評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-08-03 00:13:51
健身少女開播後開始健身了
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第5話放送後第三天一週兩次第二次的健身
12:01開始做
◆平板支撐＊40秒【plank／プランク】
◆動態伸展＊8種✕10～20次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
13:07做到這裡（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
13:45結束總共：104分鐘
花費：0元
啞鈴：14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：每日午餐（好久沒吃每日午餐了）
上次健身少女第5話之後的健身開始激烈訓練腳踏車捲腹
練到腹部肌肉痠痛
看搞笑動畫在笑的時候都會小小悶痛
今天是在這種情形下健身的
街角魔族的夏美子平板支撐也能30秒
我一開始只能7秒現在延長到了40秒
這樣不對
身為男生太弱了
我必須要多努力
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第5話放送後第三天一週兩次第二次的健身
12:01開始做
◆平板支撐＊40秒【plank／プランク】
◆動態伸展＊8種✕10～20次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
13:07做到這裡（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
13:45結束總共：104分鐘
花費：0元
啞鈴：14磅✕N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：每日午餐（好久沒吃每日午餐了）
上次健身少女第5話之後的健身開始激烈訓練腳踏車捲腹
練到腹部肌肉痠痛
看搞笑動畫在笑的時候都會小小悶痛
今天是在這種情形下健身的
街角魔族的夏美子平板支撐也能30秒
我一開始只能7秒現在延長到了40秒
這樣不對
身為男生太弱了
我必須要多努力
>>15533779
這哪部?
這哪部?
無題 無名 ID:oW/dox.U 2019/08/03(六) 14:49:41.911 No.15533804
>>15533795
謝謝!
謝謝!
無題 無名 ID:FOMHVfu2 2019/08/03(六) 14:51:29.461 No.15533814
無題 無名 ID:Dw.GLS3E 2019/08/03(六) 14:52:22.925 No.15533819
自己找到了
把平板支撐去掉，換成動態的訓練
無題 無名 ID:FOMHVfu2 2019/08/03(六) 15:30:21.785 No.15534094
給也想健身的島民補充知識雖然我也是初學者啦
>◆平板支撐＊40秒【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展＊8種✕10～20次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
>◆平板支撐＊40秒【plank／プランク】
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg?t=12
>◆動態伸展＊8種✕10～20次【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12645
第2話13:08
>◆腳踏車捲腹＊60次【bicycle crunch／バイシクルクランチ】
https://youtu.be/9FGilxCbdz8?t=15
>◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
https://www.youtube.com/watch?v=CLBk4goU3fg
>◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
https://youtu.be/NqfoCdw0gpE?t=250
>◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
https://youtu.be/3tchaqXDB1c?t=252
>◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=333
>◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
第1話18:12
無題 無名 ID:FOMHVfu2 2019/08/03(六) 15:32:13.356 No.15534105
無題 無名 ID:FOMHVfu2 2019/08/03(六) 16:07:00.120 No.15534391
