[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:kz2/C1qA 2019/10/01(二) 22:10:00.480 No.16165588

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-10-01 12:39:05

健身島島求教一下...
我發現自己以前做伏地挺身時手都張太開
練到的好像都是胸肌，變成巨乳肥宅比我姊還大
還被左手嘲笑再大下去就要超越她了
昨天改作合掌發現一下都起不來(之前的可以把腳墊高到跟肩膀同高
稍微分開點才能勉強作個6~7下，三頭肌到現在都還在痠痛
請問這樣是正常的嗎?

無題無名 ID:7mRDehqo 2019/10/01(二) 22:10:29.321 No.16165596

回覆: >>16165731

>>16165588
正常啊窄的就是吃三頭

無題無名 ID:aekfPvLk 2019/10/01(二) 22:12:43.590 No.16165632

回覆: >>16165731

正常啊
愛心伏地挺身吃胸比較少
不過你奶都比姐姐大了
總不可能只推胸就這樣
手都沒練到嗎

無題無名 ID:ES7IVpes 2019/10/01(二) 22:14:53.041 No.16165664

回覆: >>16165731

習慣問題
然後手夾緊做

無題無名 ID:gcF5eE.U 2019/10/01(二) 22:18:27.865 No.16165709

回覆: >>16165763 >>16165791

呃...通常伏地挺身的目的不都是練胸嗎？

無題無名 ID:kz2/C1qA 2019/10/01(二) 22:19:56.484 No.16165731

回覆: >>16165763

>>16165596
正常就好，看來要抱著初學心態了
>>16165632
三頭肌有比以前發達但不明顯
一直以為只是因為沒減脂的關係
>>16165664
等後天再試試看喔，謝謝

無題無名 ID:aekfPvLk 2019/10/01(二) 22:22:46.695 No.16165763

回覆: >>16165820

>>16165709
開度不同練的地方不太一樣
>>16165731
可能是感度問題吧這沒辦法
針對一個地方兩三個月還是沒起色
只能說認命慢慢來吧讓時間堆積一切
不過要明顯還是要減脂好
不然肩膀到三頭那個凹朝被脂肪吃掉很難看

無題無名 ID:kz2/C1qA 2019/10/01(二) 22:26:08.436 No.16165791

回覆: >>16165849

>>16165709
對胸肌沒什麼興趣
主要是想練手臂

無題無名 ID:gcF5eE.U 2019/10/01(二) 22:28:12.696 No.16165820

回覆: >>16165905

>>16165763
我知道會有差，但大部分還是會練到胸吧？
記得以前找資料時看到的都是怎麼樣姿勢讓胸型練的比較好看
印象中很少聽到以三頭為目的去練伏地挺身

無題無名 ID:GGjFE3Ds 2019/10/01(二) 22:30:15.413 No.16165848

回覆: >>16165879

開始練伏地挺身半年
結果我激凸越來越嚴重
三小wwwww

無題無名 ID:gcF5eE.U 2019/10/01(二) 22:30:16.712 No.16165849

回覆: >>16165879 >>16165905

>>16165791
我記得有胸有肩比較好看
練到可以抖胸也蠻有成就感的

無題無名 ID:kz2/C1qA 2019/10/01(二) 22:33:05.250 No.16165879

>>16165848
>>16165849
我的胸肌能跳，只是可能沒減脂所以形狀不好看
標準胸肌是方的，我的則是有點偏向肥宅那種QQ

無題無名 ID:6Oipq3mY 2019/10/01(二) 22:33:45.350 No.16165889

屎楓sage

無題無名 ID:aekfPvLk 2019/10/01(二) 22:34:48.689 No.16165905

>>16165820
我也覺得
一開始沒說想練手
主要想練三頭還是挺舉跟啞鈴上抬都比伏地挺身有用
>>16165849
以我個人的經驗
穿衣服受矚目度是胸手臂肩
不穿就是腹肌胸手臂肩

無題無名 ID:jJb5lQqs 2019/10/01(二) 22:59:01.655 No.16166170

回覆: >>16167296

其實原PO練得沒錯伏地挺身本身就是訓練胸肌為重
胸部也是我們的門面肌肉是所有健身者訓練的重點之一你該為自己感到自豪的w

使雙掌間距短、兩臂緊貼身體始終保持脊椎中立核心收緊這樣就能有效的鍛鍊到三頭肌了
但聽來原PO你想鍛鍊的是整體的手臂那麼伏地挺身或許不是你最好的選擇
關於徒手三頭也有非常好的孤立訓練動作
詳情可以參考看看 https://youtu.be/3BXtjzH_a00
但切記最重要練三頭的動作必須用手臂夾緊身體

或許原PO之後想嘗試看看漸進式超負荷訓練那麼就可以買個雅玲回來使用了

無題無名 ID:oEKqS5sY 2019/10/02(三) 00:47:06.525 No.16167296

回覆: >>16167737

>>16166170
看來功課真的做不夠
話說回完前一篇文後跑去公園想作引體向上
發現一下都拉不上去(原本可以勉強拉個2、3下
三頭肌還痛到不行，餵狗後才知道原來吊單槓也需要用到三頭肌
這才知道自己的三頭肌那麼弱......

無題無名 ID:Pt3E9ykY 2019/10/02(三) 01:07:08.064 No.16167458

https://www.youtube.com/watch?v=HqZ4EoeJIlQ&feature=youtu.be

島民我好混亂之前島上看的

無題無名 ID:gsROcZ66 2019/10/02(三) 02:00:20.601 No.16167737

>>16167296
別氣餒呢原PO
引體向上要能夠一步到位其實是非常有難度的
最大的問題是自身的體重、上半身肌力我們的握力
這點可以參考看看 https://youtu.be/IrpUHdTgjXk
依序漸進

另外我想原PO這樣訓練下來也沒讓肌肉好好恢復對吧
雖然我們可能沒感覺覺得肌肉沒有痠痛就是恢復了但其實過度訓練會導致力量下降容易疲勞
可以休息兩天看看