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文章備註、標題(會記錄下來，但是暫時不會顯示)：
[綜合]無題 無名 ID:fp.Zhd.U 2019/12/04(三) 10:52:44.610 No.16834148
回覆: >>16834470
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-12-10 15:29:04
附圖
尼特島民至少做個腹肌運動ㄅ
無題 無名 ID:x0POA7m2 2019/12/04(三) 10:54:14.854 No.16834165
回覆: >>16836269
附圖
雞雞訓練
無題 無名 ID:6tMchQ1w 2019/12/04(三) 10:54:16.386 No.16834166
附圖
不是尼特也可以做嗎?
無題 無名 ID:.lz0ynxY 2019/12/04(三) 10:55:40.118 No.16834184
回覆: >>16834204 >>16834211 >>16834227 >>16834268 >>16834279
沒有腹肌也沒關係，只想瘦肚腰這樣做也有效嗎
無題 無名 ID:nXN3WQMQ 2019/12/04(三) 10:57:23.792 No.16834197
這動作不是練核心的嘛
無題 無名 ID:OkpaRmzo 2019/12/04(三) 10:58:05.484 No.16834204
>>16834184
沒有
沒有局部廋的
無題 無名 ID:u/CiNmiI 2019/12/04(三) 10:59:23.328 No.16834211
>>16834184
想瘦要做有氧哦
無題 無名 ID:julvr7r6 2019/12/04(三) 10:59:28.885 No.16834212
天氣太冷了 不想做
無題 無名 ID:kA/fL/QY 2019/12/04(三) 11:00:27.296 No.16834221
瘦都是全身 沒有只瘦大腿只瘦腹部
無題 無名 ID:S6p822j6 2019/12/04(三) 11:01:00.108 No.16834227
>>16834184
>只想瘦肚腰
沒有瘦局部這件事 除非抽脂
無題 無名 ID:.lz0ynxY 2019/12/04(三) 11:05:21.475 No.16834258
回覆: >>16836148
了解了 謝謝各位，所以實際點的做法還是控制飲食
保持固定但不高強度的運動，就會自然地瘦下來對嗎
無題 無名 ID:LdbxRh7Q 2019/12/04(三) 11:05:38.706 No.16834268
回覆: >>16834314 >>16836148 >>16836398
>>16834184
你只練局部肌肉肌力會變強
但是整體體脂率沒下降就是隻強壯的海豹
還是圓滾滾的
無題 無名 ID:z3ovJtIA 2019/12/04(三) 11:07:19.356 No.16834279
回覆: >>16834404
>>16834184
先降體脂
肌肉可以增加基代讓熱量消耗快但是體脂沒降肚子不會消
練肌肉不消體脂會變成肥肉包肌肉的相撲或摔角手
無題 無名 ID:h6llzxa2 2019/12/04(三) 11:10:43.259 No.16834314
>>16834268
>>強壯的海豹
…………
無題 無名 ID:oxtuRv6U 2019/12/04(三) 11:12:57.008 No.16834334
我都做深蹲就是了
棒式好無聊
無題 無名 ID:nQNpMYko 2019/12/04(三) 11:14:32.408 No.16834348
只會讓肚子看起來更大
因為裡面長肌肉 外面的脂肪卻沒消
無題 無名 ID:OkpaRmzo 2019/12/04(三) 11:22:47.737 No.16834404
>>16834279
說到長肌肉
30歲後訓練肌群的感受度會比20歲時弱得多
以前是跑山+游泳，重新訓練後腿跟三頭肌都硬得跟鋼鐵一樣

其他部位重訓10次搞不好才有1次會痠痛
無題 無名 ID:ujo0AixE 2019/12/04(三) 11:23:16.585 No.16834411
附圖
左邊練肌肉 右邊的沒練肌肉
脂肪都相同的話 那左邊的練的大肌肉跟右邊的沒練小肌肉都一樣明顯
但是脂肪不同的話 那左邊肥的就會看不出左邊是大肌肉還是小肌肉.反而輸給不肥的右邊沒練的小肌肉
無題 無名 ID:yA2HEozE 2019/12/04(三) 11:30:10.903 No.16834470
回覆: >>16834491
>>16834148
沒狗屁效率的垃圾訓練動作
無題 無名 ID:ndUm9MNo 2019/12/04(三) 11:31:47.226 No.16834491
>>16834470
死肥宅撐不到三十秒就說這動作垃圾
無題 無名 ID:dfa8jjRM 2019/12/04(三) 11:39:53.950 No.16834554
回覆: >>16834565 >>16834582
那有什麼在家裡可以降體脂方的有效方法?

