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文章備註、標題(會記錄下來,但是暫時不會顯示):
[綜合]重訓訓練方式 無名 ID:erkWqrJo 2019/10/30(三) 22:30:52.045 No.16475189
回覆: >>16476632
評分:-1, 年:-1, 月:-1, 週:-1, 日:-1, [+1 / -1] 最後更新:2020-01-01 14:43:07
附圖
請問有在打格鬥的島民
關於格鬥的重訓

一班健身的重訓
兩種訓練方式有什麼差異?
無題 無名 ID:erkWqrJo 2019/10/30(三) 23:21:49.226 No.16475898
附圖
無題 無名 ID:cr1Kphmc 2019/10/30(三) 23:26:58.484 No.16475971
回覆: >>16476371
附圖
練美觀跟練實用的差別
尤其是側腹腰部
健美的腰要細才好看
但格鬥練核心肌群一定要練到腰,影響全身的機動跟出腿的速度
所以格鬥家的側腰不會像健美那種細腰
無題 無名 ID:xammk56o 2019/10/30(三) 23:27:37.153 No.16475982
我想大概是飲食上的差異 格鬥有些脂肪能更好的保護內臟 而一般健身則會走減脂增肌
無題 無名 ID:erkWqrJo 2019/10/30(三) 23:57:54.105 No.16476371
附圖
>>16475971
拳擊教練教說例如四天訓練當中
一天全身重訓+拳擊技術訓練
其他三天要重點都拳擊技術訓練

健身教練說每天重訓分肌群鍛鍊

本肥宅120公斤年初開始減肥
著重健身教練方法鍛鍊 剛開始有降體脂跟一點體重
但後來很快就瓶頸了 雖然手臂跟胸肌都有肌肥大外型變好看
但整體體脂肪還是高 明顯就是個肥宅
我想是因為我有氧類作太少的關係吧?重訓完就收工了
花在重訓時間太多有氧作太少 感覺都沒降了

是說這兩種重訓方法到底詳細的鍛鍊差異在哪?
無題 無名 ID:FxBB5DFM 2019/10/31(四) 00:01:54.408 No.16476412
附圖
>>16476371
變成蒙古摔角手體型?
無題 無名 ID:xu.UUbvw 2019/10/31(四) 00:04:51.097 No.16476449
>>16476412
不行了 只會想到喜熊島民
無題 無名 ID:XNiADSaQ 2019/10/31(四) 00:14:40.241 No.16476544
回覆: >>16476609
附圖
>>16476371
>體脂肪還是
飲食有做調整嗎?
沒有的話你練肌肉只是讓你變成比較壯的肥宅
無題 無名 ID:6lDMPhzQ 2019/10/31(四) 00:16:37.266 No.16476564
回覆: >>16476609
附圖
>>16476371
要瘦下來靠重訓很慢
同樣的飲食 間歇或有氧絕對更快見效
話說120公斤直接重訓 你是要上場跟人對打嗎?
無題 無名 ID:nq1SxtkY 2019/10/31(四) 00:17:24.941 No.16476571
回覆: >>16476946
>>16476412
為什麼頭上裝天線?
無題 無名 ID:jI8i4bws 2019/10/31(四) 00:22:57.444 No.16476609
回覆: >>16476756
附圖
>>16476544
>>16476564
沒要練對打 單純練健康的
我偏重重訓自主訓練了半年肚子還是那麼肥
就想應該改變訓練方法了 該減少重訓增加有氧跟打沙包了

吃的方面
早餐燕麥片+蛋
中餐沒控制
運動前一根香蕉
晚餐在運動後吃雞胸肉+蔬菜+蛋無澱粉
手搖杯飲料除了偶爾蜂蜜茶以外都是無糖的或是+牛奶的無糖拿鐵
無題 無名 ID:jI8i4bws 2019/10/31(四) 00:25:58.454 No.16476629
回覆: >>16476994
附圖
我想知道的是
到底
練格鬥的重訓就一次練全身剩下天數通通都練技術
頂多挑幾樣作輔助重訓避免掉肌肉
這觀念到底對不對

