評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-09-02 11:45:39
明天開始健身 目標是小龍哥
有什麼要注意的地方嗎
有什麼要注意的地方嗎
無題 無名 ID:0ZxGClj6 2019/09/02(一) 14:34:39.207 No.15856239
不要死掉
>>15856285
這不是常駐的 他手臂有稍微往前“拉”出闊背
這不是常駐的 他手臂有稍微往前“拉”出闊背
無題 無名 ID:Yoc7i0T2 2019/09/02(一) 14:40:40.986 No.15856320
記得用電擊
無題 無名 ID:dwy/oB8s 2019/09/02(一) 14:42:03.287 No.15856344
注意每运动一下就要喊一次"阿达!"
無題 無名 ID:iz2oVl1A 2019/09/02(一) 14:42:26.611 No.15856351
>>15856236
別猝死
別猝死
無題 無名 ID:RP.nP9zk 2019/09/02(一) 14:45:28.900 No.15856378
實戰中使用雙截棍是不切實際的
無題 無名 ID:QLvqL2VI 2019/09/02(一) 14:47:41.592 No.15856396
>>15856307
到底怎麼練才會變得只有闊背肌那麼大?
到底怎麼練才會變得只有闊背肌那麼大?
無題 無名 ID:GR2H/vY. 2019/09/02(一) 14:52:07.877 No.15856432
沒什麼好注意的
島民別的不挑專挑愛自慰的李洨龍
沒實績的難民身材演員，勃起障礙吃藥死在丁珮床上
奧義是娘泡尖叫
跟打MMA的大肌肌實戰老外
奧義是30公分
台女愛吸洋屌想想也是摸雞農的事
島民別的不挑專挑愛自慰的李洨龍
沒實績的難民身材演員，勃起障礙吃藥死在丁珮床上
奧義是娘泡尖叫
跟打MMA的大肌肌實戰老外
奧義是30公分
台女愛吸洋屌想想也是摸雞農的事
無題 無名 ID:oQtmGzto 2019/09/02(一) 15:38:15.569 No.15856827
我健身目標是這位
(看看那斜方肌)
(看看那斜方肌)
無題 無名 ID:j2SbvtXw 2019/09/02(一) 15:48:43.244 No.15856909
不要使用肌肉增強藥物
它可能會增加你的心臟負擔和高血壓
它會降低你的步行速度
它可能會增加你的心臟負擔和高血壓
它會降低你的步行速度
無題 無名 ID:.I8kSe36 2019/09/02(一) 16:19:01.823 No.15857175
1.不要急於求成
剛參加健身訓練的人都會感到非常興奮，這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是很多人不切實際的夢想短期內達到一個理想的體型，而不是腳踏實地循序漸進的規劃自己一個長期的鍛鍊安排。如果你不能深刻認識到健身是個長期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來的是短期達不到要求，懷疑自己懷疑鍛鍊，鍛鍊興趣也逐漸消失，最終放棄健身鍛鍊。
2.鍛鍊之前要做熱身和伸展運動
首先，做5-10分鐘低強度蹬車、慢跑訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些當天鍛鍊的肌肉群和身體部位。
3.鍛鍊後的放鬆恢復，也同樣重要
作為一個初練者，也必須重視鍛鍊後的放鬆，避免肌肉鍛鍊後僵硬、受傷，有利於身體快速恢復，有利於鍛鍊後的晚上的睡眠。一般也是做相應的伸展運動、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。
4.不要每天反覆鍛鍊同一塊肌肉，休息和恢復也很重要
一般來說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對於某一部位不滿意，於是每次都去健身房都進行同樣的鍛鍊，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛鍊一遍。事實上一個肌肉被充分鍛鍊後，需要48-72個小時的休息，才能進行下一次鍛鍊，因此一般最好隔兩天再重新鍛鍊同一部位。
即使在同一個訓練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復。
5.早晨醒來和鍛鍊後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦鍛鍊的同時，如果你是減脂塑形，那麼需要控制飲食攝入的食物要精益求精；如果是增肌增重的愛好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當然尤其重視早餐和鍛鍊後的正餐。
經過一晚上的代謝，早晨飢腸轆轆，身體維持運轉的精力需要碳水化合物提供能量；前一天鍛鍊後的肌肉修復迫切需要蛋白來維持營養。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白、牛奶的乳清蛋白都是較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
鍛鍊後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量和增肌必須的蛋白原料。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
6.多元的訓練，能使你身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
剛參加健身訓練的人都會感到非常興奮，這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是很多人不切實際的夢想短期內達到一個理想的體型，而不是腳踏實地循序漸進的規劃自己一個長期的鍛鍊安排。如果你不能深刻認識到健身是個長期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來的是短期達不到要求，懷疑自己懷疑鍛鍊，鍛鍊興趣也逐漸消失，最終放棄健身鍛鍊。
2.鍛鍊之前要做熱身和伸展運動
首先，做5-10分鐘低強度蹬車、慢跑訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些當天鍛鍊的肌肉群和身體部位。
3.鍛鍊後的放鬆恢復，也同樣重要
作為一個初練者，也必須重視鍛鍊後的放鬆，避免肌肉鍛鍊後僵硬、受傷，有利於身體快速恢復，有利於鍛鍊後的晚上的睡眠。一般也是做相應的伸展運動、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。
4.不要每天反覆鍛鍊同一塊肌肉，休息和恢復也很重要
一般來說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對於某一部位不滿意，於是每次都去健身房都進行同樣的鍛鍊，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛鍊一遍。事實上一個肌肉被充分鍛鍊後，需要48-72個小時的休息，才能進行下一次鍛鍊，因此一般最好隔兩天再重新鍛鍊同一部位。
即使在同一個訓練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復。
5.早晨醒來和鍛鍊後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦鍛鍊的同時，如果你是減脂塑形，那麼需要控制飲食攝入的食物要精益求精；如果是增肌增重的愛好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當然尤其重視早餐和鍛鍊後的正餐。
經過一晚上的代謝，早晨飢腸轆轆，身體維持運轉的精力需要碳水化合物提供能量；前一天鍛鍊後的肌肉修復迫切需要蛋白來維持營養。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白、牛奶的乳清蛋白都是較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
鍛鍊後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量和增肌必須的蛋白原料。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
6.多元的訓練，能使你身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
無題 無名 ID:TSkdIt0Y 2019/09/02(一) 16:22:00.928 No.15857201
我不知道
無題 無名 ID:GlN23kIY 2019/09/02(一) 16:22:45.473 No.15857207
>>15856947
玉嬌龍!!!
玉嬌龍!!!