[綜合]無題

健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第7話放送後慣例的深夜健身
02:29開始做
◆平板支撐＊35＋30秒【plank／プランク】
◆動態伸展＊8種✕10次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
03:41做到這裡（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
04:14結束總共～105分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～隔餐食物

今天終於介紹到側平舉
自從重新拿起啞鈴我就持續有在訓練側平舉
主要是從前從前健身還不熱門的時候
看介紹說可以消除蝴蝶袖適合中年人
女性聲優年齡越來越大以後上手臂也都會變很粗
既然我喜歡女聲優那麼標準就是一樣的
我自己也不能有這種贅肉
近年才開始採用英文俗稱叫它做飛鳥
側平舉是比較普遍的稱呼
作中介紹的重點
身體稍微前傾、注意手不要完全打直
這倒是我自己看網路影片沒學到的訣竅
從今天開始採用訓練姿勢也因此變了
剛剛洗澡完天都亮了
今日天氣
半夜開始健身的時候還是普通天氣
中間開始下起了雨
#深夜健身#在宅健身#裸體健身