評分：-1, 年：-1, 月：-1, 週：-1, 日：-1, [+1 / -1] 最後更新：2020-01-01 14:43:07
請問有在打格鬥的島民
關於格鬥的重訓
跟
一班健身的重訓
兩種訓練方式有什麼差異?
關於格鬥的重訓
跟
一班健身的重訓
兩種訓練方式有什麼差異?
無題 無名 ID:erkWqrJo 2019/10/30(三) 23:21:49.226 No.16475898
推
練美觀跟練實用的差別
尤其是側腹腰部
健美的腰要細才好看
但格鬥練核心肌群一定要練到腰，影響全身的機動跟出腿的速度
所以格鬥家的側腰不會像健美那種細腰
尤其是側腹腰部
健美的腰要細才好看
但格鬥練核心肌群一定要練到腰，影響全身的機動跟出腿的速度
所以格鬥家的側腰不會像健美那種細腰
無題 無名 ID:xammk56o 2019/10/30(三) 23:27:37.153 No.16475982
我想大概是飲食上的差異 格鬥有些脂肪能更好的保護內臟 而一般健身則會走減脂增肌
>>16475971
拳擊教練教說例如四天訓練當中
一天全身重訓+拳擊技術訓練
其他三天要重點都拳擊技術訓練
健身教練說每天重訓分肌群鍛鍊
本肥宅120公斤年初開始減肥
著重健身教練方法鍛鍊 剛開始有降體脂跟一點體重
但後來很快就瓶頸了 雖然手臂跟胸肌都有肌肥大外型變好看
但整體體脂肪還是高 明顯就是個肥宅
我想是因為我有氧類作太少的關係吧?重訓完就收工了
花在重訓時間太多有氧作太少 感覺都沒降了
是說這兩種重訓方法到底詳細的鍛鍊差異在哪?
拳擊教練教說例如四天訓練當中
一天全身重訓+拳擊技術訓練
其他三天要重點都拳擊技術訓練
健身教練說每天重訓分肌群鍛鍊
本肥宅120公斤年初開始減肥
著重健身教練方法鍛鍊 剛開始有降體脂跟一點體重
但後來很快就瓶頸了 雖然手臂跟胸肌都有肌肥大外型變好看
但整體體脂肪還是高 明顯就是個肥宅
我想是因為我有氧類作太少的關係吧?重訓完就收工了
花在重訓時間太多有氧作太少 感覺都沒降了
是說這兩種重訓方法到底詳細的鍛鍊差異在哪?
>>16476371
變成蒙古摔角手體型?
變成蒙古摔角手體型?
無題 無名 ID:xu.UUbvw 2019/10/31(四) 00:04:51.097 No.16476449
>>16476412
不行了 只會想到喜熊島民
不行了 只會想到喜熊島民
>>16476412
為什麼頭上裝天線?
為什麼頭上裝天線?
>>16476544
>>16476564
沒要練對打 單純練健康的
我偏重重訓自主訓練了半年肚子還是那麼肥
就想應該改變訓練方法了 該減少重訓增加有氧跟打沙包了
吃的方面
早餐燕麥片+蛋
中餐沒控制
運動前一根香蕉
晚餐在運動後吃雞胸肉+蔬菜+蛋無澱粉
手搖杯飲料除了偶爾蜂蜜茶以外都是無糖的或是+牛奶的無糖拿鐵
>>16476564
沒要練對打 單純練健康的
我偏重重訓自主訓練了半年肚子還是那麼肥
就想應該改變訓練方法了 該減少重訓增加有氧跟打沙包了
吃的方面
早餐燕麥片+蛋
中餐沒控制
運動前一根香蕉
晚餐在運動後吃雞胸肉+蔬菜+蛋無澱粉
手搖杯飲料除了偶爾蜂蜜茶以外都是無糖的或是+牛奶的無糖拿鐵
我想知道的是
到底
練格鬥的重訓就一次練全身剩下天數通通都練技術
頂多挑幾樣作輔助重訓避免掉肌肉
這觀念到底對不對
但肌肉分肌群鍛鍊每個肌群兩天以上休息時間
這理論本身就恢復力的感覺又挺合理的
兩種重訓方法聽起來似乎都合理
只是一種比較偏健美 有氧較少
而格鬥類有氧會比較多似乎胖子比較該練這種瘦比較快?
