評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-10-30 18:14:28
島民
有沒有專注練背肌不需要用到手的訓練?
最近每隔兩天就去吊單槓 感覺回復趕不上訓練
每天睡滿8個小時 休息日做緩和拉筋
但今天還是手酸的抬不起來 我只是吊豬肉 背肌感覺完全沒有出到力量感覺 想要練點背肌
明天是訓練日 但大概吊不起來了 只能做點跑步有氧之類的
還有要怎麼吃啊?
我吃得不多 通常吃東西會控制量
我的習慣是一個拳頭大小的飯量、一個拳頭量的青菜各4樣、一片手心大的肉片 這樣我大概就飽了
現在我每天早上從咖啡+飯糰改吃水煮蛋+無糖豆漿
可是體重64公斤一直都沒什麼變化
我應該要多一點炭水+蛋白質嗎?
有沒有專注練背肌不需要用到手的訓練?
最近每隔兩天就去吊單槓 感覺回復趕不上訓練
每天睡滿8個小時 休息日做緩和拉筋
但今天還是手酸的抬不起來 我只是吊豬肉 背肌感覺完全沒有出到力量感覺 想要練點背肌
明天是訓練日 但大概吊不起來了 只能做點跑步有氧之類的
還有要怎麼吃啊?
我吃得不多 通常吃東西會控制量
我的習慣是一個拳頭大小的飯量、一個拳頭量的青菜各4樣、一片手心大的肉片 這樣我大概就飽了
現在我每天早上從咖啡+飯糰改吃水煮蛋+無糖豆漿
可是體重64公斤一直都沒什麼變化
我應該要多一點炭水+蛋白質嗎?
無題 無名 ID:M8bKnVNU 2019/10/26(六) 23:28:50.598 No.16433991
沒有ㄇ?
無題 無名 ID:M8bKnVNU 2019/10/26(六) 23:37:33.336 No.16434073
睡前自推 醒來再看
來去睏
來去睏
>>16433878
>有沒有專注練背肌不需要用到手的訓練?
沒有
還有單槓在沒拉上去之前 都是用手在撐體重 背吃很少
你要吊著不如直接跳到最高點然後慢放練離心
>我應該要多一點炭水+蛋白質嗎?
吃的東西都過秤算營養素 用預估的只會原地踏步
>有沒有專注練背肌不需要用到手的訓練?
沒有
還有單槓在沒拉上去之前 都是用手在撐體重 背吃很少
你要吊著不如直接跳到最高點然後慢放練離心
>我應該要多一點炭水+蛋白質嗎?
吃的東西都過秤算營養素 用預估的只會原地踏步
無題 無名 ID:x/I6EmvE 2019/10/26(六) 23:53:38.775 No.16434225
無題 無名 ID:xlYtHpUA 2019/10/26(六) 23:56:58.984 No.16434261
吊重物應該是要用到腹肌?
還有同一個部位最好一個禮拜只練兩次
你感覺背沒有出力是因為你沒有先熱身啟動肌肉
很多人都不知道熱身的重要性
沒熱身在那邊硬做就是一直用關節或其他部位去稱而已
根本練不到想練的地方，你自己說 你練玩你的背肌真的有痠嗎?練的過程真的有酸過?以上感覺都沒有你根本就沒練到
運動完伸展是每天都要做，不是休息日才做
買高蛋白來吃吧，高蛋白沒有比較貴
一份高蛋白大概24克左右
100公克肌胸肉蛋白質也差不多23或24克
兩邊的價格也都差不多是一克蛋白質0.7或0.8左右
只是高蛋白的脂肪含量很低，同時避免攝取過多脂肪
https://www.youtube.com/channel/UChMD47wga5QpBnplqBb2x8A
從這頻道開始學，很適合初學者
要在更詳細就嘗試去健身房吧
健身房也有巡房教練會稍為幫你看一下的
還有同一個部位最好一個禮拜只練兩次
你感覺背沒有出力是因為你沒有先熱身啟動肌肉
很多人都不知道熱身的重要性
沒熱身在那邊硬做就是一直用關節或其他部位去稱而已
根本練不到想練的地方，你自己說 你練玩你的背肌真的有痠嗎?練的過程真的有酸過?以上感覺都沒有你根本就沒練到
運動完伸展是每天都要做，不是休息日才做
買高蛋白來吃吧，高蛋白沒有比較貴
一份高蛋白大概24克左右
100公克肌胸肉蛋白質也差不多23或24克
兩邊的價格也都差不多是一克蛋白質0.7或0.8左右
只是高蛋白的脂肪含量很低，同時避免攝取過多脂肪
https://www.youtube.com/channel/UChMD47wga5QpBnplqBb2x8A
從這頻道開始學，很適合初學者
要在更詳細就嘗試去健身房吧
健身房也有巡房教練會稍為幫你看一下的
原po離要考試還剩9天ㄛ！
做一休一算5天的話，考試前趕得上成功拉到三下嗎？
做一休一算5天的話，考試前趕得上成功拉到三下嗎？
>>16434308
原po是要考什麼需要拉單槓？
原po是要考什麼需要拉單槓？
無題 無名 ID:02KkbNYo 2019/10/27(日) 00:10:46.789 No.16434400
健身是用背肌
可是你只是純粹想過關而已..
用盡上半身的肌群撐3下吧..
可是你只是純粹想過關而已..
用盡上半身的肌群撐3下吧..
無解，你只能乖乖且好好的休息
肌肉是運動過程中受傷，修復，然後才會變大
受傷到修復這個過程，你一定要給身體相當的時間去恢復
而且引體向上看似簡單，但卻是用到了許多肌肉群合作
傻傻吊在那邊確實是有可能某一天突然可以拉上去啦
但一堆巨巨都在拍片告訴你怎麼訓練了，弱雞就乖乖看一下唄
>無法做正手引體向上的真正原因
https://www.youtube.com/watch?v=zj2NdyH5uN0
>關於引體向上時腳的位置
https://www.youtube.com/watch?v=t_mmR_e_SHk
>如何一組做20下引體向上
https://www.youtube.com/watch?v=huR7e2eTgT4
肌肉是運動過程中受傷，修復，然後才會變大
受傷到修復這個過程，你一定要給身體相當的時間去恢復
而且引體向上看似簡單，但卻是用到了許多肌肉群合作
傻傻吊在那邊確實是有可能某一天突然可以拉上去啦
但一堆巨巨都在拍片告訴你怎麼訓練了，弱雞就乖乖看一下唄
>無法做正手引體向上的真正原因
https://www.youtube.com/watch?v=zj2NdyH5uN0
>關於引體向上時腳的位置
https://www.youtube.com/watch?v=t_mmR_e_SHk
>如何一組做20下引體向上
https://www.youtube.com/watch?v=huR7e2eTgT4
無題 無名 ID:ldtAv9KA 2019/10/27(日) 00:15:42.463 No.16434447
無題 無名 ID:kCxhw54k 2019/10/27(日) 00:26:09.401 No.16434535
