[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:No2VNJ.Y 2019/08/19(一) 11:49:25.217 No.15707870

回覆: >>15707899 >>15708115 >>15708357

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-18 23:41:33

健身島民在嗎

想請教你的菜單

無題無名 ID:Do0Ndim. 2019/08/19(一) 11:51:58.544 No.15707899

回覆: >>15708101

>>15707870
每天掌上壓100下、仰臥起坐100下、深蹲100下，及10公里跑步

無題無名 ID:yuRVYhZM 2019/08/19(一) 11:52:13.622 No.15707903

回覆: >>15708101

總之先做30次龍旗吧

無題無名 ID:UwvG2prE 2019/08/19(一) 11:53:56.981 No.15707922

現在人只要上個健身房
就一定要拍照上傳

是有問題嗎?

無題無名 ID:IBRecqmU 2019/08/19(一) 11:54:12.815 No.15707926

pc肌 1kg 200下

無題無名 ID:O7CsQl7Y 2019/08/19(一) 11:54:15.919 No.15707928

盜圖狗ˋ中午了
先吃個屎吧

無題無名 ID:No2VNJ.Y 2019/08/19(一) 12:15:52.756 No.15708101

>>15707899
健身不會搭配跑步好嗎

>>15707903
好喔

無題無名 ID:d6o7ux6Y 2019/08/19(一) 12:18:21.239 No.15708115

>>15707870
每天倒立繞木葉忍者村走三圈

無題無名 ID:VbmT0QKk 2019/08/19(一) 12:53:00.609 No.15708357

回覆: >>15708398

>>15707870
其實健身的人是真的會比較看不起別人
因為會分泌男性賀爾蒙
會產生比較和競爭的想法
所以健身後會開始丟肌肉照上網就是這麼一回事

但通常他們不會去霸凌
畢竟這點程度不會讓人導致失去理性
但他們會跑過來想指導你
來顯示他們的地位和成就

但通常你不想聽他們就會把你丟上網罵了
嗆你不懂啦之類的

無題無名 ID:NMvEkJ.6 2019/08/19(一) 12:58:22.233 No.15708388

回覆: >>15708419 >>15708472 >>15708844

安安我菜鳥健身島民
其實我也沒有很細膩的菜單
主要就分上身核心下肢
上身: 手胸部背部
核心: 腹部腰臀部
下肢: 大小腿
當然每個部位都還有細部的鍛鍊(例如胸部就有上中下)
排菜單大概就像這樣
星期一二上半部三四核心五六下肢

因為我是上班前練一個小時
所以一次只練兩個項目
只有放假時我才會多練一些
昨天就練深蹲硬舉保加利亞分蹲
另外我每次做完訓練還會加上10分鐘腹部

鍛鍊細項建議單看Jeff的影片就好
他的方式是不太要求重量和器材
但每個做完都很痛苦
重要的是他的方式不會讓你受傷

還有我建議要搭配有氧
例如我一個禮拜會打兩三次籃球
可以驗收你的重訓成果
也能知道你還有甚麼地方鍛鍊不足
一些報隊路人看起來比我胖10幾公斤
但我幫人擋拆後對方常被我撞到彈出去

大致上這樣啦
我只練了一年半而已
重要的是持續
一開始可以從一周三天鍛鍊養成習慣

無題無名 ID:ryXRPH9k 2019/08/19(一) 13:00:11.797 No.15708398

>>15708357
>但通常你不想聽他們就會把你丟上網罵了
嗆你不懂啦之類的

這不是霸凌什麼才是霸凌？

無題無名 ID:ezkNyNGM 2019/08/19(一) 13:02:51.786 No.15708419

>>15708388
哇幹
你是左邊那個嗎
場上的好像都沒你壯
穿得都一樣你是重訓完接著打球喔

無題無名 ID:No2VNJ.Y 2019/08/19(一) 13:09:51.213 No.15708472

回覆: >>15708542

>>15708388
感謝詳細的心得

補
https://www.youtube.com/playlist?list=PLe-PPiiOx7l0sxICAZuhpw-CgrRSKKtdN

因為我本身很瘦骨骼肌重很低
所以教練朋友不建議我再有氧

無題無名 ID:NMvEkJ.6 2019/08/19(一) 13:19:01.244 No.15708542

回覆: >>15708815 >>15708960

>>15708472
練完要吃啊
多吃蛋白質吧
從原型食物攝取
就雞胸肉或牛肩里肌
在全聯都買得到
蛋白粉就不用了
我目前還不到要吃蛋白粉的程度
自己算一下每天該攝取多少吧

無題無名 ID:No2VNJ.Y 2019/08/19(一) 13:53:36.589 No.15708815

>>15708542

有在吃蛋白粉

畢竟買肉花費真的很大

無題無名 ID:aEHqere2 2019/08/19(一) 13:56:19.668 No.15708844

>>15708388

這那裡的室內籃球場?

好大

無題無名 ID:cJB0FMpc 2019/08/19(一) 13:58:52.395 No.15708866

吃蛋白粉是比較省錢吧

無題無名 ID:yXjkHwr2 2019/08/19(一) 14:07:26.321 No.15708960

>>15708542
吃外食要如何吃到體重X1.5蛋白質
花費大概多少?