到底
練格鬥的重訓就一次練全身剩下天數通通都練技術
頂多挑幾樣作輔助重訓避免掉肌肉
這觀念到底對不對
但肌肉分肌群鍛鍊每個肌群兩天以上休息時間
這理論本身就恢復力的感覺又挺合理的
兩種重訓方法聽起來似乎都合理
只是一種比較偏健美 有氧較少
而格鬥類有氧會比較多似乎胖子比較該練這種瘦比較快?
打格鬥
比量級
減脂比較兇
一般健身
練開心的
看要練什麼方向
比量級
減脂比較兇
一般健身
練開心的
看要練什麼方向
無題 無名 ID:o.3Xq2N. 2019/10/31(四) 00:27:51.194 No.16476652
>>16476632
https://www.youtube.com/watch?v=YLlQfeezJMo&list=FL24DPAEaFX1iC5IEwNu4CGw&index=3&t=169s
https://www.youtube.com/watch?v=YLlQfeezJMo&list=FL24DPAEaFX1iC5IEwNu4CGw&index=3&t=169s
>>16476609
那你這段時間的體重和體脂變化如何?
那你這段時間的體重和體脂變化如何?
>>16476643
去爬了一下文 就我個人吸收消化後感覺是這樣
格鬥無法強制定義是健力或健美
因為格鬥講求的是神經連結跟力道及運動力學運用熟練
除了出力力量外也要講求肌耐力
所以有練健身的去打格鬥會比外型看起來不怎樣的打出來弱
因為力道運用跟肌肉協調跟舉重不同
健美孤立肌群練只會外型好看 無法達到格鬥要的肌耐力或肌爆發力
健力則是肌耐力不足
所以格鬥教練教的感覺有點像健力之外要再增加重量
但重量不需要達到說健力比賽那樣
成為大重量但不能只作一下
不走金字塔輕重輕 只輕到重
我比較貪心就是想要有好看外型 但也要有點格鬥強度
兩種教練的講法讓我挺猶豫到底該怎改變自己鍛鍊方法
不過重點還是減肥 所以目前考慮是
照樣走健美金字塔訓練+多些有氧 只是同肌群的鍛鍊套數減少
讓時間比較多花在打沙包跟有氧上
不知島上有沒有一樣練格鬥且已經練一段時間的可以提供點分享參考?
明天又是奴工奴工的一天 該去睡了 明早再回了
去爬了一下文 就我個人吸收消化後感覺是這樣
格鬥無法強制定義是健力或健美
因為格鬥講求的是神經連結跟力道及運動力學運用熟練
除了出力力量外也要講求肌耐力
所以有練健身的去打格鬥會比外型看起來不怎樣的打出來弱
因為力道運用跟肌肉協調跟舉重不同
健美孤立肌群練只會外型好看 無法達到格鬥要的肌耐力或肌爆發力
健力則是肌耐力不足
所以格鬥教練教的感覺有點像健力之外要再增加重量
但重量不需要達到說健力比賽那樣
成為大重量但不能只作一下
不走金字塔輕重輕 只輕到重
我比較貪心就是想要有好看外型 但也要有點格鬥強度
兩種教練的講法讓我挺猶豫到底該怎改變自己鍛鍊方法
不過重點還是減肥 所以目前考慮是
照樣走健美金字塔訓練+多些有氧 只是同肌群的鍛鍊套數減少
讓時間比較多花在打沙包跟有氧上
不知島上有沒有一樣練格鬥且已經練一段時間的可以提供點分享參考?
