[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:OwpG3cn2 2019/08/10(六) 15:53:48.165 No.15611885

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-10 01:39:59

健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第6話放送後第三天每週兩次第二次健身
13:04開始做
◆平板支撐＊51秒【plank／プランク】
◆動態伸展＊8種✕10次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
14:15做到這裡（擦地板拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
14:58結束總共～114分鐘
花費～0元
啞鈴～14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡～每日水費
訓練後進食～每日午餐

阿弟仔
哩母仔借我幾咧嘿
https://twitter.com/shnjr4545/status/1146516437466415104

無題無名 ID:OwpG3cn2 2019/08/10(六) 15:55:38.908 No.15611905

回覆: >>15612136

給也想健身的島民補充知識雖然我也是初學者啦
>◆平板支撐【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆深蹲【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12

另外一個島民的經驗資料庫
>因為流汗吧！健身少女的關係，有島民開始進出健身房，所以我想分享一下這兩年的經驗，花了很多時間整理，希望看到的之後也能貼給其他想健身的島島，資訊很多請見諒。
http://komicolle.org/c/82051

http://komicolle.org/c/82093
無題名稱: 無名 [2019/08/08(四) 11:39:30.076 ID:1RHj6bt6] No.15587075
>>15587030
通常帶著包包包包放置物櫃毛巾、水瓶隨身帶
訓練時放著方便就好

另外明天去當做都試試這部很適合你
https://youtu.be/s3o0H9ux48I(正片1:20開始)

無題名稱: 無名 [2019/08/08(四) 12:06:29.911 ID:1RHj6bt6] No.15587350
>>15587274
https://youtu.be/7GBq00YxOMQ
做你訓練目標的RM 不分肥瘦大家都一樣

無題名稱: 無名 [2019/08/06(二) 13:31:34.618 ID:x9U320zc] No.15565454
【我的經驗啦】

老實說新手沒人帶真的很難成功增肌，尤其是都想做自由重訓的人，
我花了一年左右都在摸索，進步幅度是有人帶的5/1，可以說是因為自己的堅持而浪費一堆時間，
而且這一年還被看不下去的巡場教練調整兩次，另外跟練過的朋友學了一次，
直到去年我想把自己的訓練著重在器械式上面，先暫時放棄自由重訓，
結果感受度跟訓練成果直接起飛，體重從59kg增到64kg只用了四個月，
而且體脂從24%降到14%，幾乎是增了5kg的純肌肉，對沒人帶的新手真心推器械式(加上正確的飲食)。

也不用怕器械式網路上沒人教，上面的訓練關鍵看完把同樣的方法帶進去就可以了，
所以當你踏進健身房，看到一大堆器械式，我的建議是根據你今天要練的部位，
去試試看每一種器械，用低重量感受看看自己的身體適不適合，
椅墊高低、握把前後、胸墊距離，每台可以調的都試試看，
最後做適合你的3~5種器械就好，自由重訓的確有額外好處，
但是也存在著受傷或時間浪費的風險，這邊就自行選擇囉。

無題名稱: 無名 [2019/08/07(三) 11:35:30.259 ID:eBE66V9k] No.15575594
我健身一年多的島民啦
去年4月我體重107 體脂38%
雖然比不上綜合平均體重125
但也是個稱職綜合肥宅
目前72 體脂15%

跟島民說
去重訓不會大量消耗脂肪
減脂是7成飲食控制(或飲食改變)+3成運動
因為減脂期間一定會消耗到肌肉
所以重訓的目的就是在減脂時維持肌肉量甚至增肌
用有氧減脂簡直浪費時間
不是說不行而是耗費了大量精神體力
效率只有飲食控制+每天1小時重訓的20%不到
還可能有補償心理吃更多
但有氧還是可以加入運動菜單
例如每個禮拜有一兩天跑步游泳打球之類的
至於身體怎麼利用肝醣脂肪那些就不深入了

無題無名 ID:3dtWGBqg 2019/08/10(六) 16:18:32.821 No.15612136

回覆: >>15612720

>>15611905
你可以截錄片段轉成webm阿

無題無名 ID:OwpG3cn2 2019/08/10(六) 17:12:43.845 No.15612720