但肌肉分肌群鍛鍊每個肌群兩天以上休息時間
這理論本身就恢復力的感覺又挺合理的

兩種重訓方法聽起來似乎都合理
只是一種比較偏健美 有氧較少
而格鬥類有氧會比較多似乎胖子比較該練這種瘦比較快?
無題 無名 ID:COH.mLXY 2019/10/31(四) 00:26:16.286 No.16476632
>>16475189
話說島民有推薦的練腹肌跟腰部的方法嗎?
有無機械式都可
無題 無名 ID:TKUwUCMU 2019/10/31(四) 00:27:20.439 No.16476643
回覆: >>16476821
打格鬥
比量級
減脂比較兇
一般健身
練開心的
看要練什麼方向
無題 無名 ID:o.3Xq2N. 2019/10/31(四) 00:27:51.194 No.16476652
>>16476632
https://www.youtube.com/watch?v=YLlQfeezJMo&list=FL24DPAEaFX1iC5IEwNu4CGw&index=3&t=169s
無題 無名 ID:6lDMPhzQ 2019/10/31(四) 00:42:15.125 No.16476756
回覆: >>16476834
>>16476609
那你這段時間的體重和體脂變化如何?
無題 無名 ID:jI8i4bws 2019/10/31(四) 00:49:17.494 No.16476821
附圖
>>16476643
去爬了一下文 就我個人吸收消化後感覺是這樣
格鬥無法強制定義是健力或健美
因為格鬥講求的是神經連結跟力道及運動力學運用熟練
除了出力力量外也要講求肌耐力
所以有練健身的去打格鬥會比外型看起來不怎樣的打出來弱
因為力道運用跟肌肉協調跟舉重不同

健美孤立肌群練只會外型好看 無法達到格鬥要的肌耐力或肌爆發力
健力則是肌耐力不足

所以格鬥教練教的感覺有點像健力之外要再增加重量
但重量不需要達到說健力比賽那樣
成為大重量但不能只作一下
不走金字塔輕重輕 只輕到重

我比較貪心就是想要有好看外型 但也要有點格鬥強度
兩種教練的講法讓我挺猶豫到底該怎改變自己鍛鍊方法

不過重點還是減肥 所以目前考慮是
照樣走健美金字塔訓練+多些有氧 只是同肌群的鍛鍊套數減少
讓時間比較多花在打沙包跟有氧上
不知島上有沒有一樣練格鬥且已經練一段時間的可以提供點分享參考?

明天又是奴工奴工的一天 該去睡了 明早再回了
無題 無名 ID:jI8i4bws 2019/10/31(四) 00:50:51.534 No.16476834
回覆: >>16476884
附圖
>>16476756
半年只降了五公斤
體脂肪降了4%
之後就瓶頸了 我想應該還是脫離不了飲食關係
目前就中餐沒在控制常出公司跟同事聚餐
無題 無名 ID:TKUwUCMU 2019/10/31(四) 00:50:55.076 No.16476835
>>16476821
練格鬥
把核心練好練滿就沒有錯了
無題 無名 ID:XNiADSaQ 2019/10/31(四) 00:54:26.565 No.16476871
回覆: >>16476887
>>16476821
>想要有好看外型 但也要有點格鬥強度
那就練格鬥啊
除了相撲力士外,你有看過身材很醜的運動員嗎?
無題 無名 ID:6lDMPhzQ 2019/10/31(四) 00:56:16.120 No.16476884
>>16476834
覺得跟年紀有關 原po應該已經過25甚至30以上了吧
個人大四沒事做時控制熱量配合徒手+間歇半年就瘦10公斤以上
無題 無名 ID:3ZgSkoEY 2019/10/31(四) 00:56:20.189 No.16476885
附圖
脂肪才是最可愛的
無題 無名 ID:TKUwUCMU 2019/10/31(四) 00:56:28.054 No.16476887
>>16476871
環法公路車主將
手都很瘦
腳都很恐怖
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 00:57:49.154 No.16476900
回覆: >>16477005
附圖
所有格鬥類都重視核心
又依據項目不同會有各種不同注重的點

