[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:32:05.088 No.16209186

回覆: >>16209215 >>16209218 >>16209222 >>16209360 >>16209396

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-10-05 09:36:24

不吃午餐
只吃早餐和晚餐沒吃宵夜
每天健身房2次

體重沒變...

不過手的部分最近可以拉到50磅了= =

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:34:47.110 No.16209215

回覆: >>16209361

>>16209186
>每天健身房2次
這邊更正一下
是每周兩次 = =

無題無名 ID:beB5TpJo 2019/10/05(六) 23:34:52.811 No.16209218

>>16209186
>體重沒變
ㄘ太少了體重才上不去，失敗！快ㄘ多一點！

無題無名 ID:0BmMzDEA 2019/10/05(六) 23:35:10.157 No.16209222

回覆: >>16209277

>>16209186
早晚餐你吃啥

無題無名 ID:lY/m2wTg 2019/10/05(六) 23:36:10.339 No.16209231

肌肉跟脂肪的增減在持平啊

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:40:06.704 No.16209277

回覆: >>16209307 >>16209315 >>16209328 >>16209371 >>16209395

>>16209222
老實說早晚餐我沒有改變
但是想說不吃午餐熱量應該還是會比以前少吧?

早餐:
固定總匯三明治(四片土司+蛋+火腿+肉片) 不塗沙拉
大冰奶

晚餐:
就很多了
小火鍋、麥當勞、丼飯、鐵板燒、拉麵
反正沒有特別吃少
但我猜晚餐頂多1000大卡吧= =

無題無名 ID:9WlHZOyc 2019/10/05(六) 23:41:21.830 No.16209293

回覆: >>16209355

所以你的目的是什麼?減肥?還是增肌?

無題無名 ID:ftyd7dk6 2019/10/05(六) 23:42:36.404 No.16209307

>>16209277
吃這樣會瘦就沒這麼多肥宅了
我三餐自煮一個月體脂-4kg 體脂率-4.7%

無題無名 ID:ZzIy0wRw 2019/10/05(六) 23:42:37.939 No.16209309

回覆: >>16209355

>不吃午餐
>健身房
= =???

無題無名 ID:/T9NAT2k 2019/10/05(六) 23:42:45.825 No.16209315

>>16209277

無題無名 ID:/dnUtE4c 2019/10/05(六) 23:44:06.248 No.16209328

回覆: >>16209364

>>16209277
晚餐吃這樣破3000了吧

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:46:05.806 No.16209355

回覆: >>16209387

>>16209293
減肥順便練一點肌肉
畢竟不想瘦下來結果看起來像死文青或8+9

>>16209309
其實是不吃早餐就會吃午餐
有吃早餐就不會吃午餐
反正一天少一餐就對了

無題無名 ID:2VUZM4d. 2019/10/05(六) 23:46:20.996 No.16209360

回覆: >>16209399

>>16209186
50磅笑死
你是指單純練臂力嗎
正常人都是70磅開始的
我之前是胸推150磅拉背120磅腿推400磅

然後你早午餐要吃晚上沒必要就不用吃
重點在於運動完之後的補充吃菜水果蛋白質都可以

無題無名 ID:TiKja5W. 2019/10/05(六) 23:46:28.179 No.16209361

>>16209215
哈被換魂
支那愛已退訂

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:46:38.123 No.16209364

回覆: >>16209417 >>16209448

>>16209328
有那麼多= =?!

無題無名 ID:kvJ5wyoQ 2019/10/05(六) 23:47:26.248 No.16209371

回覆: >>16209417

>>16209277
白吃
正確吃法
早餐要營養充足
量可以不用多沒關係

午餐可以吃多一點

晚餐要能減就減甚至連吃都不用吃

宵夜是一定不能吃的

無題無名 ID:LsaKv8Ts 2019/10/05(六) 23:47:35.186 No.16209374

專心練健身的話
一天基本要吃不只三餐大概要四~六餐

無題無名 ID:9WlHZOyc 2019/10/05(六) 23:48:40.700 No.16209387

回覆: >>16209422

>>16209355
要減肥你的飲食完全不行....

