評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-10 08:14:01
最近很多肥宅島民看了健身少女後跑健身房
我覺得這是不錯的契機啊 島民不用酸人家
總比整天吃垃圾食物變照燒豬來得好
但要怎樣達到效果就要用對方法
1. 調整飲食習慣 不要讓減脂的飲食有剝削感
2. 先不要想同時減脂增肌 能維持肌肉並減脂就很強了
3. 持之以恆 別這個月有瘦下個月就恢復放縱了
我自己因科技業工作8年的壞習慣
去年胖到108公斤 體脂38%
左手時不時會麻 明明只是普通地打字
體檢好幾年都各種紅字 看到都會想登出
4月開始下定決心要恢復健康
第一件事就是改變飲食
期間也沒激烈運動
就只是從住家走到公司(3公里)
所有飲料戒掉只喝水
食物比例也follow網路上教的(三餐幾乎自己煮)
第一個月就掉了8公斤
接著我開始加入運動
50%慢跑50%輕鬆重訓
肌肉是利用能量最多的組織
減脂時不減掉肌肉是很重要的
三個月完我已經瘦了18公斤
然後將重訓強度和時間提高
一天重訓1小時/每周4天
10月中體檢我已經瘦到79公斤
連脂肪肝都消失了 但肌肉還是掉8公斤
持續到現在15個月 目前71公斤 體脂16%
目前還在努力中 往體脂10%以下邁進
要有明顯的腹肌
體脂至少要少於12%
所以我雖然有腹肌但體脂還是太高
腰間還有游泳圈
胸肌比較容易練出來
但形狀要好看也是很難
我覺得這是不錯的契機啊 島民不用酸人家
總比整天吃垃圾食物變照燒豬來得好
但要怎樣達到效果就要用對方法
1. 調整飲食習慣 不要讓減脂的飲食有剝削感
2. 先不要想同時減脂增肌 能維持肌肉並減脂就很強了
3. 持之以恆 別這個月有瘦下個月就恢復放縱了
我自己因科技業工作8年的壞習慣
去年胖到108公斤 體脂38%
左手時不時會麻 明明只是普通地打字
體檢好幾年都各種紅字 看到都會想登出
4月開始下定決心要恢復健康
第一件事就是改變飲食
期間也沒激烈運動
就只是從住家走到公司(3公里)
所有飲料戒掉只喝水
食物比例也follow網路上教的(三餐幾乎自己煮)
第一個月就掉了8公斤
接著我開始加入運動
50%慢跑50%輕鬆重訓
肌肉是利用能量最多的組織
減脂時不減掉肌肉是很重要的
三個月完我已經瘦了18公斤
然後將重訓強度和時間提高
一天重訓1小時/每周4天
10月中體檢我已經瘦到79公斤
連脂肪肝都消失了 但肌肉還是掉8公斤
持續到現在15個月 目前71公斤 體脂16%
目前還在努力中 往體脂10%以下邁進
要有明顯的腹肌
體脂至少要少於12%
所以我雖然有腹肌但體脂還是太高
腰間還有游泳圈
胸肌比較容易練出來
但形狀要好看也是很難
無題 無名 ID:OJH9jFV. 2019/08/10(六) 22:51:22.492 No.15616575
那你有吃 肌酸 乳清蛋白嗎
無題 無名 ID:V6GemT8U 2019/08/10(六) 23:08:18.322 No.15616795
3個月掉18KG根本地獄式特訓了
我1個月掉1KG已經覺得很不錯(沒有特別控制飲食,除了不再喝手搖)
我1個月掉1KG已經覺得很不錯(沒有特別控制飲食,除了不再喝手搖)
無題 無名 ID:oz6Wcghs 2019/08/10(六) 23:10:56.395 No.15616814
真我複
>>15616767
尿掉??????????
尿掉??????????
無題 無名 ID:qRSAZ2M6 2019/08/10(六) 23:15:12.939 No.15616857
無題 無名 ID:G3N0znDY 2019/08/10(六) 23:20:15.929 No.15616912
>>15616562
你他媽看起來跟難民一樣
你他媽看起來跟難民一樣