住公寓不太能做需要小跳步的有氧怎麼半?
無題 無名 ID:S6p822j6 2019/12/04(三) 11:41:05.648 No.16834565
回覆: >>16834590 >>16834610 >>16836091
>>16834554
連波比跳都不行就打手槍吧
>台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，做愛減重最主要是燃燒體內脂肪，研究發現，通常做愛1次就能燃燒約250大卡的熱量，相當攝取1碗白飯熱量，也等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量。
無題 無名 ID:OkpaRmzo 2019/12/04(三) 11:42:36.859 No.16834582
>>16834554
買張墊子做波比跳 伏地挺身
都是高強度訓練動作
無題 無名 ID:dfa8jjRM 2019/12/04(三) 11:43:36.545 No.16834590
>>16834565

打手槍跟做愛燃燒的熱量應該差很多吧www
男人做愛的運動量的確還蠻高的
無題 無名 ID:puGkPfzs 2019/12/04(三) 11:45:07.356 No.16834610
>>16834565
打手槍跟做愛是不一樣的
無題 無名 ID:qsVDxvxY 2019/12/04(三) 14:21:15.284 No.16836091
回覆: >>16836118
>>16834565
以前說做愛相當於爬四樓樓梯而已
無題 無名 ID:/6y1suiA 2019/12/04(三) 14:25:41.173 No.16836118
回覆: >>16836133 >>16836251
>>16836091
原來我每天都有在做愛
無題 無名 ID:oQROmSqc 2019/12/04(三) 14:27:39.454 No.16836133
>>16836118
+1
我每天做愛四次以上
無題 無名 ID:SA8W7nQw 2019/12/04(三) 14:29:25.595 No.16836145
做這個都會覺得下後背那附近很酸

一大堆人說甚麼瘦肚子，肚子酸

三小啦
無題 無名 ID:NSJx7xCQ 2019/12/04(三) 14:29:58.184 No.16836148
>>16834258
新手有甜蜜期 只要有動幾乎都能瘦
但建議若有多餘的力氣可以增加強度 比方說快跑 或是波比
還有增加肌肉量也是增加熱量消耗的方法
所以重訓也是後期必須的

>>16834268
超羨慕強壯的海豹的啊...
說實在比起精壯 我還寧可當隻力量型肥宅
如果不能一拳打死8+9 練身體幹嘛?
無題 無名 ID:SA8W7nQw 2019/12/04(三) 14:37:34.759 No.16836189
回覆: >>16836203 >>16836215 >>16836243
波比有甚麼建議的鍛鍊方式嗎？

一次幾下了，幾組之類的？？
無題 無名 ID:NSJx7xCQ 2019/12/04(三) 14:39:56.140 No.16836203
>>16836189
沒有
幾下力竭只有你自己知道
硬要建議的話就是每個動作都要保持標準
不要為了衝次數而代償
不只成效差 還容易受傷
無題 無名 ID:OkpaRmzo 2019/12/04(三) 14:40:58.374 No.16836215
>>16836189

沒待別技巧
跳到力竭，休息 再跳到力竭
初學就盡力而為，不然隔天痠死
無題 無名 ID:Fx0NQiOY 2019/12/04(三) 14:41:50.888 No.16836223
回覆: >>16836310
我都跟著Chris Heria做
https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw
無題 無名 ID:m7udmJsM 2019/12/04(三) 14:44:15.713 No.16836243
>>16836189
太肥不建議波比跳
還沒瘦膝蓋就先爆掉
無題 無名 ID:u/CiNmiI 2019/12/04(三) 14:45:37.783 No.16836251
回覆: >>16836313
>>16836118
以後回家一上樓梯爬就開始打手槍
到位時射出來
一兼二顧
爬樓梯兼做愛
無題 無名 ID:zpizoLok 2019/12/04(三) 14:49:33.444 No.16836269
>>16834165
詳！！！！
無題 無名 ID:ODvnJVbo 2019/12/04(三) 14:51:58.990 No.16836286
回覆: >>16836294 >>16836299
平板撐感覺是個騙局
無題 無名 ID:x/X2dlog 2019/12/04(三) 14:54:32.570 No.16836294
>>16836286
應該是說棒式的效益太低...
同樣的時間內，比棒式有效益的動作太多了

