[綜合]無題 無名 ID:Q6d/oNn6 2019/08/25(日) 04:06:23.391 No.15768344
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-24 13:00:14
今天是健身少女第8話放送後第三天每週兩次第二次的健身
第8話就代表
看著動畫有跟著一起做的人
目前都已經是累積了兩個月經驗的初學者了
值得紀念
各位健身肥宅辛苦了!（黑字）你們很棒!
00:42開始做
◆平板支撐＊32＋24秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α＊20次【dynamic stretching＋lunge＋low kick＋α／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊40次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
（擦地板）
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆體側屈＊左右交替40次【side bend／サイドベント】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
02:55結束總共～133分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅＊N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～還蠻多的，隔餐食物
平常每週兩次第二次是星期六白天健身啦
今天白天期間不想看到愚蠢的人類於是深夜才健身了
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
#深夜健身#在宅健身#裸體健身
第8話就代表
看著動畫有跟著一起做的人
目前都已經是累積了兩個月經驗的初學者了
值得紀念
各位健身肥宅辛苦了!（黑字）你們很棒!
00:42開始做
◆平板支撐＊32＋24秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α＊20次【dynamic stretching＋lunge＋low kick＋α／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊40次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
（擦地板）
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆體側屈＊左右交替40次【side bend／サイドベント】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
02:55結束總共～133分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅＊N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～還蠻多的，隔餐食物
平常每週兩次第二次是星期六白天健身啦
今天白天期間不想看到愚蠢的人類於是深夜才健身了
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
#深夜健身#在宅健身#裸體健身
無題 無名 ID:Q6d/oNn6 2019/08/25(日) 04:58:20.116 No.15768442
給也想健身的島民補充知識雖然我也是初學者啦
>◆平板支撐【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆體側屈【side bend／サイドベント】
https://youtu.be/dL9ZzqtQI5c?t=26
>◆深蹲【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
另外一個島民的經驗資料庫
>因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。
http://komicolle.org/c/82051
http://komicolle.org/c/82093
無題 名稱: 無名 [2019/08/08(四) 11:39:30.076 ID:1RHj6bt6] No.15587075
>>15587030
通常帶著包包 包包放置物櫃 毛巾、水瓶隨身帶
訓練時放著方便就好
另外明天去當做都試試 這部很適合你
https://youtu.be/s3o0H9ux48I(正片1:20開始)
>◆平板支撐【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆體側屈【side bend／サイドベント】
https://youtu.be/dL9ZzqtQI5c?t=26
>◆深蹲【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
另外一個島民的經驗資料庫
>因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。
http://komicolle.org/c/82051
http://komicolle.org/c/82093
無題 名稱: 無名 [2019/08/08(四) 11:39:30.076 ID:1RHj6bt6] No.15587075
>>15587030
通常帶著包包 包包放置物櫃 毛巾、水瓶隨身帶
訓練時放著方便就好
另外明天去當做都試試 這部很適合你
https://youtu.be/s3o0H9ux48I(正片1:20開始)