無題無名 ID:0BmMzDEA 2019/10/05(六) 23:49:42.881 No.16209395

回覆: >>16209422 >>16209478

>>16209277
幹你娘吃這麼多垃圾體重沒增加真他媽奇蹟

無題無名 ID:6N.93z7k 2019/10/05(六) 23:49:42.976 No.16209396

回覆: >>16209510

>>16209186
白癡才去重力訓練
不但減不了贅肉
還會變成全身肌肉
滿臉橫肉的大塊頭

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:49:50.822 No.16209399

回覆: >>16209435

>>16209360
>正常人都是70磅開始的
我都是每個器材做10組
健身房手部的器材大概有好像8種吧
所以就挑能好好做完的重量下去= =

腿有一個接近躺下來往前推的
我那個調120磅左右而已

其他像是坐著抬小腿
趴著勾小腿我也調30磅而已= =

70磅是真的假的啊我以為我已經比正常沒在練的人有力氣了

無題無名 ID:ON4drhXw 2019/10/05(六) 23:51:03.320 No.16209417

>>16209364
你舉的每樣都破600隨便吃兩樣或搭個零食就破千了
>>16209371
https://youtu.be/h_kDrVWPZUU
三餐都有吃
晚上還是不想餓著睡
不過晚上確實會吃比較少

無題無名 ID:lO6PkjwE 2019/10/05(六) 23:51:15.905 No.16209422

>>16209387
>>16209395
不然我以後早餐不點大冰奶...

無題無名 ID:beB5TpJo 2019/10/05(六) 23:52:17.287 No.16209435

回覆: >>16209555

>>16209399
組數噗重要！！！！
姊夫兜有縮！

無題無名 ID:/dnUtE4c 2019/10/05(六) 23:53:12.263 No.16209448

>>16209364
自己去網路上查看看熱量表就是了
你晚餐吃的都一堆澱粉跟油脂
這樣叫減肥？

無題無名 ID:6N.93z7k 2019/10/05(六) 23:53:40.527 No.16209455

回覆: >>16209469

想變成管長全身橫肉肌肉就繼續現在這樣
想變成金城武的纖瘦身材就停止重力訓練

無題無名 ID:beB5TpJo 2019/10/05(六) 23:54:43.580 No.16209469

>>16209455
>想變成管長全身橫肉肌肉就繼續現在這樣

無題無名 ID:/dnUtE4c 2019/10/05(六) 23:55:26.756 No.16209478

>>16209395
因為是剛開始而已
等過幾個月他就變成有力氣的胖子了

無題無名 ID:.xrPwevM 2019/10/05(六) 23:57:29.074 No.16209510

>>16209396
又不是隨便做個兩下隔天醒來就變成阿諾了 = =

無題無名 ID:ceq0ivTE 2019/10/06(日) 00:00:35.318 No.16209555

回覆: >>16209811

>>16209435
之前修重訓的老師都說最好坐滿10組耶= =
如果做一兩下就不行了代表重量調太高
能一次做太多下就沒鍛鍊到肌肉變成練肌耐力

無題無名 ID:hzHe8ZM2 2019/10/06(日) 00:16:05.874 No.16209751

回覆: >>16209765 >>16209799 >>16209804

一堆鍵盤肌肉專家ww
都不知道原po身材就給建議

無題無名 ID:X9YL1duo 2019/10/06(日) 00:16:56.667 No.16209765

>>16209751
不然你知道嗎？

無題無名 ID:Uud5DdS6 2019/10/06(日) 00:19:50.223 No.16209799

>>16209751
知道飲食菜單跟目的就夠了，智障= =

無題無名 ID:mkRFUBvA 2019/10/06(日) 00:20:49.482 No.16209804

>>16209751
說不定給建議的還比原PO肥www

無題無名 ID:puR4qfEo 2019/10/06(日) 00:21:56.286 No.16209811

>>16209555
看需求，高力量鳩素4~6一組肌肉梅莉
修長鳩素15~20，健美通常建議素10~12下一組。

更專業口能要企找相關文章，噗過大多素是這樣縮。

重點在於，搞清楚需求後，每一組做兜購不夠扎實，
不要為惹下一組就留力，也噗要為惹一組一定要幾下就偷懶。

運動兜時候要拋棄組數跟次數兜想法，計數只素告訴你"幾下惹"，
以及調節呼吸用兜。

無題無名 ID:sQjt/ZDA 2019/10/06(日) 00:34:29.823 No.16209937

借串問一下
不用器材的話有辦法練到讓膝蓋彎曲的肌肉嗎?
就是大收肌之類的部位