說個極端的例子像是相撲
相撲最重視的就是腿臀(支撐)
其次是核心(鞏固)跟背(拉的力量)
對於胸部的力量反而沒怎麼注重
因為用不到
無題 無名 ID:bVz1MflQ 2019/10/31(四) 01:03:37.280 No.16476946
回覆: >>16477161
>>16476571
被黨控制了
無題 無名 ID:u0HwI.VU 2019/10/31(四) 01:05:50.803 No.16476957
我練劍術的
每週會有一次特別加強練揮劍主要的背闊肌跟上胸
其他兩天就平均練全身
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:06:24.198 No.16476964
附圖
還有健身也有分

健力一次要做大重量
他們的核心一定要足夠強壯(有肉量)才能保持自己身體張力&保護自己

健身&健體基本不會做大重量
因為怕把腰練粗 這樣就沒「美感」而無法展現出倒三角身形
所以他們力量其實也不會太大(或是說有個極限)


(附圖為健力的館長腹肌)
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:09:32.016 No.16476994
>>16476629
你到底要瘦還是要練格鬥

要瘦就是半小時重訓半小時有氧
一周4~6天

要格鬥就是半小時重訓半小時功能訓(時間長度可調)
一周也是4~6天

>>16476632
農夫走路 (認真)
無題 無名 ID:i/Bwe7Do 2019/10/31(四) 01:10:23.698 No.16476997
就我所知的部分
格鬥如果沒要求量級,就不會減脂
畢竟脂肪是非常優良的緩衝
還有重量跟次數也不一樣
一般健身會用最大重量+較慢的速度
格鬥則是用較輕點的重量搭配最快的速度追求爆發力
無題 無名 ID:h1dnBaVw 2019/10/31(四) 01:11:36.362 No.16477005
回覆: >>16477067
>>16476900
推掌哩?
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:20:41.317 No.16477067
>>16477005
現在會用推掌(押出)取勝的也只有貴景勝了
https://www.youtube.com/watch?v=gRgPKC_ayy4

基本上現在都是寄切(直接抱出去)或是用摔的了
純推掌非常非常少
真的要說相近的就是衝撞
無題 無名 ID:Ce3pzQPc 2019/10/31(四) 01:25:00.112 No.16477092
附圖
你是有要跟人家打架嗎?
無題 無名 ID:9YWKBaVQ 2019/10/31(四) 01:28:43.975 No.16477114
回覆: >>16477134
附圖
把健身用重量訓練代換
肌力與體能是所有運動的基礎
上述兩個透過重訓訓練最簡單
單純為了好看的健身講求均衡性
為了最大化單一部位的肌肥大程度會把肌肉孤立訓練
每次單獨讓一個部位肌肉去反覆對抗組力
但是有專項需求的話訓練必須有功能性
所以格鬥時會練到的項目多半希望是複合性動作
強調肌肉與肌肉之間力量的協調傳導效率
因為比賽時不會有人揮拳不用腰不用腿
傳導效率差的人 儘管腿手有很強的肌力
也未必能擊出夠有力的拳頭
故訓練的方向會是肌力+複合動作+協調性
無題 無名 ID:LQ6kIte. 2019/10/31(四) 01:30:46.946 No.16477134
回覆: >>16477203
>>16477114
怎麼老是在很微妙的時候出現啊社長
無題 無名 ID:jS0LayCo 2019/10/31(四) 01:35:26.978 No.16477161
>>16476946
可是俠客已經死了
無題 無名 ID:9YWKBaVQ 2019/10/31(四) 01:42:38.346 No.16477203
附圖
>>16477134
有剛好看到就會回一下