以No.16836223的影片來說
6分30秒那個，做30秒抵棒式1分鐘以上
無題 無名 ID:t4wi2yUk 2019/12/04(三) 14:55:20.446 No.16836299
回覆: >>16836316
附圖
>>16836286
無題 無名 ID:NSJx7xCQ 2019/12/04(三) 14:57:52.690 No.16836310
>>16836223
有幾個小建議
首先是不一定要跟他一樣速度.次數 先把時間做滿 休息時間可以自己抓 不要久到讓身體冷掉 也不要太趕到貧血受傷什麼的
第三個抬腿部分大腿向內夾緊 注意力集中在肚子而不是腳尖 不然會變成甩上去
第四個一樣懶蛋夾緊 手輔助穩定左右 注意力集中肚子而不是用手撐
第五同樣不要用腳尖甩
第六膝蓋朝外不是前
第七要注意不是用肩膀撞地板彈起來 而是用腹肌夾起上半身
大概這樣吧
重點還是在於姿勢做正確和力竭 速度和次數反而不重要
我退伍之後到今年都沒運動 胖了15公斤
尼特4個月徒手訓練瘦了5公斤 腹肌胸肌都出來了 比當兵時期還大
反而我同學去健身房練了一年 除了變胖以外完全沒變...
無題 無名 ID:T8QB7XPM 2019/12/04(三) 14:58:15.528 No.16836313
>>16836251
https://www.youtube.com/watch?v=7u_jvuEGugs
無題 無名 ID:zpizoLok 2019/12/04(三) 14:58:30.257 No.16836316
>>16836299
笑屁wwww
無題 無名 ID:69SydMU2 2019/12/04(三) 15:05:02.662 No.16836357
回覆: >>16836373 >>16836384 >>16836414
附圖
騙人的= =

我可以做到2分鐘還是沒有腹肌
肚子平坦的一片
無題 無名 ID:kA/fL/QY 2019/12/04(三) 15:06:38.870 No.16836373
>>16836357

脂肪淹沒你的肌肉
無題 無名 ID:PZJgRYD2 2019/12/04(三) 15:08:40.719 No.16836384
>>16836357
肚子平坦已經屌打肥宅了
無題 無名 ID:qsVDxvxY 2019/12/04(三) 15:12:32.840 No.16836398
回覆: >>16837124
>>16834268
肌肉被脂肪包圍的圓滾滾強壯海豹聽起來可以當成肥宅藉口騙人說自己有在練只是看不出來而已
無題 無名 ID:8lrGTqzc 2019/12/04(三) 15:14:10.699 No.16836406
回覆: >>16836414
附圖
我有問題
減脂最主要是飲食對吧？
但我已經175/70 了
BMI也正常
但小腹就是消不了
這樣還要繼續減脂才能減到小腹是嗎？
無題 無名 ID:NSJx7xCQ 2019/12/04(三) 15:15:47.402 No.16836414
>>16836404
泡芙人
>>16836406
飲食問題
>>16836357
強度太低
無題 無名 ID:zoeANmoI 2019/12/04(三) 16:41:14.894 No.16837124
>>16836398
>只是看不出來
是看得出來的
無題 無名 ID:xA/ABtic 2019/12/04(三) 16:42:35.015 No.16837132
我說阿
你不覺得花200塊買個滾輪有效多了嗎
無題 無名 ID:WXcD3L/g 2019/12/04(三) 16:43:31.389 No.16837137
回覆: >>16837149
可是做這姿勢雞雞已碰地
無題 無名 ID:S6p822j6 2019/12/04(三) 16:45:05.869 No.16837149
>>16837137
肥宅別幻想了 那是你的肚子