念啊.....有滑輪嗎?感覺好難阿
思考了一下菜單
目前暫定一周菜單 主要是練背跟練腿
有先進可以幫我看看嗎?

>第一天 彈力帶輔助引體向上10下*3組、澳式引體10下*3組
>第二天 深蹲15下*3組、分腿蹲10下*3組、抬腿15下*3組
>第三天 休息拉筋
>第四天 重複第一天內容(練背)
>第五天 跪姿扶地挺身 15下*3組 練短跑 (話說我該買個20型滅火器拿著跑嗎冏?)
>第六天 休息拉筋
>第七天 重複第二天內容(練腿)
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:10:23.638 No.16944234
附圖
祭品
無題 無名 ID:Kn5ood62 2019/12/15(日) 19:13:14.477 No.16944275
回覆: >>16944436 >>16944591
建議不要以週為單位

而是1天練1天休息
這樣身體反而比較容易變強
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:28:37.507 No.16944436
附圖
>>16944275
練一休一是指同個部位嗎? 這樣我怕休息太多了 我時間上比較緊迫 大概一個月的時間
而且訓練部位(腿、背 )我也都有分開
我的想法是
>第一天練背
>第二天練腿
>第三天休息
>第四天練背
>第五天練腿(有加了少許推的動作)
>第六天休息
>第七天練腿
簡單說就是 1練背-2練腿-3休息 這樣一個輪迴做一星期
雖說排了一週 其實也就只有兩個訓練內容交替而已
無題 無名 ID:OtMszskQ 2019/12/15(日) 19:33:02.451 No.16944480
回覆: >>16944534 >>16944543
除非你是平常根本沒在運動的肥宅不然不需要特別練

鷹架那個到去年為止就只是爬上去再從另一邊下來

今年多一個要拿18KG東西，也不清楚是什麼要幹嘛

不過按照往年經驗都有影片會給筆試過的考生參考
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:38:56.954 No.16944534
附圖
>>16944480
我就是平常沒運動的肥宅阿
台電複試單槓拉不過= =
慘痛經驗不想再有第二次了
明年感覺難度又要變高了 台電還要加考握力是三小....
無題 無名 ID:I/nBD..k 2019/12/15(日) 19:39:55.578 No.16944543
回覆: >>16944601
>>16944480
多少還是要練
上次去才一個看起來有在健身
還敗在滅火器
無題 無名 ID:DqUgtnyo 2019/12/15(日) 19:46:18.829 No.16944591
回覆: >>16944697
這個比拉單槓簡單多了www你是之前拉3下的島民嗎

>16944275
肌肉痠痛不只痠1天吧
要練的話3+1不是比較效率嗎
1天肩臂 1天胸背腰 1天下肢 1天慢跑
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:47:47.506 No.16944601
附圖
>>16944543
可能沒在練跑
像我太久沒跑 一開始跑我還跌倒了
15秒就算空手對我來說也是蠻緊繃的
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 19:56:21.897 No.16944697
回覆: >>16944837
附圖
>>16944591
對啊 那時收到複試通知單才在準備太慢了 來不及
中油這次多了個新的體測科目 拉18公斤也不知道是怎麼個拉法
不然以前難的只有滅火器而已
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 20:05:14.274 No.16944791
附圖
若大家沒有特別的想法
我就照這菜單練下去囉
島民祝福我吧!!!
ㄛ!!!
無題 無名 ID:jl74ycGs 2019/12/15(日) 20:07:14.135 No.16944809
>>16944221
我廢物中油仔拉
拉東西那個是今年才開始的
他應該會放示範影片在網路上
無題 無名 ID:jl74ycGs 2019/12/15(日) 20:08:28.393 No.16944819
回覆: >>16944931 >>16945025
>>16944221
對了 短跑那個只要不跌倒 正常男生都會過
不用太緊張
無題 無名 ID:I/nBD..k 2019/12/15(日) 20:10:24.852 No.16944837
回覆: >>16944931
>>16944697
>拉18公斤也不知道是怎麼個拉法
會有說明影片吧
去年複試前就有
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 20:19:39.858 No.16944931
回覆: >>16944997 >>16945065 >>16945096
附圖
>>16944819
請問滅火器有多重啊?
想請問下你是怎麼練的
叫我拿著一罐滅火器在學校操場上跑實在很害羞 我不敢XD
現在只好空手練跑這樣
>>16944837
有 那個影片我也看過了
無題 無名 ID:JQPUQNYk 2019/12/15(日) 20:26:49.126 No.16944997
>>16944931
欸 不是
就負重測驗了
怎會是練跑
無題 無名 ID:mpWwJ9Jk 2019/12/15(日) 20:29:59.844 No.16945025
回覆: >>16945065
>>16944819
滅火器也滿重的耶 折返跑共50公尺15秒有難度吧
無題 無名 ID:jl74ycGs 2019/12/15(日) 20:34:27.733 No.16945065
回覆: >>16945132
附圖
>>16944931
>>16945025
其實不會 一般大罐的滅火器就這個重量
不過中油的滅火器把手不是在上面 重心不太一樣
也會比較好拿
如果單手不行就用雙手提著跑
我那屆是所有男生都過關拉 個人是11.5秒
無題 無名 ID:I/nBD..k 2019/12/15(日) 20:37:34.204 No.16945096
回覆: >>16945132
>>16944931
我記得是20磅 大概10幾公斤
親戚是加油站勞務
她幫我跟加油站借的
借來就在自家前面曬穀場練

最好是練一下
拿著東西跑感覺非常不一樣
重心不穩很容易跌倒
一開始速度別太快
後面速度再拉上去
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 20:42:09.637 No.16945132
回覆: >>16945188 >>16945219
附圖
>>16945065
不能雙手提吧 影片說只能一手提 另一手要抓噴嘴
>>16945096
好喔
改天我拿行李廂塞滿10公斤 來公園練練看好了
無題 無名 ID:jl74ycGs 2019/12/15(日) 20:47:43.026 No.16945188
回覆: >>16945258
>>16945132
ㄟ 靠邀 那我記錯了 抱歉 請你當沒看到

另外 其他的重點大概是
爬鷹架--要一格一格爬 漏掉一格就失敗

辨色--記得抓好 現場會檢查兩次 一次工讀生檢查 一次主考官
不要工讀生檢查完就放掉 我同屆有個人就是這樣掛掉的

辨識標示牌--不要用自己解字的方式 想成用刻字的 跟標示牌一模一樣最好 記得帶立可帶 現場只有筆 不會給你修正液之類的
無題 無名 ID:jl74ycGs 2019/12/15(日) 20:51:15.688 No.16945219
回覆: >>16945258
>>16945132
>>不要用自己解字的方式
"寫"字
滅火器拿個10公斤啞鈴去跑應該就差不多了
直線衝刺肯定沒問題 麻煩的是折返的時候要繞交通錐
那時速度會慢很多
無題 無名 ID:t4AiLpcQ 2019/12/15(日) 20:54:49.751 No.16945258
附圖
>>16945188
>>16945219
謝謝學長
愛你ㄛ
無題 無名 ID:DVXvRJVM 2019/12/15(日) 22:10:41.370 No.16946010
島民普遍體能都不錯(跟印象中的肥宅落差很大)

當年我參加公務員的體測(1200公尺而已)

真的一堆人跑不過...

參加前我還在想說怎麼可能跑不完 = =

比較後才知道原來大部分的人體能真的很差