明天又是奴工奴工的一天 該去睡了 明早再回了
無題 無名 ID:TKUwUCMU 2019/10/31(四) 00:50:55.076 No.16476835
無題 無名 ID:6lDMPhzQ 2019/10/31(四) 00:56:16.120 No.16476884
無題 無名 ID:3ZgSkoEY 2019/10/31(四) 00:56:20.189 No.16476885
脂肪才是最可愛的
無題 無名 ID:TKUwUCMU 2019/10/31(四) 00:56:28.054 No.16476887
所有格鬥類都重視核心
又依據項目不同會有各種不同注重的點
說個極端的例子像是相撲
相撲最重視的就是腿臀(支撐)
其次是核心(鞏固)跟背(拉的力量)
對於胸部的力量反而沒怎麼注重
因為用不到
又依據項目不同會有各種不同注重的點
說個極端的例子像是相撲
相撲最重視的就是腿臀(支撐)
其次是核心(鞏固)跟背(拉的力量)
對於胸部的力量反而沒怎麼注重
因為用不到
>>16476571
被黨控制了
被黨控制了
無題 無名 ID:u0HwI.VU 2019/10/31(四) 01:05:50.803 No.16476957
我練劍術的
每週會有一次特別加強練揮劍主要的背闊肌跟上胸
其他兩天就平均練全身
每週會有一次特別加強練揮劍主要的背闊肌跟上胸
其他兩天就平均練全身
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:06:24.198 No.16476964
還有健身也有分
健力一次要做大重量
他們的核心一定要足夠強壯(有肉量)才能保持自己身體張力&保護自己
健身&健體基本不會做大重量
因為怕把腰練粗 這樣就沒「美感」而無法展現出倒三角身形
所以他們力量其實也不會太大(或是說有個極限)
(附圖為健力的館長腹肌)
健力一次要做大重量
他們的核心一定要足夠強壯(有肉量)才能保持自己身體張力&保護自己
健身&健體基本不會做大重量
因為怕把腰練粗 這樣就沒「美感」而無法展現出倒三角身形
所以他們力量其實也不會太大(或是說有個極限)
(附圖為健力的館長腹肌)
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:09:32.016 No.16476994
無題 無名 ID:i/Bwe7Do 2019/10/31(四) 01:10:23.698 No.16476997
就我所知的部分
格鬥如果沒要求量級，就不會減脂
畢竟脂肪是非常優良的緩衝
還有重量跟次數也不一樣
一般健身會用最大重量+較慢的速度
格鬥則是用較輕點的重量搭配最快的速度追求爆發力
格鬥如果沒要求量級，就不會減脂
畢竟脂肪是非常優良的緩衝
還有重量跟次數也不一樣
一般健身會用最大重量+較慢的速度
格鬥則是用較輕點的重量搭配最快的速度追求爆發力
>>16476900
推掌哩?
推掌哩?
無題 無名 ID:ZNsoW1oc 2019/10/31(四) 01:20:41.317 No.16477067
>>16477005
現在會用推掌(押出)取勝的也只有貴景勝了
https://www.youtube.com/watch?v=gRgPKC_ayy4
基本上現在都是寄切(直接抱出去)或是用摔的了
純推掌非常非常少
真的要說相近的就是衝撞
現在會用推掌(押出)取勝的也只有貴景勝了
https://www.youtube.com/watch?v=gRgPKC_ayy4
基本上現在都是寄切(直接抱出去)或是用摔的了
純推掌非常非常少
真的要說相近的就是衝撞
無題 無名 ID:Ce3pzQPc 2019/10/31(四) 01:25:00.112 No.16477092
你是有要跟人家打架嗎？
把健身用重量訓練代換
肌力與體能是所有運動的基礎
上述兩個透過重訓訓練最簡單
單純為了好看的健身講求均衡性
為了最大化單一部位的肌肥大程度會把肌肉孤立訓練
每次單獨讓一個部位肌肉去反覆對抗組力
但是有專項需求的話訓練必須有功能性
所以格鬥時會練到的項目多半希望是複合性動作
強調肌肉與肌肉之間力量的協調傳導效率
因為比賽時不會有人揮拳不用腰不用腿
傳導效率差的人 儘管腿手有很強的肌力
也未必能擊出夠有力的拳頭
故訓練的方向會是肌力+複合動作+協調性
肌力與體能是所有運動的基礎
上述兩個透過重訓訓練最簡單
單純為了好看的健身講求均衡性
為了最大化單一部位的肌肥大程度會把肌肉孤立訓練
每次單獨讓一個部位肌肉去反覆對抗組力
但是有專項需求的話訓練必須有功能性
所以格鬥時會練到的項目多半希望是複合性動作
強調肌肉與肌肉之間力量的協調傳導效率
因為比賽時不會有人揮拳不用腰不用腿
傳導效率差的人 儘管腿手有很強的肌力
也未必能擊出夠有力的拳頭
故訓練的方向會是肌力+複合動作+協調性
>>16477114
怎麼老是在很微妙的時候出現啊社長
怎麼老是在很微妙的時候出現啊社長
無題 無名 ID:jS0LayCo 2019/10/31(四) 01:35:26.978 No.16477161
>>16476946
可是俠客已經死了
可是俠客已經死了
