[綜合]無題 無名 ID:dzhVfDsM 2019/07/30(二) 00:29:31.659 No.15486892
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-07-29 11:09:34
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第5話放送前2天突發深夜健身
因為白天的時候摸摸平平的肚子覺得摸的很爽很滿意要加油下去
還有利用運動發洩不出門的壓力
平常一週健身兩次這次是第三次
預定要做
◆平板支撐＊30秒【plank／プランク】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
少一個動態伸展看看會少掉多少時間
有氧運動光靠5秒腹筋應該也很夠吧
附圖たまゆら-1323399970536.gif
今天是健身少女第5話放送前2天突發深夜健身
因為白天的時候摸摸平平的肚子覺得摸的很爽很滿意要加油下去
還有利用運動發洩不出門的壓力
平常一週健身兩次這次是第三次
預定要做
◆平板支撐＊30秒【plank／プランク】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
少一個動態伸展看看會少掉多少時間
有氧運動光靠5秒腹筋應該也很夠吧
附圖たまゆら-1323399970536.gif
無題 無名 ID:dzhVfDsM 2019/07/30(二) 02:45:21.368 No.15487712
做完洗澡回來
00:45開始01:56結束總共花了71分鐘
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：隔餐食物
今日感想
目前自由重量訓練部分很弱左右各5就幾乎一定要短暫休息
啞鈴彎舉可以左右各10
中間不夾入休息時間或者休息時間太短很操
休息時間短造成的效果再研究
今天平板支撐一次做完30秒
平板支撐比起平常省了3~5分鐘
看來動態伸展並沒有用掉我太多時間
00:45開始01:56結束總共花了71分鐘
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：隔餐食物
今日感想
目前自由重量訓練部分很弱左右各5就幾乎一定要短暫休息
啞鈴彎舉可以左右各10
中間不夾入休息時間或者休息時間太短很操
休息時間短造成的效果再研究
今天平板支撐一次做完30秒
平板支撐比起平常省了3~5分鐘
看來動態伸展並沒有用掉我太多時間
無題 無名 ID:dzhVfDsM 2019/07/30(二) 02:56:45.696 No.15487747
『ダンベル何キロ持てる？』第5話予告【WEB限定】
https://youtu.be/doCGSCTSxw4?t=8
https://youtu.be/doCGSCTSxw4?t=8
無題 無名 ID:dzhVfDsM 2019/07/30(二) 03:01:38.182 No.15487761
因為是優雅纖細的百合廚
不做太男孩子氣的波比跳
激烈運動喵
不做太男孩子氣的波比跳
激烈運動喵